Contents
Miisaan luminta illaa 7 kg 2 toddobaad gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 520 Kcal 1 stage iyo 750 Kcal 2 stage.
Dr. Alexey Kovalkov wuxuu ku qanacsan yahay in arinta miisaanka luminta ay tahay in si caqligal ah oo xilkasnimo leh loo wajaho, si aan caafimaadka loo dhaawacin oo habka miisaanka loo dhimo looga dhigo mid raaxo leh intii suurtagal ah, oo aan cuntada loo rogin foosha adag.
Khabiirkan cunto yaqaanka ah ayaa soo saaray nidaamkiisa miisaanka oo hoos u dhaca, kaas oo uu ku lumiyay culeyskiisa naftiisa isla markaana si guul leh uga caawiyay inuu uga takhaluso culeysyo dheeri ah dadka kale ee doonaya inay bedelaan shaxdooda. Qaabkan, qoraagu wuxuu diirada saarayaa feejignaantiisa oo keliya miisaanka luminta laftiisa, laakiin sidoo kale wuxuu caadi ka dhigayaa hababka dheef-shiid kiimikaadka ee ku dhaca jirka, sababo la xiriira ku xadgudubka taas oo, sidaad ogtahay, dhibaatooyinka culeyska xad dhaafka ah ay soo kici karaan.
Shuruudaha cuntada ee Kovalkov
Habka Kovalkov ee miisaanka loo dhimo wuxuu ka kooban yahay dhowr marxaladood.
Marxaladda koowaad waa diyaarin. Waxay qaadataa 2-3 toddobaad. Marka loo eego dib u eegista kuwa miisaanka iska dhimaya, oo leh caddad badan oo miisaan saaid ah, waxaad waayi kartaa 5-6 kg xilligan. Ujeedada ugu weyn ee marxaladda u diyaargarowga, sida uu xusay Kovalkov, waa la qabsiga jirka caadooyinka cunnada cusub iyo hoos u dhaca rabitaanka cuntada, iyo sidoo kale nadiifinta marinka caloosha iyo mindhicirka.
Marxaladda ugu weyn waxay raacdaa tan diyaarinta ka dib. Waxay u baahan tahay in laga sii wado 14 maalmood ilaa lix bilood. Dhammaan waxay kuxirantahay inta kilogram ee aad u baahan tahay inaad lumiso miisaankaaga. Marxaladani way sii socon doontaa illaa aad ku faraxsan tahay xogtaada jireed (dabcan, daawo caafimaadkaaga). Waxay ahayd xilligan Kovalkov kula taliyay in lagu xiro dhaqdhaqaaqa jirka. Laakiin ha noqon mid aad u qiiro badan. Way fiicantahay in laga reebo tababbarka xoogga hadda, uma badna inay natiijooyin ku soo kordhin doonaan nidaamkan. Waxay u badan tahay, adoo tababbar adag, waxaad kaliya daalin doontaa jirkaaga. Hadda habdhaqanka isboorti ee ugu ujeeddadu waa jimicsi subaxdii ama jimicsi fudud, kaas oo kuu oggolaanaya inaad murqahaaga ku ilaaliso qaab wanaagsan, laakiin aan culeys ka saarin jirka. Aad ayey u wanaagsan tahay in la kordhiyo muddada socodka. Haddii aad socon karto saacad maalintii, taasi waa wax fiican. Isticmaal gaadiid yar, si fiican u doorbid socodka. Sida Kovalkov xusay, intaad socotid, hormoonno ayaa la soo saaray oo dhiirrigeliya gubashada dufanka oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso
Adoo miisaankaagu yaraaday, waxaad u gudbi kartaa wejiga saddexaad. Hadda waxaa habboon in la adkeeyo natiijada. Xaqiiqdii, kani mar dambe ma ahan marxalad, laakiin waa nolosha cuntada kadib. Qaab wanaagsan, nidaamka noocan oo kale ah waa in loo hoggaansamo nolosha oo dhan ama sida ugu macquulsan. Haddii aad sidan sameyn karto, markaa waligaa mar dambe ma dareemi doontid dhibaatada culeyska xad-dhaafka ah.
