Contents
Waxaad dooneysaa inaad ku sameyso kubbadda kubbadda cagta ugu badnaan wax ku ool ah, si hufan oo kala duwan? Markaa hubso inaad isku daydo jimicsiyo adag oo leh kubbadda jimicsiga ee Adam Ford. Barnaamijka gaaban ee ka socda Swiss Ball ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatooyinka, si loo hagaajiyo xoogga iyo adkeysiga muruqyada, horumarinta isuduwidda iyo dareenka isku dheelitirka.
Jimicsiyada Adam Ford
Tababbarka kubbadda cagta ee Adam Ford waa hab fiican oo lagu hagaajiyo jirkaaga laguna xoojiyo muruqyada caloosha qotada dheer iyo dhabarka. Jimicsi ballaaran oo ku saabsan kubbadda ayaa kordhin doona kanaga xoog wax qabad iyo dabacsanaan, hagaajinta booskaaga oo aad xoojiso murqaha jirka. Barnaamijku waa mid ku habboon bilowga iyo arday khibrad leh. Iskuxirka waxaa kujira casharo heerar kaladuwan oo dhib ah, marka waad awoodi doontaa inaad horumariso oo aad hagaajiso natiijooyinkaaga.
Adam Ford wuxuu bilaabay inuu jimicsiga ku jimicsado kubbadda fitball-ka sanadkii 1995. Sannadkii 1997-kii isaguna, isagoo guul weyn gaadhay, wuxuu layliyada ku soo bandhigay kubbadda barnaamijka macaamiishooda. Layliyo Isboorti Kubadeed oo isku-dhafan oo la abuuray oo Adam laftiisu uu u adeegsaday tababarkooda. Wuxuu ku doodayaa taas wax ku oolnimada iyo waxtarka tababarka kubbadda fitballku waa mid gaar ah. Tababaruhu wuxuu kugula talinayaa in lagu sameeyo kubbadda xasilloonida celcelis ahaan 3 - 4 saacadood usbuucii si loo gaaro natiijooyin deg deg ah oo tayo leh.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka tababarka oo leh kubbadda lagu ciyaaro, fiiri maqaalka: jimicsiga kubbadda miisaanka oo yaraada: waxtarka iyo astaamaha.
Tababare Adam Ford wuxuu bixiyaa dhismooyin dhowr ah oo qayb ka ah oo casharo taxane ah Kubadda Switzerland:
- aasaaska
- Abs & Core (heerka 3)
- Jirka Sare (heerarka 3)
- Jirka Hoose (heerarka 3)
Dhammaan jimicsiga waxaa lagu sameeyaa xawaare deggan, ma laha qalab dheeri ah marka laga reebo kubbadda jimicsiga. Inaad tababarto kabo cagaaran. Jimicsiyada qaarkood waxay u baahan doonaan darbi taageero ah. Adam Ford ayaa kula taliyay inuu bixiyo fiiro gaar ah u leh farsamaynta jimicsiga, barnaamijyada noocan oo kale ah ayaa muhiimad gaar ah leh. Dhamaadka casharka waxaad ku raaxeysan doontaa fiditaan fiican.
Waad iskaga beddeli kartaa casharradan midba midka kale, oo waxaad u dooran kartaa dhowr ah meelaha dhibaatadaadu ka jirto. U gudub heer aad u kakan, markaad si buuxda u maamusho heerkii hore. Haddii aad horeyba u ahayd arday heer sare ah markaa waxaad isku dari kartaa dhammaan 3-da heer ee hal barnaamij. Dhamaan jimicsiyada (marka laga reebo aasaasiga) waqti aad u yar gudahood: 15-20 daqiiqo. Marka waad ku dari kartaa barnaamijkaaga weyn sida xamuul dheeri ah.
