Contents
Miisaan luminta illaa 7 kg 14 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 680 Kcal.
Waxaa jira dad badan oo isku dayaya inay si xamaasad leh u beddelaan jirkooda. Laakiin qof walbaa kuma takhalusi karo culeyska culeyska iyadoo la adeegsanayo habab caadi ah. Xaaladdan oo kale, Dr. Mukhina wuxuu kugula talinayaa in la isku daro isbeddelada nafaqada iyo xirashada irbad dahab ah oo dhegta ah. Aynu ogaanno sababta loo sameeyo tan iyo sida miisaanka loo dhimo iyadoo la raacayo habka qoraaga nidaam cusub oo fawdo ah oo si dhakhso leh caan ugu ah.
Mukhina shuruudaheeda cunto
Bini-aadamku wuu ogyahay fursadaha mucjisada ah ee acupuncture (saamaynta xubnaha qaarkood iyadoo laga caawinayo acupuncture) muddo dheer. Wax ka qabashadaani waxay si gaar ah caan ugu tahay dhaqanka dhakhaatiirta Shiinaha, kuwaas oo ka caawiya bogsiinta cuduro badan iyadoo gacan ka heleysa cirbadeynta. Dr. Mukhina sidoo kale tusaale ayuu ka qaatay iyaga.
Sida laga soo xigtay qoraaga farsamada, irbad dahabi ah oo ku dhegsan dhegta ayaa ku dhaqmaysa qodobo gaar ah oo kaa caawinaya in la xakameeyo rabitaanka cuntada, xakameynta dhaqdhaqaaqa nidaamka enzyme, hagaajinta habka dheef-shiidka sidaas darteedna miisaanka si dhakhso leh u dhimo. Ma dareemaysid raaxo-darro badan, adigoo ku sagootinaya kiilogaraamyada xanaaqa leh. Waxaad u baahan tahay inaad xirato hilqad dhego-yare oo miisaan lumis ah laga bilaabo 1 illaa 6 bilood, taas oo ku xidhan hadba miisaanka aad leedahay bilowga iyo inta aad u baahan tahay inaad miisaanka ka rido Sida xaddiga miisaanka luminta, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad tixgeliso astaamaha shaqsiyeed ee jirka. Sida caadiga ah, ugu yaraan 5-7 kg ayaa la isticmaalaa bishiiba. Markaad dareento culeys jidh ahaaneed, waxaad luminkartaa culeys iyo xoog.
Dabcan, si loo lumiyo miisaanka, hal hilaad kuma filna. Waa lama huraan in la hagaajiyo awoodda korontada. Sidaa darteed, inta lagu jiro miisaanka firfircoon ee hoos u dhaca sida ku cad cuntada Dr. Mukhina, waxaad u baahan tahay inaad iska dhaafto khamriga, cabitaannada kaarboonka leh, sausages, sausages iyo wax kasta oo kale oo sausages dufan leh, jajabyo, miraha la qalajiyey, muuska, canab, macmacaan kasta, subag, rooti. badeecooyin, hilib sigaar cabbin, pickles, marinades, badarka kasta iyo badarka. Waxa kale oo habboon in la yidhaahdo maya baradhada, xididdo, dabacasaha, dhammaan waxyaabaha daqiiqda ah, toonta iyo basasha (oo aan hore loo dawayn), lawska, iyo galleyda.
Miisaan lumis wax ku ool ah, waxaa lagugula talinayaa inaad casho goor hore, adigoon u adeegsan cunno fudud ugu dambeyn 18:00. Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah diiradda u saarto cuntada, oo aan lagugu mashquulin daawashada telefishanka, akhriska iyo waxyaabaha la midka ah ee aan cuntada la xiriirin. Qayb kasta oo cunto ah waa in si taxaddar leh loo calaliyo oo aayar loo cunaa.
