Diana waxay aragtay waxa isbeddel ku dhacay saaxiibkeed ugu fiican waxayna rabtay inay gabi ahaanba beddesho nafteeda. Waxay qaadatay go'aan geesinimo leh, mana ku talo jirto inay joojiso!

Maxaan u go'aansaday arrintan

Waxaan muddo dheer joojiyay inaan jeclaado sawiradayda. Waan ka daalay inaan isku qanciyo: "Berri hubaal waan bilaabi doonaa." Ka dib markii aan arkay sawirka Jamie Ison ee mid ka mid ah shabakadaha bulshada, saaxiibkayga ugu fiican iyo waxaan bilaabay in aan la yaabay sida qof dumar ah u ekaan karto mid aad u weyn.

Kelsey waxay la xiriirtay Jamie, waxaana ka baranay Kim Porterfield iyo wax ku saabsan Machadka Daawada Nafaqada, oo ku yaal Houston.

Bilooyin badan aniga iyo Kelsey si firfircoon ayaan uga wada hadalnay arrimahan oo dhan. Natiijo ahaan, qiyaastii hal sano ka dib, iyada iyo ninkeeda waxay booqdeen Machadka Nafaqada Caafimaadka markii ugu horeysay. May 2010 iyagana waan ku biiray. Go'aanka ah in aan naftayda ka shaqeeyo oo aan isku barto dhinacayga ugu fiican waa doorashada ugu saxsan uguna qiimaha badan noloshayda.

Ka gudubka jidka qodxanta leh ee muuqaalkayga cusub, waxaan ku taageeray Casey guulaheeda. Ruuxa tartanka ku jira ayaa nagu dhiirigaliyay inaan horay u socono.

Sidaan u yeelay

Waxa ugu horeeyay ee aan u tagay waxay ahayd Kim Porterfield, khabiir xagga nafaqaynta ah iyo nafaqeeyaha Machadka Nafaqada. Laga soo bilaabo Maajo 2010 ilaa Maajo 2011, waxaan bartay farshaxanka cunto dheellitiran oo leh shan cunto maalintii waxaanan daawaday isbeddelada ku dhacaya jidhkayga.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan ogaaday in miisaankaygii hore uu si joogto ah u soo laabanayo. Way igu adkeyd in aan isku daro falsafada nafaqeynta cusub iyo nolol maalmeedkayga. Waxaan u baahday taageero - waxay ahayd lagama maarmaan in la dejiyo yool, taas oo ay ku mahadsan tahay inaan gaari karo heer cusub oo aan sameeyo aragti cusub oo caalami ah.

Ka dib markii aan la hadlay saaxiibkeygii ugu fiicnaa ee Kelsey, kaas oo horay ugu tartamay tartanka jimicsiga wakhtigaas, iyo ka dib markii aan la tashaday Kim Porterfield, waxaan go'aansaday in aan bilaabo isbeddelka jirka ee 20-todobaad ah. Waxa aan bilaabay blog kaas oo aan qorsheeyey in aan ku qoro isbedelada dhacaya todobaadkii laba jeer.

Marka la eego go'aankan, waxaan iska daayay cabbitaanka khamriga iyo tegista kafateeriyada / makhaayadaha muddo 20 toddobaad ah. Aad bay iigu adkayd inaan labadan daciifnimo wax ka qabto. Markii aan tirtiray iyaga, waxaan naftayda tusay inaan "samayn karo la'aanteed."

Waxaan aad u jeclaa inaan asxaabtiisa ku nasto waqti ka waqti, iyo sidoo kale inaan wax ka cuno goobaha cuntada. Waligay ma awoodin inaan helo dheelitirnaanta arrintan.

Anigoo ka takhalusaya daciifnimadan noloshayda, waxaan "naxay" jirkayga. Waxaan isku caddeeyey inaan ilaalin karo ereygayga iyo inaan heli karo dheelitirnaan macquul ah jidka yoolkayga. Suxufiyiintu waxay caddaysay inay aad waxtar u leedahay. Xitaa hadda, mararka qaarkood waxaan u fiirsadaa si aan dib ugu soo nooleeyo xusuustayda guulihii aan awooday inaan ku guuleysto waqti yar gudahood.

Taageerada qoyskayga, saaxiibadayda iyo ninka aan jeclahay ayaa ii ogolaatay in aan daaha ka qaado wajiyo cusub oo shakhsiyadeyda ah, waxa kale oo ay i siisay fursad aan si dhab ah isu baadho oo aan wax badan uga barto nafteyda.

