Contents
5 isboorti oo lagu tababaro jiilaalka
Xilliga jiilaalka, u gudub barafka barafka!
Ku dhaqma tan iyo qadiimiga wadamada Scandinavian-ka, isweydaarsiga dalxiiska waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jiilaalka. Waxay hadda aad ugu guulaysatay Waqooyiga iyo Bariga Yurub, Kanada, Ruushka iyo Alaska. Barafka-barafka, oo aan lagu jahwareerin barafka hoose, ayaa lagu dhaqmaa qalab ku habboon (skis dheer iyo cidhiidhi ah, kabo sare oo leh nidaam xirxiran, tiirar, iwm) oo ku yaal dhul siman ama wax yar oo baraf leh. Isboortigan, oo ku dhaqmadiisa iyo faa'iidooyinkiisu ay la mid yihiin kuwa socodka, waa mid aad u waara sababtoo ah waxay isticmaashaa dhammaan murqaha jirka: biceps, murqaha hore ee cududda, xuubka, caloosha, murqaha gluteal, quadriceps, cirbadaha, weylaha ...
Waxaa jira 2 farsamooyin oo kala duwan oo loogu talagalay barafka barafka ee waddanka: farsamada " classic ", Sidoo kale loo yaqaan" tillaabada kale "farsamo, ayaa aad ugu habboon kuwa bilowga ah sababtoo ah waxay la mid tahay socodka. Barafka barafka ayaa isbarbar socda, skier-ka isgoysyada ayaa ku hormaraya caawinta tiirarka, isaga oo si kale ugu tiirsan hal lug ka dibna kan kale. Taa beddelkeeda, farsamada” iskeyt ", Or" pas de skater ", oo soo muuqatay markii ugu horeysay 1985, waa waxqabad u baahan awood iyo dheelitirnaan wanaagsan. Baraf-barafka-dalka-goysku waxa uu muddo dheer ku dul socdaa hal lugood ka dibna kan kale oo dabada laga riixayaa waa dhinac, qaabka barafka ama rullalulaynta. Waxaa lagu dhaqmaa jiirada la qurxiyey waxaana loogu talagalay dadka khibradda leh.
Faa'iidooyinka caafimaad ee ku jira barafka-barafka
Barafka-barafka ayaa faa'iido u leh caafimaadka, sidoo kale waa mid ka mid ah ciyaaraha hawada ugu fiican, ka hor orodka, baaskiilka iyo dabaasha. Waxay u ogolaataa, waxyaabo kale, si aad u wanaajiso hawlaha neef-mareenka iyo wadnaha, iyo sidoo kale xaaladda jireed (kor u kaca dulqaadka, xoojinta murqaha iyo habka difaaca jirka, hagaajinta silhouette ...) Faa'iido kale, barafka-dalka ayaa u ogolaanaya Si tartiib ah u shaqeeyaan kala-goysyada, waa ciyaar dhaawac yar. Sida laga soo xigtay Ururka Qaranka ee Dhakhaatiirta Buuraha1, dadka ku dhaqma ciyaaraha barafka waxay ka dhigan yihiin kaliya 1% dhaawacyada ciyaaraha barafka, halka kuwa alpine-skiers ay ka dhigan yihiin 76% dhaawacyada iyo kuwa fuula barafka 20%.
Dhanka kale, isgoysyada barafka ayaa xulafo u ah dagaalka wax ku oolka ah ee ka dhanka ah lafo-jileeca, cudur lagu garto hoos u dhaca cufnaanta lafaha iyo xumaanshaha dhismaha gudaha ee lafaha. Hawshani waxa ay culays weyn saartaa nidaamka lafaha sidaa awgeed waxa ay gacan ka geysataa xoojinta iyo xoojinta lafaha. Barafka-barafka-wadanka waxaa loo arkaa cayaar mas'uul ka ah2 : Muruqyada iyo lafaha lugaha hoose waxa ay hawl galiyaan si ay ula dagaalamaan xoogga cufisjiidka oo ay taageeraan miisaanka jidhka. Isboortiga raran ayaa ku habboon xoojinta murqaha lugaha hoose iyo xoojinta lafaha lugaha iyo lafdhabarta. Waxaa lagu talinayaa in lagu celceliyo jimicsiyada culeyska 3 ilaa 5 jeer usbuucii ugu yaraan 30 daqiiqo.
Barafka-barafka-dalka ayaa sidoo kale caawiya ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, luminta rodol dheeraad ah iyo nadiifinta silhouette. Marka la isku daro ficilka qabowga iyo dhaqdhaqaaqa joogtada ah ee gacmaha iyo lugaha, waa ciyaar aad u fiican oo "dufan gubasho". Hal saac oo barafka barafka ah celcelis ahaan kharashka ururka ayaa u dhexeeya 550 iyo 1 kcal! Ugu dambayntii, edbintani waxa ay caawisaa la dagaalanka werwerka iyo walbahaarka iyo hagaajinta fayo-qabka guud. Sida ciyaaraha oo dhan, barafka wada-tallaalku waxa uu kiciyaa dheecaanka hormoonnada "raaxada" sida dopamine, serotonin iyo endorphins.3, neurotransmitters oo ay sameeyeen hypothalamus iyo qanjirka pituitary. Marka lagu dhaqmo habka dhexe ee neerfayaasha, hormoonnadani waxay hagaajiyaan niyadda waxayna kaa dhigaan wax yar oo farxad leh. Barafka wada-tallaalidda ah sidaas darteed waa hab aad u wanaagsan oo lagu raaxaysto, si aad niyadda u soo ceshato oo aad dib ugu buuxiso baytariyadaada adiga oo ku raaxaysanaya muuqaallada barafku huwan yahay.
Wacan in la ogaado : Isgoysku waa ciyaar aad u waara oo u baahan dadaal adag dhowr iyo toban daqiiqo, ama xitaa dhowr saacadood. Waxaan ku talineynaa kuwa bilawga ah ama dhammaan kuwa aan si joogta ah ugu dhaqmin dhaqdhaqaaqa jirka inay bartaan dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah iyo farsamooyinka xirfadlayaasha aqoonta leh iyo inay si tartiib ah u bilaabaan si ay uga fogaadaan khatar kasta oo dhaawac ah. |
Ilaha
Ilaha: Ilaha: Ururka Qaran ee Dhakhaatiirta Buuraha. Waxaa laga heli karaa: http://www.mdem.org/ (la galiyay Diisambar 2014). Osteoporosis Kanada. Jimicsi loogu talagalay lafaha caafimaadka qaba [online]. Waxaa laga heli karaa: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (la galiyay Disembar 2014). Machadka Cilmi-baarista ee Fayo-qabka, Daawada iyo Ciyaaraha iyo Caafimaadka (IRBMS). Xisaabi kaloriyada gubtay markaad ka qaybqaadanayso dhaqdhaqaaqyada jidhka [online]. Waxaa laga heli karaa: http://www.irbms.com/ (la galiyay Disembar 2014).