20 jimicsi oo loogu talagalay jirka caato ah iyo badhida quruxsan oo leh koox jir dhis ah

Kooxda jir dhiska ayaa ah agab caan ku ah guryaha. Kani waa balaadhiye aad ufiican, is haysta oo hufan, kaas oo kaa caawin doona in laga shaqeeyo muruqyada jirka oo dhan, laakiin gaar ahaan bowdyaha iyo badhida.

Faashad jimicsi waa giraan ka samaysan cinjirka 'latex', kaas oo lagu xidho cagaha isla markaana u sameeya iska caabin dheeraad ah muruqyada bowdyaha iyo badhida. Kooxda jir dhiska ayaa jimicsi u sameyn kara jirka kore, iyadoo gacmo gashan karto caag gacmahaaga ah ama kaliya gacanta ku heysa. Tiraabadani ma qaadaneyso meel badan, oo sahlan in la qaado, culeyska muruqyada wuxuu si fudud kuu siinayaa wax yaab leh!

Jimicsiyada la jirdhiska jirdhiska + halka laga iibsanayo

Isticmaal kooxaha jirdhiska:

  • Qalab fudud oo jimicsi leh, ha qaadan boos badan
  • Wax ku ool u ah murqaha muruqyada iyo ka takhalusidda meelaha dhibaatada ka jirto
  • Jimicsi fara badan oo ay la socoto kooxda jir dhiska oo lagu sameeyay dabaqa, sidaa darteed waxay ku habboon yihiin dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah iyo xididdada dhiigga
  • Waxaa jira dhowr heerar oo iska caabin ah oo kuxiran heerka jimicsigaaga iyo tababarka muruqyada
  • Qiimo jaban (inta udhaxeysa 1000 RUB, waxaad iibsan kartaa 4-5 xarig caag ah oo iska caabin kala duwan leh)
  • Qalabka ugu fiican ee gabdhaha, maadaama ay ka caawineyso inay ka shaqeeyaan badhida iyo bowdyaha iyada oo aan lahayn miisaanno bilaash ah iyo mashiinno jimicsi
  • Xirmooyinka jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga raaxada leh ee guriga

Inta badan barnaamijyada soo socda ayaa loo sameeyay si loogu dhawaaqo jirka loona xoojiyo murqaha. Qaar ka mid ah waxay sidoo kale ku daraan laylisyo wadnaha oo xoog leh oo kuu oggolaanaya inaad kordhiso isticmaalka kaloriinta isla markaana aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Fadlan la soco in dhamaan fiidiyowyada la soo gudbiyay aysan kululaynaynin oo ay xajinayaan. Haddii aad rabto diirimaad wanaagsan jimicsiga kahor oo aad kala bixisid kadib, ka dib fiiri xulashooyinka jimicsigayada:

  • Isku-diyaarinta tababarka kahor: xulasho jimicsi
  • Kala bixinta jimicsiga kadib: xulasho jimicsi

Tababbarka la jimicsiga jimicsiga jirka ee Ruushka

Waxaan ku siineynaa xul ballaaran oo jimicsi leh koox jimicsi oo guriga ku jirta oo ku qoran luqadda Ruushka iyo Ingiriisiga oo kaa caawin doonta inaad lahjadda ka shaqeyso meelaha dhibaatooyinka bowdada iyo badhida iyo jirka oo dhan. Muddada fiidiyowga waa 10-40 daqiiqo, waxaad iskudarin kartaa dhowr kalfadhi oo tababar ah dhexdooda ama aad kadhigi kartaa hal set dhowr meelood. Waxaan kugula talineynaa inaad wax ka qabato faashad jilicsan oo taam ah 3-4 jeer usbuucii 30-45 daqiiqo natiijooyinka ugu wanaagsan.

