Contents
DailyBurn waa degel leh barnaamijyo tababarayaal kaladuwan loogu talagalay fasallada khadka tooska ah. Waxaan horey uga soo hadalnay fiidiyowga Black Fire ee Bob Harper iyo Inferno oo ka socda Anna Garcia, oo ay soo saareen tababarayaal lala kaashanayo DailyBurn.
Laakiin haddii aadan jeclayn barnaamijka isku dhafan, waqti xaddidan, oo aad doorbideyso inaad ku lug yeelato fiidiyow ka duwan, markaa iskuday hal jimicsi ka yimid DailyBurn. Waad ku kala beddelan kartaa iyaga dhexdooda, ama waxaannu ugu kordhin karnaa barnaamijkaaga ugu habboon ikhtiyaar ahaan.
Sharaxaada hoose waxay tilmaameysaa kakanaanta iyo tirada kalooriyada gubatay barnaamij kasta. Macluumaadkan waxaa si toos ah looga soo qaatay websaydhka DailyBurn. Waxay ka duwanaan karaan khibradahaaga shaqsiyeed iyo waxqabadkaaga ku saabsan kormeerka heerka garaaca wadnaha.
7 layliyo kala duwan oo ka socda DailyBurn
1. JR Rogers - Jiid Xoog
- Muddada: 29 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 215 kcal
- Qalabka: dumbbells ama laab laabta
Xoog Jiidhu waa tababar xoog badan gacmaha iyo garbaha. Waxaad ku jimicsan doontaa jimicsiga muruqyada jirka sare. Tababaraha waxaa loo daaray barnaamij jimicsi caadi ah oo intooda badani yaqaanaan. Jimicsiyada qaarkood waxay noqdaan kuwo sii murugsan iyadoo lug ku leh jirka hoose. Tusaale ahaan, kor u kaca lugaha ee dheelitirka dheeri ahaanta.
Tababar ayaa la qabtay dabacsan xawaaraha udhaxeeya habka ayaa u maleynaya nasasho gaaban. Gabar ayaa muujineysa jimicsiyo leh dharbaaxo, ninku wuxuu muujinayaa jimicsiyo leh balaadhin (hal jimicsi, sidoo kale wuxuu ku lugleeyahay baarka jiifka). Adiga ayaa dooran kara nooca barnaamijka aad sameyso.
2. Bakhaarka Cody - Maximizer Maximizer
- Muddada: 31 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 305 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Dheef-shiid kiimikaadka 'Metabolic Maximizer' waxaa loo tababaraa Daily Burn oo ah barnaamij leh kakanaansho heer sare ah. Oo gabi ahaanba layaab maleh, fasalkan bareeg ayaa kugu qasbi doonta inaad dadaal sameysosi loo fuliyo bilow ilaa dhamaad. Ha ku kadsoomin isticmaalka kalooriga yar, qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga wuxuu soconayaa oo keliya 15 daqiiqo.
Qaab dhismeedka barnaamijku waa mid aad u fudud. Kuu sugayaa adiga 14 wareeg oo jimicsi ah oo nasasho gaaban ah inta u dhexeysa wareegyada. Wareeg kasta waxaad ku qaban doontaa 4 jimicsi 5 jeer. Sidaa darteed, barnaamijku wuxuu ka kooban yahay ee 4 jimicsi oo isku mid ah, kuwaas oo lagu soo celiyo jimicsiga oo dhan. Jimicsiyada waxaa lagu muujiyey laba nooc: mid fudud oo adag.
3. JR Rogers - Lugaha wax dila
- Muddada: 30 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 211 kalori
- Qalabka: dumbbells
Tababbarka gacmaha iyo garbaha ee kor lagu sharaxay, wuxuu si fiican isugu dari karaa fiidiyoowga fiidiyoowga ah. Malaha ma jiraan gabdho aan ku riyooneyn inay hagaajiyaan qaabka lugtaada. Barnaamijka waxaa ku jira layliyo wax ku ool ah oo leh plyometric, xoog iyo eexasho Barnum. Isku darkaani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad damaanad qaado inaad hagaajiso qaybta hoose ee jirka.
Barnaamijku wuxuu ku socdaa xawaare firfircoon, laakiin si fudud loo dulqaadan karo. Qaybo gaagaaban oo leh plyometrics iyo qaybo dhaadheer oo leh jimicsiyo xoog leh iyo layliyo isku dheelitiran. Hal jimicsi, waxaa laga yaabaa inaad u baahato ballaadhiye, laakiin qasab ma ahan, mid ka mid ah gabdhaha oo soo bandhigaya layliga la'aantiis. Waxay sidoo kale muujineysaa kala duwanaansho sahlan oo jimicsiga ah, oo ay ku jiraan iyada oo aan la boodin.
