Contents
Wax nasiib ah maaha in cuntadu aanay shaqaynin ilaa inta aan rabno - waxaa jira sababo tan. Halkii laga raadin lahaa cuntooyinka soo socda ee sixirka, waxaan soo jeedinaynaa in diirada la saaro saddexda mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada caqliga leh.
Hadda waxaan dhammeeyey sheekadii tilifoonka ee saaxiibkay oo aan ku dhawaaday in aan ilmayno. Waxaan si fiican u xusuustaa farxadda iyo rajada ay ku soo gashay dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah: cuntadu waxay ballan qaaday badbaadadeeda. Waxay si adag u rumaysatay in markan wax walba ay shaqayn doonaan. Noloshuna sixir bay isu beddeli doontaa. Habka cusub ayaa u muuqday mid aad u wanaagsan, ku habboon, gaar ahaan bilowgii hore.
Laakiin wax walba way burbureen, caadooyin horena way soo noqdeen, iyaga oo la socda - dareen la yaqaan oo ceeb ah, guuldarro, niyad jab iyo rajo la'aan.
Badideen si fiican ayaan uga warqabnaa in cuntooyinku aanay shaqaynayn. Cunto ahaan, waxaan ula jeedaa cunto kasta oo gaar ah oo aan dejinnay iyada oo ujeedadu tahay in miisaanka lumo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Nidaamkan looma qaabayn muddada dheer.
Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee miisaan lumis ayaa soo jeedinaysa in miisaanka degdega ah ee hoos u dhaca - ka soo horjeeda caqiidooyinka hore - laga yaabo inay noqoto istaraatijiyad wanaagsan, yaraynta khatarta caafimaad ee la xidhiidha cayilka iyo caadooyinka cunto xumo. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad haysataa xeelad kale, oo ka macquulsan muddo dheer, ama waxaad ku laaban doontaa qaab nololeedkii hore oo, laga yaabee, inaad korodho miisaan ka badan kii aad lumisay.
Saaxiibkay, sida kuwa kale oo badan, waxay isku dayday dhammaan cuntooyinka, iyo miisaanka luminta wareegga wareegga iyo korodhka miisaanka tobaneeyo sano ayaa ka sameeyay iyada rumaysad xooggan oo ku aaddan rabitaan la'aanteeda. Waxaan horeyba u haysanay sabab ku filan oo aan ku dhaleeceyno nafteena, markaa dareenka ah in aanaan awoodin in aan sii wadno qaab nololeed caafimaad leh wax kasta oo kale ayaa aad u niyad jabaya. Waxay u ekaan kartaa, miyaanay khaladkayaga ahayn in aynaan xakameyn karin rabitaanka cuntada oo aynaan ku socon karin cuntada? Maya. Ma aha qaladkayaga, burburka noocaas ah waa lama huraan.
Cunto kasta oo cunto ah ayaa ku filan haddii ay kuu ogolaato inaad gaarto natiijooyin degdeg ah.
Inta badanna waxaan u aragnaa u gudubka u gudubka inay tahay naf hurid culus oo dhinaceena ah. Waxaan ku bixinaa saacado diyaarinta cuntooyin gaar ah oo aan soo iibsanno cuntooyin gaar ah, qaali ah. Laakiin isla markaa, ma dareemayno qanacsanaanta cuntadan oo kale ka dib. Dabeecadda la go'aamiyay iyo heerka sare ee is-edbinta ayaa la ilaalin karaa wakhti go'an, laakiin dhammaanteen, dhammaan daacadnimada, ma sugi karno ilaa cuntadani dhammaato oo aan ugu dambeyntii nasan karno.
Waxa aan ka adkaaday cuntadii is beddeshay wakhti dheer ka hor. Waxaan hubaa in ka adkaanta noocan oo kale ah ay u baahan tahay kacaanka miyir-qabka: sameynta dabeecad cusub oo cunto ah iyo naftiisa. Ka warhaynta baahidooda gaarka ah ee cuntada, oo aanay raacin hal tilmaam oo dadka oo dhan ah.
Ma doonayo in aan dhayalsado dhibaatooyinka dhabta ah ee la xidhiidha miisaan dhimista. Miisaanka yar ee dhimista, falcelinta difaaca jidhku waa shid, taas oo kicisa habka ururinta, iyo rabitaanka cuntada ayaa kordha, marka jidhkeenu isku dayo inuu soo celiyo dheelitirka. Runtii tani waa dhibaato. Weli, waxaan aaminsanahay in bedelida xidhiidhkaaga cuntada ay tahay xeeladda kaliya ee ka shaqeysa si loo gaaro loona ilaaliyo miisaan caafimaad leh inta aad nooshahay.
Mabaadi'da miisaan lumis caafimaad leh oo waara
1. Jooji inaad ka gudubto meel ka baxsan
Mar kasta oo aad sameyso isbeddel qaab nololeed oo daran, waxaa jira saameyn boomerang ah oo la saadaalin karo.. Waxaad dareemeysaa in aad xaddidan tahay edbinta adag, raaxo la'aanta, in mararka qaarkood ay dhacdo burbur, oo aad ka tagto cuntada oo aad ku tiirsanaato cuntooyinka dufanka leh, macaan iyo kaloriyada sare leh oo leh dareen gaar ah. Dadka qaarkiis waxay lumiyaan kalsoonida naftooda si aad u badan ka dib sannado badan oo "guuldarradu" taas oo xitaa kuwa ugu xishoodka badan (iyo aadka u guulaystay!) Isbeddellada cuntada ayaa burbura.
