Contents
SH'BAM waa barnaamij madadaalo iyo balwad leh oo ka socda Les mills, kaas oo aad adigu naftaada ugu keento qaab wanaagsan oo aad u jeceshahay qoob-ka-ciyaarka. SH'BAM gabi ahaanba wuu ku habboon yahay qof walba, iyada oo aan loo eegin da'da, heerka jirdhiska iyo qibradda qoob-ka-ciyaarka.
Ku saabsan barnaamijka SH'BAM
Les mills (Les Mills) waa koox ka mid ah tababarayaasha cusub ee Zealand kuwaas oo ah abuurayaasha barnaamijyada jimicsiga sida caanka ah sida Jirka Jirka, La Dagaalanka Jirka, Weerarka Jirka, iwm. yihiin kuwo tayo sare leh, muusig tayo sare leh iyo nuxur aad u wanaagsan.
Markii ay soo ifbaxday fasallada qoob-ka-ciyaarka, Zumba wuxuu bilaabay inuu abuuro barnaamijyo dheeri ah oo ku saleysan isku-darka muusikada kor u kaca ah, xaragada fudud iyo wadnaha kala-goyska ah Milliyadaha wax lagu qoqo waxay taageereen isbedelka waxayna soo saareen taxane tababar ah SH'BAM, kaas oo saadaalin kara qabtay xiisaha dadka adduunka oo dhan.
SH'BAM waa barnaamij ay ka mid yihiin qoob ka ciyaarka fudud ilaa hits ugu fiican casriga ah. Fasalku wuxuu ka kooban yahay 12 muusig oo muusig oo kala duwan, mid walbana wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-ciyaarka gaarka ah: Latin, hip-hop, funk, jazz street, diskoo. Tani waa tababarka kooxda ee ugufiican si dib loogu helo xoog loona yareeyo culeyska nolol maalmeedka.
Barnaamijka 'SH'BAM wuxuu soconayaa illaa 45 daqiiqo: waxaad ka heli doontaa cashar aad u firfircoon, laakiin xoogaa dhexdhexaad ah. Inta lagu jiro hal fasal waad gubi kartaa 450-500 kalori, hagaajinta muruqyada murqaha, adkeeya jirka si aad uga takhalusto baruurta xad dhaafka ah ee ka jirta meelaha dhibaatada leh ee caloosha, gacmaha iyo bowdyaha. Tababbarka loo dhisay si waafaqsan mabda'a u dhexeeya, markaa waxaad fursad u heli doontaa inaad nasato oo aad sida ugu fiican ugu dhaqaaqdo. SH'BAM waxay bixisaa wadno-rar wanaagsan, laakiin maahan barnaamij aad u culus.
Faa'iidooyinka SH'BAM:
- Waxaad gubi doontaa kalooriyada ugu badan sababtoo ah inta u dhaxeysa culeyska.
- U horseed murqaha muruqyada oo ka takhalus miisaannada dheeraadka ah.
- Hagaajinta isuduwidda iyo dareenka laxanka, kobci caag.
- Kordhi istaadka iyo hagaajinta shaqada wadnaha.
- Iska yaree walbahaarka oo kordhi firfircoonida.
- Baro dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka kulul.
- Ku buuxi tamar wanaagsan maalinta oo dhan.
- Awood u yeelan doonaa inuu raaco barnaamijka, xitaa haddii aadan waligaa baran qoob ka ciyaarka.
- 3dii biloodba mar waxaa jira fasal sii deyn oo cusub, markaa waxaad ka heli doontaa ciyaaro badan oo kala duwan!
Tababarayaashu waxay kugula talinayaan inay sameeyaan SH'BAM uguyaraan saddex jeer toddobaadkiisi loo gaaro natiijooyinka la doonayo. Barnaamijka looma arko inuu yahay culeys firfircoonida jimicsiga oo aad u baahan tahay inaad naftaada ku qasabto inaad booqato. Waxaad ku tababbaran doontaa farxad, halka waxtarka shaqadu aanu ka liidan barnaamijyada aerobic dhaqameed.
