Contents
Miisaan luminta illaa 12 kg 4 toddobaad gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1000 Kcal.
Arthritis-ka waxaa loola jeedaa cudur barar ku dhaca kala-goysyada. Haddii aad bilowdo inaad xanuun dareento kala-goysyada (tani waxay dhacdaa gaar ahaan inta badan markaad socoto), markaa waa inaad la tashataa dhakhtar. Waxay u badan tahay inay sidan tahay sida cudurkan wadajirka ahi isu muujiyo.
Si loo yareeyo saameynta xun ee arthritis-ka, waxaa lagula talinayaa in loo hoggaansamo cunto gaar ah. Dhaqankani wuxuu gacan ka geysanayaa yareynta miisaanka jirka (haddii loo baahdo), wuxuu yareeyaa bararka, xanuunka iyo caabuqa ku dhaca kala-goysyada.
Shuruudaha cuntada ee arthritis
Maxaa sababa arthritis-ka? Sida laga soo xigtay xogta sayniska, sababta saxda ah ee cudurkan looma oga, laakiin kuwa soo socda ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin sababaha ugu badan ee kiciya:
- caabuq;
- dhaawac soo gaadhay;
- miisaan culus;
- fal-celinta xasaasiyadda;
- Cudurka dheef-shiid kiimikaadka;
- fiitamiin la'aan.
Sidaas waxa waa inaanay cunin bukaanada qaba xanuunka 'arthritis'?
- Qaxwo iyo shaah adag. Waa mudan tahay in la iska daayo cabitaannadan, maxaa yeelay xadgudubkoodu wuxuu u horseedi karaa kalyasiis kala go 'sababtoo ah kafeyn badan oo ku jirta. Tani waxay sii xumaynaysaa arthritis-ka.
- Suxuunta hilibka. Badeecooyinka xoolaha waxaa ku jira arachidonic (polyunsaturated omega-6 fatty) acid. Waxay u jajabisaa jidhka bini'aadamka waxayna u noqotaa eicosanoids. Qadarka iyo dheelitirka dufankan ayaa saameeya caafimaadka lafaha, cadaadiska dhiigga, iyo habka wadnaha iyo xididdada.
- Khamriga. Cabitaanka cabitaanka aalkolada ah waxay jirka ku sii daayaan dopamine iyo adrenaline. Waxay sii xumeyn karaan habka cudurka, maadaama ay si toos ah u kordhiyaan caabuqa unugyada kala-goysyada. Iyo heerka kalsiyumka muhiimka ah isla waqtigaas ayaa hoos u dhaca, taas oo ay ugu wacan tahay bararku inuu sameysmo. Natiijo ahaan, xaddiga dareeraha ee ku jira bacda wareega ayaa kordha, taas oo keenta cadaadis badan iyo khafiifinta unugyada cartilaginous ee kala-goysyada. Gaar ahaan waa khatar in la isku daro cabitaanka khamriga iyo qaadashada wax daawo ah. Hubso inaad si faahfaahsan uga caddeyso qodobkaan dhakhtarkaaga si looga fogaado cawaaqib xumada ka dhalan karta.
- Macmacaanka (oo ay ku jiraan malab). Sonkorta urursan, ee cuntooyinkani hodanka ku yihiin, waxay si taban u saameyn kartaa kala-goysyada, iyagoo ka xanaajin kara qallooca. Waxa kale oo la ogyahay in macmacaanku u horseedo miisaanka oo kordha, taas oo si gaar ah aan loo rabin arthritis.
- Cusbo Waxaa habboon in laga tago inta ugu yar ee kiristaalo cad maxaa yeelay waxay gacan ka geystaan dhigaalka cusbada ee aagga kala-goysyada. Natiijo ahaan, cufnaanta lafaha ayaa yaraata, bararkuna wuu kordhaa. Khatarta ah inuu ku dhaco barar iyo xanuun waa la kordhiyay.
- Shukulaatada Faransiiska, buskudka, jajabyada, cuntada degdega ah. Dufanka trans-ka ee tan, si loo dhigo mid khafiif ah, oo aan ahayn wax soo saarka ugu faa iidada badan, waxay u horseedaa miisaanka oo kordha, cilladaha wareegga dhiigga, iyo, sidaa awgeed, sii xumeynta qofka qaba cudurka arthritis.
- Sidoo kale, arthritis -ka, waxaa lagu talinayaa in laga tago isticmaalka beerka cod, subagga, jaallaha ukunta, eggplants, yaanyada, labeen dhanaan. Cuntooyinkani waxay gacan ka geystaan horumarinta gout iyo, taas awgeed, gout arthritis.
U hoggaansanaanta xulashada cuntada ee adag ayaa lagama maarmaan u ah sii xumeynta arthritis-ka. Iyo inta lagu jiro muddada ka-cafinta, xeerarka cuntada ayaa ka adag, waxaa lagu talinayaa in laga reebo si run ah oo waxyeello leh, kaloriin badan, cuntooyinka dufanka badan. Dabcan, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin doona inaad sharaxdo cuntada si faahfaahsan.
