Contents
Dadka u orda xirfad ahaan ama madadaalada waxaa hubaal ah inay la kulmeen dhibaatooyin la xiriira shaqada kala-goysyada iyo seedaha shaqadooda. Waxa looga hortagi karaa in la ogaado sida ay u shaqeeyaan, waxa waxyeelo u geysta iyo waxa taageeraya hawl-galkooda iyo hawlahooda habboon. Marka hore, qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida wax looga qabto dhibaatada mar haddii ay dhacdo.
Dhaawacyada ugu badan ee orodyahanadu waxay ka dhacaan meelaha si adag loo baadho marka ay ordayaan. Waxaa ka mid ah kala-goysyada anqawga, jilibka Achilles iyo seedaha dhexe ee keliga.
Cadaadiska
In kasta oo ay tahay seedaha ugu xoogga badan jidhka bini'aadamka, dhaawacyada seedan ayaa sidoo kale dhaca. Haddii aad dareento in ay damqanayso, waa in aad ka tanaasushaa kor u kaca oo aad yarayso xoogga orodka laftiisa. Fidinta murqaha kubka iyo saliidaynta meesha xanuunka leh boomaatada kululaynta ayaa ku caawin doonta. U duug meesha xanuunka si tartiib ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa barafka si aad u duugto, taas oo yareyn doonta bararka
Kali xanuun? - dhibaatada fascia plantar
Marka cidhifka uu bilaabo inuu dhaawacmo, waxay la macno tahay in seedu aanay si fiican u kala bixin. Natiijooyinka ugu wanaagsan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la isticmaalayo duugista kubbadda teniska adiga oo lugtaada dhulka ku galgala. Waxa kale oo ay mudan tahay in la hubiyo in aan si sax ah u dooranay kabaha orodka, ka dibna insoles orthopedic ayaa ku caawin doona.
canqowga
Cunsurka aasaasiga ah ee baxnaaninta laf-dhabarta canqowga ee murgacatay waa nafisteeda iyo bogsigeeda xasiliyeyaasha dadban ee jabay. Isla mar ahaantaana, tababarka xasiliyayaasha firfircoon waa in la qabtaa. Ficil ahaan, tani waxay ka dhigan tahay tabobar dabacsan oo dusha deggan oo uu kormeerayo dhakhtarka lafaha.
Samatabbixin loogu talagalay seedaha
Nasinta iyo duugista degdega ah ayaa aad muhiim ugu ah baxnaaninta seedaha dhaawacan.
Gargaarka waxaa lagu heli karaa tababarka biyaha. Biyuhu waxay yareeyaan murqaha iyo seedaha waxayna sidoo kale kordhiyaan iska caabin badan. Jimicsiga noocan oo kale ah, waa in aad isku dhex gelisaa biyo ilaa dhererka xabadka ah oo aad samayso jimicsi soconaya ilaa 15-30 daqiiqo.
3 shay oo loogu talagalay orodka badbaadada leh:
Tababar kasta waa inuu ka kooban yahay saddex walxood oo joogto ah:
- kululaynta
– tababar ku habboon
- waxa loogu yeero qabooji, ie in la dejiyo garaaca wadnaha oo ay weheliso iskala bax
Qayb muhiim ah oo ka mid ah orodka ayaa kululeynaya, sababtoo ah waxay u diyaarisaa jidhka jimicsiga, taas oo ay ugu wacan tahay taas oo aan awoodno si hufan oo waxtar leh u socodsiilaakiin kululaynta sidoo kale waxay ka hortagtaa dhaawacyada.
Haddii masaafada aad damacsan tahay inaad ku ordo ay gaaban tahay, diirimaadku waa inuu ahaadaa mid xooggan. Waxa aad samayn kartaa dhawr laabasho, dhufasho, lulid cudud iyo lugo, qalloocyo kala duwan. Waxaad sidoo kale ku ordi kartaa 1-2 km agagaarka guriga ama wadada aad jeceshahay. Jimicsiga kala-bixinta murqaha waa in sidoo kale loo isticmaalaa sidii diirrimaad ahaan. Waxay si fiican ugu diyaar garoobi doonaan dadaalka.
Tababarka ka dib, orod degdeg ah, waa inaad aadaa orod ka dibna socod. Tani waxay kaa caawin doontaa in la dejiyo garaaca wadnaha, xitaa dibadda iyo 'dejinta' muruqyada kululaaday.