Contents
Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 550 Kcal.
Ma waxaad rabtaa oo kaliya inaad lumiso dhowr kiilo, laakiin sidoo kale inaad ka faa'iideysato jirka adigoo ka takhalusaya sunta, sunta iyo walxaha kale ee waxyeellada leh? Cunto nadiifin ah ayaa u iman doonta samatabbixinta, xulashooyinka kala duwan ee hadda si ballaaran caan u ah.
Shuruudaha Cuntada Nadiifinta
Marka hore, waxaan kuu soo jeedineynaa inaad ogaato waxa halista ah ee kuuskuusku jirka uu yahay, marka lagu daro kordhinta suurtagalnimada inaad fiicnaato. Marka xubnaheennu ay la'yihiin itaal ay isku nadiifiyaan, waxaan wajihi karnaa daal, daciifnimo, daal saaid ah xitaa markaannaan wax shaqo ah qabanayn. Sidoo kale, marka jirku xirmo, madaxu badanaa wuu xanuunaa, kalagoysyada ayaa xanuuna (dareemo kuwani waa kuwa aan fiicnayn inta lagu jiro jimicsiga). Haddii aad bilowdo xaaladdan, waxay gaari kartaa cudurro aad u daran - arthritis, arthrosis, sonkorowga mellitus, cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, iyo sameynta burooyinka halista ah.
Astaamaha ugu waaweyn ee jirku jiido:
- Kulamo joogto ah oo lala yeesho hargabka;
- madax xanuun;
- saxarada ayaa noqotay mid aad u soo noqnoqota ama ka yar soo noqnoqota, midabkiisa ama urkiisa ayaa isbadalay;
- daal joogto ah;
- kororka ama dhimista miisaanka sabab la’aan;
- cillad la'aanta xusuusta, feejignaanta oo yaraatay;
- ciridka dhiig baxa;
- aragga oo xumaada;
- muuqaalka finan kala duwan, qalalan daran ama maqaar dufan leh;
- Ciddiyaha oo caajis ah oo jajaban.
Haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan naftaada, markaa tani waa dawan hubaal ah oo jirka ah, oo ogeysiineysa inay wax ka khaldan yihiin.
Nuxurka cuntada nadiifinta waa in laga saaro cuntada dufanka leh iyo cuntooyinka kalooriga ah, sonkorta iyo khamriga, "hadyada" cuntada degdega ah, baastada jilicsan ee cad, alaabta la dubay, nacnaca, hilibka sigaar cabbin, cunto milix badan. Haddii aad go'aansato inaad tijaabiso farsamadan naftaada, u diyaargarow xaqiiqda ah in inta lagu jiro xilliga ay tahay inaad cuntid inta badan khudaarta iyo miraha ( diiradda saara alaabta aan istaarjka ahayn), miraha oo dhan, caanaha (doorbidayaa dufan yar), digirta , iniin iyo laws. Cab ilaa 2 litir oo biyo nadiif ah oo nadiif ah maalin kasta. Shaaha sidoo kale waa suurtagal, laakiin aan lagu darin sonkor iyo macaan.
Nooca ugu horreeya ee farsamada nadiifinta waa la sii wadi karaa in ka badan hal toddobaad. Waa inaad wax cuntaa saddex jeer maalintii, adigoo si dhexdhexaad ah u cunaya cuntooyinkan. Astaamo gaar ah oo ka mid ah cuntadan nadiifinta ayaa ah inaysan jirin wax casho ah haba yaraatee. Waxaa lagugula talinayaa inaadan wax cunin galab kadib cunto fudud, oo dhacda ugu dambeyn 16-17 saacadood. Haddii fiidkii gaajo xoog leh ay ka adkaato, waxaad cabi kartaa hal galaas oo caano ah ama kefir oo ah dufan yar. Waxaa lagugula talinayaa inaad diidid gebi ahaanba cuntada, haddii aad awooddo, maalinta ugu horreysa ee cuntada. Waxay ka dhigan tahay rar buuxa. Haddii aad go'aansato inaad iska caabbiso, iskuday inaadan u bandhigin jirkaaga culeys jireed iyo mid caqliyeed oo aad hesho nasasho badan. Way fiicantahay haddii aad bilowdo cuntada maalinta aad fasaxa tahay. Inta lagu guda jiro howsha, waxaa lagu talinayaa in laga tago milixda ama si weyn loo yareeyo qadarkiisa.
