3 siyood oo aad ugu guulaysan karto shaqada dumar ahaan

Gabdhuhu waxay ku farxaan waalidiintooda waxbarashada wanaagsan ee dugsiga iyo jaamacadda, waxayna inta badan aadaan dugsiga sare. Si kastaba ha ahaatee, qaangaarnimada, arrimuhu way isbedelaan. Celcelis ahaan ninku wuxuu qaataa lacag ka badan midka dumarka wuxuuna si degdeg ah u kor ugu qaadaa jaranjarada shirkadda. Maxaa dumarka u diidaya inay gaadhaan heerar shaqo?

Cilmi baaris ayaa muujisay in ku dhawaad ​​50% dumarka ay aaminsan yihiin in ay caqabad ku tahay isku kalsoonaan la'aan, qaar badan ayaana la ildarnaa hubanti la'aantaan tan iyo iskuulka. Dharbaaxo halis ah oo ku timaada kalsoonida xirfadlaha ayaa sidoo kale waxaa sababa fasaxa umusha: marka ay ku noqdaan shaqada nasasho dheer ka dib, haweenku waxay dareemaan inay dib uga dhaceen asxaabtooda.

Sidee looga gudbi karaa isku-kalsoonaanta oo aad ugu guulaysato shaqadaada? Saddex talo ayaa ku caawin doona.

1. U fiirso waxa aad qabato

Suurtagal maaha in wax walba lagu guuleysto. Macno badan ayay samaynaysaa in aad xirfadahaaga ku xoojiso waxa aad hore u taqaanay sida loo sameeyo intii aad si aan dhamaadka lahayn uga fikiri lahayd koorsooyinka aad dhammaynayso si aad u noqoto mid tartan badan. Dabcan, fursadaha cusub ee waxbarashada iyo horumarka waa in aan la iska indha tirin, laakiin waa in la xasuusnaado in xirfad kasta oo cusub aan isla markiiba la helin.

Marka aad waraysanayso ama aad ka hadlayso dallacaad, marka hore sharax waxa aad hore ugu gaadhay heer sare, ka dib sheeg xirfadaha aad horumarinayso, kaliya dhamaadka dhamaadka ka hadal qorshayaasha kobaca xirfada. Aad bay u raaxo badan tahay inaad ka hadasho waxyaabaha aad ku kalsoon tahay.

2. Isticmaal xirfadaha bulshada

Waxaa la og yahay in dumarku ay ragga uga sarreeyaan xagga fanka gorgortanka iyo dhismaha xiriirka. Maxaad u adeegsan weyday kartida dhegeystaha iyo gorgortanka goobta shaqada? Xidhiidhka wanaagsan ee lala yeesho la-hawlgalayaasha, alaab-qeybiyeyaasha iyo macaamiisha ayaa ah waxa maanta ka maqan shirkado badan. Qaado arrimaha isku xidhka oo ka hadal guulahaaga goobtan marka ay fursaddu soo baxdo.

Inta lagu jiro wareysiga, diirada saar xirfadahaaga bulsho, ku muuji kartidaada gorgortan ahaan tusaalayaal, wadaag natiijada, sharax doorkaada kooxda, oo sharax sida aad waxtar ugu yeelan karto marka loo eego xirfadahaaga iyo khibradaada.

Maanta, aad iyo aad u badan, ma aha oo kaliya xirfadlayaasha cidhiidhi ah ayaa loo baahan yahay, laakiin dadka qiyamkoodu ay la socdaan qiyamka shirkadda. Awoodda in lagu shaqeeyo koox iyo aasaasida xiriirka dibadda ayaa inta badan ka qiimo badan xirfadaha xirfadeed.

3. Raadi fursado aad ku koraan oo aad hore ugu marto

Shaqada, haweenku marar dhif ah ayay ka jawaabaan dalabyada soo baxaya, sababtoo ah ma hubaan inay awoodi doonaan inay ogaadaan nooc cusub oo waxqabad ah. Hab-dhaqanka noocan oo kale ah ayaa inta badan maamulku u arkaa mid aan jeclayn horumarinta.

Haddii aad qabsato boos caadi ah noloshaada oo dhan ma aha dhammaan xadka riyadaada, waa inaad naftaada ku qasabtaa inaad la kulanto caqabadaha. Ka qayb qaadashada mashruuc hal abuur leh, ka hadal shirweyne, qabanqaabinta xaflad xafiiska - wax kasta oo aad samayso, waxaad noqon doontaa qof la dareemi karo, oo ma aha oo kaliya gabadh miis ku taal geeska fog. Dhammaan noocyada hawlahan waa in lagu xuso waraysiyada iyo inta lagu jiro qiimaynta xigta ee natiijooyinka shaqadaada.

Dhaqdhaqaaq kasta oo aan si toos ah ula xiriirin waajibaadyada rasmiga ah wuxuu sameeyaa sawirka qof firfircoon, isku kalsoon oo guuleysta. Dadka noocaas ah waxay sameeyaan shaqooyin guul leh.

Ku saabsan Qoraaga: Jo Wimble-Groves waa hadal dhiirigelin leh iyo khabiir ku takhasusay hoggaaminta kaasoo qoray mashruucyo lagu horumarinayo xirfadaha haweenka iyo xoojinta.