Miraha qaar miyay u roon yihiin miisaan dhimista kuwa kale? Waad ku faraxsan tahay inaad weydiisay! Ku soo urura goobaabin, saaxiibadayda qalafsan! Qaybta miraha ee dukaamada raashinka waxaa ka buuxa miro qani ku ah fiitamiino iyo antioxidants. Laakiin marka ay timaado in laga takhaluso dufanka visceral (baruurta ku jirta xubnaha gudaha), midhaha qaarkood ayaa soo baxa. Dhammaantood waxay leeyihiin calaamad muuqaal ah: waa casaan. Halkan waxaa ah: lix miro oo miisaan lumis ah!
canab
Daraasad lagu daabacay joornaalka dheef-shiid kiimikaadka ayaa muujisay in cunista nus canab ah cuntada ka hor ay kaa caawin karto inaad lumiso dufanka iyo hoos u dhigista heerka kolestaroolkaaga. Ka qaybgalayaasha daraasad lix toddobaad ah oo cunay canab waqti kasta waxay sheegeen in dhexda ay ka sii yaraayeen inch! Cilmi-baarayaashu waxay natiijada u nisbeeyeen isku darka phytochemicals iyo fitamiin C ee ku jira canabka. Cun bambeelmo kala badh ka hor boorashkaaga subaxda oo ku dar dhawr xabbadood saladkaaga.
cherry
Ha ku wareerin jeeriga godka leh ee aynu u baran jirnay. Cherry waxay muujisay natiijooyin wanaagsan daraasad ku saabsan jiirka cayilan. Daraasad 9-usbuuc ah oo Jaamacadda Michigan ah ayaa lagu ogaaday in jiirarka quudin jiray cherry-ka hodanka ah ee antioxidant-ka ay muujiyeen hoos u dhac boqolkiiba XNUMX% dufanka jirka marka loo eego jiirka la quudiyo cuntada reer galbeedka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in cunista jeeriga ay ka caawiso inay beddelaan qiimaha hiddo-wadaha baruurta.
berry
Berry - raspberries, strawberries, blueberries - waxay qani ku yihiin polyphenols, walxaha dabiiciga ah ee kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka - iyo xitaa ka hortagga sameynta baruurta! Daraasad dhowaan ay samaysay Jaamacadda Haweenka Texas, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in quudinta jiirarka saddex qaybood oo berry ah maalintii ay hoos u dhigtay samaynta unugyada baruurta ilaa 73 boqolkiiba! Daraasada Jaamacadda Michigan waxay soo saartay natiijooyin isku mid ah. Jiirku waxa uu quudiyay budada blueberry-ka dhamaadkii daraasada 90-ka maalmood ah waxa uu ka miisaan yaraa jiirarka aan cunin berry.
Tufaax "Pink Lady"
Tufaaxu waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee fiber ka mid ah miraha, taas oo cilmi baaris ayaa muujisay in ay caawiso gubista baruurta. Daraasad dhowaan laga sameeyay Xarunta Caafimaadka ee Wake Forest Baptist Medical Center ayaa muujisay in 10 garaam oo kasta oo ah qaadashada fiber-ka milmay ee maalinlaha ah ay korodhay, dufanka visceral-ka ayaa lumiyay 5% mugga 3,7 sano. Intaa waxaa dheer, korodhka dhaqdhaqaaqa (30 daqiiqo oo jimicsi xooggan ah 3-4 jeer usbuucii) waxay keentay gubasho 7,4% baruurta isla muddadaas.
Talo! Daraasad ay samaysay Jaamacadda Galbeedka Australia ayaa lagu ogaaday in Pink Lady ay ku jirto heerarka ugu sarreeya ee flavonoids-ka.
Qaraha
Qaraha ayaa mararka qaarkood lagu dhaleeceeyaa waxa ku jira sonkorta badan, laakiin aad ayay u caafimaad qabaan. Daraasad ay samaysay jaamacadda Kentucky ayaa lagu ogaaday in cunista qaraha ay wanaajiso muuqaalka dufanka iyo hoos u dhigidda kaydinta dufanka. Intaa waxaa dheer, daraasad ka mid ah ciyaartoyda ka tirsan Universidad Politécnica de Cartagena, Spain waxay ogaatay in casiirka qaraha uu hoos u dhigay xanuunka murqaha - war weyn oo loogu talagalay legdanayaasha caloosha kuwaas oo si adag uga shaqeeya abs!
Nectarines, fersken iyo plums
Daraasad cusub oo ka socota Texas AgriLife Research waxay soo jeedinaysaa in fersken, plomme iyo nectarine ay ka hortagi karaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka: koox khatar ah oo dufanka caloosha ah ay tahay calaamadda ugu weyn. Arrimahani waxay kordhiyaan halista cudurrada la xidhiidha buurnaanta, oo uu ku jiro cudurka macaanka. Tilmaamaha faa'iidada leh ee miro dhagax ah oo ka soo baxa xeryahooda phenolic kuwaas oo bedeli kara muujinta hidda-socodka buuxa. Intaa waxaa dheer, miraha leh godadka waxaa ku jira qadarka ugu yar ee fructose, ama sonkorta miraha.