Barnaamijka jimicsiga Tom Hardy

Barnaamijka tababarka Tom Hardy

Hadafka koowaad:

Nooc:

Heerka diyaarinta: celceliska

Tirada jimicsiga usbuucii: 4

Qalabka lagama maarmaanka ah: barbells, dumbbells, qalabka jimicsiga, miisaan u gaar ah

Martida: ragga iyo dumarka

About the Author: Brad Borland

 

U waasho sida Bane, Batman's nemesis: ku dar jimicsiyada xoogga badan ee gaarka ah ee Tom Hardy iyo farsamooyinka jimicsigaaga xiga!

Sharaxaadda barnaamijka tababarka

Si uu u ciyaaro doorka Bane ee The Dark Knight Rises, Tom Hardy waxa uu ku qasbanaaday in uu helo 14 kg oo cufka muruqa ah. Marka loo eego qoraalka, Bane wuxuu ahaa dabeecad xun oo ifaysa oo leh xoog cabsi badan oo bini'aadminimo; xafiiltanka mudan, jir ahaan ka sarreeya Knight Dark laftiisa. Xoog badan, maamule iyo awood badan, oo laga naxo muuqaalkeeda. Laakin miyaanay jirin meel nolosheenu ka mid ah oo xoog iyo itaal lagu kordhiyo? Ma hubtaa in jimicsigaaga caadiga ahi aanu u baahnayn laad khafiif ah oo badhida? Mise waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad baran lahayd jimicsiyo cusub, oo aad hirgelin lahayd farsamooyin horumarsan, oo aad isticmaasho tilmaamo si aad dib ugu soo celiso waddadii aad ku gaadhi lahayd mugga iyo xoogga kor u kaca?

Baro farsamooyinka tababbarka xoogga badan ee soo socda ee burburiya meel kasta oo tabobar ah, waxaadna noqon doontaa sida Mad Bane oo kale!

Barnaamijka tababarka Tom Hardy

Hoos waxaa ku yaal tusaale ahaan barnaamij leh jimicsiyada Isniinta, Talaadada, Khamiista, iyo Jimcaha, oo leh Arbacada iyo maalmaha fasaxa ah ee naxariista nasashada iyo soo kabashada.

Barnaamijku wuxuu muujinayaa oo kaliya qaybo shaqeynaya, ha ilaawin inaad sameyso 1-2 diirran oo diirran oo ah 10 ku celcelin oo leh miisaan fudud iyaga ka hor.

 

Monday

2 u dhawaansho 6 duubteen
2 u dhawaansho 6 duubteen
Layligani waxa uu beddel weyn u noqon doonaa miisaanka culus ee kursiga. Kaliya u jiifso sagxada adiga oo gacmahaaga ku jira laba dumbbells oo samee wajiga labaad ee dhaqdhaqaaqa saxafada. Muruqyadaagu ha u ogolaanin inay nastaan, taabo dhulka - oo mar kale la dagaallama!
2 u dhawaansho Max. duubteen
Samee jiidashada caadiga ah (gacmaha kala fogaanshiyaha garabka, qabsashada gadaale), laakiin isku day inaad u jiid calooshaada, ma aha laabtaada, oo aad u jiido baarka.
2 u dhawaansho 6 duubteen
Ma jiraan wax la sameeyo, waa inaan ku daraa layligan isku dhafan, kaliya ma isticmaali doono dhammaan dhaqdhaqaaqa kala duwan. Meesha hore, baarka wuxuu ku yaalaa wax yar ka hooseeya jilbaha. Waxaad u isticmaali kartaa cidhifka kursiga kaydka qayb ahaan ama joogsiga mishiinka Smith.
2 u dhawaansho 6 duubteen
Hubi, layligani wuxuu jidhkaaga ku keeni doonaa duufaan hormooneed toban dhibcood ah! Waxaa loo isticmaalaa ugu horreyn tababarka garabka iyo korriinka awoodda, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa in la helo guud ahaan murqaha. Ka soo qaad baarka dhulka adoo isticmaalaya miskahaaga, lugahaaga, iyo dhaqdhaqaaqa garabkaaga, oo ku adkee baarka laabtaada. Meeshaan ka soo qaad, lugahaaga ku riix oo kor u qaad madaxaaga adigoo isticmaalaya deltoids, dabinadaada, iyo gacmahaaga. Tani maaha wax aad u jilicsan qaabkeeda saafiga ah sida kor u qaadida qalabka iyo cadaadinta garbaha.
2 u dhawaansho 12 duubteen
4 u dhawaansho 15 duubteen