TOP 50 tababarayaasha ugu fiican YouTube

1. Ekaterina Kononova, Tababarka jirka oo dhan iyadoo laastik ah (15 daqiiqo)

Barnaamijkan waxaad ku jimicsi doontaa jirkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan dabeecadda isku dhafan, oo ay ka shaqeeyaan dhowr kooxo muruq ah. Marka hore, waxaad heli doontaa xoogaa jimicsi ah oo lugaha ah (jiida jilibka ilaa xusulka, lugaha kor u qaadid + xoqitaan, fuulid tillaabo), jimicsi gacmaha iyo dhabarka ah (kor u qaadista gacmaha dhinacyada, jiidaya xanjada cirifka), jimicsi caloosha iyo jilif (Baaskiil, maqas, fuulitaanka suunka).

Tababbarka adoon ka boodin kana cararin Ekaterina Kononova

Nooc jimicsi ah oo loogu talagalay jirka oo dhan oo leh faashad jilicsan

2. Ekaterina Kononova, Tababar ku saabsan xargaha iyo xarig (25 daqiiqo)

Ekaterina Kononova sidoo kale waxay abuurtay taxane ah tababar bareeg wax ku ool ah oo ay la socoto koox jir dhiska iyo xadhig booda. Barnaamijyadan waxaad ku beddeli doontaa qaybaha wadnaha oo leh xadhig boodaya dufanka oo lumiya iyo qaybaha oo leh laastikada jimicsiga jirka ee muruqyada. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka takhalusto baruurta xad-dhaafka ah oo aad jidhka ku adkaysato wakhti yar adoo adeegsanaya qalab aad u cufan oo fudud. Haddii aadan lahayn xarig, waxaad ku sameyn kartaa boodboodihii caadiga ahaa ama aad ku ordi kartaa meel aan xadhig lahayn. Liistada-ciyaartu waxay ka kooban tahay 4 fiidiyow, waad kala beddeli kartaa iyaga dhexdooda adigoo gujinaya 3 baararka jiifka ah ee geeska midig ee kore.

3. Anelia Skripnik: Tababar ku saabsan bandhiga laastikada bowdyaha iyo badhida (10 daqiiqo)

Dhowr kulan oo tababar ah oo lala yeesho koox jimicsi leh waxay leeyihiin Anelie Skripnik, oo hogaamisa kanaalka youtube ee Fitnessomaniya. Dhammaantood waxay u heellan yihiin qaybaha jirka ee dumarka: miskaha iyo badhida. Waad ku beddeli kartaa ama ku dari kartaa hal barnaamij oo aad waxtar u leh muddo 45 daqiiqo ah. Fiidiyowgaan, 13 daqiiqo waxaa kujiray fadhiisimo, fuulitaanka talaabada, buundada, lugooyada maqas dhinac jiifta.

4. Anelia Skripnik: Tababar ku saabsan laastikada gluteus (22 daqiiqo)

Tababbarkaan adag ee bowdyaha iyo badhida waxaa ka mid ah laylisyada soo socda: fadhiisimo leh 180 digrii oo boodaya 180 digrii, boodboodyo squat, lugaha afduubka gadaal, qaadista lugaha oo dhinac jiifa Dhamaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa koox jir dhis ah. Jimicsi leexso cagaha waxaad u baahan kartaa kursi ama alaab guri ahaan.

5. Anelia Skripnik: Tababar ku saabsan laastikada gluteus (22 daqiiqo)

Layligan bowdyaha iyo badhida waxaa ka mid ah laylisyada soo socda: garaaca isugeynta, fuulitaanka tallaabada, qaadista lugaha oo jiifa caloosha kala duwanaansho kala duwan.

20 tababarka TABATA oo ka socda Anelie Skripnik

LAYLI FUTO | Waxaan dameerka ku lulmeynaa guriga

6. Tababar ku saabsan jidhka oo dhan oo leh laba qaybood oo jimicsi ah (13 daqiiqo)

Laakiin jimicsigan gaaban waa mid xiiso leh maxaa yeelay jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa labada koox ee jirdhiska. Qeybta hore ee fiidiyowga waxaad u baahan doontaa inaad si isku mid ah u shaqeyso jirka sare iyo kan hoose. Tusaale ahaan, waxaad lug u qaadan doontaa dhinaca isla mar ahaantaana si aad u dabciso ciridka. Qeybta labaad ee jimicsiga ayaa ku yaal sagxadda inta badan iyada oo diirada la saarayo caloosha iyo muruqyada (suun, doon, iskuwareeg).

