Shukulaatada madow
Kuwo badan ayaa u janjeera inay si caqli gal ah ula qabsadaan rafaadka shukulaatada udgoon ee macaan. Waxaa soo baxday in cilmigu uu dhinacooda taagan yahay. Shukulaatada dhab ahaantii waxaa loo tixgeliyaa daaweeyaha niyad-jabka wanaagsan. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay yareeyaan heerarka hormoonnada walaaca - cortisol iyo catecholamines. Mawduucyada uu ku jiro diiqada ba'an waxay la kulmeen horumar ka dib laba toddobaad oo shukulaato madow ah oo la isticmaalay. Caadiga maalinlaha ah wuxuu ahaa 40 g inta lagu jiro tijaabada. Waa muhiim in shukulaatada ay noqoto organic oo ay ku jirto sonkor yar intii suurtagal ah.
Walxaha
Mid ka mid ah calaamadaha jireed ee walaaca waa hypertension. Badanaa aashitada alfa-linolenic ee walnuts waxay caawisaa xasilinta cadaadiska dhiigga. Asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated ee walnuts ay qani ku yihiin ayaa sidoo kale faa'iido u leh wareegga caadiga ah iyo iska caabinta cadaadiska wadnaha iyo xididdada.
Garlic
Toontu waxa ay hoos u dhigtaa heerarka cortisol, iyada oo ka ilaalinaysa jidhka in uu sameeyo fal-celin silsilad ah oo ku saabsan walbahaarka. Allicin-ka ku jirta toonta ayaa sidoo kale xoojisa habka wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay caadi ka dhigtaa cadaadiska dhiigga iyo heerka kolestaroolka.
Sawirro
Berde cusub ama la qalajiyey ayaa ah isha fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants. Sidoo kale waa alaab-qeybiyaha potassium, calcium iyo magnesium, oo lagama maarmaan u ah cadaadiska dhiigga ee caadiga ah iyo shaqada murqaha. Thanks to sifooyinkaas, berde waxay la dagaallamaan cadaadiska oksaydhka ee ku dhaca sababtoo ah cunto xumo, sigaar cabbin iyo wasakhowga deegaanka.
oatmeal
Badarkani waa isha fiber-ka waxayna siinaysaa dareen dhereg muddo dheer. Boorashka waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan, waxay kor u qaadaan heerka serotonin, iyo, sidaas awgeed, niyadda.
abuur bocorka
Dayrta waxa ugu jecel iniinaha bocorka - waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ah omega-3 fatty acids, magnesium, zinc iyo potassium. Iyo sidoo kale phenols badan, kuwaas oo u dhaqma sida antioxidants. Maaddooyinkani waxay ka difaacaan cadaadiska kor u kaca waxayna yareeyaan cadaadiska oksaydhka.
Chard
Khudaarta caleenta cagaaran ee mugdiga ah waxaa ku raran fiitamiinnada dufanka-milmi kara (A, C, E, iyo K) iyo macdano ay ka mid yihiin kalsiyum, birta, magnesium, iyo potassium. Chard waxa ku jira qayb ka mid ah antioxidants loo yaqaan betalains. Tani waa ka-hortagga laba shimbirood oo leh hal dhagax, oo la socota walaaca - sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo hypertension.
Badda Algae
Marka laga soo tago faa'iidooyinka kor ku xusan, nolosha badda waxay ka kooban tahay iodine badan, taas oo lagama maarmaan u ah qanjirka thyroid si uu u soo saaro hormoono. Sidaa darteed, geed-badeedku wuxuu caadi ka dhigaa dheellitirka hoormoonka wuxuuna kordhiyaa caabbinta diiqada.
Citrus
Qarniyo badan, udgoonka miraha liinta ayaa loo isticmaalay in lagu yareeyo xiisadda. Marka lagu daro urta, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato qadarka badan ee ascorbic acid ee liinta iyo canabka. Mid ka mid ah daraasaddan, carruurta buuran ee la ildaran walaaca nafsaaniga ah ayaa la siiyay xaddi ku filan oo ah miraha liinta. Dhammaadkii tijaabadii, dhiig-karkoodu ma ahayn mid ka xun kan carruurta caatada ah ee aan la kulmin diiqada.
Yaa u maleyn lahaa in aad ka yareyn karto saameynta diiqada ma aha caawinta daawooyinka, laakiin si fudud adigoo wax ka beddelaya cuntadaada. Cuntada saxda ah waa maskax caafimaad qabta oo xoog leh, wax dhibaato ahna ma ruxi karto xoogga jidhka.