Contents
Miisaan luminta illaa 8 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 470 Kcal.
7 Petal Cuntada waxaa soo saaray isla nafaqeeye sida ugu dhow 6 Petal Diet, Anna Johansson. Marka loo eego dib u eegista dadka miisaankoodu ka lumay nidaamkan, u hoggaansamida, waxaad waayi kartaa ilaa 8 kg 7 maalmood. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto astaamaha shaqsiyeed ee noolaha iyo inta culeyska xad dhaafka ah ee aad leedahay.
7 shuruudaha cuntada xayawaanka
Shuruucda muhiimka ah ee ka kooban 7 geed ee geedaha xayawaanka ah waxaa ka mid ah in maalin kasta cunno cayiman loola jeedo, taas oo ah, in xooga la saarayo cuntooyin gaar ah oo gaar ah maalin kasta. Kaloriintu uma baahna in la tiriyo. U hogaansanaanta sharciyada hoos lagu sharaxay, waxay noqon doontaa wax aan macquul aheyn in laga gudbo kalooriyada. Uma baahnid inaad tirisid cabirka qaybta sidoo kale. Laakiin, dabcan, ma mudna in wax badan la cuno, sida ay yiraahdaan. Xusuusnow inaad wali kujirtid cuntada. Waa loo oggol yahay in la cuno markasta oo aad rabto. Lagu hago gaajadaada. Waad awoodi kartaa inaad hesho cunto fudud xitaa goor dambe oo fiidkii ah.
Sonkorta (labadaba cuntada iyo cabbitaanka labadaba) waa inaan la wada isticmaalin. Waad cusbayn kartaa. Laakiin ha cusbayn! Xusuusnow in cusbada xad -dhaafka ahi ay dabin ku shubi karto jidhkaaga oo ay yarayn karto fursadahaaga inaad lumiso miisaanka aad rabto.
Dhirta yaryar, taas oo ah, maalmaha cuntada, aad ayaa looga niyad jabayaa inay beddelaan meelaha. Raac taxane cad. Marka loo eego shuruudaha cuntada, waxay si sax ah u tahay ilaalinta maalmahan kuwaas oo gacan ka geysan doona helitaanka natiijada la doonayo. Mid ka mid ah sharciyada 7da geedaha waa inay ku dhisan yihiin quudin gooni ah. Maalmaha aad cunayso cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxay is beddeshaan maalmaha ay cuntooyinku ku badan yihiin karbohaydraytyada.
Waxaa lagu talinayaa in subaxdii lagu bilaabo galaas biyo diirran ah nus saac ka hor cuntada ugu horreysa. Markaa waad quraacan kartaa. Laga bilaabo cabitaannada diirran, noocyo kala duwan oo shaah ah ayaa la oggol yahay, laakiin waxaa wanaagsan in xoogga la saaro geedaha iyo cagaarka. Cabitaanka kafeega laguma talinayo. Haddii ay dhab ahaantii ku adag tahay inaad u sheegto maya, cab sida ugu yar ee suurtogalka ah.
Laguguma talin inaad miisaamto naftaada maalin kasta. Waa iska caadi inaad miisaankaaga ka yaraado maalin maalmaha ka mid ahna kan xigga aad hoos u dhigtid. Khadadka tuubbada way isbedbeddeli karaan. Diirada saar natiijada ugu dambeysa, oo aad ku qiimeyn karto dhamaadka cuntada (sida saxda ah hal usbuuc ka dib, marka caleenta ugu dambeysa la jeexjeexo).
Hoos waxaa ku yaal liiska usbuuca, iyadoo la tixgelinayo inaad bilaabi doonto miisaankaaga Isniinta. Haddii aad bilowdo inaad raacdo cunto maalin kale oo kasta, si fudud u beddel cuntada la siiyay oo raac taxanaha lagu sharraxay.
Monday - maalinta kalluunka. Maanta, iyada oo la raacayo shuruudaha 7 ubax, waxaad cuni kartaa nooc kasta oo kalluun ah (la kariyey, la dubay, la kariyey), iyo sidoo kale qaab kasta oo kale oo aan saliid ama waxyaabaha kale ee dufanka leh lagu darin sheyga. Si uusan hal nooc oo kalluun ah u caajisin, beddel. Iyo sidoo kale, haddii la rabo, ku dar xoogaa kale oo badda ah (tusaale ahaan, hilibka lo'da la kariyey ama musleelada). Waxaad cuni kartaa maraqa kalluunka ama maraqa kalluunka. Waxaa muhiim ah inay madhan tahay (gaar ahaan, iyada oo aan lagu darin baradho). Dhir iyo dhir udgoon ayaa la oggol yahay.
Tuesday - maalinta khudradda. Khudaar kala duwan ayaa la ogolyahay maanta. Waxa la cuni karaa ceeriin ama waa la duban karaa. Ama cab cabitaan cusub oo la tuujiyey. Waa muhiim inaadan iibsan badeecooyin baakadaysan, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay ku jiraan sonkor iyo waxyaabo kale oo waxyeello u leh shaxanka oo keliya, laakiin sidoo kale caafimaadka.
