Contents
Waxaad eegtaa kuwa jecel oo faraxsan oo yaabban: maxay garanayaan oo aadan garanayn? Daaweeyaha ayaa aqoonsaday 11 mabda'a oo ka sooca lammaanaha faraxsan iyo kuwa aan faraxsanayn. Xafid oo ku dhaqan. Xeerarka fudud ayaa kaa caawin doona xoojinta midowga waxayna kordhinayaan qanacsanaanta xiriirka.
Ma jiro xiriir ku habboon, lamaane kastaa wuxuu leeyahay dhibaatooyin u gaar ah. Iyadoo xidhiidhka qaar uu kobcayo, qaar kalena waxay ku dheggan yihiin godka godka. Farxadda xiriirku ma dhacdo si kadis ah. Lamaanayaasha faraxsan waxay jacaylkooda u kobciyaan si xikmad leh, xiriirkooduna wuxuu noqdaa mid adag oo caafimaad qaba iyagoo adeegsanaya caadooyin xiriir ah.
1. Tus in aad isu qadarinaysaan
Xidhiidhada caafimaadka qaba waxay ku salaysan yihiin shucuur togan, isu dhawaansho iyo kalgacal. Lamaanayaasha faraxsan waxay isku dayaan inay xoogga saaraan muhiimada kala barkooda maalin kasta. Uma baahnid wax qurux badan, daacad ahow.
U dhaaf lamaanahaaga qoraal mahadnaq ah, u dir fariin, xasuusi in aad ka fikirto isaga. Samee waxa isaga ama iyadu ay qadariyaan. Lammaanuhu waxay inta badan ka cawdaan in lammaanayaashu aanay dareemin in qaybta kale ay qadarinayso iyaga. Dareenka muhiimka ah iyo muhiimada waa baahida caadiga ah ee aadanaha. Hadalka maalinlaha ah ee mahadnaqa ayaa si fiican u qancisa.
2. Si sax ah u dirir
Lamaane kasta waxa la kulma dhibaatooyin, muran iyo kala aragti duwanaansho. Haddii aad inta badan ku dooddo, macnaheedu maaha in aad leedahay xiriir xun. Waxa muhiimka ahi waa sida aad u wajahdo xaaladahan. In jidka saxda ah lagu dagaallamo waxa ay la macno tahay in laga fogaado dhaleecayn, aflagaado, is-difaacid iyo in la iska indho tiro. Dabeecaddani waxay yaraynaysaa xoogga xidhiidhka.
3. Weydii waxaad u baahan tahay
Waxaan si joogto ah uga maqlaa macaamiisha: "Haddii uu i jecel yahay, wuu ogaan lahaa waxaan u baahanahay. Ma ahayn inaan weydiiyo. Waxa uu u baahan yahay in uu ogaado waxa uu khaldamay. Ninku maskax ma akhriyi karo. Khibrad iyo rajooyin ka duwan ayuu leeyahay. Shaqadaadu waa inaad ka hadasho dareenkaaga iyo baahiyahaaga. Mararka qaarkood waa inaad tan sameyso dhowr jeer. Lamaanayaasha faraxsan xiriir kuma dhisaan mala-awaal. Taa beddelkeeda, lammaanayaashu way isweyddiiyaan waxay u baahan yihiin oo ay sameeyaan, si cad uga wada hadlaan khilaafaadka iyo ixtiraamaan.
4. Ku muuji jacaylka luqadda lammaanahaaga
Qof kastaa wuxuu bixiyaa oo ku helaa jacayl sidiisa. Muhiimadu waa waxa adiga iyo ninkaaga anfaca. Inta badan, waxaad leedahay baahiyo kala duwan, tani waa caadi. Waxaa jira shan luqadood oo jacayl: hadiyado, waqti kali ah, kelmado, caawimo, iyo xidhiidhka jidhka. Lamaanayaasha faraxsan, lammaanayaashu waxay fahmaan sida qaybta kale u bixiso oo u hesho jacayl. Waxay ka caawisaa ilaalinta diirimaadka, kalgacalka, iyo isu-dhaafsiga cilaaqaadka.
