Cuntada Malysheva

Cuntada Malysheva waa hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka, kaas oo leh culeyska ugu yar ee jirka, si ka duwan inta badan cuntooyinka mono-diets, waxay caawisaa hagaajinta fayoobaanta, kor u qaadida miisaanka iyo hagaajinta jirka guud ahaan.

Waqtigan xaadirka ah, way adagtahay in la kulmo qof aan aqoon barnaamijka caafimaadka iyo martigeliyaha, Elena Vasilievna Malysheva. Dhakhtarka wadnaha ee waxbarashada, dhakhtarka cilmiga caafimaadka, daaweeyaha iyo macalinka, iyadu waa qoraaga in ka badan konton daabacaad oo cilmi ah iyo horumarinta habka miisaanka luminta qoraaga, kaas oo u oggolaanaya ma aha oo kaliya in laga takhaluso rodol dheeraad ah, laakiin sidoo kale. si looga fogaado horumarinta dhiig-karka, istaroogga, wadna xanuunka. Mabda'a farsamada waxay ku saleysan tahay cunto-calorie yar (ilaa 1200 kcal / maalintii) iyo jimicsi joogto ah.

Cuntada Elena Malysheva waxay kor u qaadaa miisaanka tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, oo aan ka badneyn 0,5 kg maalintii, sababtoo ah hoos u dhac weyn oo miisaanka jirka ayaa horseedaya yaraanta nafaqo ee jirka, taas oo keenta hoos u dhac ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka. Natiijo ahaan, halkii laga heli lahaa jaantuska la qadariyo ee miisaanka, tusaha, ugu fiican, ayaa weli ah mid aan isbeddelin, marka ugu xun, waxay noqotaa mid ka sii sareysa. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in jidhka, ujeedada is-xakamaynta, uu bilaabo inuu kaydiyo dufanka "reed", haddii ay dhacdo "wakhtiyo adag". Taasi waa sababta habka miisaanka luminta uu u baahan yahay wakhti, dulqaad iyo dadaal.

Elena Vasilyevna waxay muujisay natiijada habkeeda miisaanka luminta guriga iyada oo tusaale u ah. Isla mar ahaantaana, waxtarka sare ee farsamadan waxaa lagu caddeeyey dib u eegisyo badan iyo sawirro kuwa miisaankoodu luminayo oo lagu soo bandhigay shabakada.

Waqtigan xaadirka ah, oo ay weheliso nidaamka nafaqeynta ee Malysheva, cuntooyinka ugu fiican ee waxtarka leh ayaa aad caan u ah: buckwheat, kefir-qajaar iyo nidaamka nafaqada ee Dukan.

Xeerarka aasaasiga ah ee Malysheva

Muddada farsamada Elena Vasilievna waxay kuxirantahay qadarka kiiloogaraamyada dheeraadka ah. Haddii ay lagama maarmaan tahay in la lumiyo miisaan yar, hogaamiyuhu wuxuu soo saaray cunto yar oo kalooriye ah oo ay bixiso Malysheva, kaas oo kuu ogolaanaya inaad lumiso 5 kg 10 maalmood gudahood. Si kastaba ha noqotee, haddii miisaanka "dheeraad ah" uu gaaro 25 kg, waa inaad dhex martaa wareeg buuxa oo miisaan lumis ah, oo soconaya 2-3 bilood.

Waxaan luminay miisaanka Elena Malysheva si sax ah oo gebi ahaanba bilaash ah!

Tixgeli mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada, ilaalinta taas oo u oggolaan doonta ma aha oo kaliya in la gaaro natiijada la rabo, laakiin sidoo kale si loo dejiyo.

