Contents
Miisaan luminta illaa 20 kg 4 toddobaad gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 760 Kcal.
Ma waxaad wali raadineysaa hab wax ku ool ah oo aad ku lumiso miisaan badan? Kadib fiiro gaar ah u yeelo cuntada qabow ee ku nool magaceeda. Haddii aad u adkeysato 30 maalmood (oo ah, kani waa muddada ugu badan ee u hoggaansamida cuntada), waad ka takhalusi kartaa illaa 15-20 kiilo oo aan loo baahnayn.
Shuruudaha cuntada qabow
Isla markiiba, waxaan ogsoon nahay in cunto qabow ay ku habboon tahay dadka ku hoggaaminaya qaab nololeed dadban, maaddaama liistoodu ay qaadanayso kaloriin yar. Isboortiga firfircoon ee leh cunnooyinka noocan oo kale ah lama muujiyo, waxaa fiican inaad ku koobnaato jimicsiyada miisaanka fudud ama jimicsiga. Haddii kale, uma badna inaad awoodid inaad iska ilaaliso daciifnimada.
Kahor intaadan bilaabin farsamadan, waxaa lagugula talinayaa inaad nadiifiso xiidmaha adoo kaashanaya daawooyinka caloosha jilciya iyo kuwa loo yaqaan 'enemas'. Dawooyinka caloosha jilciya ee dabiiciga ah ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa haddii ay dhacdo calool fadhiga inta la raacayo cuntadan.
Saldhigga nafaqeynta ee cunto qabow waa alaabta soo socota: hilibka doofaarka ee caanaha ah (doorashada ugu fiican waa digaag ama hilib lo'aad), ukunta, khudaarta iyo miraha, jiiska dufanka yar, kefir iyo caanaha, rootiga madow. Saddexda toddobaad ee ugu horreeya liiska waa isku mid. Muddada todobada maalmood ah ee afraad waxay ku lug leedahay, asal ahaan, fulinta nooc ka mid ah maalmaha mono-dajinta, marka aad u baahan tahay inaad cunto alaabta qaarkood. Wax walba si faahfaahsan ayaa loogu sharraxay qaybta "menu cunto". Cunto qabow oo 21 maalmood ah waxay ku lug leedahay saddex cunto maalintii. 7-dii maalmood ee ugu dambeeyay ee cuntada, way fiicantahay in la cuno qayb yar, adoo fidinaya cuntooyinka la soo jeediyay ee maalinta oo dhan.
Iyadoo la ilaalinayo habka, waa mamnuuc in la cuno sonkorta, laakiin waxaa la oggol yahay in cuntada lagu daro qadar yar oo malab ah. Waa muhiim inay tahay mid dabiici ah, oo aan sonkor lahayn.
Si aad u sahlanaato in la raaco cuntada, waxaa fiican inaad horay u sii iibsato dhammaan alaabta oo aad qorsheyso liiska. Sudh liiska daabacan ee jikadaaga si aadan wax su'aala ah uga qabin waxa iyo goorta la cunayo. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad diyaariso maddiibado iyo bacaha cuntada si aad cunto ugu qaadato shaqada ama meelaha kale ee aad tagto. Ka dib oo dhan, uma badna inaad ka heli karto cuntada aad u baahan tahay, dheh, buffet-ka xafiiska ama goobaha cuntada. Si aad ugu fududaato tirinta maalmaha iyo toddobaadyada, haddii aad awooddo, bilow cunto-siinta Isniinta.
Uma baahnid inaad gabi ahaanba ka tagto milixda intaad cuntada ku jirto, laakiin waxaa habboon in la yareeyo qaddarkeeda. Cabitaannada kulul, waxaad kaga tagi kartaa qaxwada daciifka ah cuntada, waxaa fiican inaadan isticmaalin dareere kale.
Caadi ahaan, miisaanku wuxuu ku baxayaa heerar kala duwan. Toddobaadka ugu horreeya, sida caadiga ah 5 ilaa 7 kiilogaraam ayaa luma. Toddobaadyada labaad iyo saddexaad, miisaan lumisku waa mid aad u gaabis ah, ama waxaa laga yaabaa inuu gebi ahaanba maqnaado. Ha ka nixin, tani waa caadi. Muddada toddobada maalmood ee ugu dambeysa, qiyaastii 9-11 kiilogaraam ayaa jidhka ka baxsan doona. Dabcan, inta badan culeyska bilowga ah, ayaa kiilo garaam aad u badan lumineysaa. Aad ayey muhiim u tahay in aan lagu xad gudbin habka loo maro oo aad si adag u raacdo liiska la soo jeediyey. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaadan lumin oo keliya miisaanka, laakiin xitaa waxaad kordheysaa culeys saa'id ah.
