Contents
Miisaan luminta illaa 20 kg 2 bilood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1050 Kcal.
Maanta waxaa jira siyaabo badan oo lagu beddeli karo shaxanka. Ku dhawaad dhammaantood waxay muujinayaan xaddidaadyo cunto, kuwaas oo aan u fududayn kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Astaamaha u gaarka ah tufaaxa khalka tufaaxa ayaa ah inaad wax walba cuni karto, laakiin waa inaad cuntadaada maalinlaha ah ku milantaa khalka.
Shuruudaha cuntada khamriga ah ee tufaaxa ah
Qodobka ugu muhiimsan ee tan, guud ahaan, cuntada aan cakirneyn waa baahida loo qabo in lagu milo 2 qaado oo khal khal ah oo tufaax ah oo biyo ah lana qaato laba jeer maalintii cuntada kadib (subaxa iyo fiidka). Haddii runti ay jiraan culeysyo badan, oo weliba si ka sii badan leh cayil la sheego, waxaa lagula talinayaa in lagu fuliyo wax ka qabashada kor ku xusan 3 ama 4 jeer maalintii.
Haddii cuntada si fiican aad ugu dulqaadato, ma lahan waqtiyo go'an oo cad. Waad ku fadhiisan kartaa intaad jeceshahay. Sida ay xuseen dadka khibrad u leh habka khalka naftooda, natiijo la ogaan karo ayaa soo baxda ka dib bilaha 2-3, iyo mid muhiim ah hal iyo badh ilaa laba sano kadib. Dabcan, waxay kuxirantahay qadarka culeyska xad dhaafka ah iyo inaad wax ka badali doonto caadooyinkaaga cunida sinaba. Dabcan, haddii aad ku guuleysatid inaad saxdo cuntada jihada saxda ah ee nafaqada leh (taas oo khubarada nafaqada iyo takhaatiirtu si xoog leh ugu talinayaan in la sameeyo), markaa saameynta cuntadu waxay u muuqan doontaa si dhakhso leh. Isku day inaad wax u cunto si jajab ah, ha cunin wax badan. Looma baahna haba yaraatee inaad ka tanaasusho wixii aad jeclayd ee macaan. Laakiin si loogu beddelo ugu yaraan qayb ka mid ah waxtar badan, isla mar ahaantaana cuntooyinka dufanka yar iyo kuwa kalooriga ku yar, waxay noqon doonaan kuwo aad waxtar u leh.
Hoosta liiska waxaad ka heli kartaa tusaale ahaan cunto toddobaadle ah, taas oo ku saleysan taas oo lagu talinayaa in la horumariyo qorshe cunto dheeraad ah. Waxaa aad loo jecel yahay in ay jirto meel ka mid ah cuntada ee miraha iyo khudaarta (inta badan non-starchy), berry xilliyeed, caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha dhanaan, noocyada caatada ah ee kalluunka iyo hilibka, iyo sidoo kale karbohaydraytyo adag (gaar ahaan). , badarka kala duwan). Fiiro gaar ah waa in la siiyaa cabitaannada. Tusaale ahaan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si weyn u yareyso kaloriyada cuntadaada maalinlaha ah adoo bilaabaya inaad isticmaasho kafeega ama shaaha aad jeceshahay sonkor la'aan.
Tufaaxa tufaaxa cunnadiisa waxaa mar soo saaray Dr. Jarvis, oo caddeeyay in caawinta qamriga inaad miisaanka iska ridi karto. Kadib, intii lagu gudajiray daraasad ay sameeyeen saynisyahano, kaqeybgalayaasha tijaabada waxaa laga codsaday ineey cunaan khalka quraacda. Waxaa la arkay in dadkan loo arkay inay dhexdhexaad ka dhigayaan kororka sonkorta dhiiga iyo dareenka dhaqsaha leh ee dheregsan.
