Cunnooyinka wareega, 7 maalmood, -2 kg

Miisaan luminta illaa 2 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1340 Kcal.

Sida laga soo xigtay khabiiro badan oo nafaqada leh, isku beddelka kalooriga hooseeya iyo maalmaha rarka waa hab wax ku ool ah oo miisaan lumis ah. Iyada oo ku saleysan tan, cunto gaar ah oo keto ah ayaa la soo saaray. Waxay umuuqataa inay khiyaanayso howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, ka caawinta inay gubto baruurta iyadoon lumin unugyada muruqyada.

Shuruudaha cuntada ee loo yaqaan 'Cyclic diet'

Aynu marka hore dareenkaaga u soo qaadno muhiimadda ay leedahay dufanka la qaato. Waa cunsur lagama maarmaan u ah geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo ilo kayd u ​​ah oo tamar u dhaliya shaqada caadiga ah ee xubnaha. Heer aad u hooseeya oo dufan ah ayaa aad khatar u ah maxaa yeelay waxay ka dhigeysaa wax aan macquul aheyn in si sax ah loo soo saaro hormoonnada. Xaaladdani waxay kicin kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan oo halis ah, oo ay ku jiraan kuna jiraan dhimasho.

Waa maxay sababta cuntooyinka dufanka yar ama dufanka yar ku jira badanaa u shaqeyn waayaan ama u soo saari la'yihiin natiijooyinka la rabo? Qiyaastii 3-4 maalmood ka dib dufanka xoog leh ee dufanka iyo hoos u dhaca kaloriinta ku jirta menu-ka, jirkeennu wuxuu dhaqaajiyaa hababka difaaca degdegga ah, taas oo, gaar ahaan, dheef-shiid kiimikaad hoos u dhacayo muruqyaduna bilaabayaan inay jabaan. Sidaas awgeed jidhku wuxuu isku dayayaa inuu badbaadiyo keydka dufanka ee uu ugu baahan yahay nolosha caadiga ah. Sidaa darteed, mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud uguna wax ku oolka badan ee miisaanka lagu dhimo ayaa ah in jidhka lagu soo celiyo caadi kadib 3-4 maalmood oo ah cunto kaloori-yari ku jirto oo dufanka laga dhimayo. Caadi ahaan, cuntada caadiga ah ee ugu yaraan 60 saacadood ayaa u oggolaaneysa jirka inuu dib u soo kabto oo uu u diyaariyo miisaan dheeri ah, taas oo, haddii loo baahdo, la sii wadi karo.

Tani waa waxa ay meertada ku dhisan tahay. Tusaale ahaan, waa inaad cuntaa cunno kaloori-hooseeya laga bilaabo Isniinta ilaa Khamiista kala bar, Jimcaha iyo Sabtiga waa waqtiyo xaddidan, Axadduna waa maalin kala-guur ah (marka xeerarka cunnadu mar kale is beddelaan).

Sidaa darteed, saddexda maalmood iyo badh ee ugu horreeya, waa lagama maarmaan in la yareeyo kaloriinta cuntada 30-40%, iyada oo la xaddidayo qadarka dufanka ee ku jira 30-40 garaam. Ma habboona in la yareeyo tilmaame si xooggan, haddii kale waxaad la kulmi kartaa calaamadaha xun ee kor lagu sharaxay. Maaddada kalooriga ugu weyn ee cuntada ayaa laga helay alaabta borotiinka. Haddii aad rabto in cuntadani ay noqoto mid waxtar kuu leh intii suurtogal ah, waa muhiim inaad si habboon u habayso iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Maalmihii hore, jidhku weli ma fahmin in nafaqeyntiisa la gooyey. Sababtan awgeed, waxay u qalantaa daaweynta ugu firfircoon hadda. Doorashada jimicsiga ugu fiican waa in la isku daro jimicsiga wadnaha iyo xoogga. Tani waxay u oggolaan doontaa labadaba inay "dhalaalaan" baruurta iyo inay sameeyaan jidh gargaar oo qurux badan.

Rariddu waxay bilaabmaysaa nuska dambe ee Khamiista. Kadib qadada qadada oo buuxda, waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsi fiican sameyso dhowr saacadood kadib. Sidaa darteed, xaddi badan oo kalooriyeyaasha soo galaya ayaa lagu bixin doonaa ka shaqeynta muruqyada. Jimcaha waa maalinta cuntada ugu firfircoon. Maanta waxaa habboon in la cuno 30-40% kalooriyo ka badan waxa caadigaagu tilmaamayo. Marka la barbardhigo bilowga cuntada, qaadashada kaloriinkani waxay ku dhowdahay 3 jeer.

Fiidnimada Sabtida, waa mid aad loo jecel yahay in la sameeyo tababar xoog leh iyadoo xoogga la saarayo laylisyada "birta". Tani waxay ka caawin doontaa jirka inuu daarto habka koritaanka muruqyada, kaasoo si xoog leh u nuugaya kalooriyo ka badan baruurta. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhaqso u lumiso miisaanka oo aad caato ahaato mustaqbalka.

Sida maalinta toddobaad ee cuntada meertada ah, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kaloriinta lagugula taliyay inaad qaadato. Intaa waxaa sii dheer, badankood waxaa si fiican loogu diraa jirka qeybta hore ee maalinta, iyagoo xoogga saaraya tamarta quraacda. Habeenada Axadda waxay ku fiican yihiin jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah.

Waxa kale oo lagu talinayaa in cuntada laga saaro milixda iyo sonkorta marka la dejinayo. Haddii, marka aad cunto cunto borotiin ah, aad dareento gaajo (taas oo lagu arki karo dadka caadaystay inay raashinka oo dhan la raacaan roodhida), waxaad awoodi kartaa inaad cuntid 1-2 rooti cunto ah maalintii, laakiin aan ahayn casho.

Sida rarista iyo maalmaha kala guurka, waad cuni kartaa waxaad rabto. Laakiin, dabcan, waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah marka loo eego miisaanka oo yaraada iyo faa'iidooyinka caafimaad si loo cuno caafimaad leh, oo aan ahayn dufan badan iyo kalooriyeyaasha badan. Iyo khataraha cuntada aad ugu jeceshahay, ee aan daruuri ahayn in gebi ahaanba la iska daayo, u oggolow naftaada waqti hore oo maalinta ah iyo dhexdhexaad ah.

Laguguma talin inaad u hoggaansanaato cuntada meertada ah in ka badan afar toddobaad. Haddii aad ku guuleysato natiijada la rabay goor hore, waad joojin kartaa cuntada goor hore.

Waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunto ugu yaraan shan jeer maalintii, adigoo u hoggaansamaya caadooyinka nafaqada jajabka ah oo markaa yareynaya fursadaha jirku ku bilaabayo inuu ku uruuro miisaanka xad-dhaafka ah ama ka ilaaliyo kan aad rabto inaad ka takhalusto. Sida dadka isku dayay farsamadan naftooda ay yiraahdaan, waxaad waayi kartaa ilaa 15 rodol oo dheeri ah bil gudaheed. Dabcan, inbadan waxay kuxirantahay astaamaha shaqsiyeed ee noolaha, xaddiga culeyska jirka ee xad dhaafka ah, adkeynta cuntada, heerka dhaqdhaqaaqa jirka.

Si aad u ilaaliso natiijooyinka la helay, waxaad u baahan tahay inaad si habboon uga baxdo cuntada. Intaa waxaa dheer, in ka badan oo aad ku fadhiisatay, iyo kiilogaraam badan oo aad ku guulaysatay inaad lumiso, aad u jilicsan dhamaystirka farsamada waa inay ahaataa. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo soo bandhigo alaabta cuntada aan lagu talineynin cuntada (xaaladdan, maalmaha soo dejinta). Sidaa darteed, labada maalmood ee ugu horreeya ka dib cuntada, ku dar hal ama laba khudaar ama miro kuwaas oo laga saaray xeerarka miisaanka luminta. Waxaa lagu talinayaa in lagu saleeyo qaybta ugu muhiimsan ee cuntada hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka caatada ah, caanaha iyo caanaha dhaqameed ee maadada dufanku ku yar tahay, oo lagu kabo cuntada karbohaydraytyada faa'iido leh ee qaabka badarka iyo rootiga rootiga oo dhan. Isku day inaad yarayso isticmaalka daqiiqda iyo macmacaanka kale. Isla talobixin la mid ah ayaa khuseeysa cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa shiilan. Marka laga reebo habka daaweynta kulaylka, kaas oo karinta lagu kariyo digsi qallalan. Weli, ugu yaraan markii ugu horeysay ka dib cunto wareeg ah, waxaa habboon in la qiimeeyo qaadashada kalooriga ee cuntada la isticmaalo maalintii, taas oo muhiim u ah in lagu ilaaliyo qiyaasta lagu taliyey. Iyo sidoo kale ha iloobin ciyaaraha. Hubaal, u hoggaansanaanta xeerarkan fudud ayaa kaa caawin doona inaad ku jirto miisaan cusub oo raaxo leh muddo dheer.

Cuntada meertada leh

Tusaalaha cuntada maalinta soonka ee cuntada meertada ah

Tusaalaha Maalinta Bootka ama Cunnada Maalinka Gudbinta

noteKala duwanaanta kaloriinta ku jirta menu-ka la soo jeediyey iyadoo ku xiran hadba maalinta ay tahay, iyo iyadoo la tixgelinayo qaadashada kaloriintaada. Si loo xisaabiyo qaadashada kaloriinta maalinlaha ah, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso arrimo badan, oo ay ugu weyn yihiin da'da, miisaanka, dhererka, heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Si loo xisaabiyo tilmaamahan sida ugu saxsan, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo xisaabiyaha internetka.

Ka-hortagga cunnooyinka meertada ah

• Diidmada cuntooyinka baaskiilku waa cudurrada kelyaha, beerka, iyo sidoo kale cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, kuwaas oo la mamnuucay dhaqdhaqaaqa jirka ee lagu taliyey.
• Sidoo kale waa wax aan loo baahnayn in loo weecdo habkan miisaankaaga looga dhimayo jiritaanka cudurka macaanka ee mellitus. Kahor cunnadu intayna bilaaban, la-talinta dhakhtarka ee xaalad kasta ha noqotee ma noqon doonto mid faaiido badan leh.
• Ka-hortagga waxaa ka mid ah uurka, nuujinta, cudurada ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Faa'iidooyinka Cuntada Wareegtada

Faa'iidooyinka cunnooyinka meertada ahi way badan yihiin.

1. Mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn ayaa ah miisaanka oo si siman oo muuqata u muuqda, taas oo ay ugu wacan tahay farsamadu inaysan jidhka u horseedin xaalad walaac leh.
2. Haysashada borotiin fara badan ayaa kaa caawin karta inaad yareyso dareenka xun ee gaajada iyo inay kaa dhigato tamar aad ku jimicsato.
3. Caadi ahaan, cuntada ayaa si fudud loo siiyaa, iyo saameynta codsigeedana lama ogaanayo.
4. Sidoo kale waa wax cajiib ah in miisaanka inta lagu guda jiro cunnooyinka meertada ahi uu baxo iyadoo laga saarayo baruurta, oo kaliya maahan macsalaameynta dareeraha, sida ay tahay hababka kale.
5. Sidoo kale way fiicantahay in iyadoo laqaadayo liistada sida saxda ah loo diyaariyo, dhamaan walxaha lagama maarmaanka ah ay jirka galaan, sidaa darteedna aysan jirin wax dhibaato caafimaad ah.

Faa’iido darrooyinka ku jira cunnooyinka meertada ah

1. Waxtarka cuntada, waxaa lagugula talinayaa inaad gasho isboortiga, iyo waqti go'an, oo qof walba uusan ku qaban karin jadwalka.
2. Sidoo kale way ku adkaan kartaa dadka jir ahaan aan u diyaarsaneyn, maxaa yeelay kaliya laguma taliyo jimicsi fudud.
3. Dhibaatada ku jirta cuntada meertada ah waxay noqon kartaa inay lagama maarmaan tahay in ugu yaraan qiyaas ahaan la qiyaaso kaloriinta ku jirta cuntada iyo xaddiga dufanka jira. Ma sameyn kartid iyada oo aan la tirin.
4. Aynu fiiro gaar ah u yeelanno xaqiiqda ah in tiro badan oo borotiin ah oo lagula taliyay maalmo cayiman mararka qaarkood ay kicinayso dhacdooyinka dhibaatooyinka mareenka caloosha (gaar ahaan, calool istaagga).

Kucelcelinta cuntada meertada ah

Haddii aad ku qaadato cunnooyinka meertada ah laga bilaabo laba toddobaad illaa bil, ka dibna aad rabto inaad lumiso miisaanka si muuqata, waxaad u adeegsan kartaa farsamadan markale laba bilood ka dib.

Kuwa iyagu naftooda ku kooba cunnooyinka toddobaadlaha ah ee maaratoonka, laakiin aakhirka garwaaqsada inay u ooman yihiin natiijooyin wax ku ool ah, ayaa mar kale ku sii socon kara cuntadan bil iyo badh markay dhammaato.