Nooca labaad ee cuntada nadiifinta waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid daacad ah oo ammaan ah. Ka dib markaad la tashato dhakhtar, cuntada noocan oo kale ah waa la raaci karaa xitaa heerarka hore ee uurka. Guud ahaan, farsamadan, inta la ogyahay, waxaa loo sameeyay sidii loogu diyaarin lahaa haweenka iyo ragga uur qaadista ilmaha.
Waad ku dhegi kartaa cuntada ilaa 11 maalmood. Waxtarka ugu sarreeya, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u gasho. Marka, 2 maalmood ka hor bilowga nolosha, sida ku cad habka, waxaad u baahan tahay inaad cabto dheecaan ka mid ah miraha flax ka hor wakhtiga jiifka. Maalin ka hor inta aan cuntada la bilaabin, waxaa lagu talinayaa in la qaado dejinta khudaarta iyo miraha, oo ay ku jiraan istaarij yar. Waa la cuni karaa iyadoo ceyrin, la dubay ama haddii kale, laakiin iyadoon la isticmaalin saliid iyo dufan. Labadaba maalmahan iyo maalmaha kaleba, waxaa lagugula talinkaraa inaad si jajab ah wax uqortid, adigoo quudinaya cuntada 2-3 saacadood kahor sariirta. Hadda aan eegno cuntada lafteeda.
Labada maalmood ee ugu horreeya ee farsamada nadiifinta, waxaad u baahan tahay inaad cabto miro ama casiir khudradeed (ilaa 2 litir maalintii). Waa suurad wacan in kuwani yihiin cabitaan cusub oo la tuujiyey. Haddii aad iibsato alaabta dukaanka, si taxadar leh ula soco halabuurka. Waa in aanay sonkor ku jirin casiirka. Isku day inaad cabbitaannada dabiiciga ah sida ugu macquulsan u isticmaasho. Kuwa la soo iibsaday, casiir iyo nectarine loogu talagalay cuntada carruurta ayaa ah doorashada ugu fiican. Halkii casiirka, waqti ka waqti, waa la ogol yahay in la cabbo decoctions of prunes, khudaar la qalajiyey, berde iyo miraha kale ee la qalajiyey ee aad jeceshahay. Waa muhiim inay sidoo kale yihiin kuwo aan sonkor lahayn.
Laga bilaabo maalinta saddexaad ilaa maalinta shanaad, oo loo dhan yahay, qadarka dareeraha miraha iyo khudradda ayaa hoos u dhacaya, laakiin waxaad ku dari kartaa cuntada miraha iyo miraha. Sida ugu fiican - quraac, qado iyo casho ku hay hadiyado dabiici ah oo adag, oo u isticmaal casiirka shaaha galabnimada iyo cuntooyinka fudud. Xilliga jiilaalka, miraha iyo miraha berry iyo badeecooyinka la qaboojiyey ayaa u iman doona samatabbixinta si loo kala saaro cuntada. Laakin xasuusnoow in wax waliba ay noqdaan kuwo aan sonkor lahayn.
Laga bilaabo maalinta lixaad ilaa dhammaadka cuntada, marka lagu daro cuntada aan soo sheegnay, waxaad ku dari kartaa khudaarta. Xataa baradhada waa la oggol yahay, laakiin waa inaadan xoogga saarin.
Waxaad u baahan tahay inaad si habsami leh uga tagto cuntada. Way fiican tahay in si tartiib tartiib ah loogu daro alaab hore loo mamnuucay, oo aan dib loogu noqon khataraha cuntada gabi ahaanba. Isku day inaad cuntadaada ilaaliso mid caafimaad qabta oo aan caatada ahayn.
Sida miisaanka oo yaraada, sida caadiga ah, inta lagu jiro nadiifinta noocan oo kale ah, ugu yaraan 3-4 kiilo oo aan loo baahnayn ayaa cararaya. Markaad dareento culeys xad dhaaf ah, waxaad lumin kartaa miisaanka oo waad sii xoogeysan kartaa. Dabcan, inbadan waxay kuxirantahay astaamaha shaqsiyeed ee jirka, cabirka qeybaha iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka.