on the marxaladda koowaad waxaa mudan in cuntada laga saaro karbohaydraytyada, oo leh tusmo sare oo glycemic ah, taas oo nagu qasbeysa inaan cunno cunto badan, taas oo inta badan keenta in la ururiyo culeys xad -dhaaf ah. Gaar ahaan, hadda waxaan macsalaameynaynaa macmacaanka iyo macmacaanka, karootada, malabka, baradhada, galleyda, xididdo. Waxaan kaloo diidnaa rootiga cad, miraha macaan iyo miraha la qalajiyey. Waxaas oo dhan waa in laga saaraa cuntada. Muddadan, sida ku xusan xeerarka Kovalkov, waxaa kale oo mamnuuc ah in la cuno hilibka, kalluunka, cuntada badda. Jid ahaan, tani waxay la yaabaysaa qaar ka mid ah aqoonyahannada nafaqada oo soo jeediya in lagu dhiso cunto cuntooyinkan gaarka ah. Waxaa kale oo mamnuuc ah hadda baradhada, baastada iyo bariiska cad. Nooc kasta oo khamri ah waa xaaraan. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad iska illowdo dufanka, cuntooyinka shiilan. Cuntada oo dhan waa in si tartiib ah loo kariyaa (tusaale fuudka ama karinta).
on the labaad, marxaladda ugu weyn, Hadafkayagu waa inaan xasilinno, taas oo ah, in la xoojiyo natiijada la helay. Dhanka cuntada, waxaad ku dari kartaa tufaax iyo canab, khudaar, bran, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, kalluunka, hilibka, cuntooyinka badda, boqoshaada, farmaajo dufan yar, rooti galley ah. Waxa kale oo aad cuni kartaa digirta, badarka, khudaarta (laakin ha iloobin in aynaan cunin karootada iyo dabocase), cagaarka, iyo khudaarta (marka laga reebo muuska). Hubi inaad cabto qiyaastii 10 koob oo biyo ah maalintii. Cuntooyinka waxaa la bixiyaa jajab, 5 cunto maalintii. Cuntada ugu dambeysa waa inay dhacdaa ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka, laakiin way ka sii fiican tahay goor hore.
Marxaladda saddexaad… Asal ahaan, waa inaad u cuntaa si la mid ah sida marxaladda labaad, adigoo ka dhigaya cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa dufanku ku yar yahay saldhigga cuntada. Laakiin hadda waxaad soo bandhigi kartaa cuntada baradho yar oo la dubay, badarka kala duwan, rootiga madow, miraha hore loo mamnuucay, khudaarta, berry. Inta soo hartay alaabta waxaa loo ogol yahay si dhexdhexaad ah go'aankaaga. Xusuusnow in dhammaan cuntooyinka kalooriyada ugu sarreeya ay si fiican u isticmaalaan nuska hore ee maalinta, si fiidka tamarta laga helo iyaga uu u isticmaali karo jirka. Hadda waxaad u baahan tahay oo keliya inaad aado cunto dheellitiran oo habboon. Kuwa leh ilig macaan, qoraagu mararka qaarkood waxay u oggolaadaan naftooda in lagu koolkooliyo shukulaato madow. Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo dhexdhexaadnimada khamriga, sababtoo ah, waxyaabo kale, qaar badan oo ka mid ah nuucyadooda ayaa aad ugu sarreeya kalooriyooyinka. Markaad xaflad ama dabaaldeg kale, door bidayso khamriga cas, doorbidaya qallalan. Dhanka dhaqdhaqaaqa jirka, hadda, haddii aad rabto, waxaad ku xiri kartaa jimicsiyada xoogga, maadaama jirku u badan yahay inuu horayba u awoodo inuu u adkaysto.
Si ay kuugu fududaato inaad sameyso liiska, waxaan kuu soo jeedineynaa inaad barato ikhtiyaarka nafaqada ee qiyaasta cuntada Kovalkov ee heerarka koowaad iyo labaad.
Quraac: galaas yogurt ah oo lagu daray buunshaha ama boorashka.
casho: salad khudrad leh saliid khudradeed oo yar.
casho: laba ukun oo la kariyey.
cunto fudud: la ogol yahay miraha ama cabitaanka cusub ee iyaga ka mid ah.