1. Gaajo iska ilaali. Xaaladda nafaqo-xumada, nidaamka dareenka madaxbannaan wuxuu abuuraa waxa loogu yeero kaydinta kaydinta si loo yareeyo dhammaan hababka socda, natiijada, jidhku wuxuu bilaabaa inuu sameeyo kayd, abuurista "bakhaarka dufanka" xitaa laga bilaabo cunto yar oo aan kaloori ahayn. qaadashada. Natiijo ahaan, miisaan dhimista ayaa joogsata, taas oo su'aal gelinaysa faa'iidada dadaalka la bixiyay. Si looga fogaado muuqaalka " walbahaarka gaajaysan, waxaa fiican in la diyaariyo menu-ka si loo hubiyo in la qaato cunto isku mid ah oo jidhka ah qaybo yaryar (ilaa 200 mg) - 3 saacadood kasta shan jeer maalintii. . Tani waxay kaa caawin doontaa ilaalinta heerka dheef-shiid kiimikaad sarreeya ee gubashada dufanka ee kordhay.
2. Tiri kalooriyooyinka Iyadoo la raacayo nidaamka miisaanka luminta Malysheva, fiiro gaar ah waa in la bixiyaa tayada, tirada iyo tamarta tamarta ee alaabta. Waa inay noqdaan kuwo dabiici ah, kaloriin yar, oo aan lahayn wax lagu ilaaliyo iyo midabaynta, suxuuntana waa inay ahaataa mid ku yar milix, khudradda iyo dufanka xayawaanka. Intaa waxaa dheer, farsamadani waxay ka reebaysaa isticmaalka alaabta dubista, sonkorta saafiga ah, cabitaanka khamriga, maaddooyinka istaarijka. Si loo buuxiyo jirka isla markaana isla mar ahaantaana lumiyo miisaanka, heerka ugu fiican ee kilocalories ayaa la cunaa maalin kasta qof leh qaab nololeed fadhiid ah waa 1200. Hadda, waxaa suurtagal ah in la go'aamiyo maadada kcal ma aha oo kaliya badeecad gaar ah, laakiin sidoo kale saxanka dhammaatay guud ahaan. Si arrintan loo sameeyo, kaliya isticmaal xisaabiyaha internetka, kaas oo aad ku xisaabin karto kaloriinta cuntada maalinlaha ah.
3. Cunto si fiican u calalin. U hoggaansanaanta mabda'aani ma fududeyn doonto oo kaliya shaqada caloosha, laakiin sidoo kale iska ilaali cunista. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in si tartiib ah u shiidaa alaabta, dheecaan badan oo candhuuf ah ayaa ku dhaca daloolka afka, kaas oo ay ku jiraan enzymes badan oo lagama maarmaanka u ah in la burburiyo alaabta iyo qancinta gaajada. Taasi waa sababta, sababtoo ah "liqidda" degdega ah ee suxuunta, dareenka dheriga wuxuu u muuqdaa kaliya ka dib markaad cunayso, taas oo ah mid aan la aqbali karin, gaar ahaan inta lagu jiro xilliga miisaanka. Iyada oo ku saleysan talooyinka Dr. Malysheva, waxaad u baahan tahay inaad cuntid ugu yaraan 18 jeer.
4. Cabbitaan badan. "Biyaha ayaa ka muhiimsan cuntada," ayuu yiri bogga rasmiga ah ee Elena Vasilievna. Taasi waa sababta qaanuunka asaasiga ah ee hab-raaceeda uu yahay isticmaalka maalinlaha ah ee siddeed ilaa toban koob oo dareere ah oo la nadiifiyey, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara habka luminta miisaanka xad-dhaafka ah. Xaaladaha intooda badan, qofku wuxuu si qalad ah u qaataa dareenka gaajada ee dareenka haraadka, natiijada, "dareen" been ah ayaa bilaaba inuu qabsado, taas oo keenta miisaan korodh aan la xakameynin. Si looga fogaado calaamadaha "beenta", waxaa lagu talinayaa in la cabbo dareere markaad toosto - calool madhan, 30 daqiiqo ka hor cunto kasta iyo 1,5 saacadood cuntada ka dib. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la isticmaalo hal koob oo shaah cagaaran ah oo aan la macaanayn inta lagu jiro maalinta (tusaale, 1,5 saacadood ka hor qadada). Sida laga soo xigtay daraasadaha, cabitaankani wuxuu caawiyaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, nadiifinta jirka ee sunta, iyo caadi ahaan heerarka gulukooska dhiigga, taas oo ka caawisa dhimista rabitaanka cuntada.
5. Iska yaree qadarka karbohaydraytyada degdega ah ee cuntada ku jira, way fiicantahay in lagu beddelo miro dhan, firiley caafimaad leh.
6. Ka saar sonkorta, milixda, baruurta menu-ka. Habka xulashada alaabta lactic acid, waxaa lagu talinayaa in la iibsado alaabta aan dufanka lahayn.
7. Cun borotiinka (hilibka caatada ah, ukunta la kariyey) waa inay ahaataa qadada, sababtoo ah nuuggooda, jidhku wuxuu ku bixiyaa tamar aad uga badan burburka dufanka iyo karbohaydraytyada. Ku darida borotiinka waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso murqaha oo luma. Marka la eego xaqiiqda ah in ay leedahay saameyn gubasho dufan ah, Elena Vasilyevna waxay soo saartay hab gaar ah oo loogu talagalay dhimista miisaanka, oo loo yaqaan "cuntooyinka borotiinka-carbohydrate ee Malysheva."
8. Fikirka togan. Takhtarka iyo soo-jeediyaha TV-ga, marka la isku daro, waxay hubiyaan in arrinta nafsiga ahi ay door muhiim ah ka ciyaarto habka dhimista miisaanka, maadaama uu yahay kan si sax ah u dejinaya jirka cunto, dareemo, iyo gubasho. Sidaa darteed, inta lagu jiro cuntada, waa lagama maarmaan in maskax ahaan lagu celiyo: "Waan ku quudiyaa. Cun caafimaad ahaan”
9. Diyaarso maalmaha soonka toddobaad kasta (tusaale ahaan, cuntada qaraha, bariiska). Hoos-u-dhac xooggan oo ku yimaadda maadada kalooriga ee cuntada muddo gaaban waxay kicisaa habka miisaanka luminta.

Adigoo raacaya mabaadi'da aasaasiga ah ee habka miisaanka luminta Elena Malysheva ee kor ku xusan, waxaad dhawaan arki doontaa natiijada dadaalkaaga. Horeba labada toddobaad ee ugu horreeya, miisaanku wuxuu noqon doonaa 5-10 kg, laakiin mustaqbalka, habka lumitaanka miisaanka jidhka ayaa yara hoos u dhigi doona.

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah (aerobics biyaha, jimicsiga, socodka degdega ah, orodka) inta lagu jiro cuntada ayaa si weyn u kordhisa waxtarka farsamada waxayna dedejisaa habka miisaanka luminta dhowr jeer.

Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka

Cuntada Malysheva, sida farsamooyinka kale ee miisaan dhimista, waxay leedahay faa'iidooyin iyo khasaare.

Faa'iidada ugu weyn waa waxtarkeeda sare, taas oo caddaynaysa warbixinno badan oo dadka miisaankoodu hoos u dhaco. Faa'iidada labaad ee aan laga doodi karin ee cuntada ayaa ah helitaanka cuntada. Sida caadiga ah, miisaanka luminta sida waafaqsan nidaamkan, iibsashada dawooyinka qaaliga ah looma baahna. Si loo lumiyo miisaanka, waa ku filan in lagu daro cunto caafimaad leh oo kaloori yar oo uu ku taliyay dhakhtarka gastroenteristka liiska maalinlaha ah.

Iyo, laga yaabee, faa'iidada ugu muhiimsan ee farsamadani waa xaqiiqda ah in cuntada Dr. Malysheva ay si weyn u wanaajin karto xaaladda shaqada ee mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Habka dhimista miisaanka, isbeddellada soo socda ayaa ku dhaca jidhka:

• firfircoonida dheef-shiid kiimikaadka;
• caadi ahaan rabitaanka cuntada;
• hagaajinta ladnaanta;
• xoojinta timaha iyo cidiyaha;
• hagaajinta midabka;
• dardargelinta ka saarista sunta jidhka.

Maanta, cuntada Malysheva waa beddelka ugu fiican ee cuntooyinka kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, ka mid ah kuwa miisaanka lumay, waxaad ka heli kartaa ma aha oo kaliya mid wanaagsan, laakiin sidoo kale dib u eegis xun. Khasaaraha ugu weyn ee farsamadani waa muddada ay jirto.

Barnaamijka miisaanka luminta Elena Malysheva waxaa loogu talagalay in si adag loogu hoggaansamo cuntada cuntada ilaa 3 bilood, sababtoo ah isticmaalka muddada dheer ee cuntooyinka kalooriyada yar waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho natiijo xasilloon marka loo eego raacitaanka saddex-, todoba ama toban maalmood. cunto cad. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah liiska monotonous, qof kastaa ma ku dhaqmi karo farsamadan muddo dheer. Taasi waa sababta soo-jeediyaha TV-gu u sameeyay noocyo kala duwan oo cunto ah oo ku kala duwan muddada iyo cuntada.

Cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucay

Dr. Malysheva farsamadiisa miisaan dhimista waa barnaamij nafaqo oo dheellitiran, cuntadeeda maalinlaha ah waxay ka kooban tahay cuntooyin leh index glycemic hooseeya. Kahor intaadan ku dhaqmin nidaamkan, waxaa muhiim ah in si taxadar leh loo darso liiska maaddooyinka la ogol yahay iyo kuwa la mamnuucay.