Wednesday - maalinta digaaga. Waxaa loo oggol yahay in la cuno wax kasta oo suxuun leh oo dufanku ku yar yahay oo laga sameeyey hilibka digaagga. Tusaale ahaan, waad kari kartaa lugaha digaagga (ha iloobin inaanan cunin maqaarka!)
Thursday - maalintii badarka. Maanta, iyada oo la raacayo shuruudaha nidaamka miisaanka luminta 7 caleemo, waxaad isticmaali kartaa waxsoosaar kasta, buunshaha iyo xirmooyinka hadhuudhka oo dhan (ha ku mashquulin iyaga oo subaxdii si fiican u cun.) Kvass kibis waa la oggol yahay, ka fiican guriga.
Friday - maalin curd. Maalintan cuntada shanaad, waxaad ku dari kartaa jiiska cariish cuntadaada. Dabcan, waxaa muhiim ah in caanahan la khamiiriyey uusan ahayn dufan (ugu badnaan 5-6%). Muhiim ma aha inaad u ogolaato naftaada oo kaliya alaabada aan dufanka lahayn ee noocaan ah, laakiin hubi inaad la socoto waxa ku jira dufanka. Waxa kale oo aad isku daweyn kartaa yogurt ama kefir.
Saturday - maalinta midhaha. Cun miro daray ah oo la dubay. Laakiin ha ku qaadin kuwa istaarijka leh. Marka, tusaale ahaan, mooska ama canabku ma aha kaaliyayaasha ugu fiican ee miisaanka dhimaya. Waad awoodi kartaa, laakiin waxaa lagula talinayaa ilaa duhurkii iyo tiro yar. Ku dar qaar ka mid ah mirahaas saladhkaaga hana ka dhigin cuntada aasaasiga ah. Miro kasta si isku mid ah uguma fiicna miisaanka oo yaraada. Dabcan, haddii aynaan ka hadlin, dheh, mooska mono-diet; halkan waxaa ku yaal xeerar gebi ahaanba ka duwan. Waxa kale oo aad cabbi kartaa casiirka miraha ee hadda la miiriyey iyo casiirka cusub.
Sunday - dejinta oo dhammaystiran. Maanta waxba haba yaraatee lama cuni karo. Jidhku waa inuu gabi ahaanba ka nastaa cuntada. Cab biyo qabow oo keliya maalintii oo dhan.
Khilaafaadka
Cuntada 7-da ah lama dooran karo haddii aad qabtid nooc cudur ah, daaweyntiisuna u baahan tahay nafaqo gaar ah, taas oo ah, inaad raacayso cunto daaweyn ah.
Sidoo kale waa mudan tahay in la joojiyo haddii aad tabar dareento inta aad ku fadhido 7da caleemaha. Sidaas oo ay tahay, dhawrista maalmo badan oo soon ah midba mid ka dib ayaa dhaawici karta jirka.
Iyada oo ku saleysan astaamaha shaqsi ahaaneed ee jirka oo dhageyso ladnaantaada.
Faa'iidooyinka Cuntada 7 Petal
1. Faa'iidooyinka cuntadan, gaar ahaan, waxaa ka mid ah inay siiso natiijooyin wax ku ool ah miisaanka oo yaraada. Gaar ahaan si fiican dusha sare kuwa miisaanka xad dhaafka ah lumiya.
2. Maalin kasta waxay ku lug leedahay cunto cusub. Sidaa darteed, hal badeecad cunto lagama yaabo inay ku caajiso. Sida ay noqon karto, tusaale ahaan, cunno-oatmeal mono-diet, marka, ay sabab u tahay hal-abuurka cuntada, qaar badan baa burbura.
3. Liiska cuntadani waa mid aad u yar marka loo eego kharashyada. Uma baahnid inaad iibsato wax alaab ah oo qalaad.
4. Sidoo kale, looma baahna xirfado gaar ah oo ku saabsan diyaarinta cuntada. Marka waa la awoodi karaa ku dhowaad qof kasta oo doonaya inuu beddelo shaxanka, qofka.
Faa'iido darrooyinka ku jira cunnooyinka 7-da ah
1. Dhibaatooyinka 7 tufaax waxaa ka mid ah inay haysato maalmo gaajaysan. Markaa, tusaale ahaan, farmaajada, sida ku cad dib u eegista kuwa miisaanka dhimaya, way adag tahay in la bixiyo. Ma aha in la xuso maalinta ba'an ee 7 tufaax, marka aad biyo cabi karto oo keliya. Weli, waxaad u baahan tahay inaad yeelato xoog wadis oo xoog leh si aad u ilaaliso jadwalkaan.
2. Waxa kale oo lama huraan ah in si karti leh looga baxo cuntada, si macquul ah loogu beddelo cunto cusub oo aan loo boodin cunnooyinka laga mamnuucay miisaanka oo yaraada. Haddii kale, dabcan, rodol dheeri ah kuma soo laaban karo oo keliya, laakiin sidoo kale waxay ku urursan yihiin jirka isticmaalka mustaqbalka (haddii ay dhacdo gaajo cusub).
Dib-u-cunid
Cunnadan waa inaan mar labaad la qaadin wax ka hor 2 toddobaad kadib. Way fiicantahay in la hakiyo waqti dheeri si jirka fursad loo siiyo inuu soo kabto.