Jiisku waa badeeco dufan ku filan, waana inaad tixgelisaa xaqiiqadan adoo dhisaya nidaam awood cusub. Dhinaca kale, farmaajo waa il borotiin ah, oo loo baahan yahay sameynta murqaha quruxda badan. Maxaa la tixgeliyaa marka la dooranayo farmaajada cuntada?
- Fiiro gaar ah u yeelo waxa ku jira kaloriinta. In kasta oo farmaajada leh dufan yar ay badan yihiin, haddana waxay ku jiraan noocyo yar.
- Wax badan ha ka qaadan ama farmaajo ha dooran. Qaybo u jar. Marka way fududaan doontaa inaad isku hagaajiso qadarka jiiska ee cuntadaada oo aadan u cunin si maskax la'aan ah.
- Si taxaddar leh u baar daraasadda oo iska ilaali farmaajada, taas oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo kiimiko ah, dufanka khudradda, iyo kuwa kobciya dhadhanka. Sidoo kale, ha iibsan farmaajo la warshadeeyay; farmaajo tuubooyinka, suugada jiiska ayaa ah habka saxda ah ee miisaanka xad-dhaafka ah.
- Noocyada ugu fiican ee cuntada - jiiska ariga, Mozzarella, ama Parmesan. Iyagu waa kuwa ugu caafimaadka badan, dhadhanka fiican, uguna habboon ku karinta suxuunta kale.
- SUBXO jiiska, sidaa darteed waxaa laguu dammaanad qaadayaa inaad wax ka yar ka dhigatid baloogyada sida adag u jarjaran Iyo kaloriinta cuntada ku jirta ayaa hoos u dhici doonta.
- Farmaajada adag ayaa ka waxtar badan, laakiin isla markaana ka nafaqo badan. Noocyo kale oo casharro ah haddii aadan iska caabin karin jirrabaadda.
- Ha ku cunin farmaajo caajis ama TV-ga hortiisa; ku dul dhig saxan yar si aad uga fogaato jirrabaadda inaad hal mar wada wada cuntid.
- Ku dar farmaajada miraha iyo khudaarta xididdo, cananaaska, nooc kasta oo kaabash ah. Laakiin sanduuqyada ku salaysan roodhida si looga fogaado - inta badan weheliya maaddooyinka jiiska ayaa ka culus oo kalori badan.
- Cun jiiska jimicsiga culus ee jimicsiga ka dib ama maalinta dhammaadkeeda. Waxay ka kooban tahay amino acids, oo ka caawiya soo celinta sharafta murqaha dhaawacmay.