Waad iibsan kartaa khal tufaax ah oo diyaar ah, ama adigu waad sameyn kartaa adigu. Sidee tan lagu samayn karaa? Tufaax si fiican u biyo raaci, ka saar waxyaalaha burburay oo miro ku xoq grater aan dhab ahayn. Hadda miraha miraha ka soo baxa waa in lagu ridayaa weel dhalo ah oo lagu shubaa biyo la kariyey, iyadoo la fiirinayo saamiga ugu dhow - 1 litir oo dareere ah 800 g oo tufaax ah. Hal litir oo biyo ah, waxaad u baahan tahay inaad ku walaaqdo 100 g oo ah malab ama sonkor (mudnaanta ayaa ah ikhtiyaarka koowaad), iyo sidoo kale khamiirka (10 g) ama rootiga galleyda ah (20 g). Tani waxay kaa caawin doontaa badeecada inay khamiiriso oo ay dhakhso u kariso. Hadda cufnaantaani waxay u baahan tahay in lagu shubo. 10-ka maalmood ee ugu horeysa waa in lagu furaa heerkul qiyaastii ah 20-30 digrii. Ku walaaq gruel laba ama saddex jeer maalintii qaaddo alwaax ah. Markaas waxa ku jira waa in lagu ridaa marada jiiska oo si fiican loo tuujiyaa. Ku shub casiirka lagu sifeeyey shandada faashad weel quraarad ah, ama weel ku dhex jira. Marka xigta, weelka dareeraha ku jira waa in lagu duubaa faashad loona sumeeyaa kuleylka, kaas oo ay tahay inuu ku noolaado ugu yaraan 40 maalmood (ama ka sii fiican, ka dheer). Kaliya markaa markaa hawsha halsano ayaa dhammaan doonta khalkuna wuxuu diyaar u ahaan doonaa in la isticmaalo. Sidaad arki karto, sameynta cabitaankan guriga dhexdiisa ma aha geedi socod deg deg ah gabi ahaanba. Samee naftaada ama iibso badeecada diyaarsan - doorashada adigaa iska leh.
Tusaalaha cuntada khudaarta cider ee toddobaadlaha ah
Monday
Quraac: muesli (la doorbidayo sonkor la'aan) oo lagu kariyey caano fadhi guriga lagu sameeyo; tufaax; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud: jiis yar oo dufankiisu yar yahay oo leh miro yar oo la qalajiyey iyo in yar oo lows ah.
Qado: qayb ka mid ah maraq qudaar ah oo aan shiilid; 1-2 baradho la dubay; salad khudradda lagu rusheeyey saliidda cuntada; casiirka tufaaxa ee hadda la miiray.
Cunto fudud oo galabnimo ah: laba xabbadood oo buskud ah iyo tufaax iyo salad pear ah.
Casho: digaag la kariyey ama la dubay; dhawr qaado oo vinaigrette ah; shaah.
Tuesday
Quraac: buckwheat; qajaar iyo salad tamaandho leh saliidda cuntada iyo liin dhanaan; Kafeega shaaha.
Cunto fudud: tufaax iyo galaas yogurt dabiici ah oo aan lagu darin.
Qado: maraq bariis ah oo lagu kariyey maraq khudradeed; kalluun caato ah oo la dubay iyo laba qaado oo vinaigrette ah; galaas oranji ah ama casiir liin dhanaan ah.
Cunto fudud galabtii: kookaha; rootiga rootiga oo dhan oo lagu carfiyey qadar yar oo cufan dufanku ku yar yahay ama jeex jiis adag.
Casho: fuud qudaar ah; jeex hilib caato ah ama hilib caato ah oo la dubay; shaah.
Wednesday
Quraac: boorash leh malqacad malab dabiici ah ama macaan; tufaax la dubay; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud: rootiga rootiga oo dhan ama buskud buskud ah; hal galaas oo yogurt dufan yar.
Qado: baaquli maraq kalluun oo aan baradho lahayn; jeex hilib lo'aad la kariyey ama la dubay; laba qajaar oo cusub; tufaax iyo karootada oo cusub.
Cunto fudud galabtii: jiis jiis dufan yar iyo galaas yogurt ama kefir.