Waxaan ka codsanayaa inaysan aad u naqdin: arrimahan oo kale way dhacaan, kaliya waa inaad ka bilowdaa caadooyinka wanaagsan ee ay hore u soo saareen. Macaamiisha qaarkood, tani waxay u egtahay waxyi. Laakiin runtii, haddaad jidka ku dhacday, halkaas kuma sii joogi doontid. Kac, boodhka iska jafo oo hore u soco. Waa maxay sababta, ka noqoshada caadooyinka caafimaadka leh, markaa waa inaad si xad dhaaf ah u cunto bilo? Ha dhaleecayn hana ciqaabin naftaada. Mar kale bilow. Runtii ma jiraan wax khalad ah oo arrintan ku saabsan.
Haddii burburku soo noqnoqdo, sidoo kale ma aha cabsi. Mar labaad bilow Danaysi iyo aflagaado lama ogola. Taa beddelkeeda, naftaada u sheeg, “Waan fiicanahay, sidaas ayaa loola jeeday. Waxay ku dhacdaa ku dhawaad qof walba, waana caadi.
2. Ku raaxayso waxaad cunayso
Suurtagal maaha inaad ku dhegganaato cunto aanad jeclayn inta noloshaada ka hadhay. Intaa waxaa dheer, noloshu aad bay ugu gaaban tahay inaad cunto cuntooyinka aad neceb tahay. Isku day inaad ku beddesho cheeseburger-ka aad jeceshahay salad kaliya ayaa macno samaynaysa haddii aad runtii jeceshahay saladh.
Cunto noocee ah oo ka caafimaad badan (laakin si isku mid ah loo jecel yahay) ayaad ku beddeli lahayd cheeseburger? Haddi ay tahay baradho la dubay oo jiis labeen ah ama humus iyo badarka avokado, waa muhiim in la helo waxyaabo kale oo caafimaad leh oo kaa farxinaya.
Laakin waxay qaadan doontaa wakhti in dhadhankaaga iyo caadooyinkaaga ay la qabsadaan.
Haddii aadan noolaan karin macmacaan la'aan oo aad isku dayeyso inaad iska dayso sonkorta, ku beddel ilo macaan oo dabiici ah sida malab. Tani waa horuumar. Waxaan tan u tagay wakhti dheer, laakiin hadda waxaan si kalsooni leh u dhihi karaa inaanan rabin nacnac. Oo anigu haba yaraatee kama maqna. "Ha seegin" waxay aad uga fiican tahay "la'aan", miyaanay ahayn?
3. deji isbeddelada aad hubaal ahaan taageeri karto.
macmiilkaygu wuxuu dhawaan dib u helay qaabkeeda weyn sababtoo ah waxay u fekertay nidaamka si fiican oo ay isu habaysay cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Waxay u dhaafin wakhti ay ku dubto khudaarta iyo digaaga, diyaariso suugo caafimaad qaba iyo cuntooyin kale oo caafimaad leh. "Waxaan ka sameeyay qabanqaabo midab leh iyaga oo ku dul saxan oo ku daabacay shabakadaha bulshada," ayay tidhi. Waa maxay dhibku haddaba?
Kaliya taas, sababtoo ah shaqadeeda xad dhaafka ah ee ganacsiga, ma awoodin inay sidan si joogto ah ugu noolaato. Isla markii uu dhamaaday barnaamijkii fayoobaanta, ee ay kormeerka ku hayeen nafaqeeyaha, waxay joojisay diyaarinta suxuuntan.
Haddii shay uusan ku habboonayn nolol maalmeedkaaga, ha qaadan.
Dabcan, waa waxtar iyo muhiim inaad samaysato caadooyin cunto iyo cunto cunto oo cusub - habkani wuxuu noqon doonaa qayb ka mid ah safarkaaga. Laakin qaado oo kaliya isbedeladaas xaqiiqada kugu ah oo aad sii wadi karto si aan xad lahayn.
Marka aad ka fekereyso inaad ku darto shay cusub oo caafimaad qaba cuntadaada, sida quraacda cagaaran ee smoothie, marka hore naftaada weydii su'aalahan: Ma fududahay in la sameeyo? Ma ku raaxaysan doonaa dhadhankeeda? Miyaan qiyaasi karaa naftayda inaan si joogto ah u sameeyo dhibaato la'aan? Haddii jawaabaha ay u badan yihiin kuwa togan, markaas caado ayaa laga yaabaa inay kugu habboon tahay. Tani waxay u badan tahay inay tahay waxa aad raadineyso.
Isticmaal mabda'an xaalad kasta oo kale oo ku lug leh isbeddel qaab nololeed, cunto, jimicsi - tani waxay kordhin doontaa fursadahaaga guusha.
Ku saabsan Qoraaga: Susan Biali waa dhakhtar, tababaraha fayoobida, macalin, iyo qoraaga Ku Nool Nolosha aad Jeceshahay: 7 Tallaabo loo qaado Caafimaad ka caafimaad badan, Farxad leh, Naftaada Xamaasad badan leh.