Inta badan, ilaa 95%, buurnaanta carruurta waxay ka timaad quudin xad dhaaf ah iyo jimicsi la'aan. Beddelidda cuntadaada maaha xalka kaliya ee dhibaatada. Waa muhiim in si joogto ah loo beddelo caadooyinka cunnada adiga oo si tartiib tartiib ah u soo bandhigaya kuwa saxda ah.
Maxaad samaynaysaa si aad u caawiso ilmahaaga? Xeerkee ayaa noqon doona kuwa ugu badbaado iyo badbaado badan? Waa kuwan dhowr ka mid ah.
Ka saar cuntooyinka kalooriyada qarsoon, ie majones ee saladh, dufanka lagu shubayo khudaarta, kareemka maraq. Ku beddel labeenta yogurt dabiiciga ah.
Ilmahaaga ha xasuusin in uu cayilan yahay. Ha ugu yeerin Donut ama nin buuran oo macaan. Xoogga saarista dhibaatada, xitaa si aan ula kac ahayn, waxay siin doontaa ilmaha dhismayaal waxayna hoos u dhigtaa kalsoonidiisa.
Haddii aad u socoto kubbada ka sii fiican, sii cunto caafimaad leh ka hor inta aanad dibadda u bixin - ka dibna waxay yeelan doontaa rabitaanka cuntada macmacaanka.
Kala hadal ilmahaaga baahida loo qabo in la dhimo. Waxaa habboon in la muujiyo faa'iidooyinka la taaban karo ee ilmaha - taasina waa sababta halkii caafimaadka, aan ka hadalno suurtagalnimada orodka, maqaarka quruxda badan iyo timaha.
Inta uu wax cunayo, ilmuhu waa inuusan daawan TV-ga oo ku nuux-nuuxsado daawashada, wuxuu cuni doonaa wax ka badan inta uu u baahan yahay.
Ku dhiiri geli cabitaanka biyaha inta u dhaxaysa cuntada. Ku qas casiirka biyaha oo beddelka sonkorta si aad shaaha u macaanayso, isticmaal stevia, xylitol ama sharoobada agave. Sidoo kale iska ilaali macaaneeyaha macmalka ah.
Haddii ilmahaagu ku weydiiyo wax ka badan cunista ka dib, sug 20 daqiiqo. Tani waa inta ay maskaxdu ku qaadanayso in ay muujiso in jidhku buuxsamay. Waxaa markaas mudan in lagu dhiirigaliyo ilmaha inuu si tartiib ah wax u cuno, isagoo si fiican u calalinaya qaniinyada.
Ha siin ilmahaaga kaabis cunto ah oo kor u qaada miisaan dhimista, hana soo bandhigin cuntooyin caato ah.
Ha xaddidin kaloriinta cuntada ee carruurta ka yar 7 sano. Miisaanka dhimista waxaa lagu gaari karaa iyadoo la beddelo tayada cuntada (baruurta iyo sonkorta yar) iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaq jireed oo badan.
Ha ku qasbin ilmahaaga inuu cuno wax aanu jeclayn. Ha bixin cunto cunto marka qoyska intiisa kale ay cunayaan cutlets. Liiska cuntada waa in loo beddelaa dhammaan xubnaha qoyska si aanu ilmuhu u dareemin in la takooray.
Sii ilmahaaga 4-5 cunto maalintii wakhtiyo kala duwan. Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan, markaa waa inay noqotaa mid nafaqo leh oo caafimaad leh. Ardaydu waa inay dugsiga ku qaataan qado, sidoo kale, cunto kasta waa inay ku jiraan khudrad ama khudaar.
Sii fiber qaab khudaar ah, miraha iyo wax soo saarka miraha oo dhan, sida rootiga wada jirka ah.
Bar dhaqanka qoyska caado siinta wakhti firaaqo ah, tusaale maalmaha fasaxa ah ee dibadda. Inaad firfircoonaato dibadda waa hab fiican oo lagu maareeyo miisaankaaga oo aad taam u noqoto.
Ha u isticmaalin macmacaanka abaalmarin ahaan. Ku beddel wax ka caafimaad badan - miro, caano fadhi, sorbet miro.
Guriga ku kari Cuntooyinka lagu diyaariyo guriga ayaa ka caafimaad badan cuntada degdega ah ama cuntooyinka diyaarsan ee dukaanka weyn.