Alaabooyinka la isticmaalo iyada oo aan xaddidnayn:

• qajaarka;
• cagaaran;
• kaabajka (dhammaan noocyada);
• basbaaska dawan;
• zucchini;
• yaanyada;
• eggplant;
• karooto;
• dabocase;
• digirta xadhig;
• boqoshaada;
• dabocase;
• digir cagaaran (cusub)

Khudaarta waxaa la cuni karaa la kariyey, la dubay ama ceeriin. Si kastaba ha noqotee, habka daaweynta kulaylkooda, isticmaalka dufanka ayaa si adag loo mamnuucay.

Liiska alaabooyinka loo ogol yahay isticmaalka dhexdhexaadka ah:

• hilibka digaaga ee caatada ah (doorbidayaa qadada);
• cuntooyinka badda (aan ka badnayn 3 jeer toddobaadkii);
• baradhada (la dubay);
• waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay;
• saliid saytuun ah (1 tsp maalintii);
• miraha qaangaarka ah ee digirta (digirta, lentil, digir);
• suxuunta dhinaca iyo badarka laga helo miraha oo dhan (200 g maalintii);
• miraha (marka laga reebo muuska);
• badeecooyinka rootiga laga sameeyo burka rootiga;
• ukunta (3 pcs asbuucii);
• lowska;
• malab (2 tsp maalintii).

Xaalad muhiim ah oo loogu talagalay cuntada Malysheva waa isticmaalka 2 litir oo biyo saafi ah maalintii.

Liiska cuntooyinka mamnuuca ah:

• subag;
• labeen dhanaan baruurta (in ka badan 10%);
• dufan;
• majones;
• margarine;
• Ketchup;
• maraqa;
• farmaajo leh dufan ka badan 30%;
• sausages iyo alaabta sigaar cabbin;
• maqaarka shimbiraha;
• ka-soo-saarka;
• cuntada qasacadaysan;
• hilibka dufanka leh;
• looska;
• macaanka, macaanka;
• sonkorta, cusbo;
• abuurka gabbaldayaha;
• cabitaanka khamriga;
• macmacaanka, shukulaatada, keega;
• cajiin;
• Jalaato;
• soodhaha macaan;
• khudaarta iyo miraha leh tusaha glycemic sare (canab, fersken, qaraha, muuska);
• casiirka dukaanka.

Inta lagu jiro habka loo raacayo cuntada, dhammaan cuntooyinka waa in lagu kariyaa (tusaale, kuleyliyaha labajibbaaran, kariyaha tartiib tartiib ah), lagu dubay foornada ama foornada microwave, ama lagu kariyey suunka.

Maqnaanshaha wakhtiga lagu diyaariyo suxuunta cuntada, maanta qalab diyaarsan oo loogu talagalay miisaanka luminta sida uu qabo nidaamka Dr. Malysheva waa iib.

Isticmaale kasta oo internetka ah wuxuu ka hubin karaa bogga rasmiga ah ee soo-bandhiga TV-ga inta uu le'eg yahay kharashka xirmadan, iyo sidoo kale dalbashada. Sida caadiga ah, qaabkan oo kale waxaa jira 4 baakadood oo midabyo kala duwan ah, kaas oo cunto diyaarsan oo hal maalin ah la dhigo. Isticmaalka alaabtan kalooriyada yar waxay kuu ogolaaneysaa inaad gaarto miisaan joogto ah.

Qorshe koronto

Cunnada Malysheva ee 10 maalmood waxay ku lug leedahay cabbitaanka biyo badan iyo shan cunto maalintii qaybo yaryar si adag saacaddii:

• 8:00 - quraac;
• 10:00 - quraacda labaad;
• 12:00-13:00 - qadada;
• 16:00 - cunto fudud galabnimo;
• 19:00 - casho (wax aan ka dambayn 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka).

Cunista cuntada isla mar ahaantaana waxay gacan ka geysataa horumarinta falcelinta kiimikaad, natiijada, jidhku wuxuu la qabsanayaa qaadashada joogtada ah ee cuntada mana ku qasbo qofka inuu wax cuno mustaqbalka, isagoo "dhigo" maqaarka hoostiisa.

10 maalmood cunto Malysheva: menu maalin kasta

Maalinta lambarka 1

• quraacda - saladh karootada 80 g, boorash buckwheat 200 g, ukun adag oo la kariyey 1 pc;
• quraacda labaad - khudaar la qalajiyey, prunes (3 pcs midkiiba), jiiska jiiska 150 g, shaaha dhirta, labeen dhanaan 10% 1 tbsp;
• qadada - hilibka lo'da 120 g, maraq rosehip 150 ml, cauliflower la kariyey 180 g;
• cunto fudud galabtii - pear 1 pc;
• casho - tufaax la dubay 1 pc, khudaarta la dubay (zucchini, kaabajka) - 200 g;
• habeenkii - kefir aan dufan lahayn - 1 koob.

Maalinta lambarka 2

• quraac - caano 0,5% - 1 galaas, miro cusub oo barafaysan - 30 g, oatmeal - 200 g;
• quraacda labaad - rooti leh bran - 3 pcs, salad beetroot leh maraqa - 180 g;
• qadada - digaag la kariyey 70 g, pilaf leh khudaar 150 g, yaanyo 1 pc, saliid saytuun 1 tsp;
• cunto fudud galabtii - yogurt dufan yar - 200 ml, tufaax - 1 pc;
• casho - digirta cagaaran ee la kariyey 180 g, kalluunka kalluunka 120 g;
• habeenkii - kefir 1% - 1 galaas.

Maalinta lambarka 3

• quraac - Salad dabacasaha-tufaax ah 150 g, omelet caadka laga bilaabo hal jaallo ah, laba borotiino;
• quraacda labaad - canab - 1 pc;
• Qadada - 100 garaam oo hake la kariyey, kaabajka la dubay 150 g;
• cunto fudud galabtii - caano fadhi - 150 ml, jiis 2% - 100 g;
• casho - casserole jiis ah oo leh khudaar la qalajiyey 150 g, labeen dhanaan 10% - 1 tbsp;
• habeenkii - kefir 1% - 1 galaas.

