Cuntada Herculean, 7 maalmood, -5 kg

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 930 Kcal.

Oatmeal, oo markii hore loo tixgeliyey saxan dadka deggan Albion ee ceeryaanta leh, ayaa gacan ka geysan kara beddelka tirada iyo annaga, dadka deggan aagga Soviet-ka ka dib. Aynu maanta wax ka ogaanno cuntada Herculean ee toddobada maalmood ah, oo ballanqaadaysa miisaanka oo yaraada 4-5 kg. Haddii aad u baahan tahay oo kaliya inaad dejiso ka dib iid aad u badan, waxaad ku qaadan kartaa 3-4 maalmood cuntada noocaas ah. Oo haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan, waxaa loo oggol yahay inay kordhiso muddada cuntada lagu taliyey, laakiin muddo dheer ma aha. Ha ku fadhiisan, si kasta oo aad u weyn tahay, in ka badan 10 maalmood.

Shuruudaha cuntada ee Herculean

Nooca caadiga ah ee farsamada isbeddelka Herculean wuxuu ku lug leeyahay isticmaalka oatmeal saafi ah. Cuntada loogu talagalay diyaarintooda waa mid aad u fudud. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato 2 tbsp. l. boorash, ku shub hal galaas oo biyo la kariyey ah, kuleyl kuleylka oo keen diyaargarow. Hase yeeshee, si ka sii wanaagsan, si loo ilaaliyo qaybaha waxtar leh, ha karkarin jajabyada, laakiin si fudud uumi isla markiiba isticmaalka kahor. Waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid markii aad dareento gaajo qaybo yaryar. Waxaa lagugula talinayaa inaad diido cuntada wixii ka dambeeya 18:00.

Ku-cabbitaanka cuntadan, marka lagu daro biyo saafi ah oo aan kaarboon lahayn, ayaa loo oggol yahay shaah cagaaran oo aan macaan lahayn tiro kasta. Noocyo kala duwan oo shaah geedo ah ayaa sidoo kale lagu soo gelin karaa cuntada; sidoo kale waa in lagu cunaa madhan. Laakiin way fiicnaan lahayd in hadda la iska dhaafo cabitaannada ay ku jiraan kafeyn, ama in aad naftaada u oggolaato si aad u yar subaxdii.

Laakiin haddii ay kugu adag tahay oo gebi ahaanba farxad kuu tahay inaad cuntid boorashka kaliya, markaa waxaa fiican inaad caawimaad ka raadsato nooc khafiif ah oo cuntadan ah. Haa, natiijada miisaanka oo yaraada waxaa laga yaabaa in la dareemo wax yar. Laakiin markaa ma jiri doonto ciqaab ay sabab u tahay darnaanta cuntada iyo jirrabaadda ah in wax walba la iska daayo. Xaaladdan oo kale, waxaad ku qurxin kartaa menu cuntooyinka kale ee fudud: miraha, khudaarta (doorbidaya in aan istaarjigu ahayn), miro aan macaanayn, casiirka khudradda iyo berry, kefir iyo caanaha dufanka yar ama caanaha dufanka yar. Waxa kale oo lagu talinayaa in la cuno jajab iyo qaybo yaryar. Waxaa lagugula talinayaa inaad awood u yeelatid inaad u habayso cuntadaada si aad u cunto 5 jeer maalintii.

Liiska cuntada ee Herculean

Cunto qiyaas ah oo nooc ka mid ah cuntada Herculean

Kahortaga cuntada Herculean

• Caawimaad ka raadsashada cuntada Herculean ayaa si xoog leh looga niyadjabay cudurada ku dhaca mareenka caloosha iyo caloosha, gaastariga joogtada ah ama boogaha.
• Farsamada noocan ah kuma haboona miisaanka oo yaraada dhalinyarada, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.

Faa'iidooyinka Cuntada Herculean

1. Faa'iidooyinka la taaban karo ee cuntada Herculean waxaa ka mid ah kuwan soo socda. Waxay kaa caawinaysaa inaad ku guuleysato natiijooyin deg deg ah. Sida caadiga ah, ka dib marka la fiirsado, isbeddelka jirka ayaa si muuqata loo ogaan karaa.
2. Hercules waxaa ku jira kaarbohaydraytyo waqti dheer shaqeynaya, burburka ku yimaadda jidhku wuxuu qaadanayaa dhowr saacadood Markaa gaajadu uma badna inay noqoto wehelkaaga dhibta badan, waadna dhimi kartaa miisaanka iyadoo aanad calool guuxin.
3. Cunnadan waxay saameyn wax ku ool ah ku leedahay muuqaalka, gaar ahaan xaaladda maqaarka. Xaqiiqdii waxaad ogaan doontaa in finanka aan qurxooneyn lawaayay, finanka oo yaraaday, iwm. Boorashku wuxuu saameyn culeys leh ku hayaa maqaarka, isagoo siinaya dhawaq, muuqaal cusub iyo caafimaad.
4. Badarka, oo aad loogu qadariyo cuntada, ayaa hodan ku ah sodium, zinc, calcium, fosfooraska, iyo potassium. Iyo walxahan waxay gacan ka geystaan ​​in si tartiib ah loo nadiifiyo xididdada dhiigga, waxay gacan ka geystaan ​​caadi ahaanshaha mareenka caloosha iyo inay saameyn waxtar leh ku yeeshaan jirka.
5. U hogaansanaanta qawaaniinta cuntadu ma keenayso kharashyo dheeri ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad miisaankaaga dhimo adigoon waxyeello u geysan miisaaniyaddaada.
6. Qaabku ma bixiyo suxuun isku dhafan, sidaa darteedna uma baahnid inaad waqti badan oo dheeraad ah ku qaadatid jikada.

Faa'iido darrooyinka Herculean Cuntada

• Faa'iido darrooyinka waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in qof kastaa uusan jeclayn dhadhanka boorashka oo aan lahayn milix iyo sonkor, oo si fudud loogu kariyey biyo (maadaama lagu talinayo in la sameeyo si loo gaaro natiijada ugu badan ee la taaban karo).
• Maaddaama cuntada ay ku jirto badiyaa badarka, waxaa laga yaabaa inay yaraato maaddooyinka kale iyo qaybaha lagama maarmaanka u ah howlaha jirka oo dhan. Ma ahaan doonto wax aan caadi ahayn in la qaato dhismaha fitamiin iyo macdanta.
• Keydinta natiijooyinka cuntada Herculean ma aha wax fudud. U hubso inaad kormeerto cuntadaada waqtiga cuntada ka dambeysa oo ha badin, haddii kale culeyska xad-dhaafka ahi wuxuu leeyahay fursad kasta oo uu dib ugu soo laabto.
• Markaad mashquul tahay, cillad darrada waxay sababi kartaa baahida loo qabo in si jajab ah wax loo cuno.
• Haddii aad caadeysatey inaad wax cunid goor dambe, waqtiga hore ee lagugula taliyey casho wey adkaan kartaa.

Ku celcelinta cuntada Herculean

Cuntadan herculean, si looga saaro suurtagalnimada waxyeello caafimaad, laguma talinayo in lagu hayo in ka badan 1 jeer 2 bilood gudahood.