3dii biloodba mar Les mill sii deynta sii deynta cusub ee SH'BAM oo leh muusig casri ah iyo duubis. Si kastaba ha noqotee, casharradu way fududahay in la raaco sidaa darteed dhib kuma lahaan doontid barashada tillaabooyinka cusub iyo dhaqdhaqaaqyada. SH'BAM waxay ku habboon tahay dadka da 'kasta leh iyo heer kastoo jir dhis ah oo doonaya inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh oo ay ku raaxaystaan waxqabadyada jirdhiska.
SH'BAM iyo Jirka Jam: maxay ku kala duwan yihiin?
At Les Mills, waxaa jira barnaamij kale oo qoob-ka-ciyaarka ah, oo markii ugu horreysay yimid - Body Jam. Haddii Jirka Jam uu ka baxo illaa 80 arrimood, markaa SH'BAM xitaa 30 sii dayn diyaar ah. Waa maxay farqiga u dhexeeya SH'BAM iyo Jirka Jam?
Choreography SH'BAM aad ayuu uga fududyahay Jirka Jam. Waxaad isticmaali doontaa tillaabooyinka qoob-ka-ciyaarka aasaasiga ah oo ay weheliso aerobics fudud, sidaa darteed barnaamijka uma baahna xirfado gaar ah. Dhaqdhaqaaqa oo dhami waa sahlan yahay, way soo noqnoqdaan oo way fududahay in la raaco xitaa dadka aan khibrada lahayn. Daabacaad ahaan 'SH'BAM' wuxuu xushay mawduucyo miyuusig caan ah, oo ay kujiraan hidaha Latino.
Jimicsiga Jirka oo aad u baahan, waa inaad yeelato isku-duwidda iyo laxanka wanaagsan si aad ugu guuleysato dhammaan dhaqdhaqaaqyada macallinka. Casharrada Jirka Jam ayaa sidoo kale loogu talagalay qofka celceliska ah ee aan lahayn xirfadaha qoob-ka-ciyaarka, laakiin waxay bixiyaan hoormoqraafiyad hodan ah iyo dhaqdhaqaaqyo adag. Shaqooyinka jimicsiga waxaa weheliya qoob ka ciyaarka elektarooniga ah ama haddii kale, iyo muusikada naadiga.
Haddaba, waa maxay farqiga ugu weyn ee u dhexeeya SH'BAM iyo Jirka Jam? SH'BAM waa tababar jimicsi loogu talagalay "ogeysiis" Choreography Body Jam sidoo kale waa ku fiican tahay in lagu dhawaaqo, laakiin waxay ku lug leedahay tallaabooyin aad u dhib badan, sidaa darteedna waxaa loo tixgeliyaa nooc ka sii horumarsan ee fasalka qoob ka ciyaarka. Barnaamijyadu isuma tartamaan, wax yar baa la qaabeeyey dhagaystayaasha bartilmaameedka kala duwan.
Laakiin way wadaagaan. Shaqooyinku waxay u qaabaysan yihiin si isku mid ah: hees waliba waxay u dhigantaa jaangooyada loo yaqaan 'choreography set'. Waxqabadka si tartiib tartiib ah ayuu u dhib badan yahay, marka hore waxaa lagu tusayaa talaabooyinka fudud ka dibna ku dar iskubadhexyo adag. Tababbarku sidoo kale si tartiib tartiib ah ayuu u kordhaa, heesta heesta kadib.
Jimicsiga Dance SH'BAM waa hab fudud oo wax ku ool ah inaad qaab yeelato, inaad hagaajiso qaabka si aad u muujiso kartida gudaha iyo inaad hesho niyad wanaagsan. Kaqeybgalka barnaamijka SH'BAM waxay joogi kartaa guriga, inkasta oo fasalada qoob-ka-ciyaarka ay ka xiiso badan yihiin in lagu sameeyo kooxdaas.
Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta luuqadda Ruushka.