Contents
Si aad maalinta oo dhan u ahaato mid faraxsan oo wax soo saar leh shaqada - hawl fudud maaha. Laakiin si loo kordhiyo waxqabadka, waxaad isticmaali kartaa cuntada ku siinaysa tamarta. Qaar ka mid ah waa faa'iido darro "buuxinta" cabitaannada tamarta iyo alaabada kale ee qaata oo kaliya.
7 badeecooyin ayaa ku dari doona xoogga iyo caddaynta maskaxda.
1. Kalluunka dufanka badan
Kalluunka saliidda leh waxa uu qani ku yahay omega-3 fatty acids – waxa uu jidhkeenu u isticmaalaa in uu dhiso xidhiidhka neerfaha ee u dhexeeya unugyada maskaxda, kaas oo gacan ka geysta kor u qaadista feejignaanta iyo xusuusta.
Kalluunku waxa uu xoojiyaa lafaha iyo xididdada dhiigga, isaga oo siinaya codka jidhka. Si aan u cunno kalluunka dufanka leh, waa in aan ugu yaraan hal mar toddobaadkii si wanaagsan u saameeyaa caafimaadkeenna.
2 Mooska
Muuska waa il laga helo karbohaydraytyada degdega ah, kaas oo si degdeg ah jidhka oo dhan u keena dhawaaqa gaajadana meesha ka saaraya. Waxa ku jira muuska, potassium-ku waxa ay dejisaa wadnaha iyo hab-dhiska neerfaha waxaanay siinaysaa dareen farxad iyo raynrayn. Muusku wuxuu bixiyaa tamar iyo dhereg.
3. Kafee
Kafeyntu way kicisaa oo ma hurdo la'aan sababtoo ah maadada sare ee kafeyntu. Waxa kale oo ay ka caawisaa in si fiican u xoogga saaraan oo ay u faraxsan yihiin inta lagu jiro maalinta shaqada, ka hortagga daalka inuu qabsado jidhka.
Iyadoo ay jirto saameyntan wanaagsan, xadgudubka qaxwada waa mid aan loo baahnayn, maaddaama kicinta ay keento qabatinka.
4. Shukulaatada madow
Shukulaatada mugdiga ah waxaa ku jira dopamine, taas oo siinaysa farxad iyo firfircooni, wanaajiso xusuusta iyo feejignaanta. Waa ku filan dhowr xabbadood inay ku yimaadaan dhawaaq, iyada oo aan waxyeello loo geysan shaxanka.
5. Shaah cagaaran
Shaaha cagaaran, sida kafeega, wuxuu ka kooban yahay kafeyn badan waana antioxidant awood leh. Haddii aad cabto shaaha cagaarka ah maalintii - waxaad heleysaa horumar caafimaad, shaqaduna waxay noqotaa mid raaxo leh oo farxad badan.
Ka sokow, kafeega ka duwan, waxaad cabbi kartaa wax badan.
6. Abuurka Bocorka
Abuurka bocorka - isha birta, magnesium, iyo zinc, waxay kaa caawin kartaa dejinta habdhiska dareenka, kicinta maskaxda, oo si fiican diiradda u saarta hawlaha.
Cunto fudud oo weyn, laakiin ha dhaafin 40 garaam, sababtoo ah iniinaha bocorka ayaa ku badan kalooriyada.
7. Miro
Miraha ayaa jidhkaaga siiya tamar, acids dufanka muhiimka ah, fiitamiinnada, iyo borotiinka. U qaado cunto fudud, adigoo dooranaya badeecad aan lahayn udgoon iyo dhadhan. Ha iloobin maadada dufanka badan ee lawska, markaa uma baahnid inaad ka cabato rodolka dheeraadka ah.
Caafimaad qab!