Contents
Ka hortagga habka gabowga waa wax aan suurtagal ahayn, laakiin hoos u dhigista iyo yaraynta calaamadaha maqaarka, hagaajinta codkiisa, waa hawl macquul ah. Waxaan horey u soo qornay waxa cuntadu ay dhalinyarada ka xadaan maqaarkayaga. Maanta aan ka hadalno cuntooyinka caawiyayaasha.
Cuntooyinka ay ku jiraan antioxidants awood leh oo ay ku jiraan saliidaha dabiiciga ah, macdanta, iyo fiitamiinnada looga baahan yahay cusboonaysiinta dhalinyarada.
Tamaandho
Tamaandhada waxaa ku jira lycopene iyo carotenoids; maaddooyinkani waxay maqaarka ka ilaalin doonaan inuu soo gaadho iftiinka qorraxda tooska ah, kaas oo si adag ugu dhaqma jidhkaaga. Si loo helo faa'iidooyinka ugu badan ee yaanyada, waa in lagu sameeyaa daaweynta kulaylka. Casiirka yaanyada iyo maraqa yaanyada waa inay ku jiraan liiskaaga si joogto ah. Waa inaad soo iibsataa badeeco dabiici ah oo aan milix, sonkor, iyo waxyaalaha wax lagu ilaaliyo lagu darin, ama adigu iska kari.
abuur bocorka
Abuurka bocorka - isha zinc, tryptophan, iyo asiidh dufan leh oo polyunsaturated ah. Isticmaalkooda ayaa saameyn togan ku leh maqaarka maqaarka iyo awoodda ay uga soo kabtaan dhaawacyada iyo jeexjeexyada. Zinc wuxuu maqaarka ka ilaaliyaa iftiinka UV, wuxuu sifeeyaa laalaabkii, wuxuuna yareeyaa bararka: abuurka bocorka - qalab weyn oo la dagaallanka finanka, cambaarta, iyo timaha daada. Thanks to tryptophan, waxaad si fiican u seexan doontaa, maqaarkaagu wuxuu u ekaan doonaa nafaqo iyo nasasho.
yicibta
Almonds ayaa qani ku ah flavonoids, fitamiin E, L-arginine, asiidh dufan ah oo polyunsaturated ah. Dufanka iyo antioxidants, kuwaas oo si fiican u milmay, ayaa maqaarkaaga ka dhigi doona mid jilicsan oo simi doona xadadka iyo laalaabyada. Kaliya maskaxda ku hay in aad cunayso almonds oo ay weheliso diirka. Waa isha aasaasiga ah ee nafaqooyinka. Arginine waa walax xoojisa xididdada dhiigga oo ka dhiga midabka maqaarka mid la mid ah.
Kalluunka dufanka badan
Kalluun cas, caddaan, iyo saliid leh sida sardines, herring, mackerel, iyo salmon waa ilo laga helo omega-3 fatty acids. Haddii aad si joogto ah u socoto inaad ku darto cuntada kalluunkan oo kale, bararka maqaarka ayaa hoos u dhacaya, ciddiyaha ayaa joojin doona inay jajabaan, timuhu ma daataan, iyo laalaabyada wejiga ayaa soo muuqan doona wax badan ka dib iyo wax yar.
Kookaha iyo shukulaatada
Flavonoids-ka laga helo kookaha iyo shukulaatada madow waxay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka waxayna ka caawiyaan jirka inuu la dagaallamo xagjiryada xorta ah - saameynta waxyeellada leh ee deegaanka, taasoo keenta gabowga degdega ah iyo gabowga maqaarka. Sidoo kale, ha iloobin awoodda shukulaatada si kor loogu qaado niyaddaada.
Lemon
Ilaha fitamiin C, saliidaha, antioxidants, acids, iyo flavonoids. Liin dhanaantu waxay si wayn u kordhin doontaa iska caabbinta jidhka ee saamaynta dibadeed waxayna hagaajinaysaa aysidhka. Sidaa darteed, suntan ayaa si hufan looga saarayaa, waxay nadiifinaysaa daloollada maqaarka, waxayna ka dhigaysaa mid caafimaad leh.
dhir
Parsley waxa kale oo ku jira fitamiin C badan iyo chlorophyll iyo carotenoids myristicin. Iyadu waa wakiilka wanaagsan ee ka-hortagga bararka iyo antioxidant-ka ka ilaaliya unugyada jirkeena waxyeelada waxyeelada leh. Parsley waxay ku lug leedahay soo saarista glutathione, taas oo mas'uul ka ah dhalinyarada. Sidoo kale, cagaarkan barar iyo nadiifinta dhiigga.
Bees
Xididkan ayaa aad muhiim ugu ah noolaha qaangaarka ah. Waxaa jira wax badan oo fiber milmi leh, potassium, folic acid, choline, carotenoids iyo hyaluronic acid. Ka dib markaad cuntid dabocase sunta wanaagsan dhiiggu waa la nadiifiyaa oo maqaarka ayaa ogsajiin leh.
Xiddiga xididka
Suuxintan basbaaska leh waxay qani ku tahay cineol, citral a, gingerol-ka. Sinjibiishu waa bakteeriyada bakteeriyada, waxay ka caawisaa bararka, waxayna kor u qaadaa bogsiinta boogaha iyo soo celinta maqaarka dhaawacan. Sinjibiishu waxa ay kicisaa wareegga dhiigga, dheefshiidkuna waxa uu maqaarka siiya ogsijiin.
subag
Saliiddu waa il laga helo fiitamiinnada A, D, E, CLA (linoleic acid) iyo dufanka xoolaha ee waxtarka leh. Dufanku waxa ay muhiim u yihiin shaqada hab-dhiska difaaca ee habboon iyo xaaladda maqaarka, iyaga oo ka dhergaya qoyaan. Subagga wuxuu faa'iido u leeyahay wadnaha, maskaxda, nuugista calcium, wuxuuna caawiyaa dhismaha murqaha.
Caafimaad qab!