Contents
Miisaan luminta illaa 7 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 880 Kcal.
Dumar badan ayaa ugu yeera boorashka cuntada ay jecel yihiin. Ka dib oo dhan, iyadu waa tan ka caawisa inay lumiso miisaan dheeri ah si dhakhso leh. Cuntadani waa mid dhaqaalaheedu fudud yahay. Intaa waxaa dheer, iyada, iyada oo la dhawrayo macquul ah, wax ku darsata ma aha oo kaliya miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale hagaajinta caafimaadka iyo hagaajinta jirka.
Toddoba maalmood oo nolosha ah cuntadan, waxaad ka takhalusi kartaa 5 illaa 10 rodol oo aan loo baahnayn. Laakiin, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad fahanto: haddii miisaankaaga xad-dhaafka ah uusan weyneyn, markaa si dhakhso leh uma duuli doono. Wax walba waa shaqsi.
Shuruudaha cuntada ee boorashka
Tani waa hal-cunno, taas oo ah, hal shey oo keliya ayaa loo oggol yahay in la isticmaalo. Xaaladdan oo kale, boorash. Xeerka cuntada ee muhiimka ah ayaa ah inay mamnuuc tahay in casho la daaho. Cuntada fiidkii waa inay dhacdaa ugu yaraan 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Inta lagu jiro maalinta, waa inaad si joogto ah u cabtaa biyo nadiif ah (ma aha soodhaha); celceliska heerka waa 2 litir. Laakiin ma cabi kartid boorashka laftiisa biyo.
Hilibka sarreenka ah ee la mamnuucay oo lagu daro, muesli, badarka quraacda iyo wax la mid ah. Kaliya saafi ah, alaab dabiici ah ayaa la oggol yahay. Markaad cunayso boorashka, ha ku darin wax milix ah ama sonkor ah. Cabitaanada, shaaha dhirta ayaa ah doorashada ugu fiican.
Si aad miisaankaaga ugu yaraato cuntadani waxay ahayd mid waxtar leh intii suurtogal ah, waxaa fiican inaad ka bilowdo marxaladda nadiifinta. Bariiskuna wuxuu kaa caawin doonaa kiiskan. Marka, usbuuc ka hor boorashka, haddii ay suurtogal tahay, waxaa habboon in lala hadlo isaga (si ka sii hufan, inaad cabto jelly bariis). Waxaa loo diyaariyay si fudud: 4 tbsp. l. bariis waxaad u baahan tahay inaad ku shubto 1 litir oo biyo ah, oo ka tag si aad u diyaarisid habeen. Aroortii, ku kari meesha ugu daciifsan ee kariyahaaga ilaa aad ka hesho jelly. Hadda qabooji saxan oo ku cab calool madhan. Intaa ka dib, waxaa lagugula talinayaa inaadan wax cunin 4-5 saacadood. Markaas waxaad cuni kartaa cunto fudud. Dabcan, waa suurad wacan in cuntadu sax tahay oo caafimaad qabto. Laakiin waxaa muhiim ah in aanad casho cunin wax ka dambeeya 4 saacadood ka hor nasashada habeenka (sida cuntada aasaasiga ah ee boorashka).
Sida qaybta xigta ee miisaanka oo yaraada, toddobaadkan waxaa lagu bixin doonaa boorash saafi ah. Waxaa ugufiican in la isticmaalo cuntooyinka jajabka ah. Tani waxay yareyn doontaa fursadaha in lala kulmo gaajada ugu yaraan. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid 200 g oo raashin ah dhowrkii saacadoodba, tusaale ahaan, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 iyo 19-00.
karinta cuntada boorashku waa fududahay. Laba ka mid ah ayaa jira.
First: ku shub biyo karkaraya firida habeenki, subaxdii waa diyaar diyaar.
labaad: Karkari boorashka ilaa qaro weyn (illaa 15 daqiiqo - iyadoo ku xiran hadba shirkadda soo saarta), biyo karkaraya.
Kahortaga cuntada cunada
Suuragal ma ahan in culeys laga qaado dadka aan dulqaad u laheyn noocyada badarka noocyadiisa kala duwan.
Sidoo kale, khubaradu si adag uguma talinayaan cunnadan kuwa naafada ka ah wax-qabadka mareenka caloosha ama qaba cudurro ku dhaca nidaamka wadnaha iyo xididdada. Haddii kale, xanuunnadaasi way ka sii dari karaan mararka qaarkood.
Faa'iidooyinka cuntada oatmeal
1. Faa'iidada, marka hore, waa miro -dhafku naftooda, badeecad waxtar leh, oo ay ku kaydsan yihiin waxyaabo badan oo jidhka u baahan. Gaar ahaan, boorasku wuxuu hodan ku yahay faa'iidooyinka caafimaad sida birta, chromium, magnesium, zinc, nikkel. Waxa kale oo ka mid ah fiitamiinno badan oo ku jira dalagyada, fitamiin H. wuxuu ku faanaa boos. Waxaa ku jira asiidhyo badan oo pantothenic iyo niacin.
2. Oatmeal sidoo kale waxaa ku jira fiber iyo amino acids, tanina waxay gacan ka geysaneysaa habsami u shaqeynta caloosha.
3. Markaad cuntada qaadanaysid, waxaad ka caawineysaa jirkaaga inuu ka takhaluso xoqidda iyo nijaasta kala duwan, midabku wuxuu noqdaa mid caafimaad qaba oo soo jiidasho leh.
4. Khataraha caafimaad ee laxidhiidha miisaanka qofka oo hoos udhaca cuntada noocaas ah waa layareeyaa.
5. Miisaanka si habsami leh oo hufan ayaa loo sii daayaa.
6. Maqaarku ma lumiyo dabacsanaantiisa, laakiin wuxuu helaa muuqaal caafimaad leh.
7. Boorashku wuxuu kaloo caawiyaa kordhinta difaaca jirka.
8. Dareenka gaajada ee leh cuntada boorashku uma badna inay kaa dhigto inaad si deg deg ah u dareento, taas oo waliba ah gunno fiican.
9. Waxyaabaha kale, waxaa habboon in la ogaado waxyaabaha soo socda: haddii ka dib markii miisaankaagu ka yaraado cuntada boorashka aad si sax ah u cuntid, rodolyada dheeraadka ah waxay si tartiib tartiib ah u socdaan laakiin hubaal inay kaa tagayaan.
10. Tan iyo markii mareenka caloosha iyo mindhicirka ay soo fiicnaadeen, jidhkuna uu ka takhalusay sunta. Waxayna dabadeed ka qaybqaataan korodhka miisaanka, sidaas awgeed, waxay ka hortagayaan inay si aan xanuun lahayn u macsalaameeyaan isaga. Waa lagama maarmaan in si sax ah looga tago cuntada, dabcan, si tartiib tartiib ah. U ogolow oatmeal inuu ahaado madaxa cuntadaada horaantii noloshaada. Ku dar miraha, khudaarta hal mar, ka dibna borotiinka dufanku ku yar yahay (ukun, hilib aan maqaarka lahayn), caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Xaaladdan oo kale, hubaal waxaad ka qayb qaadan kartaa kiiloogaraamyada la neceb yahay wakhti dheer iyo, suurtagal ahaan, xitaa weligeed.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada boorashka
1. Faa’iido darrooyinka jira waxaa ka mid ah in hal shey oo la isticmaalo ay ku caajiso, gaar ahaan kuwa aan aadka u jeclayn oatmeal.
2. Dadka qaarkiis, cunnooyinka noocan oo kale ah waxay u keenaan daciifnimo ama waxay kiciyaan dhibaatooyinka mareenka caloosha iyo caloosha (gaar ahaan, dhacdada caloosha).
3. Xusuusnow in miisaanka oatmeal -ka oo yaraada uu yahay cunto keli ah, sidaas darteedna waa inaadan ku qaadin! Ugu badnaan, koorsada boorashka waxaa la kordhin karaa ilaa 10 maalmood. Ka dibna laguma talinayo in tan la sameeyo. Haa, shaki la'aan, boorasku wuxuu hodan ku yahay waxyaabo kakan oo waxtar leh. Laakiin waqti isku mid ah, sheygan waxaa ku jira phytic acid. Iyadu, oo ku urursanaysa jirka, waxay awood u leedahay inay bilowdo inay ka soo saarto kalsiyum.
4. Markaad miisaanka ka dhinto cunnadan, waxaa lagugula talinayaa inaad intaas ku sii darto dhismaha fiitamiin-macdanta si aad u taageerto jirka. Si kastaba ha noqotee, nafaqada noocan oo kale ah waa walwal isaga u gaar ah.
Ku celcelinta cuntada boorashka
Saynisyahannada nafaqada ayaa si adag uga talinaya in aan lagu celcelin cuntada boorashka ka hor 14 maalmood. Haddii aad jeceshahay inaad miisaanka ku lumiso boorashka, oo aad doonayso inaad miisaankaaga yara yaraato, si dhakhso ah u fiiri cuntooyinka kale ee iyaguna ku jira boorashka, laakiin kuwaas oo aad ugu kala duwan xagga doorashada cuntada.