1. Chocolate Dark Antioxidants ee laga helo shukulaatada waxay ka hortagtaa luminta qoyaanka maqaarka waxayna qoyaan, taas oo maqaarka ka dhigaysa mid jilicsan oo adag. Dooro shukulaatada leh ugu yaraan 70% kookaha, laakiin xusuusnow in ay kaliya caafimaad leedahay qadar yar. Hal wiqiyadood (28 g) oo shukulaato ah maalintii ayaa ku filan si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka maaddooyinka ay ka kooban tahay iyada oo aan miisaanka la kordhin. 2. Walxaha Walnuts waxay qani ku yihiin omega-3 fatty acids, kuwaas oo kor u qaada soo saarista kolajka, taas oo saameyn togan ku leh barti maqaarka. Cun ugu yaraan sacab muggiis oo walnuts ah maalin kasta si caafimaadka unugyada maqaarkaaga. Walnuts waxa lagu dari karaa alaabta la dubay (buskutyada, muffins, rootiga) ama si fudud ayaa loogu rusheeyaa salad cagaaran. 3. Cherry Cherry waxay ka kooban tahay ilaa 17 antioxidants oo kala duwan - isticmaalka berry tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada habka gabowga ee maqaarka. Jeeriga la qalajiyey waxa uu ku daraa xabo salad kasta, iyo jeeriga la qaboojiyey waxa uu samayn karaa maraq caafimaad leh wakhti yar gudaheed. 4. Abuurka Bocorka Abuurkaan yaryar waxa ku jira nafaqooyin caawiya ilaalinta heerarka kolajka ee maqaarka, borotiinka lagama maarmaanka ah ee ka mas'uulka ah adkaanta maqaarka, barti iyo fuuqbaxa. Ku daadi iniin bocorka saladhka, badarka, iyo caano fadhi. Xigasho: mindbodygreen.com Translation: Lakshmi
2022-11-11