Maalinta lambarka 4

• quraac - rooti galley - 2 pcs, digir cagaaran - 80 g, hilibka lo'da ee la kariyey 100 g;
• quraacda labaad - tufaax - 1 pc;
• qadada - digaag la kariyey - 120 g, maraq khudradeed leh digir cagaaran - 200 g;
• cunto fudud galabtii - salad kaabajka, geedo yaryar, yaanyada - 150 g, 1 tsp. saliid saytuun;
• casho - kaabajka la dubay, basbaas - 150 g, nuts - 2 pcs, rooti bran - 1 pc;
• habeenkii - kefir 0% - 1 galaas.

Maalinta lambarka 5

• quraac - miraha la qalajiyey 30 g, oatmeal caano - 150 g;
• quraacda labaad - zucchini la kariyey iyo soufflé eggplant - 200 g;
• qadada - khudaarta la dubay - 180 g, hilibka doofaarka la kariyey - 100 g;
• cunto fudud galabtii - jiis aan dufan lahayn - 150 g;
• casho - shrimp la kariyey 120 g, yaanyo la dubay - 1 pc;
• habeenkii - kefir 1% - 1 galaas;

Maalinta lambarka 6

• quraac - jiis 30 g; Kaabashka la dubay - 150 g, ukun adag oo la kariyey - 1 pc;
• quraacda labaad - sauerkraut - 100 g, baradho la shiiday - 150 g;
• qadada - pilaf leh khudaar 200 g, rooti leh bran - 2 pcs;
• cunto fudud galabtii - maraq digir 150 g;
• casho - jiis 2% - 100 g;
• habeenkii - kefir aan dufan lahayn - 1 koob;

Maalinta lambarka 7

• quraac - karootada la dubay 50 g, cagaarka, boorash shaciir ah 200 g;
• quraacda labaad - jiiska dufanku ku yar yahay 30 g, 2 rooti galley ah;
• qado - hilibka digaaga la kariyey - 120 g, boorash buckwheat - 150 g, dabocase 50 g;
• cunto fudud galabtii - tufaax - 1 pc.;
• casho - jiiska aqalada 50 g, cauliflower la dubay - 200 g;
• habeenkii - kefir 0% - 1 galaas.

Maalinta lambarka 8

• quraac - oatmeal 200 g, walnuts - 2 pcs, sabiib - 30 g;
• quraacda labaad - 1 orange;
• qadada - hilibka lo'da ee la kariyey - 70 g, karootada iyo salad tufaaxa - 150 g, rooti galley - 2 pcs;
• cunto fudud galabtii - yogurt dufan yar - 125 g;
• casho - digir cagaaran oo la kariyey 150 g, hilibka doofaarka la kariyey - 150 g;
• habeenkii - kefir 1% - 1 galaas.

Maalinta lambarka 9

• quraac - Boorash bocorka - 200 g, ukun adag oo la kariyey - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• quraacda labaad - pear - 1 pc;
• qadada - hilibka doofaarka la kariyey - 150 g, beetroot iyo salad walnut oo lagu daray casiirka liin - 100 g;
• cunto fudud galabtii - casserole jiis - 150 g;
• casho - salad ah basasha, geedo yaryar, karamberriga, yaanyada, basbaaska macaan - 100 g, rootiga bran - 2 pcs., bambeelmo - 1 pc;
• habeenkii - kefir aan dufan lahayn - 1 koob.

Maalinta lambarka 10

• quraac - galleyda galleyda 200 g, miraha la qalajiyey - 30 g, malab - 1 tsp, tufaax la dubay - 1 pc;
• quraacda labaad - ryazhenka - 150 ml, rooti galley - 2 pcs;
• qadada - cutlet hilibka lo'da ee caadka ah - 1 pc., rooti galley - 1 pc., borscht khudradeed - 200 g;
• cunto fudud galabtii - casiir yaanyo - 150 ml, khudaar la qalajiyey, baradho (3 pcs midkiiba);
• casho - digir cagaaran oo la kariyey - 80 g, salmon la dubay 120 g;
• habeenkii - kefir 1% - 1 galaas.

Habka raacitaanka cuntada inta lagu jiro maalinta, waa muhiim inaad cabto 10 koob oo biyo ah. Dareeraha ayaa ka nadiifin doona jirka walxaha waxyeelada leh wuxuuna buuxin doonaa dheelitirka biyaha iyo milixda.

U hoggaansanaanta cuntada ayaa kaa caawin doonta inaad lumiso 5 kiiloogaraam 10 maalmood gudahood, markaa cuntada Malysheva waxay gacan ka geysataa dhimista tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiibለዉ noXNUMX zuwa XNUMX kiiloogaraam ay u lumisay kiiloogaraamyada kiiloogaraamyada XNUMX kiiloogaraam XNUMX maalmood gudahood, sidaas darteed cuntada Malysheva waxay gacan ka geysataa luminta miisaanka tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiibXNUMX zuwa XNUMX ay aroortii hore ee XNUMX-tii kiiloogaraam ay ku lumisay kiiloogaraam XNUMX kiiloogaraam ah XNUMX maalmood gudahood.

Marka lagu daro alaabooyinka la oggol yahay ee kor ku xusan, shabakadda waxaad ka heli kartaa cuntooyinka suxuunta la cuni karo inta lagu jiro cunnada cad ee Elena Vasilievna.

Haddii ay dhacdo in isbeddel lagu sameeyo cuntada, waa muhiim inaadan dhaafin tirada kalooriyooyinka ee loo qoondeeyay maalintii (1200 kcal / maalintii). Haddii kale, cunto toban maalmood ah ma keeni doonto natiijada la rabo.

Iyada oo ku xidhan muddada, liiska maaddooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucay, Elena Malysheva nidaamkiisa miisaanka luminta qoraaga waa noocyada soo socda:

• borotiinka-carbohydrate, borotiin;
• bariis
• milix la'aan;
• galaas "tamar".

Aynu si faahfaahsan u tixgelinno sifooyinka ugu muhiimsan iyo nidaamka korontada ee mid kasta oo iyaga ka mid ah.

Protein-carbohydrate iyo cuntada borotiinka

Sida laga soo xigtay Malysheva, barnaamijkan miisaan dhimista ayaa ah kan ugu waxtarka badan uguna badbaado badan, sababtoo ah waxay leedahay cunto dheellitiran oo siisa sahayda maalinlaha ah ee jirka. Natiijo ahaan, qofku ma dareemo gaajo, taas oo ay ugu wacan tahay luminta rodolka dheeraadka ah waxay u dhacdaa si aan xanuun lahayn intii suurtagal ah.