5. Wax wada qabso
Wadaagista hawlaha guriga waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee khilaafka xiriirka. Lamaanayaasha faraxsan ayaa wada shaqeeya. Xitaa haddii aysan jeclayn, weli way sameeyaan.
Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah uusan jeclayn dhaqidda suxuunta, mid kalena ma jecla samaynta sariirta. Ka wada hadal sida ugu wanaagsan ee loo qaybsan karo mas'uuliyadda, ka dibna shaqada aado. Xilalka oo si cadaalad ah loo qaybsado waxay dhistaa kalsoonida iyo isu soo dhawaanshaha lamaanaha.
6. Ha dayicin laabta
Xidhiidhku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhka, laakiin lamaanayaashu waxay inta badan illoobaan muhiimada ay leedahay isku duubnida. Taabadu waxay sii deysaa oxytocin. Waxa kale oo loogu yeeraa «hormoonka jacaylka» sababtoo ah waxay door weyn ka ciyaartaa xiriirka, waxay yareysaa xanuunka niyadeed iyo tan jirka, waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna isu keentaa lammaanayaasha. Lammaanaha ayaa waqti ku qaata in ay sidaas ku muujiyaan jacaylkooda, xitaa marka ay mashquul yihiin ama ay daalan yihiin.
7. Ka wada hadla dhibaatooyinka
Waxaa jira laba ikhtiyaar: ka fogow dhibaatada oo aad rajaynayso inay meesha ka baxdo, ama aad wajahdo. Markaan iska ilaalino dhibaatooyinka, way koraan oo siyaalo kale ayay nolosheena u galaan. Lamaanayaasha faraxsan waxay ka wada hadlaan dhibaatooyinka waxayna raadiyaan xal dhab ah.
8. Ixtiraamka xuduudaha
Farxadda lammaanaha waa wax aan suurtagal ahayn haddii aan la ixtiraamin xuduudaha shakhsi ahaaneed. Xuduuduhu waxay qeexaan halka shakhsiyaddaadu ku dhammaato oo ninnimadaadu ka bilaabato. Lamaanayaasha faraxsan ayaa mowduuca si bareer ah uga dooda oo midba midka kale xudduudihiisa ku ixtiraamaa. Markaa qof kastaa wuu qanciyaa baahidiisa wuxuuna dareemaa raaxo xidhiidhka.
9. Cafis waydiiso oo cafi
Xidhiidhku ma sii jiri doono cafis la'aan. Waxaad u baahan tahay inaad barato inaad weydiisato cafis iyo cafis - tani waa shay muhiim u ah nabad ku wada noolaanshaha iyo xiriirka adag. Raaligelintu waa isku day daacad ah oo lagu doonayo in dhibaatada looga shaqeeyo koox ahaan ka dibna la iloobo dhacdada nasiib darrada ah. Xidhiidhka caafimaadka qaba, lammaanayaashu waxay ku dadaalaan inay faraxsan yihiin, maaha inay caddeeyaan xaqa.
10. Waqti kala qaad
Isku-dubbaridka iyo madax-bannaanida cilaaqaadka. Iftiinku uma ururo sida jeex lammaane, waxaa jira nolol ka baxsan xiriirka sidoo kale. La-hawlgalayaashi waa inay ixtiraamaan baahiyaha midba midka kale ee ku saabsan isu-dhowaanshaha iyo madaxbannaanida labadaba. Tani waxay go'aamisaa heerka qanacsanaanta xiriirka. Haddii aad ku raaxaysan karto nolosha lamaane la'aan, markaa waxaa jira kalsooni iyo kalgacal caafimaad qaba xiriirka.
11. Weydiiso caawimaad
Lamaanayaasha xiriirka caafimaadka qaba waxay diyaar u yihiin inay raadsadaan caawimo haddii aysan iskood wax uga qaban karin dhibaatooyinka. Booqashada dhakhtarka cilminafsiga, ka qaybgalka siminaarada qoyska, ama la hadalka qof la jecel yahay oo diyaar u ah inuu la wadaago ra'yi ujeedo ah ayaa ku caawin karta.