Cunto qaadashada miisaanka oo yaraada

Haddii aad kaliya u baahan tahay inaad lumiso dhawr rodol oo dheeraad ah, cuntooyinka miisaankaaga degdega ah ayaa ku caawin doona. Cuntooyinka degdega ah waa cunto kaloriin yar oo ay ku yar tahay borotiinka, macdanta, iyo faybarka cuntada. U fiirso: sida caadiga ah, miisaanka lumay wuxuu u eg yahay inuu soo laabto, gaar ahaan haddii aadan bedelin qaab nololeedkaaga.

Sida ugu dhakhsaha badan ee ay u shaqeeyaan Cuntooyinka dhimista Miisaanka

Dhammaan unugyada iyo xubnaha jidhkeenu waxay leeyihiin miisaan u gaar ah - lafo, xubnaha gudaha, murqaha, baruurta, dhiigga, biyaha, waxa ku jira mindhicirka. Markaa waxa aad ku aragto miisaanka waa wadarta dhammaan inta kor ku xusan. Miisaanka oo yaraada iyo dhimista baruurta isku mid maaha. Waxaad lumisaa miisaanka ka dib safar kasta oo musqusha ah, laakiin si ula kac ah u gubto dufanka, waxaad u baahan tahay inaad u abuurto xaalado wanaagsan tan adigoo kaashanaya tababarka iyo nafaqada, ka dibna raac nidaamkan muddo dheer.

Marka ay dadku ka hadlaan cunto degdeg ah, waxay ula jeedaan miisaanka oo yaraada, ma aha khasaaro dufan ah. Cunto wakhti gaaban ah, adoo si aad ah u xaddidaya kalooriyeyaasha, waxaad xanaaqaysaa bakhaarada glycogen, iyo tan iyo glycogen waxay isku xidhaa biyaha, waxaad luminaysaa dareeraha. Falaadhida miisaanka ayaa si degdeg ah u soo gurguurta, laakiin waxaa habboon in la cuno cunto caadi ah, maadaama kaydka glycogen la buuxin doono oo miisaankii lumay uu soo laaban doono.

Marka cunto adag ay ku caawin karto

Waxaa jira dhowr xaaladood marka aad u baahan tahay inaad si degdeg ah miisaanka u lumiso dhowr rodol:

• Diyaarinta dhacdo muhiim ah - fasax, taariikh, sawir sawir, iwm.;
• Cusbitaal dhigista ama diyaarinta qalliinka-badanaa xaaladahan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah miisaanka u lumiso;
• Ka soo kabashada jirrooyinka ama sunta-cuntooyinka caanka ah kuma haboona halkan, sababtoo ah dhakhaatiirta laftoodu waxay bixiyaan xaddidaadyo, laakiin waa kuwo aad u adag;
• Ku riix si aad u hesho nafaqo habboon-cunto xaddidan ayaa dhiirigelin karta dhimista miisaan dheeraad ah. Marka hore, dadka intooda badani waxay jecel yihiin natiijooyin degdeg ah, sidaas darteed miisaan lumis degdeg ah waxay noqon doontaa dhiirigelin wanaagsan. Marka labaad, xannibaadaha xooggan ee alaabooyinka ayaa kaa caawin doona in si deggan loo garto xannibaadyo yaryar oo leh cunto dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, habka naxdinta leh kuma habboona qof walba. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad barato naftaada diidmada.

Contraindications in cunto adag

Dhammaan cuntooyinka muddada-gaaban waa kuwo aan dheellitirnayn oo ka kooban, waxay labaduba keeni karaan oo ay ka sii dari karaan dhibaatooyinka nafsiga ah iyo nafsiga.

Cuntooyinka miisaanka luminta degdega ah ayaa si adag loo diiday:

• Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya;
• La ildaran cudurrada iyo cilladaha mareenka caloosha iyo mindhicirka;
• Dadka qaba cilladaha hormoonnada iyo cudurrada difaaca jirka;
• Dadka qaba anorexia, bulimia iyo xanuunada kale ee cuntada;
• Walaac, neurotic, aan degganayn shakhsiyaadka walaaca.

Cuntooyinka caanka ah ee miisaanka luminta degdega ah

Asal ahaan, cuntooyinka muddada-gaaban ee waxtarka leh waa cuntooyin adag, waxaa lagu talinayaa in la raaco dhowr maalmood oo keliya, sababtoo ah isticmaalkooda dheer waa dharbaaxo weyn oo jirka ah. Aynu eegno kuwa ugu caansan.

Cunto qaraha (5 maalmood laga jaray 5 kg)

Menu: quraacda - boorash aan la macaanayn (ama boorash kale), jiis yar; Qadada-qayb kalluun ah, hilib ama digaag, salad qudaar ah oo aan labisan, khudaar waa la karin karaa ama la duban karaa; casho-qare (1 kiilogaraam qaraha ah ayaa loo ogol yahay 30 kiilo kasta oo miisaan ah).

Cunto khudradeed (3 maalmood laga jaray 3 kg)

Maalmaha 1-aad iyo 3-aad ee cuntada waxaa ka mid ah cunista khudaarta oo keliya, maalinta 2aad waxaad u baahan tahay inaad cuntid miraha oo keliya.