Casho: bariis bunni ah; jeex ka buuxo digaag la dubay; salad qajaar-yaanyo leh saliidda khudradda iyo liin dhanaanta liinta; shaah.
Thursday
Quraac: 2 ukumood omelet; rooti rooti ama galley; Qaxwaha shaaha.
Cunto fudud: moos; kefir (galaas).
Qadada: maraq khudradda ah oo lagu kariyey maraq digaag dufanku ku yar yahay; kalluunka la dubay; yaanyo; miraha la qalajiyey compote.
Cunto fudud galabtii: jiis aqal leh shaaha oo ah labeen dhanaan oo ah waxyaabaha ugu yar ee dufanka leh iyadoo lagu darayo dhowr miro la qalajiyey.
Casho: hilib lo'aad la dubay oo khudaar leh; shaah.
Friday
Quraac: Boorash boorash ah oo ku jira shirkadda miraha la qalajiyey; shaah ama kafee.
Cunto fudud: dhawr buskud iyo hal galaas oo casiir tufaax ah.
Qado: baaquli khudradda borscht; dhowr qaado oo buckwheat ah iyo cutlet digaag uumiga ah.
Cunto fudud galabtii: tufaax iyo salad liin dhanaan, oo lagu kariyey kefir ama caano fadhi.
Casho: hilib lo'aad la kariyey iyo kaabash-qajaar salad leh dhawr dhibcood oo saliidda cuntada ah; shaah.
Saturday
Quraac: jiis jiis, oo aad ku dari karto xoogaa yar oo miro ah iyo in yar oo malab ah; shaah ama kafee.
Cunto fudud: muus ama pear iyo galaas yogurt madhan.
Qadada: baaquli maraq buckwheat ah; dhowr qaado oo baradho la shiiday (doorbidayaa iyada oo aan lagu darin subag); kalluunka la jarjarey iyo galaas compote miro la qalajiyey ah.
Cunto fudud galabtii: galaas kefir ah iyo muggeed oo nuts ama miraha la qalajiyey.
Casho: hilib lo'aad oo la dubay iyo khudrad; shaah.
Sunday
Quraac: boorash leh moos yar; shaah ama kafee.
Cunto fudud: hal galaas oo yogurt ah iyo labo buskud buskud ama daaweyn kale oo jecel oo culeyskiisu gaarayo 50 g.
Qado: qayb ka mid ah maraq kaabash oo lagu kariyey maraq hilib dufankiisu hooseeyo; jeex digaag la kariyey oo leh ukun la dubay; shaah ama kafee.
Cunto fudud galabtii: jiis jiis dufan yar oo leh miro pear iyo tufaax ah.
Casho: omelet ka mid ah laba ukun oo digaag ah, la uumiyay ama digsi qallalan; salad, oo ay ku jiraan qajaar, yaanyo, basbaas gambaleel iyo dhir; shaah.
Khilaafaadka
- Waa wax aan macquul aheyn in loo hogaansamo cuntada iyadoo la isticmaalayo khalka tufaaxa tufaaxa loogu talagalay dadka ka cabanaya cudurada la xiriira shaqeynta mareenka caloosha iyo caloosha (gastritis, ulcers), ama ay badsatay aashitada caloosha.
- Ka soo horjeedda cuntooyinka kale ee badan, farsamadan waxaa badanaa loo oggol yahay naasnuujinta iyo uurka.
- Intaa waxaa dheer, khalka tufaaxa tufaaxu wuxuu si fiican uga hortagayaa dhacdooyinka noocan oo kale ah ee xaaladdan sida laabjeex, iyo sidoo kale wuxuu iska caabiyaa weerarada lallabbada. Laakiin wali wey mudan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga.
- Ha ka raadin caawimo cuntada khalka ee carruurta, dadka qaba cirrhosis ee beerka, urolithiasis, cagaarshow, kelyo xanuun ama dhibaatooyin caafimaad oo kale oo daran.