Iyada oo ay ku hodmeen walxaha dabiiciga ah ee kaarboonyl iyo kooxaha hydroxyl, cuntada borotiinka Malysheva waxay ku salaysan tahay beddelka borotiinka iyo maalmaha karbohaydraytyada (1-1, 5-2, 3-1), taas oo gacan ka geysata dardargelinta dufanka gubanaya iyo hoos u dhaca ilaa 6 kg gudaha. 10 maalmood.

Si kastaba ha noqotee, inkasta oo waxtarka sare ee farsamada, cuntadan oo kale waxay leedahay saameyn walaac leh oo jirka ah, taas oo ah sababta soo-bandhiga TV-gu uu kugula talinayo in la isticmaalo oo keliya xaaladaha degdegga ah.

Muddada ugu badan ee cuntada borotiinka-karbohaydraytyadu waa 10 maalmood, si kastaba ha ahaatee, iyada oo ku xidhan miisaanka jidhka ee dheeraadka ah, waa la dhimi karaa 5-7 maalmood. Inta lagu jiro muddada xuskeeda, waxaa muhiim ah in laga saaro milix, xawaash, suugo, dhir udgoon cuntada.

Nidaamka nafaqeynta maalinta borotiinka sida waafaqsan cuntada Malysheva

• calool madhan (30 daqiiqo ka hor cuntada) - biyo diiran - 1 koob;
• quraac - saladh khudradda cagaaran iyo geedo yaryar 200g., ukun la kariyey - 1 pc;
• qadada - kalluunka uumiga - 180 g, qajaar - 1 pc;
• cunto fudud galabtii - kefir 0% - 1 galaas;
• casho - digaag digaag, caadka - 350 g;
• habeenkii - caano la dubay oo dufan yar - 150 g.

Inta lagu jiro maalinta karbohaydraytyada, waa inaad naftaada ku koobtaa inaad cuntid kaliya salad caday. Tirada soo dhawaynteeda waa in aanay ka badnayn 8 jeer maalintii.

Salad "Burush" laga bilaabo Elena Malysheva waxaa loogu talagalay in lagu nadiifiyo habka dheef-shiidka ee sunta iyo sunta soo ururtay muddada cayilka. Halabuurka salad waxaa ka mid ah 0,5 kg oo xididdo cusub, karootada, kaabajka. Khudaarta ceeriin waa in la diiriyaa, la jarjaraa, la isku daraa, ka dibna si fiican loo tuujiyo oo lagu dhadhamiyo liin.

Sida laga soo xigtay gabagabada dhakhtarka, beddelka adag ee maalmaha borotiinka-carbohaydraytyadu waxay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta miisaanka iyo guusha degdegga ah ee natiijada la rabo.

Marka lagu daro nidaamkan nafaqeynta, soo-bandhigaha TV-ga ayaa rukhsadeeyay farsamada miisaanka luminta qoraaga kale ee loo yaqaan cuntada borotiinka ee Elena Malysheva. Nuxurkeedu waxa uu ku jiraa dheregista jidhka oo leh walxaha dabiiciga ah ee xayawaanka iyo khudaarta, kuwaas oo marka tiro badan la qaato, ka qaybqaata dardargelinta dufanka gubanaya, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah miisaan lumis degdeg ah.

Cunto borotiinka Malysheva 5 maalmood waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso miisaanka ilaa 5-6 kg.

Cunto bariis ah

Habka labaad ee miisaanka luminta ee Elena Vasilievna wuxuu ku salaysan yahay isticmaalka maalinlaha ah ee 150-300 g oo bariis bunni ah oo la kariyey 1-2 toddobaad.

Habka xulashada badeecada ugu muhiimsan ee cuntada, waxaa muhiim ah in la siiyo doorbidid firiley aan la nadiifin oo leh miro dhuuban oo dheer, taas oo, marka la barbardhigo noocyada kale, qadarka nafaqooyinka ayaa dhowr jeer ka sarreeya. Kuwaas oo ah fitamiinada kooxda B, E, magnesium, fosfooraska, borotiinka, fiber, folic acid, selenium, zinc, potassium.

Cuntada bariiska ee Elena Malysheva waxay kuu ogolaaneysaa inaad caadi ka dhigto hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, habka dheef-shiidka, waxay ka saartaa qashinka cuntada, waxay yareysaa heerarka kolesteroolka, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, xaaladda maqaarka, waxay kordhisaa barti ee muruqa wadnaha, waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinka alaabta iyo waxtarka farsamada ayaa si toos ah ugu xiran diyaarinta saxda ah ee badarka.

Ugu horreyntii, bariiska waa in la qooyay habeenkii, 5-9 saacadood ka dib waxaa lagu talinayaa in lagu dhaqo oo lagu shubo biyo diirran, marka loo eego 1 qayb oo badarka ah ilaa 3 koob oo dareere ah, ka dibna dabka ku rid. Iyadoo la tixgelinayo cuntooyinka Malysheva, firileydu uma baahna in si buuxda loo kariyo, maaddaama farsamadan miisaanka lumay ay ku saleysan tahay isticmaalka miro adag oo bunni ah oo aan la karin, kuwaas oo leh saameynta ugu badan ee nadiifinta jirka bini'aadamka.

Sida laga soo xigtay dhakhtarka cilmiga caafimaadka iyo TV-ga, si isku mid ah, ka dib markii la gaaro natiijada, si loo dejiyo miisaanka, waa in la diyaariyaa maalmo bariis ah hal mar 1 maalmood, kaas oo cunaya 4 saacadood kasta 2 ilaa 08.00 18.00 g oo la kariyey. badarka, iyo inta u dhaxaysa cunto cabbida biyaha, shaaha cagaaran 150 ml.

Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in badarka aan la nadiifin ay gacan ka geysaneyso ka saarista degdega ah ee potassium-ka jirka, habka miisaanka luminta, macdanta waa in la qaadaa si ay u caawiso magdhowga yaraanta macro iyo microelements.

Tixgeli liiska "bariis" ee usbuuca ee Dr. Malysheva.

Maalinta lambarka 1

• quraac - tufaax - 1 gabal, qayb ka mid ah bariis la kariyey 100 g, cusbo leh liin;
• qadada - bariis la kariyey 100 g, maraq khudradeed 100 g, karootada, kaabajka, salad tufaax 150 g, oo lagu daro 1 tsp. saliid saytuun;
• casho - digir cagaaran 80g., bariis la kariyey oo sabiib ah 100g.

Maalinta lambarka 2

• quraac - orange - 1 pc, boorash bocorka leh bariis - 200 g;
• qadada - bariis la kariyey 100 g, maraq khudradeed 250 g;
• casho - salad ah kiwi, canab, nacnac ama jeex qaraha ah - 200 g, bariis la kariyey 150 g.