7. Leyli jimicsi ku samee jimicsi miisaanka oo yaraada iyo dhawaq (25 daqiiqo)

Barnaamijkani waa mid dufan badan gubaya, sidaa darteed wuxuu ku habboonaan doonaa kuwa doonaya in miisaankoodu dhimo. Waxaad sugeysaa jimicsi xoog leh oo wadnaha ah, sidaa darteed waxaad isticmaali kartaa xanjada ugu yaraan iska caabbinta. Jimicsiyada badankood waxay ku lug leeyihiin kooxo muruqyo badan oo jirka sare iyo hoose ah, iyagoo gacan ka geysanaya sidii loo gubi lahaa kalooriyaal badan iyo murqaha midabka. Intaa waxaa sii dheer, waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud oo loogu talagalay 1-3 kg.

8. Fitberry: Ku rakib xargaha caagga ah (30 daqiiqo)

Ma laha taranka dhawaaqa aad u wanaagsan, laakiin waa jimicsi dhammaystiran oo miisaan lumis ah 30 daqiiqo. Tababarayaashu ma bixiyaan kaliya xargaha, laakiin sidoo kale layliyo wadnaha oo ay la socdaan kooxda jir dhiska. Barnaamijku waa mid aad u firfircoon, wuxuu ku dhacaa xawaare sare oo kaa caawin doona inaad gubto kalooriyo dheeraad ah. 10-ka daqiiqo ee ugu dambeeya kal-fadhiga waxaa kujira leylisyo saameyn hooseeya oo lagu sameeyo dhulka.

Tababbarka oo ay la socoto koox fayaqabka ah oo Ingiriis ah

1. Tababbarka oo ay weheliso koox jimicsi leh Tracey Steen laga bilaabo 20 illaa 60 daqiiqo

Noocyada kala duwan ee jimicsiga oo leh koox jimicsi leh ayaa lagu bixiyaa kanaalka Tracey Steen. Tracy waxay bixisaa 8 tababar buuxa oo ah 20 illaa 60 daqiiqo jirka oo dhan, iyo si gooni gooni ah ciribtirka. Tababaruhu wuxuu ku muujiyaa casharo guri caadi ah, laakiin ma uusan saameyn tayada barnaamijyada. Waxaad ka heli doontaa jimicsi aad waxtar u leh kooxda jirdhiska, oo aad uga takhalusi karto meelaha dhibaatada ka jirto muddo gaaban. Liistada-ciyaartu waxay ka kooban tahay 8 fiidiyow, waad kala beddeli kartaa iyaga dhexdooda adigoo gujinaya 3 baararka jiifka ah ee geeska midig ee kore.

2. Tone It Up: 2 ​​jimicsi oo leh faashad jilicsan oo jimicsi ah 13 daqiiqo

Tababarayaal soo jiidasho leh oo ka socda 'Tone It Up' ayaa ku siinaya laba fiidiyow oo gaagaaban oo leh koox jir dhis ah. Tababbarka ugu horreeya waxaa ka mid ah jimicsi loogu talagalay jirka oo dhan, oo ay ku jiraan cagaha, gacanta, caloosha iyo xitaa layliyada wadnaha. Barnaamijka labaad wuxuu ku lug leeyahay shaqo xoog leh habka muruqyada, laakiin sidoo kale qeybta hoose ee jirku waxay ku jiri doontaa xiisad joogto ah.