Ogsoonow inay jiraan cuntooyin faa'iido leh qaarkood. Waxaa habboon in diiradda la saaro si ay uga caawiso jirka inuu la dagaallamo arthritis-ka. U fiirso alaabtan oo kale.
- Salmon. Kalluunkani si fudud waa horyaal ku jira waxa ku jira asiidhka omega-3, kaas oo gacan ka geysanaya sidii loo yareyn lahaa bararka wadajirka sida ugu dhakhsaha badan. Faa'iidada ugu badan ee kiiskan waa kalluunka laga kiciyo duurka. Haddii kobcinta kalluunku ay ka dhacday jawi macmal ah, waxa kale oo ku jira qaybaha lagama maarmaanka ah, laakiin tiro aad u yar. Salmon sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fitamiin D3, oo sidoo kale aad ugu fiican lafaha.
- Yicibta. Yicibta waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiitamiin E. It, oo ku xiran qaadashada joogtada ah, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta xuubka kore ee bacda maqaarka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta fursadaha waxyeellada xag-jirnimada xorta ah ee kala-goysyada. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay yicibta, waxaad beddeli kartaa looska ama iniinaha gabbaldayaha. Faytamiin E sidoo kale iyaga ayaa ku jira, laakiin tiro yareeya.
- Tufaaxa Mirahaani waxay jirka ka caawiyaan inuu soo saaro collagen, oo ah aasaaska carjawda kala-goysyada. Si loo hubiyo in keydkeeda ku jira jirka aysan daalin, isku day inaad cuno ugu yaraan hal tufaax maalin kasta.
- Digirta madow. Waa digirta noocan ah tan ugu faa iidada badan ee arthritis-ka sababtoo ah xaddiga badan ee antioxidants ee la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah. Waxaad kaloo cuni kartaa digirta kale. Sikastaba xaalku ha ahaadee, way ka fiican tahay inaadan u soo bandhigin cuntada haba yaraatee.
- Kale. Waxay ka kooban tahay kalsiyum fara badan, kaasoo muhiim u ah lafaheena.
- Broccoli. Qaraabada kale, broccoli ayaa sidoo kale hodan ku ah kalsiyum.
- Sanjabiil Geedka xididkiisu wuxuu si fiican u yareeyaa daalka wuxuuna yareeyaa xanuunka. Sidoo kale, sinjibiil wuxuu awood u leeyahay inuu caburiyo soo saarista enzymes-ka sababa caabuq ku dhaca kala-goysyada.
Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa talooyinka guud ee soo socda. Cunto-maalmeedku waa inay ku badan tahay miraha, berry iyo khudaarta (marka laga reebo yaanyada iyo basasha cagaaran). Cab kefir iyo caano la dubay oo khamiir leh (haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, ka dibna dooro alaabooyinka dufanku ku yar yahay), laakiin iska daa caanaha. Cheese cariish ayaa sidoo kale si weyn loogu qaddariyo waxyaabaha caanaha khamiirsan. Isku day inaad doorato hilibka aan caatada ahayn, digaaga iyo hilibka bakaylaha (maqaar la'aan) ayaa si gaar ah lagula talinayaa.
Waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunto 4 jeer maalintii. Waxay ku habboon tahay in subaxa lagu bilaabo miro iyo khudrad. Jooji cunista 3-4 saacadood ka hor intaan laydhadhu damin. Marka loo eego cabirka qeybaha, waa shaqsiyaad waxayna kuxiranyihiin baahida qof gaar ah. Haddii aad u baahan tahay inaad miisaankaaga dhinto, dabcan, iskuday inaad qaybahaaga ka dhigto mid yar, laakiin maahan inaad gaajooto. Si kasta oo ay noqotaba, si dhexdhexaad ah u ilaali oo ha cunin cunto badan. Si kastaba ha noqotee, calool xumo ayaa si cad kuugu anfacaysa adiga.
Maalinta 1
Quraac: tufaax iyo mooska salad; shaah cagaaran oo daciif ah.
Quraacda labaad: galaas maraq khudradeed ah.
Qado: maraq qudaar maraq dufan yar ku leh; salad qajaar, karootada, celery, si khafiif ah loogu rusheeyey saliidda cuntada; xoogaa digir la dubay oo leh salmon la dubay; macmacaanka, waxaad cuni kartaa dhowr xabbadood.
Casho: xididdo la karkariyey iyo dhir udgoon; bariis la shiilay zucchini; tufaax la dubay ama galaas kefir ah.
Maalinta 2
Quraac: farabadan canab oo lagu daray hal avocado; koob shaah geedo aan macaan lahayn.
Quraacda labaad: caddaanka dhawr ukun oo digaag ah, la kariyey ama lagu kariyey digsi iyadoon saliid lagu darin.
