Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 5 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1560 Kcal.
Nidaamka miisaanka luminta ee la yiraahdo cuntada miraha la qalajiyey ayaa nalaga keenay Talyaaniga. Mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu muhiimsan miisaanka miisaanka oo yaraaday ayaa ah inaadan beddeli karin shaxankaaga oo keliya, laakiin sidoo kale aad ku urursan karto fiitamiinnada jirka kuna siin karto walxo waxtar leh.
Shuruudaha Cunnooyinka Khudradda qalalan
Marka loo eego shuruudaha aasaasiga ah ee cunnadan, waxaad u baahan tahay inaad maalin walba isticmaasho qiyaastii 500-700 g oo ah nuts iyo miraha la qalajiyey. Muddada: 3-5 maalmood (waxay ku xiran tahay natiijada la rabo iyo sida aad dareento inta lagu jiro cuntada la siiyay). Haddii aysan kuu fududayn, waxaa fiican inaad nasato oo, haddii ay suurtogal tahay, sii wad hadhow, ama isku day hab kale oo aad ku beddeli karto tiradaada. Runtii, in kasta oo ay ku jirto kalori badan oo miraha iyo miraha la qalajiyey, tiradooda maalin kasta sidaa uma badna. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dareen gaajo iyo raaxo la'aan.
Waxaa lagu talinayaa in la cuno 4 nooc oo miraha la qalajiyey iyo 2 nooc oo nuts ah maalintii. Abaabulaan cuntadaada si ay ugu dhowaad isku waqti udhaxeeyaan iyaga, oo waxay lamidyihiin saturation.
Mid ka mid ah nuts, horumarinta cuntadani waxay kugula talinayaan isticmaalka pistachios, cashews, walnuts iyo hazelnuts, yicib. Dabcan, kama hadlayno nuts cusbo leh, iyo xitaa in ka badan oo ku saabsan kuwa lagu iibiyo baakadaha. Sida ugu fiican, naftaada ku shiil lawska guriga, oo uumi midhaha la qalajiyey. Haddii aad rabto inaad iibsato alaabtan, markaa waxaa lagugula talinayaa inaad sidaas ku sameyso suuqa, maaha dukaanka. Tan iyo markii kiiskan, waxaa jira fursad yar in lagu farsameeyay walxaha waxyeello u geysan kara jirka. Oo markaad cuntid ku dhawaad miraha la qalajiyey, tani waa laba-laab muhiim ah. Laga soo bilaabo miraha la qalajiyey, waxaad dooran kartaa, gaar ahaan, khudaar qallalan, timirta, dambaska buuraha, jeeriga. Si taxadar leh u dooro alaabtan. Haddii aad ku iibsato xirmo xiran, ilaali oo hubi inaad ka hubiso midhaha ur khamri ah. Haddii ay jirto xitaa calaamad ka mid ah, isla markiiba dhaaf alaabooyinkaas. Dhab ahaantii wax faa'iido ah kuuma keenayso!
Sida la xusay, tirada miraha la qalajiyey maalintii ee miisaanka la dhimayo waa inay ahaadaan 500-700 g. Fikrad ahaan: 500 - dumarka, 700 - galmada ugu xoogan. Si kastaba ha noqotee, waxaa la ogyahay in kaloriinta maalinlaha ah ee ragga ay wax yar ka sarreyso; qaanuunkaan iyo cuntadani ma dhaafin. Muddada ugu badan ee cuntada noocan ahi waa 5 maalmood.
Maalinta koowaad waxaa lagugula talinayaa inaad u dhisto cuntadaada sida soo socota.
Quraac
: 50 g khudaar la qalajiyey, 40 g tufaax la qalajiyey, 20 g pistachios.
Qadada
: 30 g khudaar la qalajiyey, 20 g tufaax, 10 g yicib.
casho
: 70 g tufaax la qalajiyey, 30 g tufaax, 20 g pistachios.
