BodyShred la Jillian Michaels: waa barnaamij deg deg ah oo dhameystiran

BodyShred with Jillian Michaels - waa barnaamij jimicsi dhameystiran, oo awood u leh 2 bilood inuu si weyn jirkaaga u beddelo. Sameynta kaliya 30 daqiiqo maalintii, waxaad gaari doontaa sawirka quruxda badan ee caato ah, oo riyadu ahayd.

Tababbarka horusocodka ah ee 'BodyShred' wuxuu bixiyaa qaab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo jirkaaga. Jimicsi firfircoon oo leh culeysyo ay weheliso culeyska wadnaha oo dhexda ah, iyo qaab-dhismeedyo heer sare ah ayaa isla barbar socda jimicsiyada caadiga ah ee jir dhiska. U diyaargarow jimicsi xoog leh oo horumarin doona xoog, xawaare, adkaysi, firfircoonaan iyo dabacsanaan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
• Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
• Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
• Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
• 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
• Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Ku saabsan barnaamijka Jillian Michaels BodyShred

Body Shred waxaa loogu talagalay laba bilood, kalfadhiyada 6 usbuucii iyadoo maalin fasax ah. Toddobaad kasta waxaad sameyn doontaa 2 jimicsi oo jimicsi ah waa la ogyahay in wadnaha-xamuulka uu kuu oggolaanayo inaad gubto kalooriyada oo aad ka takhalusto dufanka meelaha dhibaatada ka jirto. 4-ta maalmood ee soo hartay waxaad sugeysaa tababar shaqeynaya dhammaan kooxaha muruqyada. 2 jeer usbuucii waxaad xoogga saari doontaa inaad ka shaqeysid muruqyada laabta, garbaha, triceps, iyo quads. 2 maalmood oo kale muruqyada dhabarka, biceps, bowdyaha, iyo muruqyada gluteal.

Jimicsi hawleed Jillian Michaels waxay dhistay “3-2-1” waxtar badan leh: 3 daqiiqo oo tababar xoog ah, 2 daqiiqo oo wadnaha ah iyo 1 daqiiqo oo ciriiri ah. Fasallada BodyShred waxay soconayaan 30 daqiiqo oo keliya, laakiin maadaama ay tahay tababar aad u sarreeya, waxaad gubi doontaa kalooriyada ugu badan waxaadna kordhin doontaa heerka dheef-shiid kiimikaadka xitaa inta lagu jiro muddadan.

Barnaamijka waxaa weheliya kalandar diyaar ah kal-fadhiyada muddo 60 maalmood ah. Ha ka baqin magac gaar ah oo tababar ah, si aad si fudud ugu fahamtid. Qaab-dhismeedku wuxuu aad ula mid yahay Kacaanka BodyShred Revolution: halkan sidoo kale, mabda'a kakanaanta horumarka. Heerka la soo jeediyey ee wadnaha ayaa kordha 4tii toddobaadba mar, culeys 2dii toddobaadba mar. Taas awgeed, jidhkaagu wakhti uma heli doono inuu kula qabsado culeyska la soo bandhigay.

Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells. Sidoo kale Jillian waxay ku dartay jimicsi fara badan oo leh culeys u gaar ah. Waxaa isla markiiba la xusay in Body Shred waa barnaamij aad u xoog badan. Ka soo qaad inaad durba u soo dhawaatay iyada jir ahaan.

Faa'iidooyinka jirka

1. Barnaamijku waa mid isku dhafan, taas oo macnaheedu yahay inaadan u baahnayn inaad isku darto casharro tababar oo koorsooyin kala duwan ah si aad u sameysato qorshe jimicsi oo jirka oo dhan ah. Wuxuu horeyba loogu talagalay 2 bilood.
2. Culeyska si aad u wanaagsan ayaa loo qaybiyaa. Tababarka waxqabadka 4 jeer usbuucii, milo laba tababar oo jimicsi ah.
3. Fasallada way is beddelayaan maalinba maalinta ka dambaysa, waxayna asal ahaan is beddelaan labadii toddobaadba mar. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad kala duwanaato barnaamijka isla markaana aanad u oggolaanayn inuu jidhku la qabsado culayska.
4. Si ka duwan Kacaankii jirka ee fasalada jirka burburay uma baahna qalab dheeri ah marka laga reebo dumbbells.
5. Tababarku wuxuu soconayaa 30 daqiiqo oo keliya, laakiin mahadsanid farsamo wanaagsan, xitaa waqtigan gaaban ayaa kugu filan in aad lumiso miisaanka oo aad naftaada u hesho qaab aad u fiican oo kaliya 2 bilood gudahood.
6. Gillian waxay bixisaa dhibaato horusocod ah: adiga kaliya ayaa baran doona laylisyada ugu adag oo si fudud ayaad u neefsan doontaa, maadaama heerka barnaamijku mar kale kici doono.

Qasaarooyinka BodyShred:

1. Jirka jirka wuxuu aad ugu egyahay qaab dhismeedka jirka kacaanka. Jillian Michaels ma bixiso wax cusub, in kasta oo ay si weyn u adkeynayso barnaamijka.
2. Dhismaha barnaamijka: heerka koowaad tababaruhu wuxuu bixiyaa xoog aad u daran.
3. Jidh-gooye loogu talogalay dadka qaba caafimaadka daciifka ah: boodbooyin badan, qaadista culeys iyo dadaal wadnaha ah.

Guud ahaan, haddii xaaladda caafimaad iyo jir ahaaneed ay oggolaato, barnaamijka BodyShred oo aan lahayn cillado. Mar labaad waad ku mahadsan tahay Jillian Michaels tababarka xiga ee waxtarka leh ee jirka.

Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.