Waxaa laga yaabaa inaadan xitaa u qaadan inaad mar hore noqotay taageere nafaqeynta saxda ah adigoo karinaya. Ama . Ama . Ogow: magacyada qaar dhadhanka dhadhanka ayaa ku jira cabsi!
Si ka duwan sida khudradda, nafaqeynta macquulka ah kuma koobna noocyada kala duwan ee badeecadaha iyo hababka diyaarinta. Aasaaskeedu waa isku dheeli tiran ee alaabta caanka ah… Qaybaha habka macquulka ah ee cuntada ayaa ka muuqda cunnooyinka qaranka kasta. Cunnada Japan waxaa loogu yeeri karaa tixraac: cuntooyinka saxda ah iyo dhexdhexaadinta isticmaalkooda.
Marka aad si macquul ah u bilowdo cunto, waxa aad isla markiiba ogaan doontaa in aad ka heli doonto farxad badan cuntada. Dabeecad miyir leh oo khibrad u leh cuntada ayaa kuu oggolaan doonta inaad si fudud uga tagto caadooyinkaaga xun oo aad noqoto taageere cunto caafimaad leh.
1. Waxaad bilaabi doontaa inaad cunto khudaar iyo khudaar badan. Waxay ku badan yihiin fiitamiinnada, macdanta iyo antioxidants. Tani ma fududa in la gaaro, laakiin waa suurtagal:
- si firfircoon u kari maraq khudradeed leh maraq khudradeed, miro iyo miraha berry iyo tuujin casiir,
- ku dar khudaar badan maraqa, casseroles iyo suxuunta kale ee hilibka, digaaga ama kalluunka,
- hadda dhammaan suxuunta dhinacyadu ha noqdeen khudaar oo keliya,
- cunto fudud oo khudaar ah
- ku bilow cuntadaada salad khudaar daray ah, oo lagu daray saliid khudradeed ama caano fadhi dabiici ah
- macmacaanka, halkii aad ka dubi lahayd ama nacnaca, cun miraha.
2. Dooro cuntooyinka dufanku ku yar yahay. Guud ahaan, yaree qaadashada dufanka buuxa, adigoo doorbidaya dufanka polyunsaturated ama monounsaturated. Dufanka buuxa ee caanaha iyo hilibka ayaa caadi ahaan lala xiriiriyaa cudurrada wadnaha. Inta badan kolestaroolka waxyeelada leh ee xira halbowlayaasha ayaa ka yimaada dufanka buuxa.
3. Miis kale oo badan ayaa ka soo muuqan doona miiskaaga. Waxaad u badan tahay inaad iibsato cuntooyinka faybarku ku badan yahay. Fiberka milma ee ku jira digirta, miraha, iyo miraha badankoodu waxa ay caawisaa dheefshiidka cuntada, taas oo hubisa socodka tamar aan kala go’ lahayn oo nidaamisa sonkorta dhiiga.
4. Baro inaad aqoonsato cuntooyinka ay ku jiraan asiidhka dufanka leh. - bakhaarada acids dufanka leh ee ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka "xun".
5. Kharashka dadaalka aan la qiyaasi karin, waxaad ka tirtirtaa sonkorta cuntada. Qiimaheeda nafaqeed waa mid hooseeya, laakiin waxaa ku badan kalooriyada.
6. Ugu dambeyntii, cab khamriga si dhexdhexaad ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in hal ilaa laba koob oo khamri ah ama biir ah maalintii ay kaa caawin karaan ka hortagga cudurrada wadnaha. Oo ka sokow, tani waa wax ku filan in la fahmo waxa runtu tahay.