Contents
Tracey mallet waxa jeclaaday inta badan xirfadlayaasha sababtoo ah tababarkeedii ballet ee wax ku oolka ahaa ee Booty Barre. Soo jeedi inaad isku daydo barnaamij hore oo loo yaqaanay tababarahataasi waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka adigoon saameyn xoog leh lahayn.
Tracey mallet waa tababare Maraykan ah oo caan ah, qoraa barnaamijyo badan oo jimicsi, khabiir ku takhasusay Pilates, nafaqeeyaha ciyaaraha iyo hooyada laba carruur ah. Tracey mallet waxay horumarisaa jimicsiyo ku salaysan Pilates, yoga iyo fayaqab dhaqameed. Barnaamijyadeedu waa kuwo adag oo ku filan si ay u noqdaan kuwo waxtar leh oo fudud oo ku habboon dad badan oo ku lug leh.
Maqaalka maanta waxaan diirada ku saari doonaa afar barnaamij oo Tracey mallet, oo laga sii daayay muuqaalkii Booty Barre. Kulamadan saacadaha ayaa kaa caawin doona inaad hesho sawir yar oo khafiif ah oo aan lahayn meelo dhib ah. Malaha, looguma yeedhi karo barnaamijyo aad u wanaagsan marka la barbardhigo muuqaalka Booty Barre, laakiin waxay wax ku ool u yihiin hagaajinta tirooyinka:
- 6 Daqiiqo Qarax Degdeg ah: Wadarta Qaraxa Kalooriga ee Jirka (52 daqiiqo)
- 6 Daqiiqo Qarax Degdeg ah: Wadarta Gubida Dufanka Jirka (58 daqiiqo)
- Ku Cusbooneysii: Cardio Fusion (52 daqiiqo)
- Ku Cusbooneysii: Qurux & Caqli badan (69 daqiiqo)
Barnaamijyadu waxay ku habboon yihiin tababarka heerka dhexe. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa jimicsiga Tracey mallet si aad uga soo kabato dhalmada ka dib. Fasalladan midba midka kale ku beddelo, ama dooro fiidiyow kasta oo aad doorato. Tracy waxay ku talisay in ay samayso barnaamijyadeeda 3-4 jeer toddobaadkii hal saac maalintii, haddii aad rabto inaad gaarto natiijooyin wanaagsan.
Dib u eegis ku saabsan 18 tababar gaaban oo leh Tracey mallet oo ku yaal youtube ka meelaha dhibka leh
6 Daqiiqo Qarax Degdeg ah: Wadarta Qaraxa Kalooriga ee Jirka
Wadarta guud ee borogaraamka qaraxa kalorie wuxuu ka kooban yahay oo ka kooban todoba qaybood oo 6-daqiiqo ahwaxaana ka mid ah is-diirid iyo isku-duubid. Waxaad samayn kartaa fiidiyoow 52 daqiiqo, ama si aad u dejiso jimicsigaaga 6-daqiiqo oo kala duwan. Fasallada waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells nalka 1-2 kg (qaybta hore ee fiidiyowga) iyo Mat. Waxaad ku gubi doontaa kalooriyooyinka, waxaad hagaajin doontaa jirka oo waxaad yeelan doontaa dabacsanaan.
Saddexda qaybood ee ugu horreeya waxa ka mid ah jimicsi beddelka wadnaha ah iyo jimicsiyo leh dumbbells oo loogu talagalay codka murqaha. Qaybta afraad waxay ka kooban tahay asanas dhaqameed ee yoga. Qaybta shanaad waxaa ka mid ah jimicsiga caloosha, kaas oo lagu sameeyo dabaqa. Qaybta lixaad iyo toddobaad, waxaad samayn doontaa jimicsi fudud oo Pilates ah oo loogu talagalay meelaha dhibka leh. Haddaba, barnaamijkan waxaad ka heli doontaa qeybtii hore oo tamar badan iyo aamusnaan qeybtii labaad ee fasalka.
