Contents
- 800 shuruudaha cuntada kalooriga ah
- 800 kalooriyada cuntada
- Tusaalaha cuntada caadiga ah “800 calories” 10 maalmood
- Tusaale ka mid ah cuntada 800 ee kaloori-karbohaydrayt
- Liiska borotiinka
- Liiska karbohaydrayt
- Kahortaga cuntada 800 ee kalooriyada
- Faa'iidooyinka 800 Kalori ee Cuntada
- Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 800
- Dib-u-cunista 800 kaloori
Miisaan luminta illaa 6 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 800 Kcal.
Barnaamijyada miisaanka luminta kaloriin-yar ayaa caan ku ah cunnooyinka. Mana aha wax lala yaabo, maxaa yeelay hoos u dhaca ku jira kaloriinta cuntada ee la cuno hubaal, maqnaanshaha dhibaatooyinka daran ee dhanka dheef-shiid kiimikaadka, waxay kicisaa miisaanka oo yaraada.
Cunnada "800 kalooriya" toddobaad gudihiis waxay jidhkaaga si fudud uga takhalusi kartaa saddex illaa shan rodol oo aan loo baahnayn. Maxaa loo baahan yahay in lagu ogaado miisaanka ugu raaxada badan ee ugu waxtarka badan?
800 shuruudaha cuntada kalooriga ah
Mid ka mid ah xulashooyinka cuntada kalooriga yar ayaa ah cuntada caadiga ah - waxay si fudud u malaynaysaa hoos u dhaca qaadashada kalooriyada maalinlaha ah ilaa 800 unug. Halkan waxa aad ka dooran kartaa alaabta go'aankaaga. Dabcan, way fiicantahay in la siiyo doorbidida cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa dufanku ku yar yahay. Haddii aad isticmaasho cuntooyin badan oo macaan iyo istaarijin ah (taas oo, guud ahaan, aan la mamnuucin habka), waxaad halis u tahay inaad la kulanto dareenka gaajada, sababtoo ah mugga cuntadu wuxuu noqon doonaa mid yar. Xaaladdan oo kale, jidhku si hubaal ah ayuu u dareemi doonaa la'aanta qaybaha lagama maarmaanka u ah si buuxda u shaqeyntiisa.
Xulashada labaad waa kaloori-hooseeya - borotiinka-karbohaydrayt - "khiyaano badan" Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaadan cunin oo keliya 800 kalori, laakiin sidoo kale ku dabaq borotiin-karbohaydrayt maalmo, taas oo kaa caawin doonta inaad lumiso miisaanka xitaa si dhakhso leh oo waxtar leh. Ku ciyaarista borotiinada iyo karbohaydraytyada ayaa hoos u dhigi doona fursadaha jirka ee uu ku galayo habka dhaqaalaha, isagoo ka baqaya bilowga xilliyada gaajada. Khibradleyda cuntada ee khibrada leh waxay ogyihiin in bilawga xukunka noocan oo kale ah, jidhku aanu rabin inuu kala qaybsamo miisaanka, ama uu si tartiib tartiib ah oo diidan u sameeyo.
Shuruudda ugu weyn ee cuntada ayaa ah in hal maalin aad u baahan tahay inaad cuntid cunto karbohaydrayt sax ah, maalinta xigtana, alaabooyin ay ku jiraan borotiinno. Laakiin cashada, xaalad kasta, waa inay ahaato borotiin, xitaa maalmaha marka aan timirta siino karbohaydraytyada. Cunto borotiinka dufanku ku yar yahay waxay u ogolaataa jidhku inuu buuxiyo kaydka amino acid. Waxay kor u qaadaysaa gubasho hufan oo kaydka dufanka leh, soo celinta cufnaanta murqaha, maqaarka, korriinka timaha oo dhakhso badan iyo ciddiyaha xooggan. Sida aad arki karto, hab-dhaqanka cunista ee noocan oo kale ah wuxuu gacan ka geystaa oo kaliya miisaanka luminta hore, laakiin sidoo kale hagaajinta muuqaalka. Ogow sidoo kale in alaabta borotiinku ay ka dhergayaan muddo ka dheer cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada. Sidaa darteed, way kuu fududaan doontaa inaad seexato, gaajaduna ma noqon doonto mid aad u daran (taas oo si gaar ah muhiim ugu ah cunto kaloriin yar).