Qadada: naaska digaag la dubay oo leh saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn, oo waxoogaa lagu miiray saliid khudradeed kasta; maraq khudradda dufanku ku yar yahay; miro guduud ama baaquli berry ah
Casho: casserole jiis oo dufanku ku yar yahay, oo ka koobnaanteeduna ku kala duwanaan karto qadar yar oo miro ama khudaar ah; salad ee karootada cayriin, jiiska; galaas caano la dubay oo la kariyay (waad cabi kartaa isla markiiba cashada kadib ama hurdada ka hor).
Maalinta 3
Quraac: buckwheat leh bur ama miraha kale ee la qalajiyey; shaah cagaaran.
Quraacda labaad: tufaax, ceyriin ama la dubay.
Qado: dhawr kubbadood oo dufanku ku yar yahay; baradho shiidan (kaliya subag la'aan); salad kaabash leh geedo kala duwan iyo dhibic saliidda cuntada; maraq qudaar ah; compote aan sonkor lahayn miraha la qalajiyey.
Casho: naas digaag oo uumi iyo cauliflower ah; macmacaanka, waxaad ku cuni kartaa farmaajo yar oo leh berry.
Maalinta 4
Quraac: dhawr xabbadood oo qaraha ah; galaas casiir karamberriga.
Quraacda labaad: jiiska jiiska casserole ama xoogaa qaado oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay (waa suurta gal in lagu beero qaar).
Qadada: maraqa kalluunka dufanka yar leh masago; digirta la dubay; saladh qajaar iyo salaar.
Casho: kalluun ama digaag la jarjarey; kaabajka cusub iyo saladhka karootada; sacab muggeed oo sabiib ah iyo 200 ml oo kefir ah.
Maalinta 5
Quraac: omelet uumi ka yimid laba ukun cad; salad dabocase iyo qajaar cusub; shaah cagaaran.
Quraacda labaad: in yar oo tufaax ah.
Qadada: qayb ka mid ah dabocase iyo xoogaa gogo 'oo hilib bakayle ah oo la dubay ee shirkadda zucchini la kariyey; miro aan dhadhamin ama compote miro la qalajiyey.
Casho: kalluunka la kariyey oo leh digir la kariyey; galaas casiir berry ah ama kefir (caano la dubay ayaa la isticmaali karaa).
Maalinta 6
Quraac: boorash buckwheat ah oo aan saliid lahayn; xoogaa sauerkraut ah (waxaad ku beddeli kartaa saladh kaabash cusub iyo cagaar).
Quraac labaad: muggeed oo berry cusub.
Qadada: maraq khudradda ah, qaybaha ugu muhiimsan ee lagu talinayo inay noqdaan baradhada, karootada iyo digirta cagaaran; qaar bariis la kariyey oo jeex ah oo digaag la kariyey ama la kariyey ah; hal koob oo compote ah.
Casho: pudding curd iyo koob kefir ah.
Maalinta 7
Quraac: ukun la kariyey (protein); jiis jiis; koob kafee daciif ah (doorbidayaa chicory) ama shaah geedaha.
Quraac labaad: salad tufaax-karooto ah, oo si khafiif ah loogu cusbo yogurt ama labeen dhanaan oo dufanku ku yar yahay; galaas casiir khudaar ah oo imika la tuujiyey.
Qado: maraq kaabajka, hilibka hilibka kaas oo aan loo baahnayn in lagu daro; jeex ah naaska digaaga ee la dubay iyo dhowr baradho la dubay; khudaar la qalajiyey iyo compote maraqa.
Casho: qayb ka mid ah boorashka buckwheat; dabacasaha karootada ama karootada cayriin oo keliya; koob yogurt ah.
Kahortaga cuntada ee arthritis
- Ka-hortagga u hoggaansamida cuntada ayaa laga yaabaa inay jiraan jirro cudurro u baahan nafaqo gaar ah.
- Sidoo kale, dabcan, uma baahnid inaad isticmaasho wax soo saar ah haddii aad xasaasiyad ku yeelatay.
Faa'iidooyinka Cuntada Arthritis-ka
- Cunnadu waa isku dheelitiran tahay, menu-keedu wuxuu hodan ku yahay maaddooyin kala duwan oo waxtar leh.
- Cunto cunista si xikmad leh waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caafimaadka, hagaajiso caafimaadka wadajirka ah, iyo, haddii loo baahdo, miisaan lumis.
- Haddii aadan hubin in kaloriinta ku jirta cuntadaadu ay caadi tahay, tiri kalooriyada, ugu yaraan inta lagu jiro muddada ugu horreysa ee cuntada.
Faa'iido darrooyinka cuntada ee arthritis
Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay ka quustaan cunnooyinka la yaqaan (gaar ahaan, way ku adkaan doontaa kuwa jecel macmacaanka). Ka bogso la'aanta cuntada aad jeceshahay adiga oo cunaya miraha iyo miraha la qalajiyey.
Dib-u-cunid loogu talagalay arthritis
Haddii ay mudan tahay in dib loo cuno, sida iyo goorta la samaynayo, waa in lagala tashado dhakhtarkaaga. Had iyo jeer waa suurad wacan in loo hoggaansamo mabaadi'deeda aasaasiga ah.