Dib u eegista jimicsiga Tone It Up + dib u eegista

3. Katie Austin: 2 jimicsi oo leh jimicsiga jimicsiga jirka muddo 5 daqiiqo ah

Waxay ku siinayaan 2 fiidiyow oo gaagaaban oo ay la socoto koox jir dhis ah oo ka socota Cathy Austin, gabadh uu dhalay tababaraha caanka ah Denise Austin. Katie waxay bixisaa leylisyo saameyn hooseeya ee heerarka dhibaatooyinka: lugaha, badhida iyo caloosha. Fiidiyowga ugu horreeya waxaad sugeysaa laylisyada soo socda: lugaha afduubka ee suunka, lugta waxay ku qaadaysaa afarta lugood, Baaskiil, buundo, maroojin. Fiidiyowga labaad: kor u qaadida lugaha qeybta kalabarka, afduubka lugaha qeybta kalabarka, lugaha afduubka gadaal, sare u qaadida lugaha buundada, sare u qaadida lugaha buundada. Labada fiidiyowba wuu ku qaban karaa midba midka kale ka dib dhowr jeer.

4. Linda Wooldridge: jimicsi 2-aad oo ay la socoto bandhiga jir dhiska 30-40 daqiiqo

Haddii aad tahay jimicsi lama filaan ah oo naxdin leh, fiiro gaar ah u yeelo labadan fiidyow ee laga soo qaaday Linda Wooldridge. Waxay bixisaa jimicsi wax ku ool ah oo leh laastikada jimicsiga jirka oo sagxad ah oo leh saameyn aan saameyn ku lahayn addimada hoose, taas oo faa'iido u leh dadka qaba dhibaatooyinka jilibka iyo xididdada xididdada. Labada jimicsiba waxaa ka mid ah jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay caloosha, lugaha iyo badhida qaabka Pilates.

Tababarida Linda Wooldridge bowdooyinka iyo badhida

5. Tababbarka dusha iyo hoose 30 daqiiqo

Jimicsiyo tayo sare leh oo aad u dheer oo jirka iyo kore ah ayaa bixiya kanaal Booty Bands. Fiidiyowga ugu horreeya waxaad sugeysaa howlaha sagxada miskaha iyo badhida oo meelo kala duwan ah: afarta lugood, caloosha, dhinaca, dhabarka (aamin u ah jilbaha). Murqaha ayaa guban doona! Jimicsiga labaad waxaa ka mid ah laylisyo gacmahaaga, dhabarka iyo laabta ah - mid ka mid ah fiidiyowyada ugu dhammaystiran ee jirka sare leh koox jir dhis ah.

6. Rebecca Louise: Jimicsi ku samee balaastikada dabaqa (10 daqiiqo)

Tababbarkaan ka socda Rebecca Lewis gabi ahaanba waa sagxadda oo waxaa ku jira kala duwanaansho kaladuwan oo buundooyin ah si loo helo horumar wax ku ool ah oo ku dhaca muruqyada barida, miskaha iyo saxaafadda, iyo wiishashka oo jiifa dhinacaaga. Fiidiyowga waxaa loo isticmaali karaa Kabitaan ahaan tababarka aasaasiga ah ee shaqada muruqyada muruqyada.

7. Nicole Steen: Jimicsi ku samee balaastikada dabaqa (15 daqiiqo)

Leyli kale oo gaaban oo dabaqa dabada ah waxaa bixiya tababare Nicole Steen. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiyada lagu sameeyay booska afarta lugood oo jiifa dhinacaaga. Ma shaqeyn doontid oo keliya gowsaha, laakiin sidoo kale waxaad shaqeyn doontaa bowdooyinka bannaanka iyo gudaha. Fiidiyowgaan wuxuu sifiican ula socdaa barnaamijkii hore ee ka yimid Rebecca Lewis.

Shaqada ka socota Nicole Steen miskaha iyo badhida

8. Popsugar: Jimicsi ku samee balaastikada dabaqa (10 daqiiqo)

Layligan gaaban oo ay la socoto fayadhawr jimicsi dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa iyadoo dhinac u jiifa. Barnaamijku aad ayuu u gaaban yahay, laakiin waxaad ka shaqeyn doontaa muruqyada bowdyaha iyo badhida, gaar ahaan bowdooyinka dibadda iyo gudaha.

Arag sidoo kale:

Lugaha iyo badhida, Oo leh agab

Leave a Reply