Maalmaha borotiinka, caanaha dufanku ku yar yahay ama aan dufan lahayn iyo caano dhanaan, ukunta digaaga, hilibka iyo kalluunka noocyada dufanku ku yar yahay, cuntooyinka badda ee kala duwan, khudaarta aan istaarijka ahayn ayaa loo oggol yahay isticmaalka (taas oo ah, waxaan isku daynaa inaanan cunin baradhada. karootada, dabocase). Maalmaha karbohaydraytyada, cuntadu waxay ku salaysan tahay badarka, khudaar kasta, miraha iyo berry. Dhammaan alaabooyinka waa in la cunaa ceeriin, la kariyey ama la kariyey. Waa mamnuuc in la isticmaalo dufan kasta oo cuntadan ah.
Cun inta lagu gudajiro cuntada borotiinka-karbohaydrayt "800 kalori" waa inay ahaataa saddex jeer maalintii. Tirada ugu badan ee unugyada tamarta waa in la cuno waqtiga qadada (300 kalori), iyo quraacda iyo cashada - ha cunin wax ka badan 250 kalori. Gunno wanaagsan oo ay ka helaan khubarada nafaqada ee dadka jecel cabitaannada sharafta leh ayaa ah rukhsad loo isticmaalo in lagu cuno hal galaas oo khamri ah canab qalalan maalintii.
Waxaa lagugula talinayaa inaad ilaaliso nooc kasta oo farsamadan ah oo aan ka badnayn laba toddobaad. Inta lagu jiro waqtigan, miisaanka oo yaraada waa celcelis ahaan 7-8 kiilogaraam. Toddobaadkiiba hal mar, waxaa loo oggol yahay inuu "nasto" oo uu kordhiyo kaloriinta ku jirta cuntada maalinlaha ah illaa 1200 unug. Si kasta oo raaxo iyo wanaag u leedahay inaad lumiso miisaanka cuntada kaloriinta 800, haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waxaa fiican inaad sameyso nasasho kadib. Cunnada ayaa si weyn loo dhimay, jidhkuna uma baahna baaritaan sidan u dheer.
Tusaalaha cuntada caadiga ah “800 calories” 10 maalmood
Maalinta 1
Quraac: boorash, biyo lagu kariyey (100 g oo diyaar ah).
Qadada: ukunta digaaga la kariyey; 200 g oo ah karootada cusub; badaha badda oo leh 1 tsp. malab dabiici ah.
Cunto fudud: 40 gram muesli bar.
Casho: tufaax; caano dufan yar ama kefir (200 ml).
Maalinta 2
Quraac: muuska iyo salad tufaax.
Qado: salad ukun digaag la karkariyey iyo 100 g oo tofu ah.
Cunto fudud galabtii: 30 g oo looska ah.
Casho: jiis jiis ah oo dufan yar (100 g) oo malab leh (ilaa 2 tsp).
Maalinta 3
Quraac: 50 g oo ah buckwheat la karkariyey iyo 100 g oo ah raspberries.
Qadada: rootiga galleyda ah (100 g) iyo ukunta digaaga.
Cunto fudud galabtii: tufaax lagu dubay malab iyo galaas caano dufan yar leh.
Casho: salad aan ku darnay kaabash cad (100 g) iyo tufaax yar.
Maalinta 4
Quraac: boorash (100 g) malab ama macaan (1 tsp).
Qado: 100 g oo koodh uumi ah.
Cunto fudud galabtii: kala badh canab weyn.
Casho: saladh ka kooban 50 g oo caleenta badda, nus digaag la kariyey iyo 1 tsp. labeen dhanaan oo ah waxa ugu yar ee dufanka ku jira.
Maalinta 5
Quraac: omelet ay ku jiraan 2 ukun digaag ah iyo caano dufan yar.
Qadada: xoogaa naaso digaag ah oo la kariyey (ilaa 200 g).
Cunto fudud galabtii: koob kookaha leh caano iyo hal buskud oo boorash ah.
Casho: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (100 g) malab (2 tsp).
Maalinta 6
Quraac: jiis yar oo dufanku ku yar yahay (100 g) oo leh hal tufaax; koob shaah ah ama bun aan macaaneyn.
