Nolosha ninka casriga ah waa mid aan qummanayn. Marka aynu si xad dhaaf ah u cunno, cunno cuntooyinka shiilan, aynu la kulano wasakhowga deegaanka, ama aynu la kulano diiqad, beerkayaga ayaa marka hore xanuunsada. Si loo nadiifiyo beerka si dabiici ah, tiro ka mid ah alaabooyinka ayaa kaa caawin doona in laga saaro walxaha sunta ah ee jirka.
Liiskani si buuxda uma beddeli doono nadiifinta lagama maarmaanka ah ee beerka iyo kaadiheysta, laakiin aad bay faa'iido u leedahay in lagu daro alaabooyinka ka soo baxa cuntada maalinlaha ah.
Garlic
Xataa qadar yar oo ka mid ah badeecadan caustic waxay awood u leedahay inay dhaqaajiso enzymes beerka oo ay ka saarto sunta jirka. Toonta waxay ka kooban tahay allicin iyo selenium, oo ah laba isku dhis oo dabiici ah oo ka caawiya nadiifinta beerka.
canab
Qani ku ah fitamiin C iyo antioxidants, canabku wuxuu kiciyaa hababka nadiifinta ee beerka. Koob yar oo casiir bambeelmo ah oo dhowaan la tuujiyey ayaa kaa caawin doona in laga saaro kansarka iyo sunta kale.
Hilibka iyo karootada
Labadan khudradood ee xididka ah waxay ka kooban yihiin flavonoids dhirta iyo beta-carotene. Dabocase iyo dabacasuhu waxay kiciyaan beerka waxayna hagaajiyaan xaaladdiisa guud.
Shaah cagaaran
Xulafada dhabta ah ee beerka, waxaa ku raran antioxidants-ku-saleysan dhirta loo yaqaan catekins. Shaaha cagaaran kaliya maaha cabitaan macaan, wuxuu caawiyaa beerka inuu si sax ah u shaqeeyo wuxuuna hagaajiyaa xaalada jirka guud ahaan.
Khudaarta caleenta cagaaran
Waa mid ka mid ah kuwa ugu awoodda badan nadiifinta beerka waxaana lagu cuni karaa ceeriin, warshadaysan, ama casiir. Chlorophyll khudradda laga helo cagaarka waxay nuugtaa sunta dhiigga. Greens waxay awoodaan inay ka takhalusaan biraha culus, kiimikooyinka iyo sunta cayayaanka.
Isku day inaad cuntadaada ku darto arugula, løndelion, isbinaaj, caleen khardal, iyo chicory. Waxay ka qayb qaataan dheecaanka xameetida iyo ka saarista sunta dhiiga.
Avokado
Superfood oo kor u qaada wax soo saarka glutathione, taas oo lagama maarmaan u ah beerka si uu u nadiifiyo jirka.
tufaax
Tufaaxa waxa ku jira wax badan oo pectin ah, kaas oo ay ku raran yihiin isku-dhisyo kiimiko oo nadiifiya habka dheefshiidka. Tani, iyadu, waxay fududaynaysaa shaqada beerka waxayna ka saartaa culeyska inta lagu jiro xilliga nadiifinta.
saliid saytuun ah
Saliid-qabow, ma aha oo kaliya saytuunka, laakiin sidoo kale hemp, linseed, nadiifi beerka si dhexdhexaad ah. Waxay jidhka siisaa saldhig dufan ah oo nuuga sunta. Markaa, saliiddu waxay qayb ahaan ka ilaalisaa beerka culayska xad-dhaafka ah.
dalagyada
Haddii aad cuntid qamadi, daqiiq cad, waa waqtigii aad bedeli lahayd dookhaaga masago, quinoa iyo buckwheat. Miraha ay ku jiraan gluten waxaa ka buuxa sun. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka qaba xasaasiyadda gluten ay heleen tijaabooyinka enzymes beerka oo liita.
Khudradda cagaaran
Broccoli iyo caleen-cauliflower waxay kordhiyaan qiyaasta glucosinolates ee jirka, taas oo ka qayb qaadata shaqada caadiga ah ee beerka. Enzymes-yadan dabiiciga ah waxay caawiyaan inay ka takhalusaan kansarka waxayna yareeyaan khatarta kansarka.
Liin dhanaan iyo liin dhanaan
Miraha liintan waxaa ku badan ascorbic acid, taasoo ka caawisa jirku inuu u beddelo walxaha sunta ah ee biyaha la dhaqi karo. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo liin ama liin subaxdii.
Walxaha
Sababtoo ah maadada sare ee amino acid arginine, walnuts waxay ka caawisaa beerka inay ka takhalusaan ammonia. Waxa kale oo ay ku jiraan glutathione iyo omega-3 fatty acids kuwaas oo caawiya nadiifinta beerka. Fadlan ogow in lawska ay tahay in si wanaagsan loo ruugo.
kaabash
Kaabashku waxa uu kiciyaa soo saarista laba enzymes beerka lagama maarmaanka u ah ka takhalusida sunta. Cun salado badan iyo maraqa leh kaabajka, iyo sidoo kale sauerkraut.
timirta
Beerka ayaa aad u jecel xawaashkan. Isku day inaad ku darto turmeric maraq lentil ama fuud khudaar ah. Xawaashkani waxa uu kiciyaa enzymes ka soo saara kansarka cuntada.
Marka lagu daro alaabta kor ku xusan, waxaa lagu talinayaa in la cuno artichokes, asparagus iyo sprouts Brussels. Cuntooyinkani waxay u roon yihiin beerka. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay ku talinayaan in beerka la nadiifiyo laba jeer sannadkii.
بت شكريہ
بت شكريہ