Cunto-maalmeedka khudradda: quraacda-4 yaanyo la dubay, casiirka khudradda, + kafeega ama shaaha liin; Qadada - salad qajaar leh basasha cagaaran ama salad cagaaran, + qaxwo ama shaah leh liin; cashada, khudaarta la karkariyey ama la dubay (kaabajka, isbinaajka, in yar oo liin ah), + shaah liin leh.

Liiska maalinta miraha: quraacda-salad miro ah oo tufaax ah, oranji, bambeelmo + qaxwo ama shaah leh liin; qadada-kala badh qaraha, iyo sidoo kale salad ka soo quraacda menu; cuntada-qadada cuntada.

Cunto tufaax ah (7 maalmood laga jaray 5-6 kg)

Inta lagu jiro cuntada tufaaxa, waxaad cabbi kartaa faleebo dhir kala duwan, waxaad sidoo kale cabbi kartaa shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn. Marka lagu daro tufaaxa, waxaa loo oggol yahay in la cuno rooti yar oo madow - 3-5 xabbadood maalintii (doorbidayaa buskudka). Noocan cuntada tufaaxa waa mid aad u adag, laakiin waxtar leh.

Cuntada "Jockey" (3 maalmood laga jaray 3-5 kg)

Cuntadu waxay ku habboon tahay kuwa raba inay si degdeg ah uga takhalusaan rodolka dheeraadka ah.

Liiska cuntada:

• 1 maalin - 1 digaag, oo lagu dubay milix la'aan. Maqaarka lama ogola in la cuno. Digaagga waa in loo qaybiyaa 3 cunto.
• Maalinta 2-300 garaam oo digaag ah, oo sidoo kale lagu dubay milix la'aan, ayaa la cunaa 3 waqti.
• Maalinta 3-cabbi-4-5 xabbo oo qaxwo dabiici ah oo aan sonkor iyo caano lahayn.

Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu dhaqsaha badan uguna waxtarka badan. Inta lagu jiro muddadan, waxaa laga yaabaa inaad dareento wareer iyo daciifnimo.

Cuntada buckwheat (7 maalmood laga jaray 3-4 kg)

Cuntada buckwheat, waxaad u baahan tahay: buckwheat, miro, 1% kefir, yogurt dufan yar, fitamiino badan.

Hal koob oo badarka laga bilaabo fiidkii ku shub 2 koob oo biyo ah oo la kariyey. Subaxdii, biyaha soo haray waa in la miiro. Buckwheat waa la ogol yahay in la cuno inta aad rabto, milixdu waa in ay ahaataa ugu yaraan.

Xeerarka cuntada:

• Boorash waxaa lagu dhaqaa kefir (1 litir oo la qaybiyay maalintii);
• biyo la cabbo sida la rabo, caadiga ah ama macdanta (maalintii 2 litir);
• waxaad cabbi kartaa shaaha ama kafeega (wadarta qadarka dareeraha ah waa inuusan dhaafin 3 litir maalintii);
• Miraha ma noqon karaan wax ka badan 2 xabbo maalintii;
• 5 saacadood ka hor intaadan seexan, waxaa lagu talinayaa in aan la cunin, laakiin haddii gaajadu ay tahay mid aan naxariis lahayn, ka hor intaadan seexan waxaad cabbi kartaa nus koob oo kefir ah, oo lagu qasi jiray biyaha macdanta;
• waxaad cuni kartaa ilaa 150 g oo yogurt maalintii;
• gabi ahaanba ka saar khamriga;
• inta lagu guda jiro cuntada iyo ka dib qaadashada multivitamins ugu yaraan 1 bil;
• haddii aad raacdo cuntadan 2 toddobaad, jidhku wuxuu u baahan yahay nasasho, si aanay u jirin wax la qabatimo;
• si loo xoojiyo natiijooyinka, waxaad ku celin kartaa cuntada 2 toddobaad ka dib.

Cuntada caanaha (3 maalmood laga jaray 3 kg)

Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka mono-cuntooyinka ugu adag, maadaama aadan waxba cuni doonin - kaliya cab hal caano. Haddii aanad waligaa jeclayn, waxa fiican inaad doorato hab kale oo aad miisaankaaga luminayso.

Cuntooyinka caanaha ayaa sheegaya in la cabbo 1 litir oo caano ah maalintii, waana taas. Waxaad u qaybinaysaa si 3-4 saacadood kasta maalintii aad cabto 1 koob. Haddii aad qaadato 4-saac gudahood, waxa aad helaysaa 4 qaabilaad. Cunto noocan oo kale ah ayaa hubaal ah kuma habboona kuwa shaqadoodu u baahan tahay tamar badan.

Fadlan ogow in cuntooyinka aan soo taxnay ay aad u adag yihiin, gaar ahaan tani waxay khusaysaa cunto-cuntooyinka mono-diets. Marka la eego arrintan, waxaan si adag kuugula talineynaa inaad si taxadar leh u akhrido sharraxaaddooda oo aad la tashato dhakhtar. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad joojiso cuntada haddii aad dareento xanuun.

Nasiib wacan miisaankaaga dhimista!