Qado: baaquli (qiyaastii 250 ml) maraq qudaar ah oo aan la karin; 100 g oo kalluun uumi ah; yaanyo cusub iyo cagaar lagu rusheeyey liin dhanaan.
Cunto fudud galabtii: 200 ml kefir.
Casho: qiyaastii 250 g oo khudaar ah.
Maalinta 7
Quraac: dhowr qaado oo boorash ah oo leh 1 tsp. malab iyo xabbad miro ah; koob shaah / kafee ah oo aan sonkor lahayn.
Qado: buckwheat (150 g); 200 g salad salad ah (ma isticmaalno baradhada); shaah / kafee caano leh.
Cunto fudud oo galab ah: oranji; kefir dufanku ku yar yahay (200 ml).
Casho: khudradda cusub / la kariyey / uumiga ah; ukunta digaaga la kariyey iyo koob caano dufan ah ama kefir.
Maalinta 8
Quraac: 2 ukumo; nus koob oo yogurt madhan; shaah / kafee aan lagu darin.
Qadada: fuud khudradda (200 g); fillet digaag la kariyey (100 g); casiir yaanyo (200 ml).
Cunto fudud galabtii: 150 g salad ka khudaarta aan cagaarka ahayn.
Casho: gabal kalluun la kariyey ama la dubay (100 g); 200 g oo ah khudradda la kariyey / la kariyey (baradhada lama oggola); galaas kefir ah.
Maalinta 9
Quraac: salad (waxaan isticmaalnaa pear, miro guduud iyo moos yar), oo lagu kariyey caano fadhi; shaah / kafee aan sonkor lahayn.
Qado: baradho la kariyey (200 g); qajaar iyo salad yaanyo, waxaad ku dari kartaa 1 tsp. labeen dhanaan oo ka kooban dufanka ugu yar; mooska.
Cunto fudud galabtii: dhowr qajaar oo cusub; koob shaah / qaxwaar aan macaaneyn.
Casho: saladh 300 g oo ah khudaarta aan cagaarka ahayn; ukunta la kariyey iyo hal galaas oo caano dufan yar ama kefir ah.
Maalinta 10
Quraac: 150 g yogurt madhan; Qaxwaha shaaha.
Qado: 100 g oo hilib lo'aad la kariyey ah ama hilib kale oo caato ah; 150 g oo ah zucchini iyo cauliflower la kariyey.
Cunto fudud galabtii: kefir (qiyaastii 200 ml).
Casho: 150 g oo ah wixii badda karsan ah; shaah aan macaaneyn.
Tusaale ka mid ah cuntada 800 ee kaloori-karbohaydrayt
Xulo hal xulasho.
Quraacda:
- subagga yar ee dufanka yar (100 g) oo qaaddo qaado ah oo labeen dhanaan ah dufanka ugu yar iyo koob shaah ah ama kafee ah (waxaad ku dari kartaa qadar yar oo caano dufan ah cabitaanka);
- ukunta la kariyey (2 pcs.); shaah / kafee caano leh.
Casho:
- 200 g fuud oo ah khudradda cagaaran; 140-150 g filtar digaag aan maqaar lahayn oo la kariyey;
- 250 ml maraq (iyada oo aan la shiilinin) khudradda iyo digaagga;
- 2 ukun oo la kariyey, salad basbaas dawan, qajaar iyo yaanyo (waxaan isticmaalnaa 1 xabbo oo khudrad kasta ah), oo si khafiif ah loogu carfiyey labeen dhanaan dufanku ku yar yahay ama caano fadhi.
Casho:
- saladh khudradeed oo aan cagaar ahayn (300 g); ukunta la kariyey; kefir dufan yar ama caano (galaas);
- 150 g oo jiis jiis ah oo dufan yar iyo 200 ml oo kefir ah (waxaad ku dari kartaa 0,5 tsp malab ah ama macaanka cashada);
-hilibka lo'da ee la karkariyey (100 g), 300 g oo ah khudaarta aan istaarjiga lahayn, galaas caano dufankiisu yar yahay ama kefir;
- 150 g oo ah fillet kalluun la kariyey ama isku mid ah cuntada badda.
Quraacda:
- 40 g oatmeal, biyo lagu kariyey (waxaad ku dari kartaa 100 ml oo caano dufan yar ama hal tufaax yar); shaah ama kafee;
- miro guduud ah, mooska iyo salad khafiif ah oo leh faashad yogurt dufanku ku yar yahay, kafee ama shaah.
