Contents
Supermarket-ku waa tijaabo weyn. Mararka qaarkood, waxaan ka qaadnaa khaanadaha alaabada khatarta caafimaadka leh. Halkan waxaa ah 7 cunto oo ay tahay in aan la gelin gaariga, xitaa haddii ay u muuqdaan kuwo aan waxyeello lahayn.
Baakadaha saladhka cagaaran
Cuntada ugu halista badan dukaanka weyn - Khudaarta caleenta ah ee la jarjaray iyo geedo yaryar. Waxa laga yaabaa inay bakteeriyadu ku jirto baakadda, oo iyada oo aan helin hawo, si degdeg ah ayay u tarmaysaa. Saladdani waxay sababi kartaa cudurrada xiidmaha iyo xanuunnada dheefshiidka. Ha iloobin in khudaar kasta oo la soo iibsaday si fiican loo maydho.
Rooti
Roodhiga laga helo supermarket-ka ayaa badanaa ka dubta walxaha kiimikada ah ee loo yaqaan bur. Burkaan sifiican ayaa loo keydiyaa; kuma dhacdo cayayaanka. Si kastaba ha noqotee, isticmaal burkan maahan. Sidoo kale lagu daro cajiinka rootiga hagaajinta rootiga oo ay kujiraan dhumuc yaroo, dhadhamiyayaal dhadhamiya, iyo waxyaabo kale oo badan oo waxyeelo leh Way kafiican tahay inaad rootiga uqaado rootiyada yaryar ee gaarka loo leeyahay ee aad ku kalsoon tahay.
Sausage
WHO ayaa soo gabagabeysay in hilibka la warshadeeyay uu kicin karo horumarinta kansarka. Sausages -ku waxay ka kooban yihiin nitrites, taas oo mindhicirka loo beddelo nitrosamines kansar ah. Sausages sidoo kale waxaa ku jira benzpyrene kansar ah. Sidaa darteed, hilibka is-diyaarshay-beddelka ugu wanaagsan ee hilibka iyo sausages.
Mayonnaise
Mayoonka dabiiciga ah waxaa laga sameeyaa ukun, khal, saliid gabbaldayaha, iyo dhir udgoon. Mayoonka la soo iibiyey wuxuu leeyahay waxyaalaha ilaaliya, dheeha, iyo dejiyeyaasha. Mayoonka khafiifka ah waxaa ku jira istaarijka iyo sonkorta si loo ilaaliyo joogtaynta iyo dhadhanka badeecada halkii dufanka. Sidaa darteed, qiimaha tamarta ee majones -kan weli waa weyn yahay.
Dhir udgoon
Basbaaska dhulka ku jira laftiisa ayaa lumiya inta badan dhadhankooda, carafkooda, iyo adeegsiga. Ka sokow, way fududahay in lagu miro iskudhafyada jaban ama kuwa beddelka ah. Aad uga raqiisan oo ka caafimaad badan inaad ka iibsato dhir udgoon digirta oo aad naftaada u shiiddo.
Shaah cagaaran oo dhalo ah
Sida shaaha cagaaran ee dhalada ku jira waxaa ku jira cabitaan aan shaqo ku lahayn. Shaaha cagaaran waa isha laga helo antioxidant -ka iyo fiitamiinnada, shaaha dhalada ku jirana ma laha nafaqo. Kani waa biyo caadi ah oo leh sonkor iyo midabyo iyo xoojiyaal dhadhan oo ku dayana dhadhanka shaaha.
Alaabooyinka lagu daro midhaha
Dhammaan badeecooyinka la dubay iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee leh buuxinta berry waxay u muuqdaan kuwo macaan leh. Si kastaba ha ahaatee, uma badna in alaabtan oo kale ay ku jiraan miraha dabiiciga ah iyo berry. Badana, wax-karinta dukaamada waaweyn waxay isticmaashaa isku dhafka diyaarsan oo ka kooban waxyaalaha lagu ilaaliyo, udgoonka, iyo dhumucyada, kuwaas oo aan la nuugin cajiinka.