Maalinta lambarka 3

• quraac - pear - 1 pc., bariis la kariyey 100 g, oo lagu rusheeyey liin;
• qadada - maraq khudaar saafi ah 200 g, salad yaanyo, basbaaska macaan iyo geedo yaryar 150 g, bariis la kariyey 100 g;
• casho - avokado 20 g, karootada caadka ah 40 g, bariis la kariyey 100 g.

Maalinta lambarka 4

• quraac - bariis la kariyey 100 g, jeex qaraha ah 100 g;
• qadada - pear, tufaax, salad quince - 150 g, bariis la kariyey 100 g, maraq khudradeed 200 g;
• casho - zucchini caadka ah 70 g, bariis la kariyey 100 g.

Maalinta lambarka 5

• quraac - bariis la kariyey 100 g, canab - 1 pc;
• qadada - saladh kaabajka iyo karootada 150 g, oatmeal 100 g, bariis la kariyey 100 g;
• casho - isku dar ah salaar, dabocase, avokado, basbaas macaan 150 g, bariis la kariyey 100 g.

Maalinta lambarka 6

• quraac - tufaax - 1 pc, bariis la kariyey oo leh liin 100 g;
• qadada - bariis la kariyey 100 g, maraq likaha saafiga ah 180 g, cagaarka, qajaar - 1 pc;
• casho - salad walnut, bariis la kariyey, basasha cagaaran, isbinaajka, avokado - 200 g.

Maalinta lambarka 7

• quraac - nuts - 2 pcs, khudaar la qalajiyey - 5 pcs, bariis la kariyey 100 g;
• qadada - maraq khudradeed 100 g, kaabajka la dubay 100 g, bariis la kariyey 100 g, basasha cagaaran;
• casho - bariis la kariyey oo lagu daro quince, tufaax, pear, timir, khudaar la qalajiyey, baradho - 150 g.

Cuntada bariiska ee Malysheva waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso 3-6 kg todobaadkii, 10 kg 10 maalmood, 12 kg 14 maalmood. Isla mar ahaantaana, waxtarka farsamadu waxay ku xiran tahay diyaarinta saxda ah ee badarka iyo qadarka cuntada lagu taliyey, taas oo ah in lagu ilaaliyo saxsanaanta ugu badan.

Marka lagu daro maaddooyinka kor ku xusan, cuntada Malysheva ee usbuuca waxay u ogolaataa isticmaalka cuntooyinka soo socda: khudaarta, geedo yaryar, boorash masago, sabiib, digir, digir, lentil, walnuts, miraha, marka laga reebo muuska.

Si looga fogaado soo celinta kiiloogaraamyada lumay, ka bixitaanka cuntada bariiska waa in ay ahaataa mid tartiib tartiib ah.

Maalinta afraad ka dib marka la dhammeeyo wareegga badarka ee miisaanka luminta, waxaa loo oggol yahay in lagu daro cuntada: galaas kefir aan dufan lahayn, baastada cawl 200 g, 2 xabbadood oo rooti ah. On toddobaad - in la baro cuntooyinka la yaqaan, gaar ahaan qani ku ah borotiinka. Isla mar ahaantaana, waxaa habboon in la xaddido isticmaalka alaabta rootiga, cabitaannada khamriga iyo marka laga reebo basbaaska, dufanka, cuntooyinka kalooriga sare.

Cuntooyinka tamarta

Shaqooyin badan, saacadaha shaqada oo aan joogto ahayn, safaro shaqo oo joogto ah, walbahaarka, saxmada wadooyinka, daalka ayaa gacan ka geysta masiibo waqti la'aan ah. Natiijo ahaan, ka dib maalin shaqo, ma jirto wax xoog ah iyo rabitaan ah oo ka tagay si loo diyaariyo cunto kaloori yar oo miisaan lumis ah. Marka la eego xawaaraha degdega ah ee nolosha, soo-bandhigaha TV-ga ayaa sameeyay cunto tamar gaar ah. Nidaamkan cuntada, si ka duwan isku darka iyo budada la qaboojiyey, waa cunto barafaysan.

Tixgeli si faahfaahsan waxa ku jira cuntada.

Nidaamka miisaan lumis ee qoraaga Elena Vasilievna wuxuu kuu ogolaanayaa inaad tirtirto miisaanka xad-dhaafka ah ee habka saxda ah ee caafimaadka leh sida xanuun la'aan sida suurtogalka ah iyada oo aan cadaadis jidhka ah lahayn.

Cuntooyinka diyaarsan ee Malysheva waa sanduuqyo midabyo badan leh oo leh alaabooyin cunto ah muddo 28 maalmood ah. Isla mar ahaantaana, saxan kasta oo ka mid ah qalabka dhamaystiran waxaa lagu xiraa weel caag ah wuxuuna leeyahay tilmaamo loo isticmaalo.

Cunnada Malysheva ee bisha waxay ku lug leedahay afar jeer maalintii (quraac, qado, shaah galabnimo, casho) oo laga soo bilaabo goobta. Iyada oo ku xidhan habka wax loo kariyo, maaddooyinka waxay u baahan yihiin oo kaliya in la dhalaaliyo ka hor intaan la isticmaalin, lagu shubay biyo, kefir dufan yar ama caano dufan yar.

Qayb ka mid ah alaabooyinka maalintii waxay ka kooban tahay 800 kcal, halka cuntada loo ogol yahay inay ku jiraan: shaaha cagaaran oo aan la macaanayn, qaraha, orange, tufaax, geedo yaryar, dabocase, salaar, qajaarka, yaanyada oo aan xadidnayn.

Habka dhimista miisaanka, waa in la xusuustaa, sida uu qabo weriyaha TV-ga, qiimaha biyuhu aad ayuu uga sarreeyaa cuntada. Taasi waa sababta inta badan habka qoraageeda loogu yeero cuntada Malysheva ee 10 galaas, maaddaama qiyaasta loo baahan yahay ee dareeraha sakhraansan maalintii (2,5 litir) miisaanka luminta waxay la mid tahay toban koob oo leh 250 g.

Sanduuqyada "cuntada" ee Elena Vasilievna waxaa ka mid ah turkiga, hilibka digaaga, bariiska, boorashka, baradhada, karootada, basasha, kalluunka, ukunta, caanaha, brokoli.

Cunto tamarta Malysheva muddo bil ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso ilaa 15 kg oo miisaan dheeraad ah.

Hadda, iibsashada cuntooyin diyaarsan ma aha wax adag. Si arrintan loo sameeyo, dooro qaybta ku habboon ee liiska goobta magaca isku midka ah, ka dibna lacag bixi. Isla mar ahaantaana, qiimaha qalabkani wuxuu inta badan caddeeyaa maalgashiga.