Cunto fudud galabtii
: 50 g khudaar la qalajiyey, 30 g tufaax, 10 g yicib.
casho
: 50 g oo ah abrikot iyo tufaax la qalajiyey, 20 g oo ah pistachios ama yicib (ama labada nooc ee lowska oo isleeg ah).
In labaadMarka loo eego cuntada miraha la qalajiyey, menu waa in loo abaabulaa sida soo socota.
Quraac
: 50 g oo sabiib ah oo lagu qasay manjooyin, 40 g oo ah baaraha la qalajiyey, 20 g oo ah iniin.
Qadada
: 30 g sabiib oo leh iniin, 20 g moos, 10 g iniinta.
casho
: 70 g sabiib oo leh iniino, 30 g pears qalalan, 20 g iniinta.
Cunto fudud galabtii
: 40 g oo sabiib ah oo leh manjo, 30 g oo moos qalalan ah, 10 g oo ah iniin.
casho
: 60 g sabiib oo leh iniino, 50 g pears qalalan, 20 g iniinta.
Maalintii saddexaad liiska cuntada ayaa gebi ahaanba la jaan qaadaya maalinta koowaad.
Quraac
: 50 g khudaar la qalajiyey, 40 g tufaax la qalajiyey, 20 g pistachios.
Qadada
: 30 g khudaar la qalajiyey, 20 g tufaax, 10 g yicib.
casho
: 70 g tufaax la qalajiyey, 30 g tufaax, 20 g pistachios.
Cunto fudud galabtii
: 50 g khudaar la qalajiyey, 30 g tufaax, 10 g yicib.
casho
: 50 g oo ah abrikot iyo tufaax la qalajiyey, 20 g oo ah pistachios ama yicib (ama labada nooc ee lowska oo isleeg ah).
Maalintii afraad, menu waxay u dhigantaa maalinta labaad.
Quraac
: 50 g oo sabiib ah oo lagu qasay manjooyin, 40 g oo ah baaraha la qalajiyey, 20 g oo ah iniin.
Qadada
: 30 g sabiib oo leh iniin, 20 g moos, 10 g iniinta.
casho
: 70 g sabiib oo leh iniino, 30 g pears qalalan, 20 g iniinta.
Cunto fudud galabtii
: 40 g oo sabiib ah oo leh manjo, 30 g oo moos qalalan ah, 10 g oo ah iniin.
casho
: 60 g sabiib oo leh iniino, 50 g pears qalalan, 20 g iniinta.
А maalintii shanaad malaha liiska soo socda.
Quraac
: 80 g oo berde ah, bur iyo abrikot la qalajiyey oo isku jira, 40 g cashews iyo hazelnuts.
Qadada
: 30 g oo berde ah, manto iyo abrikot la qalajiyey (ama midho la qalajiyey oo la kala xusho), 20 g oo cashews ah.
casho
: ilaa 100 g oo berde ah, abrikot la qalajiyey iyo manjooyin, 20 g oo hazelnuts ah.
Cunto fudud galabtii
: 50 g oo berde ah, manto iyo abrikot la qalajiyey, 20 g oo hazelnuts ah.
casho
: 100 g khudaar la qalajiyey, berde iyo bur, iyo sidoo kale 30 g cashews.
Kahortaga cunnooyinka miraha qalalan
Xaqiiqdii waa wax aan macquul aheyn in loo hoggaansamo cunnooyinka miraha la qalajiyey ee loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka caloosha, kaadi macaanka.
Maaddaama cunnadan ay aad u daran tahay, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar intaadan ku fadhiisan.
Faa’iidooyinka Cunnooyinka Khudradda Qalalan
Faa'iidooyinka cuntada miraha la qalajiyey waxaa ka mid ah in dhammaan cuntooyinka la oggol yahay ay aad ugu badan yihiin nafaqooyinka. Aynu dul degno tan si faahfaahsan.
