Ku saabsan doorka fiitamiinada ee nolosha aadanaha.
Waxaan u maleynayaa inaysan mudnayn in laga hadlo doorka fiitamiinada ay ka ciyaaraan nolosha qofka - qof walbana wuu ogyahay tan. Baahida loo qabo fiitamiinada waxay si gaar ah u kordheysaa marka qofku la kulmo walaac joogto ah iyo marka uu "daal" jidhkiisa jimicsi xad dhaaf ah.
Wax qarsoodi ah maaha in ilaha ugu muhiimsan ee fiitamiinada ay yihiin miraha, khudaarta, caanaha, iwm. Laakiin, nasiib daro, qof kastaa ma yaqaan (qofna wuu garanayaa, laakiin sababaha qaar ma u hoggaansamaan sharcigan) cuntooyinka, badi nafaqooyinka ayaa dhintaan. Run ahaantiina, qofku waxa uu cunaa "dummy", ie cunto aan qiimo lahayn. Waxaa jira 2 ikhtiyaar oo looga bixi karo xaaladdan:
1. Cun raashin cusub adigoon u oggolaan inuu fadhiisto muddo dheer. Isku day inaad u bandhigto kuleylka iyo daaweynta farsamada sida ugu yar ee suurtogalka ah.
2. Ku dar iskudhafka fiitamiinnada cuntadaada ugu muhiimsan. Nafaqada isboortiga, waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo nafaqo ah oo bixin kara jirka cayaaraha iyo qof kasta oo hogaaminaya qaab nololeed firfircoon oo leh fiitamiino muhiim ah iyo microelements.
Hadda waxaan ka hadli doonnaa fitamiinnada ay u baahan yihiin cayaartooygu. Ma liis garayn doono dhammaantood - waxay qaadan doontaa waqti aad u badan.
Haddaba, kan ugu horreeya liiskeenna waa fitamiin C. Waxaa la wada og yahay in ay kordhiso difaaca jirka oo ay ka difaacdo cudurro badan oo fayras ah. Jidh -dhiseyaasha, faa'iidooyinka fiitamiinkan ayaa sidoo kale ku jira xaqiiqda ah in nuugista borotiinka ee jirka iyo isku -darka muruqyada ay ku xiran tahay.
Faytamiin D ayaa sidoo kale muhiim u ah cayaaraha. La'aanteed, jidhku si liidata ayuu u nuugaa kalsiyum iyo fosfooraska, kuwaas oo lagama maarmaan u ah muruqa foosha. Fiitamiinkan waxaa laga heli karaa saliidda kalluunka, iyo sidoo kale ka dib muddo gaaban oo qorraxda la joogo, yacni waa macno in socod fudud loo rogo socod fitamiin D ah.
Faytamiin B3 wuxuu ku lug leeyahay habab badan oo dheef -shiid kiimikaad ah. Markii hore, inta badan ka hor tartanka, ciyaartooydu waxay qaateen fiitamiinkan - tani waxay gacan ka geysatay soo saaridda tamar dheeraad ah.
Faytamiin B2 wuxuu ka qayb qaataa dheef -shiid kiimikaadka. Qofka dhisa jirka oo dayaca fiitamiinkan ayaa laga yaabaa inuu hadhow qoomameeyo, maadaama ay aad u adag tahay in la dhiso murqo la'aan la'aanteed. Sidoo kale waa in la xusuusnaado in tababar adag, fiitamiinku si dhakhso ah looga maydho jirka oo, si waafaqsan, yaraanta waa in lagu buuxiyaa waqti ku habboon.
Faytamiin kale oo ka tirsan isla kooxda, B12, ayaa sidoo kale ku dhawaad ah fitamiin # 1 oo loogu talagalay dhisme jirka. Ka dib oo dhan, isaga ayay ku xiran tahay kororka muruqa. Jid ahaan, isku mid ayaa laga dhihi karaa fitamiin H.
Adoo dib u buuxinaya yaraanta fiitamiinnada, cayaartooygu si dhakhso leh ayuu u bogsadaa ka dib tababar xoog leh, taas oo u oggolaanaysa inuu ku sii socdo u socoshada hadafkii loogu talagalay iyada oo aan joogsiyo dhaadheer lahayn.