Ka dib markii aan tartamay Oktoobar, waxaan ilaaliyaa miisaanka jidhka oo caafimaad qaba waxaanan kormeeraa boqolkiiba baruurta jidhkayga sida ay ku talisay Kim Porterfield. Ilaa hadda sida niyaddaygu khusayso, Kim waxa uu soo diyaariyay qorshe cunto oo waxtar leh oo ay ku jiraan cuntooyin aad u yar oo mamnuuc ah.

Markii qorshaha cuntadu uu diyaar ahaa, waxaan la xidhiidhay tartame jimicsi iyo orodyahan Vanessa Sifontes si ay iiga caawiso horumarinta barnaamij jimicsi 12kii toddobaad ee la soo dhaafay oo aan ka waaniyo kaabis nafaqeed oo wanaagsan. Vanessa waxay ii sheegtay meesha aan ku daro iyo meesha laga saaro, sidoo kale waxay ii samaysay barnaamij tababar shaqsiyeed waxayna kula talisay kaabayaasha nafaqada ugu fiican. Isku darka cunto dheellitiran, barnaamij jimicsi wax ku ool ah iyo nafaqo tayo leh ayaa ii ogolaatay inaan abuuro jir aan ku riyoon karo oo kaliya!

Cayaaraha Ciyaaraha

Kadib markaan soo toosay

Kahor jimicsiga wadnahaaga subaxdii

Iyada oo cuntada ugu horeysa

Cuntooyinka 1, 3, iyo 5

Tababarka ka hor

Tababar kadib

Cuntada

Cuntada koowaad

Cunto labaad

Cunto saddexaad

Cuntada afraad

Cuntada shanaad

Cuntada lixaad

Barnaamij tababar

Maalinta 1: Lugaha / Wadnaha

Maalinta 2: Biceps / Triceps / Abs

Maalinta 3: Laabta / Garbaha / Wadnaha

Maalinta 4: Dhabar / Lugaha

Maalinta 5: Nasasho

Maalinta 6: Lugaha / Abs

Maalinta 7: Nasasho

Talooyin loogu talagalay akhristayaasha

Marka hore, waxaan kugula talinayaa inaad hesho nafaqeeyayaal oo kala tasho hadafyadaada. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad dejiso qorshe nafaqo oo karti leh. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato sababta aad ugu baahan tahay inaad isticmaasho cuntooyinka qaarkood. Dareen xoriyada aad waydiiso su'aalo khaas ah. Lahaanshaha cunto dheeli tiran iyo u hogaansanaanta mabaadi'da cunista caafimaadka leh ayaa fure u ah guusha mustaqbalka fog.

Qof kastaa kama qayb qaadan doono tartanka jimicsiga. Si kale haddii loo dhigo, hadafyadaadu way ka duwanaan karaan kayga. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad ballan gaar ah la samaysaa naftaada oo aad dadka aad jeceshahay u sheegtaa yoolkaaga si culayska mas'uuliyaddu aanu kuu oggolaan in aad kala badh joogsato.

Isku day in aad isku xeerto dad ku taageeri doona oo ku dhiiri galin doona. Tani waxay ku siin doontaa dhiirigelin wanaagsan waxayna ilaalin doontaa dabeecad wanaagsan. Ha lumin aragtida ugu weyn. U dabbaaldeg guuldarro kasta ama guul kasta… rodol dheeraad ah kuma soo bixin hal maalin, mana bixi doonaan hal maalin.

Waxaan u mahadcelinayaa qoyskayga, saaxiibadayda, gacaliyahayga, tababaraha iyo nafaqeeyaha caawintaada, taageeradaada iyo hagiddaada. Isbeddellada waaweyni waxay u beddelaan qofka kaliya dhinaca WANAAGSAN.

Dulqaadka, dedaalka iyo dedaalku waa saddex sifo oo aan isbeddelkayga ku leeyahay. Waxaan ku dhiirigelinayaa dhammaan akhristayaasha inay ka tagaan aagga raaxada oo ay bilaabaan inay isbeddel ku sameeyaan si ay u arkaan dhinacooda UGU FIICAN. Waad ku farxi doontaa guulahaaga!

Akhri wax dheeraad ah:

• - barnaamijka jimicsiga ee haweenka Nicole Wilkins