Sababaha keena kansarka naasaha, dhowr. Midkoodna - ayaa ka maqan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah, jirka oo la galaya cuntada.
Khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan in la kordhiyo isticmaalka cuntooyinka soo socda si looga fogaado jirro loona ilaaliyo soo noqoshada.
plums
Prunes - waa isha antioxidants badan oo aan u oggolayn xag -jir lacag -la'aan ah inay galaan jidhkeenna. Wuxuu kaloo hagaajiyaa dheefshiidka, wuxuu kor u qaadaa nadiifinta mindhicirka, sidaas darteedna waqtiga ku habboon ee nuugista nafaqooyinka, ka hortagga cudurro badan.
Tamaandho
Casiirka cusub, maraqa - dhammaantood waxay ka kooban yihiin maadada loo yaqaan 'lycopene', oo inta ay le'eg tahay ku sii kordheysa daaweynta kuleylka. Waa isku-darka kiimikada ee jirka ka ilaaliya kansar kasta, oo ay ku jiraan kansarka naasaha.
Walxaha
Looska - waa ilaha dufanka caafimaadka qaba iyo noocyo kala duwan oo microelements ah oo horjoogsada horumarinta burooyinka dhammaan xubnaha iyo nidaamyada jidhka bini'aadamka. Waxaa ka mid ah, amino acids faa'iido leh, fiitamiinnada B1, B2, C, PP, carotene, saliidda lagama maarmaanka ah, birta, iyo iodine.
broccoli
Caleemahaan cagaaran waxay leeyihiin dhadhan, ma aha qof walba, laakiin halabuurkiisu wuxuu mudan yahay in loo barto dhadhan gaar ah. Broccoli waxaa loo isticmaalaa cuntooyinka si looga hortago noocyo badan oo kansar ah, maadaama ay ku jirto sulforaphane - walax aan oggolayn in burooyinku kobcaan oo koraan. Waxay kaloo dishaa bakteeriyada keenta boogaha caloosha.
Casiirka rummaanka
Abuurka rummaanka iyo casiirka waxaa ku jira antioxidants badan oo ka takhalusi kara kansarka ka soo baxa xag -jiryada xorta ah ee ka soo galaya deegaanka dibadda. Casiirka rummaanka wuxuu nadiifiyaa xididdada dhiigga wuxuuna ka hortagaa dhididka kolestaroolka dhiigga.