Tuesday

2 u dhawaansho 10 duubteen
Dumbbell culus qaado, oo ha ka fikirin in badan midka aad qaadanayso - kaliya dooro! Bedelkeeda samee kor u qaadista kubka hal-lug, adigoo ku xajinaya taageerada gacantaada xorta ah. Ka dib markaad la shaqeyso lug kasta, qaado miisaanka hoose ee xiga oo ku celi jimicsiga. U hel "dhamaadka hoose" ee raafka dumbbell, kaliya markaa waxaad dhammayn kartaa habka.
1 hab ku saabsan 6 duubteen
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sababta layligani ugu jiro liiskan. Sabab wanaagsan awgeed: in ka badan 20 sano ee xirfadayda awood-kordhinta ah, waxaan ku xisaabtami karaa faraha hal gacan tirada dadka dhab ahaantii sameeyay squats buuxa. Xitaa haddii aad naftaada u tixgeliso mid ka mid ah kuwan nasiib-darrada ah, xakamayso kibirkaaga, gooyo miisaankaaga kala badh oo aad shaqeyso.
2 u dhawaansho 6 duubteen
2 u dhawaansho Max. duubteen
Haddii jimicsigaagu aanu lahayn kursi toosan oo dhab ah oo lagu sameeyo glute iyo miskaha, laakiin waxaad la qabsan kartaa kursiga hyperextension ee baahiyahaaga, markaa layligani wuxuu noqon doonaa mid aad u fiican barnaamijka tababarkaaga. Adiga oo jilbahaaga ku haya kursiga, toosi jidhkaaga si uu u ahaado mid barbar socda dhulka. Dib u laab (sida lugahaaga mashiinka ku laabta), laakiin sii wad inaad jiifto.
2 u dhawaansho 6 duubteen
Kor u qaadida baarka biceps-ka waxay kordhin doontaa xooggaaga laba arrimood. Ku fadhiiso kursiga keydka, dhig majaraha oo samee kaliya wajiga sare ee dhaqdhaqaaqa. Dib u soo noqoshada, ha hoos u dhigin baarka gebi ahaanba, laakiin markaad gaarto bartamaha cabbirka, kor u qaad mar kale.
2 u dhawaansho 6 duubteen
4 u dhawaansho 15 duubteen

Thursday

2 u dhawaansho 10 duubteen
2 u dhawaansho Max. duubteen
Waxaad cagahaaga ku dejinaysaa kursiga keydka, gacmahana dhulka ku yaal meel kor u riixid ah. Hal lug ayaad ku tuuraysaa kan kale si xooga la saaro hal lug oo kaliya.
2 u dhawaansho Max. duubteen
Jimicsigii hore ee uu jeclaa Arnold. Isticmaal xajin barbar socda oo isa soo jiid si gadhku u taabto gacanta midig ama bidix.
2 u dhawaansho 10 duubteen
2 u dhawaansho 10 duubteen
Ma doonaysaa inaad samaysato ceejin oo aad u ekaato supervillain? Isku day in aad kor u qaaddo laba canjeero oo yaryar halkii aad ka qaadi lahayd hal canjeelo oo caadi ah, kaas oo kugu raaxaysan oo kuu fudud in aad qabato. Tusaale ahaan, haddii aad kor u qaadayso canjeelada 20kg ah, ku beddel laba ka mid ah 10. Waxaan ku dhaaranayaa in gacmahaaga hore ay tuugsan doonaan wax ka badan!
2 u dhawaansho 10 duubteen
Qabashadu waxay ku saabsan tahay 20-30 sentimitir ka ballaaran garabka; Samee jiidashada dhaqdhaqaaqa xoogga leh ee kala-goysyada xusullada. Tani waxay ku riixi doontaa qulqulka dhexe si ka sii adag marka loo eego xajinta dhuuban ee caadiga ah ee safka toosan.
4 u dhawaansho 15 duubteen

Friday

2 u dhawaansho 12 duubteen
2 u dhawaansho 10 duubteen
Haddii aanad aad uga duwanayn kuwa kale, way kugu adag tahay inaad garbahaaga ku hayso miisaan badan inta lagu jiro daba-duugista hore. Isku day 1? hab soo noqnoqda. Waxaad ku dhufanaysaa, ka dibna kor u kac, laakiin kaliya kala badh, ka dib markaad sii qoto dheeraato, oo kaliya ka dib waxaad samaynaysaa dhaqdhaqaaq buuxa oo kor u kaca. Tani waa hal ku celis. Farsamadan oo kale, xitaa miisaan yar ayaa si macquul ah u dareemi doona sida tan oo dhan!
2 u dhawaansho 10 duubteen
2 u dhawaansho 10 duubteen
2 u dhawaansho 10 duubteen
2 u dhawaansho 10 duubteen
Waxaad samaysaa riixa cidhiidhiga ah ee kursiga keydka markasta, sax? Hadda isku day wax la mid ah, laakiin ku fadhiiso kursi foorarsan; Dareen isbeddellada togan ee biomechanics iyo dejinta suunka garabka.
4 u dhawaansho 15 duubteen

Akhri wax dheeraad ah:

    17.12.13
    15
    99 527
    Sida loo kordhiyo miisaanka saxaafadda keydka
    Barnaamijka gacanta sare ee gacanta
    Barnaamijka dabaasha - 4 jimicsi biyo ah oo loogu talagalay jirka quruxda badan

    Leave a Reply