Contents
Faahfaahin guud ee cudurka
Asthenia - haddii kale waxay dhahaan "cilladda daalka daba dheeraatay."
Tilmaamo Main
Qofka qaba asthenia:
- xanuun dareemo markasta;
- si fudud ayuu u daalaa;
- uma dulqaato dhawaaqyada waaweyn, urka culus iyo iftiinka dhalaalaya;
- badanaa wuxuu la il daran yahay hurdo la’aan;
- aan xasillooneyn, dulqaad lahayn;
- kuma shaqeyn karo mashruuc muddo dheer (maskax ahaan iyo jir ahaanba).
Sababaha asthenia:
- 1 daal ama sarkhaan jirka;
- 2 shaqo si qaldan loo abaabulay;
- 3 culeys jireed iyo maskaxeed oo xad dhaaf ah;
- 4 nafaqada liidata;
- 5 cunno ku filan oo la cuno, soon, u hoggaansamida cunnooyinka adag;
- 6 ciladaha neerfaha iyo xaaladaha walaaca joogtada ah.
Astaamaha cudurka
Xaaladaha oo dhan, asthenia maahan cudur madax-bannaan. Waxay ku kacdaa iyadoo lagu saleynayo cudur kale. Sidaa darteed, astaamuhu way kala duwanaan karaan, waxay kuxirantahay cudurka sababay asthenia. Tusaale ahaan, calaamadaha caadiga ah ee daalka, bukaanka dhiig karka waxaa lagu daraa madax xanuun joogto ah iyo xanuun ka dhaca gobolka wadnaha, bukaanka qaba atherosclerosis - indhaha oo dilaaca iyo dhibaatooyinka xusuusta
Cunnooyinka waxtar u leh asthenia
Asthenia, bukaanku waa inuu sifiican wax u cunaa si fiitamiinada lagama maarmaanka ah, walxaha raadraaca, iyo macdanta loo siiyo si buuxda. Waxaad u baahan tahay inaad wax ku cunto jajab ahaan iyo 5-6 jeer maalintii.
La dagaalanka asthenia, oo kala ah si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda nootropics-ka dabiiciga ah ayaa loo baahan yahay, oo ay ku jiraan amino acids sida glycine, taurine, tyrosine, proline, gamma-aminobutyric iyo glutamic acids. Asiidhyadaan amino waxaa laga helaa tiro aad u badan:
- hilibka lo'da, digaaga iyo beerka, carjawda iyo seedaha xoolaha, kalluunka;
- Caanaha la khamiiray: jiis, caano (labada lo'da iyo riyaha), labeen dhanaan, farmaajo;
- cuntada badda (gaar ahaan kalluunka qolofta leh, kalluunyada, alayda, badeedka, squid)
- ukunta digaaga;
- badarka: buckwheat, oatmeal, bariis iyo dhammaan badarka;
- miraha, berry iyo khudaarta: muuska, avocados, xididdo,
- miraha bocorka, sisinta, lawska, yicibta, soybeans;
- jelatin;
- laga soosaaray dirxiga aboorka
- cagaarka: isbinaajka iyo dhir (kaliya cusub).
Nootropic-ka geedaha waa ginkgo biloba (qurxinta ka soo baxda caleemaheeda aad ayey waxtar u leedahay).
Si looga gudbo dulmiga iyo niyadda xun, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka leh astaamaha lidka diiqadda, Sida soo socota:
- suxuunta kalluunka laga helo herring, mackerel, sardine, salmon, cod, salmon;
- miraha iyo khudaarta leh midab dhalaalaya: buluug, xididdo, basbaaska gambaleelka, karootada, tufaaxa, liinta, liin -dhanaanta, persimmon, mooska;
- maraq digaag;
- kaabash (badda);
- dhammaan noocyada lowska;
- kookaha iyo shukulaatada;
- jiis (nooc kasta ha noqdee);
- boorash: buckwheat iyo boorash.
Bukaannada u baahan in ay yareeyaan buufiska, ka saar culeyska fekerka, iyo sidoo kale, kordhinta fiirsashada dareenka, ayaa kaa caawin doonta:
- avokado iyo babaygu;
- baastada iyo boorashka;
- rootiga qamadiga oo dhan;
- lowska;
- shaaha (reexaanta, madow waxaa loo isticmaali karaa qadar yar);
- cuntooyinka hodanka ku ah magnesium: abuurka bocorka, baradhada, khudaarta cagaaran, iniin khardal ah, digiraha, badwaynta, masago, buckwheat, miro.
Waayo, hagaajinta waxqabadka maskaxda gulukoos waa inay galaan jirka. Waxaa laga heli karaa:
- canab, strawberries, raspberries, jeeriga macaan, jeeriga, qaraha;
- khudaarta (bocorka, kaabajka (kaabash cad), karootada, baradhada);
- badarka iyo badarka.
Sidoo kale, iyada oo leh cilladda daalka, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo adaptogens, oo leh saameyn tonic ah. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ka cabto cabitaannada laga helo ginseng, eleutherococcus, xididka dahabiga ah, liin dhanaanta Shiinaha, pink radiola.
Mid kasta oo ka mid ah liisaska kor ku xusan ee alaabta waxtarka leh waa in si gaar ah loo tixgeliyo, taas oo ku xidhan calaamadaha asthenia ayaa lagu muujiyay bukaanka.
Daawada dhaqameed ee asthenia
- 1 Daaweynta asthenia, waxaad u baahan tahay inaad cabto qurxinta iyo faleebada dhirta (khidmadaha): valerian (rhizomes), chamomile, coltsfoot, motherwort, hawthorn, yarrow, oregano, calendula daawo, hops (cones), beeyo liin, umellate centaury, elecampane, miskaha ubaxyada, ubaxa linden. Waxa kale oo aad ku qaadan kartaa qubeysyo nasasho leh dhirtaas.
- 2 Karootada iyo casiirka canabku waa dawo fiican. Si aad u diyaariso, waxaad u baahan tahay 2 karooto iyo 1 canab. Waa in la cabo laba jeer maalintii, 2 qaado qaado qaadasho kasta.
- 3 Isku dar ah casiir 1 qajaar cusub, 1 dabocase iyo 2 xidid celery ayaa waxtar leh. Hal mar, waxaad u baahan doontaa 3 qaado oo ah isku dar ah. Ku celi saddex jeer maalintii.
Cunnooyinka halista ah ee waxyeellada u leh asthenia
- cuntooyinka dufanka yar;
- cuntada shiilan;
- alaabo dhammays tiran, cunto degdeg ah, cunto qasacadaysan, fidsan, caano iyo farmaajo, cunto lagu daro E code iyo cunto kale oo dhintay;
- qajaar, marinades;
- macmacaanka: alaabta macmacaanka ee kala duwan, kaydinta, macaanka, casiirka macaan iyo soodhaha;
- Alaabooyinka iyo daawooyinka ay ku jiraan kafeyn (kafee, shaaha, cabitaanka aalkolada) - kor u kaca firfircoonidu waxay keenaysaa wakhti gaaban, laakiin markaa waxay kugu wadi doonaan niyad-jabka xitaa weyn.
Waxaa gabi ahaanba la diiday in lagu fadhiisto cunnooyinka adag iyo qiiqa.
Attention!
Maamulka mas'uul kama aha isku day kasta oo loo adeegsado macluumaadka la bixiyay, mana dammaanad qaadayo in uusan adiga shakhsi ahaan waxyeello u geysan doonin. Qalabkan looma isticmaali karo si loogu qoro daaweyn loona ogaado cudurka. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga takhasuska leh!