Nidaamkan miisaanka luminta wuxuu horeyba ugu guuleystey inuu kasbado quluub badan oo raacsan: ka-dhaafitaanka joogtada ah ee labadii toddobaadba mar ee macaanku wuxuu yareynayay dalkeenna. Maxay yihiin sharciyada 14-ka maalmood?
Tababaraha caanka ah ee mashruuca telefishanka Anita Lutsenko ayaa sheegay in diidmada sonkorta ay wanaajineyso xaalada guud ee jirka, waxay yareysaa ku tiirsanaanta iyo dhowr rodol oo dheeri ah.
Marathon waa shabakad caan ah oo ku taal barta Instagram halkaasoo sawirro looga dhigo ka hor iyo ka dib 14 maalmood. Xeerarku waa sahlan yihiin:
- - waa inaad kacdaa maalin kasta 6.30 am,
- - ku cab 2 koob oo biyo diirran calool madhan, liin suurtogal ah,
- - jimicsiyo neefsasho,
- - samee mid ka mid ah jimicsiyada la siiyo boggaaga Anita
- - maalintii wax ku cun talooyinka maratoonka.
Ma cuni kartid:
- Sonkorta cad iyo macaaneeyeyaasha, stevia, fructose, iyo wixii la mid ah.
- Cabbitaannada sonkorta leh (cabbitaannada fudud, Cola, xirmooyinka casiirka khudradda, cabbitaanka miraha, cabitaanka cusub, cabitaannada jilicsan), iyo xitaa nacnaca.
- Caanaha.
- Dhammaan macmacaanka (buskudyada, nacnaca, marshmallow, jelly, halva, shukulaatada, jalaatada, jiiska macaan, rootiga, macaanka).
- Rootiga cad, buskudka, bagelka, looska, jibbaarada, saloolka, daryeelka.
- Biyo qabow.
Waxaad heli kartaa:
- Cunnada oo dhan waa inay ahaadaan kuwo loo qeybin karo 3 cunno oo waaweyn iyo cunooyin fudud.
- 2 jeer maalintii liiskan: ukunta, digaaga, kalluunka, hilibka, beerka, digirta, tofu, farmaajo, yogurt, kefir.
- 2 badeecooyin oo tan ah: boorash, lentil, bariis (Basmati), rooti, baasto (illaa 17 saacadood).
- 1 miro maalintii, mooska iyo canabka mooyee.
- Miraha la qalajiyey - 3 xabbo maalintii.
- 2 jeer maalintii iyo khudaar.
- Malab (qaado yar maalintii).
- Tusaalaha tusaalaha:
Xulashada koowaad
- Quraac: 2 ukun oo ugaarsan, rooti dhan oo sarreen ah, 150 garaam oo khudrad ah.
- Cunto fudud: 1 miro, 20 garaam oo lows ah.
- Qado: 100 garaam oo karsan ah oo la karkariyey 200 garaam oo khudaar la dubay leh basbaas, 40 g farmaajo, ama farmaajo feta.
- Casho: 100 garaam oo hilib lo'aad ah, 250 garaam oo Ratatouille ah.
Doorashada labaad
- Quraac: 3 qaado oo boorish caajis ah oo leh 100 ml yogurt dabiici ah iyo 1 miro.
- Cunto fudud: 150 garaam oo jiis ah, malqacad malab ah, qaado yar oo flaxseed ah.
- Qado: baradho la dubay oo leh salad qudaar 150 ml kareem maraq broccoli ah.
- Casho: 100 garaam oo kalluun cad ah oo la dubay, 250 garaam oo ah fuud khudradda leh bulgur.