6 Daqiiqo Qarax Degdeg ah: Wadarta Gubida Dufanka Jirka
Workout Tracy mallet Wadarta dufanka jidhka ee gubta waqti dheer, laakiin qaabdhismeedku sidaas oo kale ayuu samaynayaa. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay siddeed qaybood oo 6-daqiiqo ah oo aad si joogto ah u qaban karto, isku dari karto ama dooran karto qaybaha gaarka ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud, Mat iyo kubbadda fiicneed, laakiin kaliya qeybta labaad ee fiidiyowga.
Saddexda qaybood ee ugu horreeya waxaad samayn doontaa layliyo toning oo xoog leh oo diiradda saaraya jidhka hoose. Markaa waxaad helaysaa qayb deggan oo leh fitball iyo dumbbellstaasi waxay kaa caawin doontaa inay ka shaqeyso muruqyada garbaha, laabta iyo gacmaha. Qaybta kama dambaysta ah waa kubbadda fiicneed oo keliya waxaana ka mid ah jimicsiyada murqaha caloosha oo toosan iyo kuwa qarsoon.
Ku Cusbooneysii: Cardio Fusion
Ku Cusbooneysii: Cardio Fusion - jimicsi fudud oo 50-daqiiqo ah oo leh dhaqdhaqaaqyo gaar ah Pilates, qoob ka ciyaarka, yoga, ballet iyo tababarka xoogga. Tracey mallet waxaa lagu daraa casharka, jimicsi waxtar leh si looga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah iyo murqaha codka. Qaybta hore ee barnaamijka, waxaad kor u qaadaysaa garaaca wadnahaaga oo aad gubtay kalooriyooyinka, iyo marka labaad - waxay xoojin doontaa murqaha waxayna ka takhalusi doontaa meelaha dhibaatooyinka. Waxaad u baahan doontaa oo kaliya dumbbells fudud (1 ilaa 2 kg). Barnaamijkan, iyadoo xoogga la saarayo habka murqaha.
Barnaamijka:
- Salaanta Qorraxda ee Diirinta (11 daqiiqo). Ku kululee qaabka yoga.
- Cardio Core (15 daqiiqo). Qaybta qoob-ka-cayaarka-ballet ee gubanaya kalooriyooyinka.
- Xarigga Sare ee Jirka (15 daqiiqo). Qaybta sawirka sare ee jirka oo leh dumbbells.
- Wadarta Xarigga Jirka (10 daqiiqo). Inta badan waxaa ku jira jimicsiga caloosha iyo jilifka.
- Kala bixin (3 daqiiqo). Kala bixintii ugu dambaysay.
Ku Cusbooneysii: Qurux & Lean
Sleek & Lean muuqaal kale oo ka mid ah taxanaha Ku Cusbooneysii, kaas oo kaa caawin doona sameynta muruqyo dheer, caato ah oo dabacsan oo lugaha iyo koor adag. Barnaamijka Tracy mallet wuxuu qaataa wax ka badan saacad, laakiin wuxuu u qaybsan yahay qaybo yaryar, markaa waxaad awoodi doontaa inaad doorato qaybo gaar ah oo aad u baahan tahay. Qaybta hore ee jimicsiga waxaad u baahan doontaa kursi.
Barnaamijka:
- Diirin: Yoga Rotational & Pilates (7 daqiiqo). Kululaynta.
- Bar ballet (15 daqiiqo). Barna jimicsiga lugaha oo leh kursi.
- Awoodda Yoga (13 daqiiqo). Awoodda yoga.
- Abs & Buns (20 daqiiqo). Qaybta dhulka ee caloosha iyo barida.
- Farsamaynta Jirka Sare (12 daqiiqo). Jimicsiga jirka sare oo aan lahayn qalab.
- Kala bixin (3 daqiiqo). Kala bixintii ugu dambaysay.
Dooro naftooda fiidiyowyada ugu fiican Tracy mallet oo bilow daawashada maanta! Ama ku keydi maqaalka bookmarks, haddii aad wali haysato qorshe tababar wakhtigan la joogo, laakiin qorshee inaad tijaabiso jimicsi mustaqbalka dhow.
Sidoo kale eeg: cardio Barre: faa'iidooyinka muuqaalka iyo waxtarka dhimista miisaanka.