Casho:
- 200 g baradho la kariyey, qajaar, yaanyo iyo salad basbaas dawan leh 1 tbsp. l. labeen dhanaan ee dufanka ugu yar;
- 3 qaado. l. buckwheat, 200 g oo ah khudaar kasta oo aan cagaar ahayn iyo hal miro ah (mooska mooyee).
Casho: ka dooro casho kasta liiska cuntada borotiinka.
Kahortaga cuntada 800 ee kalooriyada
- Ka-hortagga u hoggaansamida cuntada kalooriga ku yar ayaa ah uur iyo nuujin, cudurro daba-dheeraada inta lagu jiro ka sii darka.
- Sidoo kale, waa wax aan macquul aheyn in lagu fariisto habka "800 kalooriyada" ee miisaanka oo yaraada inta lagu guda jiro fayraska iyo cudurada kale ee ay wehliyaan daciifnimo, isla markaana qalliinka kadib.
- Khabiirada nafaqada waxay xusayaan in cuntada oo leh hoos udhaca xad dhaafka ah ee qaadashada kalooriga ay kicin karto ciladaha dheef-shiid kiimikaadka ee qaan-gaarka, iyo dumarka ka weyn 40, liddi ku ah, waxay noqdaan kuwo faa'iido leh.
- Waxaa aad loogula talinayaa inaad la tashato dhakhtar kahor intaadan bilaabin inaad raacdo xeerarka cuntada.
Faa'iidooyinka 800 Kalori ee Cuntada
- Cunnooyinka kalooriga ah ee 800 ayaa kuu oggolaanaya inaad ku hayso cuntooyinka aad jeceshahay liiska, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad hoos u dhigto xaddigooda. Haddii nafaqada si habsami leh loo abaabulo, jirka lagama waayi doono waxyaabaha muhiimka ah wuxuuna awood u yeelan doonaa inuu si caadi ah u shaqeeyo inta lagu jiro mudada miisaanka uu dhacayo.
- Waxaad ku abuuri kartaa cunto ku saleysan dookhaaga dookhaaga ah. Looma baahna in lagu dhegto liis si adag loo qoray.
- Adoo raacaya cunto, waad ciyaari kartaa isboorti, jidhku wuxuu yeelan doonaa qadarka tamarta ee lagama maarmaanka u ah jimicsiga. Cunto ku filan oo borotiin ah oo ku jirta menu-ka ayaa dhawaaqaysa murqaha, waxay ka hortageysaa nacasta iyo jilicsanaanta marka miisaanka la dhimayo.
- Kaarbohaydraytyada jidhka gala ayaa nafaqeeya maskaxda, waxay kaa badbaadin doonaan diidmada, xanaaqa iyo dhibaatooyinka kale ee aan fiicnayn ee suurtagalka ah ee cuntooyinka.
- Cuntada ay ku jirto fiber-ka dhirta ayaa buuxin doonta caloosha waxayna ka hortagi doontaa damaca gaajada.
- Caanaha ayaa ku dari doona kalsiyum.
- Cunto-karbohaydrayt waxay ka caawisaa sidii looga hor tagi lahaa saamaynta plateau, taas oo jidhku bilaabo inuu uruuriyo keyd dufan, halkii uu ka gubi lahaa.
- Cunto kalooriye-yar ayaa kuu oggolaan doonta inaad ku hesho natiijada miisaanka luminta ee la rabay muddo gaaban.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada kaloriinta ah ee 800
- Dhibaatadu badanaa waa baahida loo qabo tirinta kalooriyada iyo miisaanka qaybo.
- Sidoo kale, cuntada martida iyo goobaha wax lagu cunteeyo waxay noqon karaan mushkilad, halkaasoo kaloriinta ku jirta cuntada lagu qiimeyn karo isha iyadoo qalad la taaban karo uu jiro.
- Ha dhaafin muddooyinka la oggol yahay ee u hoggaansamida cuntada, haddii kale dhibaatooyin la xiriira fayoobaanta iyo caafimaadka jirka ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.
Dib-u-cunista 800 kaloori
Waad ku celin kartaa koorsada cuntada kalooriga ah ee 800, haddii aad rabto inaad miisaankaaga aad u yaraato, waad awoodaa ka dib laba illaa saddex bilood.