Dr. Mukhina cuntadeedu waxay ku salaysan tahay alaabta soo socota:
- hilibka caatada ah (dhammaantood waxaa la cunaa maqaarka la'aan);
- kalluunka caatada ah;
- casiirka dabiiciga ah ee aan sonkorta lahayn;
- berry, miraha, khudradda;
- boqoshaada;
- digir iyo digir;
- kefir, yogurt, caano;
- labeen dhanaan, majones, laakiin aan ka badnayn hal shaaha maalintii oo dhan (halkii badeecadan, waxaad ku buuxin kartaa salad saliid khudradeed, waxa ugu weyn waa inaadan u hoggaansamin daaweynta kuleylka);
- jiis adag oo leh dufan ilaa 30% (aan ka badnayn 100 g usbuucii);
- ukunta digaaga (ugu badnaan 2 pcs. Todobaadkiiba);
- cellulose.
Sidoo kale ma aha mamnuuc in mararka qaarkood lagu daro macaaneeyaha cuntada iyo cabitaanka la isticmaalay. Waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 litir oo biyo ah maalin kasta. Cunnooyinka Mukhina waxay muujinayaan u hogaansanaanta jadwalka cuntada. Waxaad u baahan tahay inaad quraacato 10:00 ugu badnaan, laakiin haddii aad goor hore kacdo, ka dib quraacda waa in la beddelaa. Qadadu waa inay ahaataa inta udhaxeysa 12: 00-14: 00, waqtiga cashada waa 17: 00-18: 00. Haddii aad gaajaysan tahay, oo aad u dhowdahay waqtiga jiifka, waxaad mararka qaarkood naftaada ku koolkoolin kartaa 100 ml oo caano dufan yar ah (doorbidayaa kuleyl) isla qaddarka kefir.
Waxaad cuni kartaa farmaajada guriga wax aan ka badnayn laba jeer toddobaadkii (laakiin ma aha 2 jeer maalintii). Inta lagu jiro cunto kasta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2 tbsp. l. oat bran, oo si dhakhso leh u dhergisa, oo waliba gacan ka geysata hagaajinta shaqaynta mareenka dheefshiidka. Iyadoo la raacayo cuntada Dr. Mukhina, waxaa aad loogu talinayaa in la bilaabo qaadashada kakan-fiitamiin-macdan si loo taageero hab-dhaqanka habboon ee jirka.
Waxay noqon doontaa cadaalad in la yiraahdo dad badan ayaa u maareeya inay si fudud u lumiyaan miisaankooda iyagoo soo bandhigaya hagaajinta kor ku xusan ee nafaqada. Miisaanka dhimista waxaa lagu gaaraa sababtoo ah maadada kalooriyada hoose ee cuntada iyo faa'iidada alaabta la isticmaalo. Inaad rakibto dheesha mucjisada ah adiga ayay kugu xidhan tahay. Dabcan, kiis kasta, miisaan lumis ayaa noqon doona mid aad u muuqda oo la dareemo isticmaalka culeyska isboortiga.
Monday
Quraac: 120 g oo ah xaydh dufan yar oo leh 200 g oo miraha la oggol yahay; shaah.
Qadada: 200 g oo hilib digaag ah oo la dubay ama la kariyey oo lagu daray qadarka saladh ee khudaarta aan cagaarka ahayn; kafee
Casho: 200 g oo ah salad khudrad ah.
Tuesday
Quraac: gabal kalluun la kariyey; 200 g oo ah khudaarta cagaaran ee aan cagaarka ahayn; Qaxwaha shaaha.
Qadada: hilib caato ah oo la kariyey (100 g); hal ukun iyo 200-250 g oo ah salad salad miro ah.
Casho: ilaa 300 g oo kaabash-karootada-salad qajaar ah.
Wednesday
Quraac: labo ukun digaag oo la karkariyey; ilaa 130 g oo bur ah; shaah cagaaran.
Qadada: hilib caato ah oo la kariyey ama la dubay (120 g); 200 g oo ah salad kaabash.
Casho: 200-220 g oo tufaax ah, pear iyo salad oranji ah, oo lagu kariyo yogurt yar ama kefir dufan yar leh.
Thursday
Quraac: 100-120 g oo ah subagga dufanka yar iyo ilaa 200 g oo miro ah; koob shaah ah.
Qado: kalluun dubay ama la kariyey (200 g); ilaa 250 g oo ah saladh kaabash ah iyo cagaar kala duwan (sidoo kale waxaad ku siin kartaa karootada cusub oo tiro yar).
Casho: 1-2 tufaax dhexdhexaad ah iyo galaas kefir ah.