Quraac: 200 ml oo ah waxsoosaarka caanaha la qallajiyey ee aad dooratay (tusaale ahaan, kefir ama caano la dubay oo la kariyay, ama yogurt dabiici ah), xoogaa xabad ah iyo xabbad rooti galley ah.
casho: 150 g oo kalluun ah ama cuntooyinka badda ah oo ay la socdaan qadar yar oo khudaar la oggol yahay, waxaad cuni kartaa 100-150 g oo ah farmaajo aqal-yar.
casho: ilaa 300 g oo salad salad ah. Waxaad ku buuxin kartaa saliidda cuntada.
Kovalkov wuxuu kugula talinayaa cunno fudud miraha (khaasatan, tufaax, canab). Haddii aad dareento gaajo intaadan seexan, cun borotiinno ka yimid laba ukun oo la kariyey.
Kahortaga cuntada Kovalkov
Cuntada cunnadu waxay noqon kartaa mid khatar ah haddii aad leedahay wax cudur ah, gaar ahaan dabeecadda daba-dheer. Sidaa darteed, haddii aad wax qabto, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga intaadan miisaankaaga dhimin, si aanad u dhaawicin caafimaadkaaga.
Faa'iidooyinka cuntada Kovalkov
1. Nafaqada marka loo eego nidaamka Kovalkov wuxuu caadi ka dhigayaa dheef-shiid kiimikaadka.
2. Sidoo kale, jidhku ma dareemo xaalad culeys-maskaxeed, sababtoo ah miisaan lumis, liddi ku ah, ayaa gaabin kara.
3. Dabcan, ku darista habkani waa inaadan u baahnayn inaad la kulanto dareen daran oo gaajo ah. Si kastaba ha noqotee, waad cuni kartaa cuntada nooc kasta (dabcan, macquul ah) qiyaaso.
4. Uma baahnid inaad miisaamto cuntada ama aad tiriso kaloori inta aad ku fadhiisanayso nidaamkan.
5. By the way, iyada oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinkaas, cuntada Dr. Kovalkov waxay ka mid tahay tobanka cunto ee ugu fiican uguna caafimaadka badan adduunka.
6. Cuntadani waxay ku dhowdahay isku mid fudud.
7. Uma baahnid inaad raadiso wax alaab dibadda ah si aad jidhkaaga u beddesho. Dhammaantood waa la heli karaa.
8. Adiguna waxaad haysataa noocyo badan oo suxuun ah Xaqiiqdii wax aad jeceshahay, xitaa marxaladda koowaad, wali waad iska heshaa naftaada.
9. Jidhku wuxuu ka dheregsan yahay fiitamiino ku jira miraha iyo khudaarta, oo waxtar badan leh Diidmada baastada iyo macmacaanka si wanaagsan ayaa loo aqbali doonaa tirada iyo caafimaadka.
Faa'iido darrooyinka cuntada Kovalkov
Toddobaadyada ugu horreeya, ama xitaa maalmaha, ee cuntada Kovalkov way adkaan kartaa, gaar ahaan haddii aad u baratay inaad cunto cunno badan oo gebi ahaanba ka duwan. Sidaa darteed, isbeddellada niyadda ayaa dhici kara, oo xitaa waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad joojiso. Waxa ugu muhiimsan, sida khibrad luminta miisaanka ayaa leh, waa in la sii wado. Oo dhaqso, markaad aragto natiijada, waxbadan ayey kuu fududaan doontaa, waxaana lagugu jiidan doonaa jadwal cusub waxaadna ku raaxeysan doontaa isbeddelada kugu dhacaya.
Ku celcelinta cuntada Kovalkov
Marxaladda saddexaad ee cuntada, sida ku cad talooyinka Alexei Kovalkov, waxaad u baahan tahay inaad noloshaada sameysid. Khabiir kale oo ku takhasusay nafaqada ayaa kugula taliya: haddii aad ku xad gudubto xeerarka aasaasiga ah ee nidaamka oo aad u baxdo dhammaanteed, adigoo u yimid iid cunid leh, ku noqo hababka marxaladda koowaad dhowr maalmood, ka dibna ma aad ka baqi doontid wixii rodol dheeraad ah .