Sidoo kale, bogga dhakhtarka, waxaa jira buug naqshadeed, kaas oo ah qalab lagama maarmaan u ah diyaarinta saxda ah ee liiska maalinlaha ah ee miisaanka luminta. Intaa waxaa dheer, qof kastaa wuxuu codsan karaa ka qaybqaadashada mashruuca qoraaga Elena Malysheva - "Drop the over" Sida caadiga ah, dadka ka soo gudbay tartanka isreebreebka ee bandhigga TV-ga, iyadoo ay kormeerayaan xirfadlayaal khibrad leh, waxay bilaabaan hannaan karti leh oo miisaan lumis ah.

Sidaa darteed, si looga saaro suurtogalnimada helitaanka been-abuurka, waxaa fiican in la iibsado alaabta Malysheva bogga rasmiga ah ee dhakhtarka, halkaas oo shahaadooyinka tayada alaabta lagu dhejiyo qalabka.

Cunto aan cusbo lahayn

Xeerka ugu muhiimsan ee miisaanka luminta waxtarka leh waa habdhaqanka saxda ah ee milixda, maadaama ay tahay tan ka qayb qaadata sii-haynta biyaha ee jirka, taas oo keenta miisaan degdeg ah.

Waqtigan xaadirka ah, Elena Malysheva waxay soo saartay cunto aan milix lahayn oo miisaan lumis ah. Waxa ay ka saaraysaa budadan qaabkeeda saafiga ah ee cuntada maalinlaha ah, iyo sidoo kale alaabada ay soo saarto pickling (yaanyada milix leh, qajaarka, herring) iyo farmaajo, sausages, cunto qasacadaysan, oo ay ku jiraan sodium chloride oo tiro badan. Halkii laga heli lahaa walax crystalline cad, soo-bandhigaha TV-gu wuxuu ku talinayaa in la isticmaalo maraqa soy, geedo yaryar. Aad bay dhif u tahay in cusbada suxuunta diyaarka ah la oggolaado, iyadoo si adag loo mamnuucay in la milixdo inta lagu jiro habka karinta.

Tusaalaha liiska cuntada:

• quraac - caano fadhi dabiici ah oo dufan yar - 1 koob, boorash aan milix lahayn - 200 g;
• qadada - kalluunka ama hilibka digaaga - 150 g, ukun la kariyey - 1 pc;
• casho - salad qudaar ah - 200 g, kefir aan dufan lahayn - 1 koob;
• cunto fudud - tufaax, bambeelmo, tangerines, aan ka badnayn 1 xabbo markiiba.

Si loo ilaaliyo natiijada la gaaray, cuntadan Malysheva waa in si sax ah loo dhammeeyaa.

Inta lagu jiro habka looga baxo habka milixda-la'aanta ah, soo-bandhiga TV-gu wuxuu ku talinayaa in la soo bandhigo cuntooyinka la mamnuucay cuntada si tartiib tartiib ah, halka ay muhiim tahay in aan ka badnayn tirada la oggol yahay ee kilocalories ee la isticmaalo maalintii. Waxaad xisaabin kartaa tusahan adigoo isticmaalaya xisaabiyaha khadka ee lagu soo bandhigay shabakada.

Cunto Malysheva oo leh sonkorow

Inta badan dadka qaba cudurka macaanka ayaa ah kuwo cayilan. Marka la eego xaqiiqda ah in cudurkani uu ku lug leeyahay u hoggaansanaanta joogtada ah ee cunto gaar ah, waxay noqon kartaa mid aad u adag inaad lumiso rodol dheeraad ah keligaa.

Mid ka mid ah barnaamijyada miisaanka luminta ugu waxtarka badan ee sonkorowga waa farsamada Dr. Malysheva. Nidaamkan nafaqada, oo ay ugu wacan tahay xulashada alaabta leh index glycemic hooseeya, waxay kuu ogolaaneysaa inaadan ka takhalusin rodol dheeraad ah, laakiin sidoo kale waxay si weyn u yareysaa culeyska xameetida, iyo sidoo kale xasilinta dheelitirka ugu fiican ee sonkorta dhiigga.

Nuxurka cuntada Malysheva waa in la raaco mabaadi'da fudud.

1. Ka saarida dhamaystiran ee cuntada maalinlaha ah ee macmacaanka, sonkorta, cabitaanada sonkorta leh, caanaha dufanka leh, alaabada dhammaatay.
2. Si loo ilaaliyo dheelitirka ugu fiican ee sonkorta dhiigga, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo isticmaalka geedo cusub iyo midhaha aan la macaanayn. Intaa waxaa dheer, liiska maalinlaha ah ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga, waxaa muhiim ah in lagu daro saladh khudradeed oo cusub oo la diyaariyey.
3. Cuntada waa in la qaataa waqtiyo joogto ah. Si kastaba ha noqotee, marka la isticmaalayo cuntooyinka la oggol yahay, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo saturation carbohydrate. Si taas loo sameeyo, isticmaal tilmaame gaar ah, waxa loogu yeero "cutubka rootiga" (XE). Isku-dhafkan wuxuu la mid yahay 12 g oo karbohaydrayt ah.

Cunnada Malysheva ee nooca 2-aad ee sonkorowga waxay ku lug leedahay isticmaalka miisaska tilmaamaya tusmada glycemic ee cuntooyinka kala duwan. Sababtoo ah helitaanka warbixinnadan farmashiyaha, waxaa suurtagal ah, iyadoo la adeegsanayo xisaabiyaha, si loo xisaabiyo saturation karbohaydrayt ee saxanka dhammeeyey.

Kala soocida Alaabada

1. Karbohaydraytyo tartiib ah. Qeybtaan waxaa ku jira badarka laga sameeyay badarka. Isticmaalka alaabooyinkan oo kale waxay gacan ka geysataa korodhka tartiib tartiib ah heerka insulinta ee dhiigga.
2. Karbohaydraytyo degdeg ah. Shukulaatada madow waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee noocaan ah. Karbohaydraytyada degdega ah ayaa la isticmaali karaa haddii aad u baahan tahay koror degdeg ah oo heerarka insulin ee dhiigga.

Cunnada Malysheva ee nooca 2-aad ee sonkorowga waxay kuu ogolaaneysaa inaad cuntid miro cusub ama sandwich yar sida "cunto fudud".

