Contents
Chalene Johnson waa abuuraha loo yaqaan Turbo Jam, kaas oo aad caan ugu ah dadka jecel jimicsiga guriga. Maanta waxa aanu ka warranaynaa muuqaalo dheeraad ah oo taxanahan ah, oo la sameeyay ka dib markii la sii daayay.
jimicsi waxtar leh chalene Johnson
Turbo Jam waa jimicsi jidhka oo dhan ah oo ku salaysan curiyeyaasha laadka iyo jimicsiga xoogga. Barnaamijkani wuxuu ka caawiyay chalene Johnson inay hesho caan caalami ah, ka dib markii ay sii daysay tiro tababaro dheeraad ah oo aan rabno inaan ku soo jiidno dareenkaaga. Waxaan diiradda saari doonaa afar muuqaal oo tayo sare leh: ee barida iyo caloosha, si ay u jilif, jimicsiga wadnaha oo leh kubbadda fiicnayd ee jirka oo dhan. Dhammaan jimicsiyada waxaa loogu talagalay ardayda heerka dhexe.
1. Turbo Jam - Wadarta Qaraxyada Jirka (jirka oo dhan)
Wadarta Qaraxyada Jirka waa tababar xoog-aerobic ah oo leh kubbadda jimicsiga jirka oo dhan. Caawimaadkeeda, waxaad awoodi doontaa inaad gubto kalooriyooyinka, ka shaqeyso meelaha dhibka leh oo aad u horseeddo murqaha. Gaar ahaan sida barnaamijka kuwa kuwaas oo doonaya isticmaalka kubbadda fiit. Barnaamijkan Shalin waxa uu awood u yeeshaa ugu badnaan. Ma aad ka sii deyn doontid kubbadda caagga gacmaha inta lagu jiro jimicsiga.
Barnaamijku wuxuu beddeli doonaa xoogga iyo wadnaha. Waxaad sugaysaa squats, riix-UPS, qallafsanaan, lulitaanka lugaha, boodayaal badan iyo waxaas oo dhan oo leh kubbadda fiicnaanshaha. garaaca wadnahaagu wuxuu noqon doonaa aagga miisaanka dhimista fasalka oo dhan. Isku-darka Qaraxyada Jidhka ayaa hagaajin doona jidhkaaga, ka takhalusi doona baruurta jidhka waxayna kaa caawin doontaa kala duwanaanshaha tababarka.
- Qalabka: fitball
- Muddada: 60 daqiiqo
Sidoo kale eeg: Xulashada Super: 50 laylis oo leh kubad cufan oo khafiifa.
2. Turbo Jam - Dib u habeynta Xisbiga Wadnaha ( jimicsiga wadnaha)
Laakin haddii aad rabto in aad hesho rarka wadnaha degdega ah, isku day barnaamijka 'Cardio Party Remix'. Chalene Johnson waxay kuu ballan qaadaysaa 30 daqiiqo oo aad u kulul. Tababarka waxaa lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq joogto ah laga bilaabo kow ilaa ilbiriqsi u dambeeya. Asal ahaan barnaamijku waxa uu ku dhisan yahay curiyeyaasha laad-ku-dirirka oo ay la socdaan ciyaaraha hawada iyo qoob ka ciyaarka. Dhaqdhaqaaqa si dhakhso ah ayuu midba midka kale u beddelay, markaa waa inaad si weyn diiradda u saartaa fasalka oo dhan.
Bartamihii barnaamijka Shalin waxaa ka mid ahaa qayb saddex daqiiqo ah Turbo, halkaas oo aad ka heli doonto jimicsi xooggan iyo heerka ugu sarreeya. 10kii daqiiqo ee ugu dambeeyay tababaruhu wuxuu ka tagay laadadka laadka, si loogu daro si ay uga shaqeeyaan muruqyada jirka hoose.
- Tirinta alaabada: looma baahna
- Muddada: 30 daqiiqo
Dulmar kooban oo ku saabsan dhammaan barnaamijyada chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (oo loogu talagalay qolofka)
Tababarka Kickin Core wuxuu kaa caawin doonaa inaad xoojiso muruqa corset-kaaga oo aad ku gubto baruurta caloosha. Barnaamijka waxa loo qaybin karaa laba qaybood. Qaybta hore waad sugaysaa jimicsiga gubashada baruurta laga bilaabo kickboxing oo leh walxo qoob ka ciyaar iyo aerobics, kuwaas oo ku dhaca xawli aad u sarreeya oo hoos yimaada muusiga ololaya. Iyada oo la kaashanayo fadhiyada dhexda waxaad dardar gelin doontaa dheef-shiid kiimikaadka, gubi kalooriyooyinka iyo dufanka jirka oo dhan. Cardio waxay qaadataa 30 daqiiqo.
Qeybta labaad waxaad ku tababaran doontaa isha murqaha xudunta u ah. Chalene Johnson waxay bixisaa fudud jimicsiga jimicsiga marka hore toosan ka dibna toosan, ku jiifa kubada. Ugu dambeyntii waxaad kala bixin doontaa muruqyada jirka oo dhan. Si wada jir ah qaybta ku-jiidashada leh ee kubbaddu waxay socotaa 15 daqiiqo.
- Qalabka: fitball
- Muddada: 45 daqiiqo
4. Turbo Jam Live - Sawir-gacmeedka Booty iyo Abs (Badhida iyo caloosha)
Booty Sculpt iyo Abs waa murqaha jirka oo dhan iyadoo xoogga la saarayo glutes iyo caloosha. Chalene Johnson ayaa soo qaaday jimicsiga xoogga wax ku ool ah oo leh dumbbellstaasi waxay kaa caawin doontaa inaad meesha ka saarto dhibka oo aad adkayso jidhka. Sidoo kale barnaamijka waxaa ku jira muddo gaaban oo wadnaha ah oo loogu talagalay gubashada kalooriyada dheeraadka ah. Dhowr jimicsi, waxaad u baahan doontaa balaadhinta (laastikada) cagahayga, laakiin waad samayn kartaa la'aanteed.
Sakura kaliya ma isticmaasho jimicsiyada caadiga ah (lulitaanka, lulitaanka, lugaha kor loo qaado), laakiin sidoo kale waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka, taas oo ka caawisa in si buuxda loo isticmaalo qaybta hoose ee jidhka. 5ta daqiiqo ee ugu danbeysa waxay ka dhacaysaa sagxada halkaas oo aad samayn doonto jimicsi jidhka hoose ah.
- Qalabka: dumbbells, balaadhinta cagaha (ikhtiyaar)
- Muddada: 30 daqiiqo
Xusuusnow in chalene Johnson ay sidoo kale leedahay daabacaadda labaad ee Turbo Jam: Fat Burning Elite, oo aan horay u sharaxnay. Ha iloobin inaad tijaabiso barnaamijkan!
Sidoo kale eeg: Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka, jimicsiga ugu fiican ee Bosuga.