Friday
Quraac: 100 g oo ah digaag la kariyey; 200 g oo ah khudradda cagaaran iyo shaaha cagaaran.
Qadada: dhowr ukun oo digaag la kariyey ah; labo jeex oo jiis adag ah; kaabajka iyo saladhka karootada (200-220 g).
Casho: ilaa 250 g salad oo liin ah, isteroberi, tufaaxa (waxaad ku yareyn kartaa qadar yar oo caano fadhi).
Saturday
Quraac: 150 g oo kalluun ah, oo la kariyey iyada oo aan lagu darin saliid iyo isla qaddarka khudaarta aan cagaarka ahayn; shaah cagaaran.
Qadada: hilib la kariyey oo caato ah (100 g) iyo ilaa 250 g oo salad ah, oo ay ku jiraan kaabaj, geedo, digir la kariyey.
Casho: 200 g oo khudaar kasta ah (saladh waad sameyn kartaa).
Sunday
Quraac: ilaa 120 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay iyo 200 g oo miro ah; koob shaah kasta ah.
Qado: kalluun caato ah oo la kariyey ama la dubay iyo saladh khudradeed oo aan cagaar ahayn (midkiiba 200 g).
Casho: 2 tufaax iyo koob kefir ah.
noteUs Menus waxaa loo oggol yahay in la beddelo iyadoo lagu saleynayo mabaadi'da kor lagu sharaxay. Tijaabi, khiyaali u samee si cuntadu aysan u caajisin, miisaankuna u fududaado.
Kahortaga cuntada Mukhina
Dr. Mukhina farsamadiisa miisaanka luminta ayaa ku habboon qof walba. Laakiin joogitaanka cudurada daba dheeraada, uurka, nuujinta, la tashiga dhakhtarka ayaa loo baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, waxba kuma yeelin kiis kasta. Ka dib oo dhan, sidaad ogtahay, jidhka bini'aadamku waa nidaam shakhsiyadeed oo gaar ah. Waxaana ugu fiican in si taxaddar leh loo miisaamo wax kasta ka hor inta aan la soo bandhigin wax ka beddelidda cuntada ah, si aan caafimaadka waxyeello loogu gaadhin.
Faa'iidooyinka cuntada Mukhina
- Marka laga soo tago miisaanka oo yaraada, sida ay qortay qoraagu, farsamadeeda waxay ballanqaadeysaa saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan muuqaalka, soo celinta dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka guud ee jirka.
- Qaar badan oo ka mid ah taageerayaasha cuntadan waxay dhahaan miisaanka oo yaraada waa raaxo, xanuun la’aan mana keento dareen culeys iyo yarayn.
- Marka loo barbardhigo habab kale oo badan, cuntada ay soo saarto Mukhina waxaa loo qaadan karaa inay tahay mid isku dheelitiran.
- Mabaadi'deeda waxay adeecdaa fikradaha nafaqada habboon waxayna kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adigoon caafimaadka wax u dhimin, taas oo aad muhiim u ah.
- Dadka ku qanacsan nidaamkan waxay xusayaan in natiijadu ay hayso, sida caadiga ah, ka dib markay ka baxaan cuntada.
- Laakiin waa muhiim inaad si habsami leh uga baxdo cuntada. Tani waxay muujineysaa xusuusta xeerarka aasaasiga ah ee cuntada nolosha ka dambeysa cuntada, joogitaanka ugu yar ee macmacaanka, macmacaanka, iyo cunnooyinka dufanka badan ee kala duwan.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada Mukhina
- Khasaarooyinka waxaa ka mid ah mamnuucid adag oo alaabta qaarkood ah.
- Qof kastaa ma dhihi karo maya cuntada uu jecel yahay, gaar ahaan bur iyo macaan, taas oo Mukhina uusan ku talinaynin in la cuno xitaa subaxnimada.
- Sidoo kale, haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka sida waafaqsan dhammaan sharciyada, waa inaad u qoondeysaa qadar lacag ah si aad ugu rakibtid hilqaddan goob caafimaad oo khaas ah.
Dib-u-cunid
Haddii aad aragto in culeysku korayo, kaliya ku soo noqo qawaaniinta meeriska cunnada Mukhina markale (waad sameyn kartaa adoon xirneyn hilqado) ugu yaraan bil ka hor.