Maalinta 1
Quraac: dhowr tufaax oo yar iyo galaas caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay.
Qadada: qayb ka mid ah khudradda ama saladh khudrad ah, oo xoogaa lagu miiray saliidda cuntada haddii loo baahdo.
Cunto fudud oo galab ah: sacab muggeed oo ah gabbaldayaha gabbaldayaha iyo nus canab ah.
Maalinta 2
Quraac: farabadan cinab iyo 200 ml oo yogurt ah.
Qado: zucchini oo la dubay iyo salad qudaar ah oo aan istaarij ahayn.
Cunto fudud galabtii: saladh qajaarka iyo basbaaska dawan.
Maalinta 3
Quraac: farabadan cinab iyo 200 ml oo yogurt ah.
Qado: salad dabocase iyo kaabash cad, oo lagu qooyay saliid saytuun; 2 qaado. l. bariis la karkariyey oo lagu daray galaas casiir yaanyo ah.
Cunto fudud galabtii: kala badh canab; dhowr iniin ah.
Maalinta 4
Quraac: galaas yogurt iyo 2 liin ah; rootiga hadhuudhka ah oo dhan, oo dufan leh subag yar.
Qadada: baradhada la kariyey iyo saladhka liinta leh looska.
Cunto fudud galabtii: dhowr qaado oo jiis jiis ah oo dufan yar oo leh xaleef tufaax la jarjaray ah; hal koob oo compote ama casiir ah miraha / miraha.
Maalinta 5
Quraac: laba xabbo oo cananaas ah oo cusub ah iyo yogurt dufan yar leh.
Qadada: baaquli jajab ah siiriyaal leh shaaha malab dabiici ah; tufaax ama pear.
Cunto fudud galabtii: dhowr khudaar (waxaa lagu beddeli karaa abrikot la qalajiyey) iyo in yar oo nuts ah.
Maalinta 6
Quraac: 2-3 tbsp. l. Boorash la kariyey oo leh hal moos oo yar.
Qadada: hilibka digaag ee la kariyey oo la jarjaray; adeegid salad qudaar ah oo aan istaarijin lahayn oo leh dhawr dhibcood oo saliid saytuun ah iyo liin dhanaan.
Cunto fudud oo galab ah: salad ah cambe iyo oranji, kaas oo lagu kari karo malab ilaa 2 tsp.
Maalinta 7
Maanta waad ku celin kartaa liiska maalin kasta oo hore.
note… Haddii aad leedahay awood masayr ah oo aad wanaag dareento, maalmahan waxaad cabtaa biyo iyo shaah aan macaaneyn oo keliya.
Maalin soonka kahor intaadan bilaabin cuntada
Quraac: tufaax iyo salad pear.
Cunto fudud: laba karoot oo daadi ah.
Qadada: salad khajaar, basbaas dawan, kaabash cad iyo cagaar kala duwan.
Cunto fudud galabtii: 2 tufaax yar oo la dubay.
Casho: yaanyo la dubay iyo liin badh ah.
Maalmaha 1-2
Quraac: 300 ml oo casiir karooto ah.
Cunto fudud: galaas casiir liin dhanaan ah
Qadada: hal galaas oo dabacase iyo ubax tufaax ah.
Cunto fudud galabtii: 2 koob oo ah maraq miro la qalajiyey.
Casho: casiir yaanyo (250-300 ml).
Kahor intaadan seexan: koob koob oo casiir ah ama dheecaanka miraha la qalajiyey.
Maalmaha 3-5
Quraac: salad tufaax ah, pear iyo liin macaan.
Cunto fudud: hal koob oo karootada cusub.
Qado: dhowr xabbad xabxab ah iyo tufaax la dubay.
Cunto fudud galabtii: dhowr qaado oo macaanka tufaaxa ah oo aan dhadhamin iyo koob shaah geedo ah ama maraq manjooyin ah.
Casho: salad khudradda, kiwi iyo plomme.
Maalmaha 6-11
Quraac: salad tufaax jiiska ah iyo karootada; galaas casiir cherry ah.
Cunto fudud: 2-3 kiwiis yar.