4. Judi Brown - Kickboxing Tababarka Dhex Dhexaadinta
- Muddada: 35 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 433 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Tababarkan baaxada weyn ee u dhexeeya nus saac ayaa kaliya balan qaadaya inuu gubanayo in kabadan 400 kaloori! Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay laylisyada laga soo qaado laadadka 'kickboxing', laakiin culeyska uu kordhiyo iyadoo lagu darayo culeysyada plyometric. Dhammaan tababarka waxaa lagu sameeyaa si ficil ahaan ah hab aan joogsi lahayn, laakiin iyada oo la isku beddelo dhakhso iyo gaabis gaaban ma aha wax aad u adag.
Waad raaci kartaa nooca iftiinka ee layliga, laakiin aanad awoodin inaad bixiso 100%, layliyo ku yaal ikhtiyaar adag. Faa'iidooyinka fasallada waa la'aanta xirmooyinka isku dhafan iyo isku-dhafka kuwaas oo caan ku ah jimicsiga kickboxing-ka. Barnaamijkaan culeyska ayaa ah xawaaraha iyo miisaanka oo yaraada, kuma xirna farsamada shaqada ee nabarrada.
5. Cody Storey iyo Anja Garcia - Wadarta Jirka
- Muddada: 35 daqiiqo
- Dhibaato: Hoos
- Kalori: 209 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Wadarta Jirka - kani waa barnaamij fudud oo ka socda tababbarayaasha madaxa ee DailyBurn, oo ku habboon bilowga iyo kuwa raadinaya fiidiyowga culeys yar. Waxaad sugeysaa a jimicsi shaqeynaya leh miisaan jidh oo gaar ah: fadhiisyo, sambabbada, riixitaanno, looxyo. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa si dhakhso leh, taasoo jimicsiga ka dhigaysa mid firfircoon.
Tababarayaashu si wada jir ah ayey u qabtaan fasallo waxayna si firfircoon ugu wada xiriiraan fiidiyaha oo dhan. Waxay muujinayaan layliyada ee Lite iyo nooca caadiga ah, sidaas darteed waxaad had iyo jeer awoodi doontaa inaad hagaajiso tababarka si aad ugu haboonaato astaamahaaga. 8-da daqiiqo ee ugu dambeysa fiidiyaha waxaad kaheli doontaa fiditaan fiican muruqyada oo dhan.
6. Eitan Kramer - Xudunta Animal
- Muddada: 42 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 572 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Tababbarkaan wadnaha ee u dhexeeya oo ay ka mid yihiin laylisyada asalka ah ee jirka oo dhan. Barnaamijka waxaa badanaa loogu yeeraa Xuddunta Xayawaanka: laylisyada lagu soo daray ayaa runtii ku xusuusin doona dhaqdhaqaaqa xayawaanka. Waad gurguurtaan, boodaan, afarta lugood ku socotaan, waxaad u ruxmeysaan sidii abeeso oo kale - caajisaan inta lagu jiro 40ka daqiiqo ee aadan u baahnayn Iyada oo dhammaan jimicsiyada kala duwan lagu sameeyay miisaan lumis!
Tababarka ayaa waxaa ka mid ahaa mid aad u badan badan oo kala duwan laylisyada plyometric, U diyaar garow inaad ka shaqeyso xoogga murqaha qarxa. In kasta oo xaqiiqda ah in barnaamijku bartilmaameedsanayo muruqyada asaasiga ah, garbahaaga, gacmahaaga, bowdyahaaga iyo badhidaada ayaa culeys aad u daran heli doona. Gabadhu waxay muujineysaa nooca jimicsiga fudud, iyo lammaanaheeda iyo tababaraha - nooca adag. Fiidiyowgaan ayaa ka xusuusan kara layliga Awoodda Awoodda ee ka timaad adag 21 Day Fix Extreme oo leh Dayrta Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Muddada: 12 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 67 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Leyli kale oo ay sameysay Anna Garcia - Bikini Butt. Way fiican tahay gaaban, laakiin wax ku ool ah, gaar ahaan marka lagu daro barnaamijka weyn. Tababarkan gaaban ee dufanka-gubanaya ee badhida ayaa kaa caawin doona inaad jidhka hoose adkaysid oo aad ka takhalusto mugga xad-dhaafka ah. Anna waxay muujineysaa sida loo sameeyo barnaamij mid.
Barnaamijka jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga oo leh culeys u gaar ah. Tababaruhu ma bixiyo wax aasaasi ahaan cusub, dhammaan jimicsiyada ayaa kugu baran doona. Waxaad sugeysaa plyometrics fudud, jimicsi buundada isku dheelitiran ee badhida. Barnaamijku wuu duuli doonaa, laakiin waxaad ku dartaa lahjad wanaagsan.
Goob hanti leh barnaamij ku habboon? Waxaan kugula talineynaa inaad daawato: Barnaamijyada ugu fiican ee ugu wanaagsan ee wax ka qabashada horumarsan