1. Kubadda Switzerland: Aasaaska. Tababbarka aasaasiga ah ee jirka oo dhan.
Tababarkan 30-ka daqiiqo ah ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u barato layliyo aasaasi ah oo kubbadda lagu ciyaaro. Waxaad isku mashquulineysaa muruqyada jirka oo dhan, laakiin inta badan shaqada waxaa ku jiri doona muruqyada asaasiga ah. Barnaamijka waxaa ku jira 10 jimicsi, oo si habsami leh ugudbaya midba midka kale. Kama shaqeyn doontid jirka oo kaliya laakiin sidoo kale waxaad ka shaqeyn doontaa horumarinta dheelitirka iyo isku-duwidda.
Dib u eegida aasaasiga ah ee macmiilkeena, Helen:
2. Kubadda Switzerland: Abs & Core. Calool iyo jilif
Dhismahan waxaa ka mid ah saddex jimicsi oo 20-daqiiqo ah si loo horumariyo murqaha caloosha iyo jilif. Muruqyada asaasiga ah ka sokow, waxaad u jeeddaa shaqada muruqyada qoto dheeroo aan lagu dhaqaajin jimicsiyada xoogga caadiga ah. Barnaamijyada noocan oo kale ah waxay waxtar badan u leeyihiin dadka doonaya inay hagaajiyaan booska oo ay yareeyaan daalka dhabarka. Aadamku wuxuu adeegsadaa dhaqdhaqaaq firfircoon iyo mid taagan. Wejiga labaad waxaad u baahan doontaa gidaar taageero ah.
Dib u eegista Abs & Core (heerka 1):
3. Kubadda Iswiiska: Jirka Hoose. Sinta iyo badhida
Laakiin haddii aad rabto inaad fiiro gaar ah u yeelato jirka hoose, fiiro gaar ah u yeelo jirka Hoose ee adag. Keliya kuma sababi doontid murqaha muruqyada iyo ka fogee badhida fadhida iyo bowdyaha, laakiin sidoo kale si loo horumariyo isu dheelitirnaanta, dabacsanaanta, xoogga iyo adkeysiga. Barnaamijku aad ayuu ugu jilicsan yahay kala-goysyada iyo xididdada marka loo eego tababbarka xoogga kale ee jidhka hoose. Wejiga koowaad iyo kan saddexaad wuxuu soconayaa 15 daqiiqo, wejiga labaad waa 20 daqiiqo. Saddexdaaba waxaad u baahan doontaa darbi taageero ah.
Dib u eegida Jirka Hoose (heerka 1):
4. Kubadda Iswiiska: Jirka Sare. Wixii gacmaha, garbaha, laabta iyo dhabarka.
Isku-dhafka jirka sare ee jirka Sare ayaa kaa caawin doona si loo kordhiyo xoogga murqaha gacmaha, xabadka, garbaha iyo dhabarka. Qeyb ka mid ah jimicsiga waxaa laguu balan qaadayaa inaad umuuqato mid cusub oo aan horey loo tijaabin. Jaleecada hore, jimicsigu ma adka, laakiin waxaad heli doontaa culeys weyn oo muruqa bartilmaameedka ah. Si loo fuliyo casharrada ayaa sidoo kale u baahan doona darbi ahaan taageero ahaan, iyo wejiga labaad, xitaa kubbadda labaad ee kubbadda cagta. Dhammaan saddexda tababar waxay soconayaan 15 daqiiqo.
Fikradda ku saabsan Jirka Sare (heerka 1):
Jimicsi joogto ah oo leh kubbadda yoga ayaa kaa caawin doonta inaad dhisatid jir xoog leh, hagaajiso muuqaalka, baabi'inta isku dheelitir la'aanta muruqyada iyo inaad kala duwanaato jimicsigaaga. Fasalka ka dib Adam Ford waxaad u muuqan doontaa cajiib oo waxaad dareemi doontaa cajiib!
Arag sidoo kale:
- Top 13 wax ku ool ah fiidiyaha fiidiyaha ee kanaallada kala duwan ee youtube
- Xulashada Super: 50 laylis oo kubbadda caatada ah lagu khafiifiyo