Contents
Durba ma jeceshahay barnaamijka Tracey mallet? Kadib waxaan kuu soo bandhigeynaa inaad isku daydo mid ka mid ah dhismooyinka ugu waxtarka badan tababaraha caanka ah - The Booty Barre Ballet. Baleedka jimicsiga ayaa noqon kara bedel weyn ama ku darista jimicsiga gurigaaga.
Sharaxaadda barnaamijka Boot Barre Ballet
Iyada oo ku saleysan barnaamijyo taxane ah, The Booty Barre is the Pilates. Tracey mallet ayaa kaamil ka dhigtay, waxay ku dartay waxyaabo ka mid ah yoga iyo baleedka oo ugu dambayntii waxay abuurtay fiidiyoow wax ku ool ah in miisaan la dhimo oo loo qaabeeyo jirka caato ah. Tababbarka baletku wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada leh, hagaajiso qaabka lugta oo aad hesho jaantus qurux badan. Gubo kalooriyada oo miisaankaaga yaree adigoon jimicsi daalin iyo culeysyo naxdin leh.
Wadarta muddada dhismaha The nadaaya Barre Bale waa 85 daqiiqo oo ay ku jiraan qaybo yar:
- diirran Up (9 daqiiqo). Diirimaad diirimaad iyo murqaha oo la kala bixiyo.
- ams & lugaha (19 daqiiqo). Barna waxay u tababaraysaa kursiga lugaha iyo gacmaha. Waxaad jimicsi u sameyn doontaa qeybaha sare iyo hoose ee jirka. Wuxuu ubaahan doonaa dumbbells fudud (1-2 kg). Marka ugu horeysa waa suurtagal in la tababaro bilaa dumbbells.
- taagan maanku & Ragga (18 daqiiqo). Barna waxay u tababaraysaa kursiga caloosha fidsan iyo lugaha caato ah. Ka shaqee murqaha caloosha waad istaagi kartaa! Tani waxay yareyn doontaa culeyska dhabarka iyo lafdhabarta.
- glutes & lugaha (16 daqiiqo). Layli jimicsi leh barida. Dhamaadka qaybta waxay u baahan doontaa kubbad caag ah.
- Floor maanku, Ragga (20 daqiiqo). Tababbarka dabaqa ee caloosha iyo lugaha. Ubaahan kubbad caag ah.
- Cool Dgaar ah (5 daqiiqo). Is-fidinta dabacsan ee jimicsiga kadib.
Waad sameyn kartaa dhammaan dhismaha guud ahaan (haddii aad istaagi karto ku dhowaad 1.5 saacadood) ama dooro kaliya qaybaha shaqsiga. Haddii aadan haysan kubad caag ah, ka qaybgal 60-ka daqiiqo ee ugu horreysa, marka kubbadda aan loo baahnayn.
In kasta oo xaqiiqda ay tahay in barnaamijka "The Booty Barre Ballet" lagu horumariyey iyada oo ku saleysan Pilates, waa la qabtaa xawaaraha gubashada dufanka badan. Waxaad ku sameyn doontaa jimicsi xawaare sare ku dhowaad hakad la'aan. Intaa waxaa dheer, Tracey mallet wuxuu ku darayaa barnaamijka kala-goysyada wadnaha ee kaa caawin doona inaad gubto kalooriyo dheeraad ah.
Ballet-ka 'Booty Barre Ballet' kuma haboona kuwa bilowga ah iyo xitaa heer dhexdhexaad ah oo tababar ah oo lagu joogteeyo fasalka guud ahaan wuu adkaan karaa. Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga baleedka, iskuday barnaamijka bilowga ah ee laga bilaabo Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1.Boot Balet Ballet wuxuu kaa caawin doonaa inaad gubto baruurta, jirka adkayso oo xoojiso, muruqyada dhererto, hagaajinta qaabka badhida iyo lugaha.
2. Marka lagu daro laylisyada “balet” -ka caadiga ah Tracy waxaa ku jiray wadno-u-dheelitir, sidaa darteed waad gubi kartaa kalooriyeyaasha ugu badan. Fasalka oo dhan heerka garaaca wadnahaagu wuxuu ku jiri doonaa aagga miisaanka oo yaraada.
3. Dhismuhu wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo. Diirad saarid gacmaha, caloosha, badhida ama ku tababbara barnaamij hal saac ah, isla markaana si dhakhso leh uga shaqee dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.
4. Kuwa aan jeclayn inay ku sameeyaan jimicsi caloosha Mat, Tracy mallet waxay ku siisaa jimicsi meel taagan. Waxaad xoojin doontaa muruqa waxaadna gubi doontaa baruurta caloosha.
5. Iyadoo barnaamijka Tracy uu ku muujinayo laba gabdhood: mid ayaa muujineysa nooc fudud oo ka mid ah layliyada, kan kalena waa isku dhafan yahay. Fiidiyowgan xaglo kamarad ku habboon (ka duwan qaar kale tababarahan) kaas oo aad ka arki karto dhammaan isbeddelada lagama maarmaanka ah.
6. Barnaamijku wuxuu si gaar ah u codsan doonaa kuwa horeyba khibrad ugu leeyahay jimicsiga baleedka oo diyaar u ah in lagu tababaro mid aad u adag.
7. The Booty Barre Ballet - waa isku-dhaf saameyn yar, oo lagu sameeyo kabo-cagaaran. Ka boodo fudud Tracy wali waa lagu daray fasalka, laakiin haddii aad tahay protivopokazana, jimicsi ikhtiyaarka fudud adigoon boodin.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay oo keliya kuwa horeyba khibradda ugu leh tababarka baleedka.
2. Qaybta saddexaad iyo afraad waa suurad wacan inaad yeelato kubad caag ah.
3. Dhismuhu ma aha in lagu sameeyo dad dhaawacyada cagaha iyo anqawyada.
Waqti umaadan helin inaad isku daydo tababarka baleetiga? Hubso inaad saxdo cilladan oo aad ku darto barnaamijkaaga jirdhiska barnaamijka Tracy mallet. Adiga waa la damaanad qaadayaa si loo hagaajiyo sawirkaaga, wuxuu lugaha ka dhigi doonaa caato oo cataaban, iyo badhida oo jilicsan.
Dib u eegis ku saabsan barnaamijka Balidhiiggii Booty Barre laga bilaabo Tracey mallet:
Kuwa kaliya ee yaqaana baleedka jimicsiga, waxaan kugula talineynaa inaad daawato: Bletlet Body with Leah Disease.