1. Tusaale ahaan, miro la qalajiyey oo caan ah sida khudaar qallalan ayaa lagu yaqaanaa inay saamayn waxtar leh ku leedahay hab -dhiska difaaca jirka, iyadoo yareynaysa halista cudurrada leh xanuunno kala duwan. Khudaarta qalalan waxay ka hortagtaa dhiig -yaraan, waxay saamayn togan ku leedahay nidaamka wadnaha iyo xididdada. Waxa kale oo ku jira magnesium, calcium, vitamin A, potassium. Maaddooyinkaasi waxay xoojiyaan timaha, waxay maqaarka ka dhigaan mid caafimaad qaba oo dhalaalaya, waxayna saamayn togan ku leeyihiin muuqaalka guud.
2. Prunes waxaa ku jira fiitamiinada kooxaha A, B, C, E, fiber, waxay leeyihiin saameyn choleretic ah. Waxay kaloo hagaajisaa dheef-shiid kiimikaadka (oo waliba muhiim u ah dhimista miisaanka) waxayna kaa caawineysaa yareynta isugeynta jirka.
3. Berde waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dheef-shiidka, yareynta gaajada, waxayna ka caawisaa cunnada badan. Berdaha waxaa ku jira macdano kala duwan, fructose, gulukoos iyo waxyaabo kale oo waxtar u leh jirka.
4. Sabiibku wuxuu caawiyaa xoojinta timaha, wanaajiya caafimaadkooda, wanaajiyaa xariirta iyo soo jiidashada. Intaa waxaa dheer, miro qalalan waxay ka caawisaa nadiifinta xiidmaha waxayna jidhka ku hodantaa iodine.
5. Fishilka qalalan, miraha berry, isteroberi la qalajiyey ayaa ah cuntooyin kalooriye hooseeya oo jirka ka saara radionuclides iyo walxo kale oo caafimaadka waxyeeli kara.
6. Midhaha ayaa sidoo kale hodan ku ah sifooyin wanaagsan oo kala duwan. Cunto ka kooban iniinta iyo miraha, yicibta, cashews, pistachios ayaa jirkaaga ka caawin doonta inuu kordhiyo iska caabinta noocyada kala duwan ee xanuunnada, jirkana ku dherjiyo fiitamiinno, sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa nadiifinta beerka.
7. Marka la eego astaamaha cuntada tooska ah ee cuntadan, waxaa xusid mudan in ku fadhiisiga miraha la qalajiyey ay ka qayb qaadato miisaanka la taaban karo. U fiirsashada shuruudaha oo dhan si adag, waxaad waayi kartaa ilaa hal kiilo oo culeys saa'id ah maalintii. Dabcan, qodobkaan ayaa laga yaabaa inuusan ku dhicin kiiska marka miisaanka xad-dhaafka ah, sida oo kale, ficil ahaan u maqnaado. Miisaan luminta markaa, hubaal, waad sameyn doontaa, laakiin xawaare la taaban karo oo ka yar.
8. Marka lagu daro miisaanka oo yaraada, waxaad bogsiin doontaa jidhkaaga oo aad ka takhalusi doontaa kolestaroolka xun, iyada oo ay ugu wacan tahay waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ay leeyihiin nutska iyo miraha la qalajiyey, ee kor lagu sharaxay.
Faa’iido darrooyinka ku jira Cunnooyinka Khudradda qalalan
Laakiin cuntadani ma ahayn mid aan lahayn cilladaheeda, sida ku dhowaad dhammaan nidaamyada kale ee miisaanka luminta. Ogsoonow in menu-ga uusan wali isku dheelitirneyn, habkan looga takhaluso culeyska xad dhaafka ah kuma haboona qof walba.
Dib-u-cunista miraha la qalajiyey
Cunto ku darso miraha la qalajiyey markale, haddii aad wali rabto inaad miisaankaagu sidan u dhacdo, way fiicnaanaysaa inaanay ka hor dhicin 10 maalmood ka dib. Gaar ahaan haddii aad ka badbaaday 5 maalmood oo dhan. Hase yeeshe iyadu waa mid aad u daran oo ka fog cunno isku dheelitiran. Ha ku qaadin!