Qado: baradho la kariyey; eggplant la dubay iyo badh liin ah.
Cunto fudud galabtii: bambeelmo.
Casho: saladh qajaarka, yaanyada, basbaas dawan iyo geedo; galaas casiir yaanyo ah; sacab muggiis oo berry ah.
Ka-hortagga cunnada nadiifinta
Ku fadhiisiga cuntada nadiifinta laguma talinayo carruurta iyo dadka da'da ah, ka dib hawlgallo dhowaan dhacay, iyadoo ay jiraan cudurro halis ah ama astaamaha jirka oo u baahan cunto ka duwan.
Faa'iidooyinka cuntada nadiifinta
- Dad badan oo ku takhasusay cilmiga nafaqada iyo dhakhaatiirtu waxay isku raacsan yihiin in cuntada nadiifinta ay tahay mid ka mid ah hababka ugu daacadsan uguna waxtar badan ee lagu ilaaliyo caafimaadkaaga. Marka lagu daro miisaanka oo yaraada inta farsamada la raacayo, jidhku wuxuu macsalaameeyaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee ka hortagaya inuu si caadi ah u shaqeeyo isla markaana kiciya muuqaalka calool-xumada Xiidmaha waxay ka takhalusaan "keydadka" aan loo baahnayn waxayna bilaabaan inay si fiican u shaqeeyaan. Faa'iidooyinka gaarka ah ee nadiifinta nafaqada ee cudurka macaanka ayaa la xusay. Natiijada raacida qawaaniinta kor lagu sharaxay, sonkorta dhiigooda ayaa hoos u dhacda oo, markaa, baahida loo qabo insulin. Laakiin waa in si nadiif ah loo nadiifiyaa iyada oo ay ilaalinayso takhasusle takhasus leh.
- Caadi ahaan, cuntadan si wanaagsan ayaa loo dulqaadan karaa. Qofka ku dul fadhiya lama kulmo dareen gaajo daran ama daciifnimo. Farsamadu waxay ka kooban tahay qaddar ku filan oo ah walxaha lagama maarmaanka ah iyo qaybaha iyo, haddii aan loo sii wadin in ka badan muddada lagu taliyay, waxyeello uma geysaneyso jirka.
- Liiska cuntada ayaa hodan ku ah fiber, kaas oo hagaajiya hababka dheef-shiidka, wuxuu dheereeyaa dareenka dhereg wuxuuna saameyn ku yeeshaa dayactirka microflora xiidmaha mindhicirka qaba, oo gaar ahaan, kordhiya difaaca jirka.
- Looma baahna in la iibsado alaab aan caadi ahayn oo loogu talagalay deganeyaasha booskii Soviet-ka dambe. Miisaaniyadaada si weyn uma saameyn doonto. Uma baahnid inaad waqti badan ku qaadato cunto karinta, sababtoo ah alaabooyin badan, liddi ku ah, ayaa ugu fiican in la cuno. Miisaanka dhimista sidoo kale waxay ku farxi doontaa xaqiiqda ah in aan loo baahnayn in la tiriyo kalooriyo ama si caajis ah loo miisaamo garaam kasta oo cunto ah oo la isticmaalo.
- Dad badan ayaa sidoo kale u fiirsada gunnooyinka noocan oo kale ah sida hagaajinta guud ee ladnaanta, lumitaanka dareenka culeyska caloosha, yareynta madax xanuunka, yareynta daalka, iyo ka noqoshada xanaaqa.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada nadiifinta
- Kuwa caadeystay inay cunaan wax cufan, oo ku saabsan cuntada nadiifinta, wali waxay la kulmi karaan dareen gaajo ah, gaar ahaan maalmaha soonka iyo waqtiga lagu talinayo kaliya inay cabbaan casiirka.
- Ku fadhiisiga farsamada noocan oo kale ah ayaa ugu fiican xagaaga ama deyrta, markaad iibsan karto hadiyadaha dabiiciga ah, ee ku koray baaxadda dhulkaaga hooyo xaaladaha dabiiciga ah.
Cunto nadiifinta oo soo noqnoqotay
Haddii aad rabto, waxaad dib ugu noqon kartaa inaad dib u fuliso cuntada nadiifinta bil gudaheed.