Maalmaha soo dejinta sida ay sheegtay Malysheva

Marka la eego xawaaraha nolosha ee degdegga ah, badanaa way adag tahay in la raaco qorshaha nafaqada ee ay soo jeedisay Elena Malysheva. Taasi waa sababta maalmaha soonku ay u noqon karaan beddel aad u wanaagsan barnaamijka miisaanka dhimista, oo loogu talagalay in lagu nadiifiyo jirka sunta oo laga saaro dareeraha xad-dhaafka ah ee unugyada, taas oo gacan ka geysata dhimista miisaanka.

Waqtigan xaadirka ah, maalmaha soonka, Elena Vasilievna waxay soo saartay 3 cunto oo kala duwan. Aynu si faahfaahsan u tixgelinno halabuurka cuntada iyo sifooyinka isticmaalka mid kasta oo iyaga ka mid ah.

Cuntooyinka maalmaha soonka

1. Protein Muddada ugu yar ee farsamadani waa 5 maalmood, ugu badnaan waa 3 bilood. Saldhigga cuntadan oo kale waa cuntooyin ay ku jiraan xaddi badan oo borotiin ah. Tamarta uu jidhku ku bixiyo habaynta cuntooyinka borotiinka ayaa ah mid aan u dhigmin tirada kilocalories ee la socota cuntada. Sababtan awgeed, waxaa jira gubasho xooggan oo baruurta jidhka ah. U hoggaansanaanta adag ee cuntadan waxay dammaanad qaadaysaa miisaan lumis maalinle ah oo ku saabsan 600-800 g. Ilaha ugu muhiimsan ee borotiinku waa jiis, hilibka digaaga, kalluunka la kariyey ee la kariyey, ukunta, lawska, digirta, digirta, basbaaska.
2. Khudaar. Cuntadani waxay ku salaysan tahay isticmaalka, inta lagu jiro maalinta, cuntooyinka ay ku badan tahay faybar aan fiicneyn. Kuwaas waxaa ka mid ah: karootada, xididdo, kaabajka, celery. Cunto noocan oo kale ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso ilaa 1 kg maalintii. Intaa waxaa dheer, maalmaha soonka ee khudradda caadiga ah waxay gacan ka geystaan ​​dib u soo celinta microflora saxda ah ee xiidmaha weyn.
3. Grapefruit, waxay si weyn u dhimi kartaa rabitaanka cuntada, sidoo kale waxay ka saartaa dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka. Isla mar ahaantaana, miisaan lumis maalinle ah badanaa kama badna 0,8 kg. Maalinta dejinta bambeelmada, sababtoo ah cilladda beerka ee suurtogalka ah, waa ka mamnuuc dadka si nidaamsan u qaata statins. Haddii kale, waxay u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada miisaanka luminta.

Maalmaha soonka ee joogtada ah waxay kuu ogolaanayaan inaad labadaba lumiso miisaanka oo aad caadi u yeelatid hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka. Sidaa darteed, cuntooyinkan waxaa lagu tilmaamay isticmaalka ku dhawaad ​​qof kasta.

Xeerarka aasaasiga ah ee maalmaha soonka

1. U hoggaansanaanta waqti isku mid ah oo u dhexeeya cuntada (2-3 saacadood).
2. Habka daaweynta kulaylka ee alaabta, waxaa si adag loo mamnuucay in lagu daro milix iyo saliid.
3. Cuntooyinka soo noqnoqda iyo kuwa jajaban ee 100-gram (ilaa 9 jeer maalintii).
4. Si loo gaaro natiijo waarta, ciyaaraha maalinlaha ah ayaa la muujiyaa. Isla mar ahaantaana, sababtoo ah saameynta adag ee jidhka, hababka lymfatic iyo wareegga wareegga ayaa la hawlgeliyaa, iyo natiijada, gubasho xooggan oo ah unugyada adipose.
5. Ka saar cuntooyinka qasacadaysan, xawaashyada, xawaashka, bunka, iyo sidoo kale macmacaanka iyo waxyaalaha rootiga lagu sameeyo.
6. Mugga biyaha la cabbo, marka lagu daro shaaha iyo casiirka, waa inay ahaadaan ugu yaraan 2 litir. maalin gudaheed.
7. Marka la isticmaalayo caanaha khamiirka ah, waxaa muhiim ah in la kormeero dufanka ay ku jiraan, taas oo aan ka badnayn 2%.

U hoggaansanaanta talooyinkan ayaa kuu oggolaanaya inaad lumiso rodol dheeraad ah sida ugu dhakhsaha badan, iyo sidoo kale hagaajinta jirka oo dhan.

Cla soocid

Haddaba, habka miisaan dhimista qoraaga ee uu sameeyay dhakhtarka culuumta caafimaadka iyo daadihiyaha barnaamijka caafimaadka uma baahna kharashyo tamar badan oo jidhka ah si loo gubo baruurta, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah ilaalinta caafimaadka iyo hagaajinta wanaagga qofka. yaa miisaanka dhimaya.

Habka luminta miisaanka xad-dhaafka ah, waa inaad iska daysaa dufanka, basbaaska, cuntooyinka macaan iyo pickles, iyo sidoo kale inaad xakamayso tirada kalooriyada la isticmaalo maalintii (ilaa 1200 kcal / maalintii).

Habka Elena Vasilyevna si aad u door bidayso waxay ku xiran tahay sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jirka, tirada rodolka dheeraadka ah iyo waqtiga loo baahan yahay ee miisaanka luminta.

Tusaale ahaan, Malysheva's cunto cad oo 3 maalmood ah ayaa kaa caawin doonta "in laga takhaluso" 1-2 kg. Haddii aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto 8-10 kg, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho milix-free, farsamada bariiska, oo loogu talagalay laba toddobaad. Haddii miisaanka xad dhaafka ah uu ka badan yahay 10 kg, karbohaydrayt-protein ama cunto borotiin ah oo laga helo Elena Malysheva, oo soconaysa 10 ilaa 30 maalmood, ayaa kaa caawin doonta xallinta dhibaatada.

Badbaadada dhabta ah ee dadka ganacsiga leh ee leh culeys shaqo oo sarreeya waxay noqon doontaa cuntada diyaarka ah ee Malysheva ee sanduuqyada, taas oo kuu ogolaanaysa inaad lumiso miisaanka guriga iyo shaqada labadaba, iyada oo aan u baahnayn waqti badan iyo kharashyo shaqo si aad u diyaariso cunto cunto.

Iyadoo aan loo eegin doorashada habka miisaanka luminta, waxtarka iyo natiijada nidaamku waxay si toos ah ugu xiran tahay u hoggaansanaanta xeerarka aasaasiga ah iyo qadarka dadaalka lagu dabaqay.

Ilaha