Marka la eego dhererka iyo kakanaanta farsamada la tilmaamay, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho bixitaanka saxda ah ee ka soo baxa. Tani waxay kaa caawin doontaa inaanay ilaalin oo keliya natiijada, laakiin sidoo kale, suurtagal, ka takhalus dhawr rodol oo dheeri ah waqtiga cuntada ka dib.
Talooyinka ugu sareeya ee XNUMX ee Ka Bixitaanka Cunnada
1. Is xakamee
Intaad raaceyso xeerarka cuntada, jirku wuxuu u badan yahay inuu gaajoonayo, taas oo kaa dhigeysa inaad rabto inaad wax walba u cunto si aan kala sooc lahayn. Caloosha ayaa si farxad leh kuu taageeri doonta, maxaa yeelay lama quudin cunno "caadi ah". Aad ayey muhiim u tahay inaad feejignaato ka dib markaad dhamayso cuntada, gaar ahaan maalmaha hore. Aad uga taxaddar cunnada fudud. Xitaa gabal gabal, nacnac ama macaan kale kadib, kiilogaraamyada ku luma dhibkaas oo kale ayaa mar kale is dareensiin doona. Si looga fogaado cunto fudud oo aan habboonayn, qaado miraha, khudradda, lowska. Tani waxay kaa caawin doontaa inaadan ku harqin dareenka kacsan ee gaajada ee leh waxyeelo kalooriyeysan.
2. Si tartiib tartiib ah u soo bandhig badeecooyin cusub
Cunto bil ah, calooshaada waxaa loo isticmaalaa in lagu farsameeyo isla qeybaha cuntada, sidaa darteed ma caawin kartid inaad ku tiirsanaato waxa la mamnuucay, gaar ahaan daqiiqda. Ha cabin shaah ilaa intii suurtogal ah. Wali way fiican tahay in malab tayo yar lagu daro cabitaannada kulul. U hubso inaad siiso cuntada qaddar ku filan oo borotiin ah: cun ukun la kariyey (ugu horrayn borotiinno), digaag digaag (naasku si gaar ah buu u fiican yahay), jiis yar oo dufan leh. Waxa kale oo faa'iido leh in la cuno khudaarta darayga ah, miraha, berry (inta badan nooca aan istaarjigu ahayn). Siiriyaalka badarka oo dhan, maraqyada khudradda la neceb yahay, khudaarta kala duwan ee la dubay ayaa aad waxtar ugu yeelan doonta cunto kala duwan.
3. Ku dhaji mabaadi'da nafaqada jajab
Cunnooyinka la shiido ayaa kaa caawin kara inaad iska ilaaliso caloosha mar kale. Ha badin cuntada, wax cun marar badan iyo in yar. Fikrad ahaan, cun 5-6 jeer maalintii. Marka hore, waxay kaa caawin doontaa inaadan fidin caloosha, iyo tan labaad, ma la kulmi doontid dareen gaajo daran iyo rabitaan ah inaad cunto badan.
4. Cab biyo
Xusuusnow in maalin kasta aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan hal iyo badh illaa laba litir oo biyo nadiif ah oo aan lahayn gaas (waad macdan kartaa). Caadadan ayaa lagama maarmaan u ah jirka bini'aadamka si buuxda u shaqeynaya. Intaas waxaa sii dheer, dhaqankani wuxuu kaa caawin doonaa inaad wax yar cuntid.
5. Ha cunin 3-4 saacadood ka hor nasashada habeenka
Nafaqo la'aanta dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka iyo casho fudud, oo kaloori-yar leh ayaa kaa caawin doonta in miisaanka uu ku dhex jiro qaab dhismeedka muddo dheer oo uu iska iloobo cuntooyinka adag ee muddo dheer ah. Waa waxtar in la cuno wax borotiin ah cashada (tusaale ahaan, hilib caato ah ama kalluun) oo leh saladh khudradeed. Casho noocan oo kale ah ayaa sifiican u qancin doonta jirka mana keeni doonto dufan xad dhaaf ah jirka.
Qorshe qabow oo saddex toddobaad ah
Maalinta 1
Quraac: nus litir oo caano ah.
Qadada: nus litir oo caano ah
Casho: 100 g oo rooti madow ah iyo galaas casiir yaanyo ah.
Maalinta 2 iyo 5
Quraac: 100 g oo rooti madow ah, oo lagu duray 20 g oo subag ah; qaxwaha, kaas oo aad ku dari karto caano yar iyo 1 tsp. malab dabiici ah.
Qadada: 100 g oo hilib lo 'ah oo la kariyey ama digaag ah (maqaar la'aan); 100 g oo jiis ah dufan yar iyo 100 g oo rooti madow ah.
Casho: laba ukun digaag, la kariyey ama lagu shiilay digsi iyadoon saliid lagu darin.
Maalinta 3 iyo 6
Quraac: salad ka kooban laba tufaax oo yaryar iyo oranji ama fersken.
Qado: maraq qudaar oo aan la dubin (baaquli); 2 baradho la kariyey iyo 1 tsp. digir cagaaran oo la karkariyey.
Casho: salad ah laba yaanyo iyo laba qajaar, 1 tsp. malab.
Maalinta 4 iyo 7
Quraac: 100 g oo jiis ah iyo koob bun ah oo caano leh.
Qadada: 100 g oo hilib lo 'ah oo la kariyey ama digaag ah; 2 ukun digaag la kariyey; 100 g oo rooti madow.
Casho: kefir dufan yar (galaas)
Fasalka XNUMX Cuntada Cuntada
Maalinta 1 - 1,5 kg oo tufaax ah
Maalinta 2 - 100 g ee hilibka lo'da ee la kariyey ee dufanka yar ama digaagga fillet.
Maalinta 3 - 1,5 kg oo yaanyo iyo qajaar.
Maalinta 4 - 100 g oo jiis ah (doorbid Dutch); litir oo biyo macdan ah.
Maalinta 5 - 100 g ee hilibka lo'da ee la kariyey ee dufanka yar ama digaagga fillet.
Maalinta 6 - 2 ukunta digaaga la kariyey iyo 1 litir oo kefir dufanku ku yar yahay.
Maalinta 7 - 100 g oo farmaajo adag ah iyo 1 litir oo khamri ah oo qalalan (haddii aadan rabin inaad cabto aalkolo, ku beddel shaah cagaaran oo aan macaan lahayn).
Ka-hortagga cunno qabow
- Dabcan, dadka kayar 18 iyo da'da, dumarka inta ay uurka leeyihiin ama qorsheynayaan, naas nuujinta sidan kuma cuni karaan.
- Taabashada lagu ilaalinayo farsamadan waa cudurrada ku dhaca mindhicirka iyo caloosha, atherosclerosis, dhiig-kar, shaqada kelyaha oo daciif ah, cudur kasta oo daba-dheeraada inta lagu jiro ka sii darka.
- Waa inaadan cunin habka la soo jeediyay iyo kuwa u baxa isboortiga, gaar ahaan kuwa xirfadleyda ah.
- Waxaa si fiican lagugula talinayaa inaad la tashato xirfadle aqoon leh ka hor intaadan bilaabin cunnooyinka adag.
Faa’iidooyinka Cunnada Qabow
- Marka loo eego dib-u-eegista kuwa lumay miisaanka, cuntada ka dib, maqaarku ma jaro, laakiin "wuu soo ururaa". Marka, laga yaabee, jidhkaagu ma noqon doono oo keliya caato, laakiin sidoo kale, muhiim, soo jiidasho iyo habboon.
- Haddii habka loo sharraxay la raaco, jidhku wuxuu iska nadiifiyaa sunta iyo qaybaha kale ee waxyeelleyn kara.
- Aad u soo jiidasho leh luminta miisaanka ayaa ah in cuntada qabow, aad lumin karto qaddar muuqda oo kiilogaraam ah isla markaana aad si weyn ugu beddesho sawirkaaga.
Faa’iido darrooyinka cuntada qabow
- Ku fadhiisashada cuntada adag ee muddada dheer waxay kuu horseedi kartaa caajis iyo gaajo. Suurtagalnimada muujinta noocan oo kale ah ayaa si gaar ah ugu sarreysa maalmaha ugu horreeya ee cuntada, marka ay cunnadu si gaar ah u yar tahay.
- Calool fadhiga ayaa dhici kara marka la raacayo tilmaamaha cuntada, taas oo ay habboon tahay in la qaato daawada caloosha jilcisa ee dabiiciga ah. Diets badanaa waxay ka cawdaan harraad badan, markaa hubi inaad cabto biyo badan.
- Waxaa suurtogal ah in qiyaas ahaan maalinta saddexaad ama afaraad ee raacitaanka xeerarka cuntada, aad afkaaga kula kulmi doonto dareen qadhaadh ama aad dareemi doonto dahaadhka cad ee carrabkaaga. Soo saareyaasha cuntada qabow waxay kugula talinayaan inaadan ka baqin tan. Sidaa darteed, sunta ku urursan jirka ayaa calaamad u ah naftooda, oo hadda way baxayaan. Isla sababtaas awgeed, finan ayaa soo bixi kara. Sida caadiga ah, waxay dhacdaa maalin ama laba maalmood. Haddii aysan taasi dhicin, hubi inaad la tashato takhtar.
- Si aad u ilaaliso cunto weyn, waxaad u baahan tahay inaad yeelato xoog iyo adkaysi, maxaa yeelay farsamadu ma aha oo kaliya mid adag, laakiin sidoo kale waa mid aad u dheer.
Dib-u-sameynta cuntada qabow
Laguguma talinayo inaad dib ugu tilaabsato cuntada qabow lixda bilood ee soo socota ka dib dhammaystirkeeda.