- Dabcan, waa inaadan lumin miisaanka habkan iyo dulqaad la’aan shaqsiyeed ee sheyga loo adeegsaday farsamada.
Faa'iidooyinka Cunnooyinka Cunnooyinka Apple Cider
- Cunnooyinka tufaaxa tufaaxa ayaa shaki la'aan kaaga farxin doona inaadan macsalaameyn cuntada aad jeceshahay.
- Cunnooyinka ayaa loo habeyn karaa si ay ugu habboon yihiin dookhaaga dhadhanka oo loo horumariyo si madaxbannaan, adoo siinaya lacag la'aan fikraddaada oo aanad naftaada u diidin macmacaanka aad jeceshahay. Kaliya waa u qalantaa in la cuno, tusaale ahaan, ma ahan hal xabbo oo shukulaato ah, laakiin dhowr ka mid ah xaleefkeeda.
- Dhanka kale, tufaax khalka tufaaxa waa xakameyn badan oo rabitaanka cuntada ah waxayna yareysaa hamiga sonkorta. Marka waa inaysan jirin dhibaatooyin la taaban karo oo loogu talagalay kuwa qaba ilig macaan.
- Intaa waxaa dheer, aan si toos ah ugu fiirsanno astaamaha faa'iidada leh ee kaabadan cajiibka ah. Sabiibku wuxuu ka caawiyaa inuu caadi ka dhigo dheefshiidka oo uu xakameeyo dheef-shiid kiimikaadka, waa wakiil aad u fiican oo ka hortagga bararka iyo antifungal, wuxuuna yareeyaa tirada jeermiska ku jira mareenka caloosha iyo mindhicirka. Sidoo kale, dad badan, markay u soo bandhigeen cuntadooda, markay u soo bandhigeen khalka tufaaxa tufaaxa, waxay ogaadeen in xaalada maqaarkoodu fiicnaaday. Waxay heshay muuqaal cusub oo caafimaad leh, tirada calaamadaha fiditaanka ayaa yaraaday, muujinta cellulite-na way yaraatay. Dhanka, ujeedkan, khalka waxaa loo isticmaali karaa oo keliya gudaha, laakiin sidoo kale dibedda (tusaale ahaan, iyadoo la xoqayo meelaha dhibaatada leh). Sidoo kale, khalka tufaaxa wuxuu ka hortagaa timo luminta waxayna hagaajisaa xaalada timaha.
- Ka kooban qaddar aad u tiro badan oo waxtar leh (birta, macdanta, magnesium, sodium, kalsiyum), khalku wuxuu leeyahay saameyn wax ku ool ah jirka iyo muuqaalka aadanaha.
- Sidoo kale, faa'iidooyinka cunitaanka khalka waxaa ka mid ah helitaanka iyo qiimo jaban ee badeecadeeda ugu weyn.
- Khatarta ah in miisaanka uu soo noqdo cuntada ka dib waa yar tahay.
Faa’iido-darrooyinka ku jira cuntada tufaax ah ee tufaax ah
- Kuwa doonaya inay ku guuleystaan natiijooyin deg deg ah miisaanka oo yaraada waxaa laga yaabaa inay ku wareersan yihiin muddada farsamada khalka. Xaqiiqdii, iyada oo aan wax laga beddelin nafaqada weyn, natiijooyinka macnaha leh lama ogaan doono xawaaraha hillaaca.
- Maaddaama khalka tufaaxa tufaaxa (iyo sidoo kale noocyada kale) ay ku jiraan aashito, isticmaalkeedu wuxuu dhaawici karaa dhaldhalaalka ilkaha. Si looga hortago dhibaatadan, waxaa lagugula talinayaa inaad ku cabtid caws ama aad afka si fiican u luqluqdid ka dib isticmaalka. Wanaagsan, si loo yareeyo halista waxyeellada dhaldhalaalka ilkaha, labadaba samee.
Dib-u-cunid
Haddii aad u baahato oo aad dareento fiicnaan, waxaad dib u codsan kartaa cuntada tufaaxa cider khalka ah wakhti kasta oo aad rabto.