Cunnada iswiidhishka waa hab fiican oo jirka looga nadiifiyo sunta isla markaana jirkaaga dib loogu soo celiyo si habsami leh. Cuntadani waxay la mid tahay “cuntada borotiinka” oo leh farqiga keliya ee ay tahay inaadan gebi ahaanba iska deynin karbohaydraytyada. Marka, liiskaaga waa noocyo iyo macaan badan.
Qodobka ugu muhiimsan ee cuntadan: hoos u dhig dheef-shiid kiimikaadka waxayna kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto adiga oo aan waxyeello u lahayn caafimaadka. Taasi waa sababta ay cuntadu u noqon doonto mid nafaqo leh oo ku filan, tirada cuntadana waxaa loo dhimayaa saddex jeer maalintii.
Cunnada Iswiidhishka waxay socotaa toddobo maalmood, inta lagu jiro muddadaas waxaad waayi kartaa ilaa 7 rodol oo culeys saa'id ah. Iyo sida aad jidhka uga nadiifiso sunta, xaalada maqaarkaagu sidoo kale way fiicnaan doontaa - qabashada waxayna noqon doontaa mid aan la dareemi karin muuqaalka cellulite.
Xeerarka ku saabsan cuntada iswiidhishka
Alaabada aad u adeegsan karto diyaarinta menu: ukun, caano, kalluun, buckwheat, baradho iyo miro. Hilibka digaagga sidoo kale waad karin kartaa, laakiin kaliya digaagga iyo tiro yar.
Isku dheelitirnaanta awgeed, cuntada Iswiidhishka ah waxba uma dhimayso caafimaadka waxayna keeni doontaa natiijo deggan. Sababtoo ah inta badan culeyska ka dib cuntada ayaa la soo celiyaa maadaama cuntada ay aad u caato tahay oo ay ku yar tahay kalooriyada.
Waxaa muhiim ah toddobadaas maalmood in la kordhiyo xaddiga biyaha ama shaaha cagaaran.
Quraac: buckwheat oo leh caano/ rooti farmaajo, shaah cagaaran, miro/ buckwheat leh salad qudaar.
Qado: salad iyo gabal kalluun / baradho, kalluun caato ah / cous cous oo ukun leh.
Casho: baradhada iyo salad khudradda / saladh griig / jiis.
Dadka qaar waxay ku gaaraan natiijooyin wanaagsan iswiidhishka, laakiin nafaqadaadu waxay noqon doontaa mid dheellitiran oo muuqaal ahaan cusbooneysiin doonta. Haddii aad markii hore miisaan culus lahayd, waxaad ku kalsoonaan kartaa inaad lumiso shan illaa toddobo rodol, gabar dooneysay in yar uun qaabka saxda ah, ayaa awoodi doonta inay ku kala tagto dhowr rodol oo dheeri ah.
Wax badan oo ku saabsan cuntada swedishka ka baro fiidiyaha hoose:
