Contents
Ma jeceshahay inaad miisaanka ku weyso tababarayaasha Kuwa Ugu Weyn? Kadib isku day barnaamijka Kalori knockout oo ka socda khubarada jimicsiga ee bandhigga caanka ah ee ku saabsan miisaanka oo yaraada. Saddex jimicsi oo gaagaaban ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada si aad uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah aadna jidhka u hagaajiso.
Sharaxaadda barnaamijka Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens waxay heysataa tandem tababar weyn oo ka socota showga qasaaraha ugu weyn. Way kuu diyaariyeen barnaamij wax ku ool ah oo miisaan luminta ahtaas oo ay kujirto jimicsi jimicsi iyo jimicsi xoog leh oo lagu gubayo baruurta iyo sameynta muuqaal dabacsan. Calorie Knockout waxaa lagu dhisay mabda'a tababarka wareegga waxaana ku jira layliyo tayo sare leh oo ku saabsan dhammaan dhibaatooyinka. Xulo qaybaha oo ku hawlan barnaamijka oo dhan gebi ahaanba adiga ikhtiyaarkaaga ah.
Barnaamijka Kalorie Knockout wuxuu soconayaa 50 daqiiqo waxaana ku jira qaybaha soo socda:
- diirran Up (5 daqiiqo). Ku kululee Dalvecom Queens, oo kuu diyaarin doonta culeyska.
- Wareeg 1 (12 daqiiqo). Tababbarka wadnaha ee Anna Kournikova oo ku saleysan feerka iyadoo lagu darayo jimicsiyo jimicsi oo jirka oo dhan ah.
- Wareeg 2 (15 daqiiqo). Awood isku-dhafan, jimicsi joogto ah iyo jimicsi jimicsi miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo laga helo Bob Harper.
- Wareeg 3 (15 daqiiqo). TABATA interval-training Dalvecom Queens: waxaad beddeli doontaa 20 sekan oo jimicsi xoog leh ah iyo 10-ilbiriqsi oo nasasho ah.
- Cool Down (5 daqiiqo). Hitch iyo kala bixin jimicsi kadib. Had iyo jeer ku bilow casharrada diirimaad kuna dhammaada kala bixin.
Fasallada waxaad u baahan doontaa labo dumbbells laga bilaabo 1 kg. Haddii aad tahay qof bilow ah, ugu horreyn ku tababbaro fiidiyowga Wareegga 1 oo si tartiib tartiib ah ugu dar Wareegga 2 iyo Wareegga 3 markaad diyaar u tahay inaad kordhiso culeyska. Laakiin isla markiiba waad sameyn kartaa iyo fiidiyow 50-daqiiqo ah, haddii aad leedahay u diyaar ahaansho jireed. Bob Harper iyo tababarayaal kale Khasaarihii ugu weynaa ayaa sii daayay barnaamijyo badan oo fiidiyow ah oo kala duwan, kuwaas oo hagaajin kara sawirkaaga:
- Afar jimicsi gaagaaban oo loogu talagalay tababarayaasha bilowga ah ee laga helo Khasaaraha Weyn
- Xerada Boot: lumiso miisaanka Bob Harper 6 toddobaad
Faa’iidooyinka iyo khasaaraha
Faa'iido:
1. Waa barnaamij weyn oo loogu talagalay gubida kalooriyada iyo baabi'inta meelaha dhibaatada ka jirto. Waad luminkartaa culeyska adiga iyo kaqeybgalayaasha bandhigga Khasaaraha Weyn ee sida ba'an ugu halgamaya culeyska xad dhaafka ah.
2. Saddexda dhaqammada ayaa aad u kala duwan, laakiin si siman waxtar u leh. Fasallada waxaa wax ka bara 3 macallin oo kala duwan, midkastoo leh qaab u gaar ah iyo qaababka barnaamijyada dhismaha.
3. Kama shaqeyn doontid oo keliya kuleylka gubanaya, laakiin jimicsiga xoojinta murqaha oo leh dumbbells.
4. Barnaamijku wuu muujiyaa heerar dhowr ah oo dhib ah, waxaad dooran kartaa layliyo ikhtiyaar ikhtiyaar ah oo kugu habboon adiga.
5. Calorie Knockout adag ayaa yimid 3 jimicsi gaagaaban (12-15 daqiiqo), oo loo isticmaali karo culeys dheeri ah. Ama waxaad ku lug yeelan kartaa barnaamijka gebi ahaanba 50 daqiiqo.
6. Tababar ku habboon dhammaan heerarka xirfadeed, xitaa bilowga ah.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka waxaa ku jira sambabbo badan, fadhiisimo, boodbooyin, sidaa darteed wuu bixin karaa culeys culus oo saaran kala-goysyada jilibka.
2. Waxa weheliya tababarkii jimicsiga ee la helay dad aan had iyo jeer farsamo ahaan jimicsi samayn. Tani way marin habaabin kartaa inta lagu jiro tababarka.
Kalorie Knockout ku habboon maaha oo keliya bilowga - isbeddel, kuwan jimicsi gaagaaban qof walba wuu qaban karaa. Dhamee fiidiyowga daqiiqadaha 10-15 ee barnaamijkiisa aasaasiga ah, waxaadna u imaan doontaa natiijada aad rabto xitaa dhakhso badan.
Sidoo kale eeg: dulmarka guud ee tababarka Bob Harper.