Dagaalka lagula jiro miisaanka xad-dhaafka ah, waxaan inta badan iska diidnaa nafteena cuntooyinka waxtarka leh iyo kuwa muhiimka ah. Cunto kasta waa wax-ka-qabashada, laakiin waa inay ka soo kabato xannibaadaha cuntada si ay u ururiso xoogga oo ay u dheehdo jirka fitamiino.
Shantan badeecadood ayaa si cadaalad darro ah ugu hoos dhacay xannibaadda sababtoo ah, macquul ahaan, waxba ma samayn karaan si ay u yareeyaan miisaanka oo yaraada ugana hortagaan in jidhku bixiyo miisaanka urursan.
Subagga looska
Kaloriyada sare iyo subagga lawska ee sonkorta lagu daray waxay sidoo kale la xiriiraan alaabooyinka ka hortagaya qaab nololeed caafimaad leh. Ka sokow, waxaa loo soo jeedinayaa dhaleeceyn dhanka dhakhaatiirta xasaasiyadda. Waana run haddii uu jiro subagga lawska oo aan la xakameynin. Laakiin qiyaasta dhexdhexaadka ah, dabiiciga ah, waxay faa'iido u leedahay kaliya ilaha potassium iyo nafaqooyinka kale.
Ukunta ukunta
Ukunta jaalaha ah waxaa khatar ku ah kolestaroolka xad-dhaafka ah, iyo natiijada - korodhka miisaanka jidhka. Laakiin qof kastaa ma fahamsan yahay in kolestaroolka ku jira jaallololeedka ukunta uu tixraacayo wanaagga iyo lagama maarmaanka u ah. Ka sokow, maaddadani waxay ka kooban tahay macdano iyo fiitamiinno uu u baahan yahay bini'aadamka. Dabcan, haddii aadan ku xad-gudbin ukunta oo aad cuntid waqti ka waqti.
Casiirka canabka
Ku kaydi casiir baakadaysan oo lagu eedeeyay xaddi aad u badan oo sonkor ah iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo, xitaa casiirka cusub si taxadar leh loo baaray sababtoo ah khatarta ah inay ka sarreyso sonkorta caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan noocyada waa in aan la tuurin. Waxaa ka mid ah casiirka, waxaad muujin kartaa canabka, kaas oo ah antioxidant awood leh oo faa'iido u leh jebinta kolestaroolka, nadiifinta xididdada dhiigga, iyo niyadda wanaagsan.
chips
Suuqa casriga ah, jajabyada alaabtu waxay joogsadeen inay la mid noqdaan qashinka cuntada. Lagu sameeyay abuur kala duwan, midho, iyo khudaar caafimaad leh oo dufanku ku yar yahay, waxay noqdeen beddel waxtar leh oo cunto fudud ah.
Miraha la qaboojiyey iyo khudradda
Burburintaan waa mamnuuc iyadoo ay ugu wacan tahay isku dhafka la moodayo inay madhan yihiin iyo fitamiin la'aanta iyo walxaha raadraaca. Dhab ahaantii, dhammaan nafaqooyinka laguma dilo baraf, iyo faybarku si fiican ayaa loo ilaaliyaa, mana aha mid muhiim u ah tiro wanaagsan. Ka sokow, miraha iyo khudaarta barafaysan ayaa la ururiyaa xilliga iyo jiilaalka; caafimaadkayaga ma khatar gelinayaan, sida badeecooyinka bocorka cusub.