Alaabooyinka waxyeellada leh, bay'ada xun, isbeddellada da'da la xiriira - kuwan iyo sababaha kale ee qaadashada kaabisyada cuntada ee khabiirka daaweynta kale ee Andrew Weil.
Xeerka ugu muhiimsan ee lagu xasuusto haddii aad go'aansato inaad qaadato cunto kaabis cunto ah waa inaad iibsato oo kaliya ka dib baaritaanka iyo talada nafaqeeyaha.
1. Cunista saxda ah waa adag tahay waana qaali.
Nafaqada saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka. Cuntadu waa inay qancisaa, dheregtaa, oo ay sidoo kale naga ilaalisaa caabuqa gudaha iyo cudurrada. Dhammaan barnaamijyada nafaqeynta waxay soo jeedinayaan oo ay ku jiraan khudaarta iyo miraha midabka leh ee si dabiici ah loo beeray, kalluunka saliidda leh, miraha isku dhafan iyo karbohaydraytyada kale "gaabis ah", saliid saytuun, borotiinno dabiici ah, nuts iyo miraha cuntada ku jira. Si kastaba ha noqotee, ilaalinta cunto caafimaad leh oo buuxinaysa dhammaan shuruudaha jidhku waa mid aad u adag. Runtii, maalintii waxaa laga yaabaa inaanan haysan waqti aan ku qadeeyo, ama aan wax u cunno. Halkani waa meesha looga baahan yahay waxyaabaha lagu daro nafleyda firfircoon. Waxay ciyaaraan doorka nooc caymis ah maalmahaas marka jidhkeenu aanu helin nafaqo habboon iyo dhereg.
Cuntooyinka dheeriga ah waxay caawiyaan inay jirka ka ilaaliyaan sunta
2. Tiknoolajiyada wax soo saarka
Alaabooyinka ka xanaajiya hababka bararka ee jirka ayaa noo keena waxyeelada ugu weyn. Kuwaas waxaa ka mid ah alaabooyinka lagu sameeyay farsamaynta tignoolajiyada: badarka, buskudka, chips, cuntada qasacadaysan. Tan waxaa ku jira macmacaan laga sameeyay burka sarreenka, cuntooyinka ay ku jiraan sonkorta xad dhaafka ah iyo milixda, dhammaan cuntooyinka shiilan iyo cuntada degdega ah. Sidoo kale saliidda polyunsaturated-ka ah sida gabbaldayaha, safflower, soybean iyo galley.
Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan macquul aheyn in si buuxda looga fogaado alaabtan. Filimada waxaan ku qaadaa salool, bar-beeraha waxay keenaan jajabyo iyo baradho shiilan oo biir ah, kuwaas oo ay adag tahay in la diido. Cuntooyinka dheeriga ah waxay jidhka ka nadiifiyaan sunta aan ka helno cuntooyinka qashinka ah.
3. Deegaanka oo liita
Hababka casriga ah ee beeraha iyo beerashada aad ayay uga fog yihiin. Bacriminta iyo kiimikooyinka waxay dilaan nafaqooyinka ku jira khudaarta iyo miraha. Boqolkiiba qaar ka mid ah sunta ayaa ku harta iyaga goosashada ka dib.
Lo'da, idaha, digaaga iyo kalluunka ayaa lagu dhaqdaa xaalado ka fog dabiiciga, waxaa ka buuxa dawooyinka antibiyootiga iyo hormoonnada. Qofka casriga ah ee mashquulka badana ma haysto wakhti uu ku raadiyo alaabta dabiiciga ah. Mar walbana ma jirto wakhti cunto lagu kariyo guriga. Sidaa darteed, qadada, cashada iyo quraacda maqaaxiyaha iyo maqaaxiyaha waxa ay noqdeen caado lagu dhaqmo magaalada casriga ah. Kaabista cuntada ayaa kaa caawin doonta inay jirka ka ilaaliso sunta.
Da'da da'da, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, oo kaliya nafaqada nafaqada ayaa kaa caawin doonta inaad hesho qadarka saxda ah ee walxaha waxtarka leh.
4. stress
Markasta oo uu sareeyo heerka walbahaarka, fiitamiinada badan ee jidhkeenu u baahan yahay si uu ula qabsado. Kuwa ku jira cuntada kaliya ma gooyaan kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale qadarka nafaqeeyayaalka yar yar ee ay isticmaalaan.
Daawooyinka iyo antibiyootiga aan qaadano waxay naga reebayaan fiitamiinada iyo macdanta waxayna daciifiyaan habka difaaca jirka.
Sigaar cabista, khamriga, isticmaalka kafeega ee xad-dhaafka ah - waxay si xun u saameeyaan caafimaadka. Kaabista cuntada ayaa ka kooban walxaha maqan.
5. Isbeddellada la xiriira da'da ee jirka
Da'da da'da, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, jirku wuu daalaa, wuxuuna u baahan yahay fitamiino badan iyo kaabisyo badan. Sidaa darteed qaadashada fiitamiinada ma aha wax la yaab leh, laakiin waa lagama maarmaan.
Waa inaad xasuusataa
Ha ku qaadanin kaabista cuntada adoo raacaya talada asxaabta iyo dadka yaqaana. Waxa qof si fiican ugu habboon ayaa laga yaabaa inaanay mid kale u shaqayn. Hana bilaabin qaadashada dhammaan daawooyinka isku mar - ku bilow qiyaas yar, ka dibna kordhi.
Si aad u nuugto ugu badnaan, qaado kaabis inta lagu jiro cuntada ama ka dib, gaar ahaan ka kooban dufan dabiici ah.