Contents
In kasta oo la soo afjarayo xilliga xagaaga haddana dabeecadu waxay sii wadaa inay nagu farxiso hadiyado. Bocorku aad buu waxtar ugu yeelan karaa cuntadaada. Waxay gacan ka geysan doontaa nadiifinta jirka iyo miisaanka oo yaraada, laakiin waxay kaloo diyaarin doontaa habka difaaca ee xilli -ciyaareedka soo socda ee fayrasyada.
Bocorka waa il aad u fiican oo ah beta-carotene, fiitamiinnada C, E, B1, B2, PP, fiber cuntada, potassium, calcium, birta, magnesium, zinc iyo fluoride. Waxay ka caawisaa ka -saarista sunta jirka waxayna leedahay saameyn tonic ah.
Cuntada bocorka waxay socotaa 12 maalmood waxayna kuu fududeyn kartaa ilaa 8 kiilo. Cuntada cuntada waxaa loo qaabeeyey 4 maalmood, ka dibna way soo noqnoqonaysaa.
Liistada cuntada bocorka
maalin 1
- Quraac: salad bocor leh yicib ama miraha bocorka iyo boorashka bocorka oo leh bariis caano dufan ah.
- Qadada: Maraq Bocor
- casho: bocorka la kariyey oo leh qorfe ama xawaashyo kale ama bocorka lammaanaha.
Maalinta 2
- Quraac: salad bocor leh yicib ama miraha bocorka iyo boorashka bocorka oo leh bariis caano dufan ah ama salad salad ah oo bocor iyo bocor leh.
- Qadada: maraqa khudradda cusub, bocorka bocorka leh ukunta borotiinka ama canjeelada bocorka si boorashka.
- casho: tufaax cusub ama la dubay.
Maalinta 3
- Quraac: salad bocor leh yicib ama miraha bocorka iyo boorashka bocorka oo leh bariis caano dufan ah.
- Qadada: maraq qudaar leh hilib digaag hilib caato ah.
- casho: salad bocor leh cananaas.
Maalinta 4
- Quraac: salad bocor leh yicib ama miraha bocorka iyo boorashka bocorka oo leh bariis caano dufan ah.
- Qadada: maraq khudrad ah ama maraq hilib ah, khudrad la dubay ama la dubay.
- casho: fuud la kariyey oo leh bocor iyo khudrad.
Waa muhiim! Cuntada bocorka waa loo diiday dadka qaba cudurada daba dheeraada ee habka dheef-shiidka ama cilladaha dheef-shiidka.
Cunto kariska maraq bocorka loogu talagalay miisaanka luminta ka daawo fiidiyaha hoose:
