Contents
Portal si fiican loo yaqaan oo leh tabobar online ah Daily Burn waxay diyaarisay hadiyad dhab ah kuwa aan jeclayn jimicsiga dheer. Samee kaliya 15 daqiiqo maalintii oo samee jir qurux badan oo qurux badan oo aan lahayn meelo dhib ah.
DB15 - kakan waa jimicsi gaaban oo 15-daqiiqo ah oo ka socda Gubashada Daily. Toddoba barnaamij oo kala duwan oo ay hogaaminayaan todoba tababare oo aqoon sare leh waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka, adkaysi jidhka, kordhiso awoodda oo aad ka takhalusto rodol dheeraad ah. DB15, waxaad ka heli doontaa dhammaan qaybaha fayoqabka: HIIT, yoga, TABATA, MMA, qoob ka ciyaarka.
Faafi 7 xiisadood usbuuca dhexdiisa, iyo bil ka dib adiga hel natiijooyinka ugu fiican. Waxaad samayn doontaa 5 jimicsi gubanaya, 1 jimicsi degan si aad u xoojiso corset muruqa iyo 1 yoga fasalka nasashada iyo soo kabashada.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa muuqaalkan 15-daqiiqo ah ee Gubashada Daily si aad ugu dari karto qorshahaaga jirdhiska ugu weyn ee culeyska kordhay. Tababarka waxaa la samayn karaa kaligiis ama lagu daro barnaamijyo kale. Sharaxaada hoose ayaa tilmaamaysa kakanaanta iyo qiyaasta tirada kalooriyada gubtay: macluumaadka waxaa laga soo qaatay website-ka rasmiga ah ee barnaamijka.
Qalabku wuxuu ka kooban yahay 15 DB oo laga helo Gubashada Daily
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 151 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
DB15 Breakin - jimicsiga wadnaha oo aan lahayn qalab dheeraad ah, kaas oo ku salaysan walxaha qoob ka ciyaarka nasashada iyo hip-hop. Barnaamijka laguma magacaabi karo qoob ka ciyaarka, waxaa jira jimicsi plyometric, riixaya, loox. Fasalada xawaaraha 15ka daqiiqo oo dhan waa mid aad u sarreeya. DB15 Breakin ma jecla xitaa kuwa jecel tababarka qoob ka ciyaarka.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 158 kcal
- Qalabka: dumbbells (waxay noqon karaan la'aantood)
Horeba mid ka mid ah isku-dhafka casriga ah ma jiro TABATA-tababaro la'aan. Halkan Judy brown waxay ku bixisaa barnaamij HIIT ah oo qarxa oo leh wakhtiyo gaaban oo jimicsi iyo nasasho ah. Lagu dhisay TABATA caadiga ah: 20 ilbiriqsi ee culeyska naxdinta leh, 10 ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxa aad sugaysaa layligan soo socda: qaar ka mid ah boodboodyada, skater-ka, u gudubka barafka, sambabbada boodboodka. Muddada dambe jimicsi kastaa wuu sii adkaanayaa. Dumbbells barnaamijkan waa la jecel yahay laakiin lama huraan.
3. DB15 caabuq (Anja Garcia)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 240 kcal
- Qalabka: kubbadda jimicsiga, 1 dumbbell
Barnaamijka gubashada baruurta sida uu qabo Daily Burn waxa uu bixiyaa tababaraha la yaqaan Anna Garcia. Casharkan, waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah: kubbadda jimicsiga, iyo 1 dumbbell. Barnaamijka waxaad ku jiri doontaa kaliya 3 jimicsi (ku riix-UPS oo wata kubbad yoga ah, lunges leh dumbbell, qaar ka mid ah burpees), kuwaas oo lagu soo celceliyo 15 daqiiqo oo dhan. Waxaad xoojin doontaa murqaha waxaadna gubaysaa kalooriyada.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 184 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Isbeddel kale oo ku saabsan jirdhiska, kaas oo helay caan weyn sannadihii la soo dhaafay, waa MMA - farshaxan dagaal oo isku dhafan. Jid ahaan, dhowaan waxaan ka hadalnay noocyo badan oo jimicsi Beachbody ah oo ku saleysan MMA. Haddii aadan weli diyaar u ahayn inaad ku tababarto fanka dagaalka qaab aan joogsi lahayn, waxaad ku bilaabi kartaa barnaamij gaaban oo 15 daqiiqo ah oo ka socda Daily Burn. Barnaamijka waxa ku jira ma aha oo kaliya istaroog kala duwan oo kala duwan oo gacmihiisa iyo jimicsiga plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 169 kcal
- Qalabka: 1 dumbbell
Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka shaqeyso murqaha oo ay yareeyaan caloosha. Barnaamijka waxaa loo qaybin karaa 3 qaybood oo isku mid ah: Layliyada looxa, jimicsiga taagan, jimicsiga dhabarka u jiifa. Dhammaan jimicsiyadu waxay ku lug leeyihiin xoojinta qaybta dhexe ee jidhka. Tababarku wuxuu ku dhacaa xawaare gaabis ah, laakiin dhawr jimicsi oo wadnaha ah ayaa weli la goostay.
6. DB15 Aynu Guurno (Keaira LaShae)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 184 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Dhaqdhaqaaqa wadnaha qoob ka ciyaarka ee Kira Lasha kaliya kama caawin doono inaad gubto kalooriyooyinka, laakiin waxay ku siin doontaa niyadda wanaagsan. Barnaamij maskaxeed fudud waa isku dhafka qaababka qoob ka ciyaarka oo kala duwan nuxurkooduna wuxuu u eg yahay Zumba. Fiidiyowgaan ma heli doontid sheeko-xariiro adag, casharku waa dhaqdhaqaaq fudud oo hoostiisa muusika dabka leh.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Muddada: 15 daqiiqo
- Dhibaato: Hoos
- Kalori: 128 kcal
- Tilmaameedka: ma jiro wax alaab ah
Yoga-ga gubashada maalinlaha ah waxay kaa caawin doontaa inaad nasato, dib u soo celiso murqaha jimicsiga ka dib iyo dareemo iftiinka jirka oo dhan. Asanas dhaqameed oo lagu sameeyo si tartiib tartiib ah taas oo soo jiidan doonta kuwa bilawga ah iyo kuwa khibradda leh ee yoga. Barnaamijkan 15-daqiiqo ah wuxuu si gaar ah ugu habboon yahay kuwa aan diyaar u ahayn inay waqti badan bixiyaan yoga.
Ku bilow inaad miisaan lumiso adigoo isticmaalaya software hufan DB 15. Qabashada jimicsiga 15-daqiiqo ayaa ku samayn doona ka xoog badan, caato ah. Todobo tababare Daily Burn ayaa ku hogaamin doona yoolka aad rabto waqtiga ugu yar.
Sidoo kale akhri: 7 jimicsi oo waxtar leh oo ka socda tababarayaal kala duwan DailyBurn.