Contents
Digirta: faa'iidooyin caafimaad oo qiimo leh
Qani ku ah borotiinka khudaarta, naxaasta (sare ee habdhiska neerfaha) iyo fosfooraska (lafaha iyo ilkaha) iyo fitamiin B9 (muhiim u ah xilliga uurka), legumeni waxa kale oo uu leeyahay awood dheregto ah oo ay uga mahadcelinayso maadada fiber-ka. Ku habboon joojinta rabitaanka cuntada yaryar.
Digirta: Talooyinka pro ee doorashada iyo diyaarinta
Si fiican u dooro. Waxaan dooranaa digir cusub oo cagaar daran oo aan iin lahayn. Aad u adag in la taabto oo la doorbido in aan aad u weyneyn xitaa dhadhan dheeraad ah.
Dhinaca ilaalinta. Waxaan ku haynaa laba maalmood qaboojiyaha qaboojiyaha oo waxaan ku dubnay wax yar ka hor inta aan la karinin si aan u haysanno dhammaan cusaybkooda.
Diyaarinta. Si aad u dusho iyaga oo aan saacado ku qaadanin, kaliya jebi boodhka heerka digirta kasta oo ku cadaadi digirta si ay u soo baxaan. Waxa kale oo aad ka saari kartaa siligga dhererka dhererka oo dhan si aad u furto ka dibna ka saar digirta mid mid.
Sidey ula dagaalamaan. Haddii ay cayriin cunaan, ka saar filimka yar ee ku wareegsan digir kasta. Si tan loo sameeyo, waxaa lagu qooyay 30 daqiiqo baaquli biyo qabow. Iyo presto, way fududahay.
Talooyin ka hortagga qashinka. Mar dambe ma tuurno galalka! Diir haddii loo baahdo oo ka saar dhammaan fiilooyinka, ka dibna ku buri toon, yaanyo la shiiday ama ku kari maraq. macaan.
Ururada sixirka si loo kariyo digirta
In salad. Labbisku waa ku filan yahay inuu soo saaro dhadhanka digirta. Waxa kale oo aad si fudud ugu qaniini kartaa subag iyo qanjaruufo milix ah.
Kalluun leh. Kaliya digsi lagu shiilay toon yar, digirtu waxay si fiican ula socotaa kalluunka iyo shrimp.
Ukunta raacid. Mollets, la kariyey, omelet ... digirta ayaa ku habboon dhammaan cuntooyinka leh ukunta.
In maraq iyo maraq. Ku soo celi subag yar oo basasha leh, ka dibna isku qasan oo lagu qurxiyey kareem yar oo cusub ama jiis ari ah. Ku darso kulayl ama qabow.
Ma ogeyd ? Digirta ballaaran waa digir la goostay ka hor intaysan qaangaarin. Abuurka weli aad ayuu u yar yahay, qaabkoodu wuu fudud yahay, laakiin dhadhankoodu wuu ka sii huri badan yahay.